M. Ben chiba transformation coach

التدخين في كمال الأجسام :
جميعاً نعلم أن التدخين مضر بصحة جسم الإنسان وبذلك بشكل أقوى على صحة لاعبين كمال الأجسام لا يوجد أحد في الوقت الراهن لا يعلم أضرار التدخين وتأثيره على صحة جسم بشكل عام .
↞

↞
أضرار التدخين على لاعبين كمال الأجسام :
تأثير التدخين على هرمون التستوستيرون : يؤثر التدخين بشكل سلبي على هرمون التستوستيرون المسؤول على بناء العضلات لدى لاعبين كمال الأجسام فالسجائر تضر بشكل صحي كامل على الخلايا المسؤول عن هرمون التستوستيرون.د
تأثير التدخين على النوم : حيث يؤثر على النو لأنه جسم الإنسان البالغ يحتاج حوالي 8 ساعات يومياً لبناء العضلات لاكن مع التدخين فيحدث العكس تماماً قد يناموا لاعبي كمال الأجسام المدخنين أكثر من 8 ساعات


تأثير التدخين على الحمية الغذائية : حيث يؤثر التدخين بشكل سلبي على الحمية الغذائية لأن التدخين يؤثر على الشهية بشكل سلبي مما يؤدي إلى بتقليل رغبة اللاعب في تناول الطعام.

و بالاخير تأثير على جيبك اخي الغالي : قم بالجلوس مع نفسك و اعمل عملية حسابية بسيطة شحال تكمي من سجارة باليوم و اجمع المجموع ديال شهر و ضرب هداك المجموع في 12 يعطيك شحال كيتقام عليك العام وشحال ديال الفلوس ضيعتي في الاعوام السابقة و اللي غادي ضيع في الاعوام اللي جاية و قرر شنو باغي تعمل بي هاديك الفلوس. ماشي موشكليل نقولو الفلوس كتجي و كتمشي و صحتك؟

الله يعفو على كل مبتلى و يرزقه اتباع الطريق المستقيم ❤️🤲

سلام أبطال معاكم. M. Benchiba
، كيف كاتعرفوا كامل الأجسام هي رياضة الأغنياء لكن يعشعقها الفقراء ، عبارة باينة و واضحة جدا ، كيفاش بغيتوا واحد عندوا إمكانيات على قد الحال ، يوفر الإحتياجات اليومية ديالوا ، راه أي واحد فاش أول مرة كايتقيد فلاصال ، كايبدا يسمع من عند صحابوا خاصك تحسب السعرات الحرارية ديالك و توفر كمية ديال البروتين عالية باش تصحاح ..
لا عنداك أخويا ، نجيك نيشان لا ماكونتيش كاتقد تصرف على راسك و عندك مذخول محدود ، ماتصدعش راسك بديك الهضرة نهائيا ، حاول تاكل معا داركوم داكشي لي قسم الله ، نتا راك ماغادي تشارك حتى فشي بطولة ، نتا دخلتي غير باش تريض و تحافظ على صحيحتك ، حاجة وحدة لي نقدر نصحك بيها هي بعد على الماكلة ديال الزنقة و البلية الخايبة و حاول تبقا طريني حتى يسخر الله ، نهار لي غادي تولي الحركة دايرة شوية ديك الساعة خسر على راسك فلوس و شري الكمية لي تقد عليها
تحياتي ، ماتنساش تابعني ف إنستغرام للمزيد من التحفيز و المعلومات :

الأخطاء التدربية : تمارين الصدر

هناك أعداء لرياضة كمال الأجسام. منها العادة السرية. والاكل المفرط. وعدم اخذ راحة للجسم. احرس على شرب الماء وتمارين الكارديو رفعت الأقلام وجفت الصحف 👌

سلام عليكم 🤚
غادي نتكلم هذا اليوم عن الضخامة العضلية
ماهى وجبة قبل وبعد التمرين
وجبة قبل التمرين
إذا أتمرن لأعب الكمال أجسام وهو جائع فيعتبر تمرينه فاشل يجب تناول الكربوهيدرات لامداد الجسم بالطاقة اثناء التمرين فيجب تناول وجبة قبل التمرين ب2-3 ساعات لأمداد الجسم بالطاقة وتتكون من البروتين والكربوهيدرات مثل 1-صدور الدجاج والأرز2-البطاطس المسلوقة والبيض 3-مكرونة وتونة 4-الشوفان وقطع الفاكهة
ثم تناول وجبة قبل التمرين بنصف ساعة ولكن هذه الوجبة تحتوى على الكربوهيدرات فقط لتكون أسرع فى أمداد الجسم بالطاقة مثل 1-طبق من الفاكهة 2-اللوز أو أى نوع مكسرات 3-مسحوق البروتين 4- موزتين وكوب قهوة ولكن الأفضل موزتين وقهوة لان القهوة تحتوى على الكافين الذى يساعد على التركيز أثناء التمرين والكافيين يجعل العضلة تستخدم الدهون كمصدر للطاقة مع الكربوهيدرات الموجوده فى الموز والموزه الواحده تحتوى على 22 جرام كارب
وجبة بعد التمرين
مهمة جدا وأساسية ويجب ألا تكون بعد التمرين باكثر من 45 دقيقة لتعويض الجسم بالطاقة المفقوده أثناء التمرين لأان الطعام الذى قبل التمرين أستخدام كوقود أثناء التمرين ثم بعد التمرين جسمك يحتاج الى تعويضه بالبروتين والكربوهيدرات لأصلاح ما قد تلف فى التمرين وهومايسمى بالأستشفاء العضلى من النمو
أمثال على وجبة بعد التمرين أولا يجب ان يكون الكربوهيدرات اكثر من البروتين فى هذه الوجبة لتعويض المفقود من الطاقة فيجب اضافة حوالى (45-50) جرام من البروتين أضافة حوالى (90-100) جرام من الكربوهيدرات
إذا كنت تميل إلى زيادة وزنك بسهولة فمن الافضل أن تجعل كمية الكربوهيدرات حوالى 50% من أجمالى سعراتك اليومية والبروتين 40% من أجمالى سعراتك اليومية والدهون الصحية 10% من أجمالى سعراتك اليومية
.mohammed Ben Chiba

أسباااب الدوخة والصداع اثناء التدريب: 👇

-نقص في الفيتامينات والمعادن
-تمرين قوي ومجهود مضاعف ( على معدة فارغة ) .
-التمرين بعد الاكل مباشرة .
-خلل بوصول الأكسجين الى المخ .
-قلة النوم.
-قلة شرب المياه.
-خلل في النظام الغذائي وعدم توفر غذائك على المصادر الأساسية.
-طريقة التنفس اثناء حمل اوزان ثقيلة .
-الإرهاق الجسدي وعدم أخذ راحة كافية .
-انخفاظ معدل السكر بالدم.
-مانع نفسك من أخذ النشويات نهائيا
لي بغا شي استفسار مرحبا يتواصل معي على الواتساب 2120676954218+

Ben Chiba

#الكارديو
ماذا نعني بتمارين الكارديو:-
هي التمارين التي تتطلب منك مجهود عالي وتجعل نبضات قلبك مرتفعة لمدة طويلة نوعاً ما، وهي من أفضل التمارين الرياضية بشكل عام للإنسان ولها فوائد كثيرة.

فوائد تمارين الكارديو:-
١-تساعدك على إزالة الدهون من جسمك، وتجعله يظهر بأفضل صورة له.
٢-اظهار عضلات البطن(six packs).
٣- يقال بأن هذا النوع من التمارين يجعلك تشعر بالسعادة ويحسّن مزاجك.
٤-يجعلك أكثر نشاطاً في حياتك اليومية، كالدراسة والعمل وغيره.
٥-له تأثير كبير على صحتك بشكل عام ويحد من بعض المخاطر مثل مرض السكري وأمراض القلب وغيرها.
٦-رفع معدل الكالسيوم في العظام
٧-رفع معدل الكوليسترول النافع في الدم.
٨-رفع القدرة على تحمل حرارة الجو.
٩-رفع معدل هيموجلوبين الدم والوقاية من الانيميا.
١٠-رفع قدرة الجسم على تحمل برودة الجو.
١١-رفع الروح المعنوية.
١٢-خفض ضغط الدم.
١٣-خفض حاجة الجسم للانسولين.
١٤-خفض معدل تحول السكر إلى دهون.
١٥-زيادة وصول الاوكسجين للمخ.
١٦-زيادة وصول الاوكسجين للرئتين.
١٧-زيادة الانزيمات الحارقة للدهون في الجسم.
١٨-دعم القدرة على التحكم في الجوع.
١٩-خفض معدل الدهون في الجسم.
٢٠-خفض التوتر والسلوك العدواني.
٢١-زيادة الكتلة العضلية في الجسم.
٢٢-رفع القدرة على التمرين لفترة أطول.
٢٣-زياده معدل حرق السعرات في الجسم.

أنواع تمارين الكارديو:-
١-المشي
٢-ركوب الدراجة
٣-السباحه
٤-الجري
٥-نط الحبل
٦-القفز

ملاحظات:-
١-يوجد الكثير من انواع تمارين الكارديو الاخري ولكن هذه التمارين هي الاكثر سهوله وانتشارا.
٢-من الشائع ان تمارين الكارديو فقط لمن يريد انقاص الوزن ولكن الحقيقه ان جميع لاعبي كمال الاجسام يجب عليهم ممارسه تمارين الكارديو مهما كان هدفهم. كلمة #شكر تكفي نااااااا

بالنسبة للناس لكيجيهم العطش وسط الصيام عليهم يدخلو في سحورهم البطيخ الأحمر أي الدلاح و لا المشماش
متنساوش كولو الدلاح بالزريعة ديالو راه تحتوي على نسبة عالية من البروتين النباتية و تساعد على الهضم لاحتوائها على أنزيمات هاضمة

ناس لباغي تنشف مكاين ما أحسن من هاد الشهر المبارك بشرط تاكل من ورى الفطور وجبات صحية ماشي انت كتصوم و كتفطر بالبطبوط و المسمن و الحريرة و الشبكاية و باغي تنقص الدهون راه بحال كتكب الما في الرملة
أه صحاب لزابدو ترينيهم ب واحد نص ساعة قبل الأذان

قد يرى بعض المدخنين أن الإقلاع عن التدخين من أصعب القرارات التي قد يواجهونها في حياتهم، لكن دراسات عدة أجريت بهذا الشأن، أثبتت أنه إذا وضعنا خطوات مرتبة ودقيقة سوف يسهل اتخاذ هذا القرار، وسينجح الأشخاص في التخلص من إدمان التبغ إلى الأبد.

وأثبتت الدراسات أن الإقلاع عن التدخين ليس أمرًا عاديًا يمكن أن يحدث في يوم واحد؛ بل هي رحلة إذا بدأها المدخنون بشكل صحيح فستتحسن صحتهم ونوعية حياتهم، فضلا عن حياة من حولهم، حيث يؤدي "التدخين السلبي" إلى أكثر من 480 ألف حالة وفاة سنويًا في أمريكا، بحسب جمعية الرئة الأمريكية.

وأضافت الدراسات أن الإقلاع عن التدخين، لا يحتاج فقط لتغيير السلوك والتعامل مع الأعراض الانسحابية للنيكوتين، ولكن تحتاج أيضًا إلى إيجاد طرق أخرى لإدارة المزاج.

ونشر موقع "MedicalNewsToday" المعني بالأخبار العلمية، 5 خطوات رئيسية لنجاح رحلة الإقلاع عن التدخين.

1- التحضير ليوم الإقلاع عن التدخين:

عندما تنوي الإقلاع عن التدخين يجب أن تختار يومًا قريبًا وليس بعيدًا في المستقبل لتبدأ فيه التنفيذ.

وهناك طريقتان للإقلاع يجب على المدخن اختيار واحدة منهما، إما الإقلاع المفاجئ بأن يتوقف فجأة عن التدخين، أو الإقلاع التدريجي بأن يقلل التدخين تدريجيًا إلى أن يصل إلى اليوم الذي يقرر فيه الإقلاع بشكل نهائي.

وقد وضعت الجمعية الأمريكية للسرطان، بعض النصائح لمساعدة المدخن في اتخاذ قرار الإقلاع:

أن يخبر المدخن الأصدقاء والعائلة وزملاء العمل بتاريخ الإقلاع لكي لا يدخن أحد حوله.

أن يتخلص من جميع السجائر الخاصة به.

أن يقرر إذا كان سيستبدل التدخين بالعلاج ببديل للنيكوتين أو أي أدوية أخرى.

يمكن للمدخن أن ينضم لمجموعة قررت الإقلاع أيضًا لكي يشجعوا بعضهم البعض.

ممارسة الأنشطة البدنية بصفة يومية

أما بالنسبة ليوم الإقلاع المحدد فقد أوصت الجمعية المدخنين أن لا يدخنوا على الإطلاق، وأن يبقوا مشغولين طوال الوقت، وأن يشربوا المزيد من الماء والعصائر الطازجة، وأن يتجنبوا المواقف العصبية حتى لا يلجؤوا إلى التدخين.

وأشارت الجمعية إلى أن الشعور بالرغبة في التدخين يجب أن يقاومه الشخص، حيث أن هذا الشعور سيذهب خلال 5 دقائق، ويستحسن أن يأخذ الشخص نفس عميق ببطء عبر الأنف لملء الرئتين بالهواء الطبيعي.

2- استخدام بدائل للنيكوتين:

يجب على المدخن الذي قرر الإقلاع أن يأخذ بدائل للنيكوتين فهي تقلل الرغبة الشديدة في الرجوع إلى التدخين وأعراض الانسحاب التي يسببها الإقلاع.

وقد وافقت هيئة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA) على 5 أنواع من بدائل النيكوتين ومنها اللاصقات الجلدية التي تحتوي على النيكوتين، العلكة (لبان النيكوتين)، الأقراص الدوائية المحلاة، وبخاخ الأنف والاستنشاق.

ويجب عند اختيار أيًا من هذه البدائل الرجوع إلى أخصائي رعاية طبية، للمتابعة، وعند حدوث أي عرض غير طبيعي يجب الاتصال به فورًا.

3- أخذ أدوية لا تحتوي على نيكوتين:

هناك مسار آخر وافقت عليه هيئة الغذاء والدواء الأمريكية وهو تناول عقاقير لا تحتوي على النيكوتين لمساعدة المدخنين على الإقلاع هي "بوبروبيون" (Bupropion) و"فارينيكلين"(Varenicline) وهي أدوية تساعد على الحد من الرغبة الشديدة في التدخين وأعراض الانسحاب المصاحبة للإقلاع، ولكن يجب أن تؤخذ بمعرفة الطبيب.

ويعمل العقاران على المواد الكيميائية الموجودة في المخ التي تلعب دورًا في تقليل الرغبة في تناول النيكوتين، وهي على شكل أقراص تؤخذ لفترة 3 - 6 أشهر.

4- الدعم النفسي والسلوكي:

الحالة النفسية للمدخن يمكن أن تجعل من الصعب الابتعاد عن النيكوتين بعد الإقلاع، لهذا يجب على المدخن اللجوء إلى خدمات الدعم النفسي والجسدي للوصول إلى أقصى درجة من نجاح الإقلاع عن التدخين على المدى الطويل.

ويمكن للمدخن تلقي التوجيه والدعم النفسي الفردي أو الجماعي التي يقوم بها أخصائيون مؤهلون لذلك، عن طريق الهاتف أو الانترنت أو المقابلة الشخصية.

5- تجربة العلاج البديل:

قد تفيد العلاجات البديلة بعض المدخنين في الإقلاع عن التدخين مثل استخدام العلاج بالإبر الصينية، التنويم المغناطيسي، اليوجا ورياضة التأمل، الأعشاب والمكملات الغذائية، مشروبات النيكوتين وبلسم الشفاه المحتوي على النيكوتين.

وقد يلجأ بعض المدخنين إلى السجائر الإلكترونية، كوسيلة للتخلي عن التدخين، وقد وجدت بعض الدراسات أنها أقل إدمانًا من التدخين وقد ارتبط استخدامها بزيادة نسبة الإقلاع عن التدخين.

لكن في المقابل وجدت دراسات أخرى أنها قد تكون ضارة مثل استخدام التبغ، وتؤثر على الحمض النووي وتزيد تصلب الشرايين وضغط الدم وتصيب بأمراض القلب والرئتين.

*منقول عن هسبريس

نصيحه لشهر رمضان الكريم ❤

حين يجوع جسد الإنسان يأكل نفسه أو يقوم بعملية تنظيف لنفسه !!!
فقد توصل العلماء أن جسم الإنسان عند تعرضه للجوع لمدة لا تقل عن8 ساعات ولا تزيد عن 17 ساعة ينتج بروتينات خاصة في كل أنسجة الجسد تكون أشبه بمكانس عملاقة تتجمع حول الخلايا الميتة والسرطانية والمريضة وتحللها وتعيدها إلى صورة يستفيد منها الجسم ، ونصحت الدراسة بعمل starvation أو ممارسة الجوع والعطش يومان أو ثلاثة أسبوعياً ،،،،
=كان هذا هو موضوع جائزة نوبل للطب لعام 2016 للطبيب اليابانى بورشينورى اوسومى ، عما يسمى (autophag means body eating itsel ) بمعنى عملية الالتهام الذاتي ،،،،
(إكتشاف علمي ولو لاحظ الإنسان أن القرآن اكتشف هذا الإعجاز العلمي عندما أحل شهر رمضان للمسلمين شهر فيه صيام أوقات يصوم الإنسان 8 ساعات او 16 ساعه وبعض الاحيان 20 ساعة هذا هو الإعجاز العلمي في القرآن الكريم)
اللهم بلغنا رمضان آمنين مطمئنين وقدرنا على طاعاتك .

نصيحه لشهر رمضان الكريم ❤

حين يجوع جسد الإنسان يأكل نفسه أو يقوم بعملية تنظيف لنفسه !!!
فقد توصل العلماء أن جسم الإنسان عند تعرضه للجوع لمدة لا تقل عن ٨ ساعات ولا تزيد عن ١٦ ساعة ينتج بروتينات خاصة في كل أنسجة الجسد تكون أشبه بمكانس عملاقة تتجمع حول الخلايا الميتة والسرطانية والمريضة وتحللها وتعيدها إلى صورة يستفيد منها الجسم ، ونصحت الدراسة بعمل starvation أو ممارسة الجوع والعطش يومان أو ثلاثة أسبوعياً ،،،،
=كان هذا هو موضوع جائزة نوبل للطب لعام 2016 للطبيب اليابانى بورشينورى اوسومى ، عما يسمى (autophag means body eating itsel ) بمعنى عملية الالتهام الذاتي ،،،،
(إكتشاف علمي ولو لاحظ الإنسان أن القرآن اكتشف هذا الإعجاز العلمي عندما أحل شهر رمضان للمسلمين شهر فيه صيام أوقات يصوم الإنسان 8 ساعات او 16 ساعه وبعض الاحيان 20 ساعة هذا هو الإعجاز العلمي في القرآن
اللهم تقبل صيامنا و قيامنا ❤️.