B-raim Fitness

- 𝐇𝐚𝐩𝐩𝐲 𝐍𝐞𝐰 𝐘𝐞𝐚𝐫. 🎉🏋️

ليست الرياضة مجرد تمرين للجسد،
👇-
إنها جلسة علاج يومية، ودواء للروح قبل الجسد.
هي مزيج من الألم والراحة، من الصراع والسلام، نمنحك اتزانًا نفسيًا في كل حركة، وقوة هادئة في كل تعب.
فيها انضباط، وجنون جميل، ومتعة خفية لا يفهمها إلا من جرّبها.
كل تمرين هو حوار بينك وبين نفسك،
تكتشف فيه حقيقتك, وتبني الشخص الذي تحلم أن تكونه.

الأهداف الحقيقية ❤️💪

Follow 🤝🙏

gym positive (@fitnes.positives) • Instagram photos and videos 673 Followers, 1,508 Following, 66 Posts - See Instagram photos and videos from gym positive (.positives)

mealplans🧠✨
+ Boost your brain power & sharpen
focus naturally.
Fuel your mind with foods for mental clarity, concentration, and memory support.
Clear the fog, improve focus, and unlock your full cognitive performance with the right nutrition.

🥦Leafy greens = antioxidants for brain cells
🐟Salmon = omega-3s for sharper focus
🥜Walnuts = memory-boosting healthy fats
🍳Eggs = choline for mental clarity.

قانون اللعبه ❤️

#كمالاجسام برنامج تدريبي للمبتدئين في الاسبوع

نصيحتي ل اقوي تمرين هيخسسك

وف نفس الوقت هيساعدك تطلع عضلات بطن

هشرحهملك بكل بساطه وسهوله وبكل حب

تمرين Mountain Climbers 🔥

لو نفسك في تمرين بسيط يشغّل جسمك كله ويولّع سعرات حرارية بسرعة، تعال نتكلم عن الـ Mountain Climbers ⛰️💪

🔹 إزاي تعمل التمرين:
1. نزل وضع الـ plank (إيديك تحت كتافك وجسمك مستقيم).
2. شد بطنك كويس عشان ضهرك يفضل ثابت.
3. ابدأ تدخل ركبة يمينك ناحية صدرك، وبعدها رجّعها تاني.
4. على طول بدّل برجلك الشمال بنفس الطريقة، كأنك بتجري وانت في وضع الـ plank.
5. استمر بالسرعة اللي تناسبك (بداية ببطء ومع الوقت أسرع).

⸻

🔬 علميًا بيشتغل على إيه؟
• عضلات البطن (Core): التمرين ده من أقوى الحركات لتقوية الكور لأنه محتاج ثبات طول الوقت.
• القلب والدورة الدموية: بيزوّد معدل ضربات القلب، يعني كارديو ممتاز لحرق الدهون.
• الكتاف والصدر والترايسبس: لإنك ثابت في وضع الضغط.
• الأرجل والGlutes: عشان حركة الركب المستمرة.

⚡ الفايدة الأساسية:
• تمرين كامل الجسم (Full Body Workout).
• بيرفع معدل الحرق بشكل كبير.
• ينفع يتلعب في البيت أو الجيم من غير أي أدوات.

💡 نصيحة:
ابدأ بـ ٣ جولات، كل جولة ٢٠ ثانية لعب + ١٠ ثواني راحة، وزوّد المدة تدريجي مع الوقت

20 نصيحة وأسرار مهمّة للتضخيم وزيادة الكتلة العضلية
خاصة للناس النحيفة

---

1. 👊 لازم تأكل أكثر مما تحرق — بدون فائض سعرات ما في تضخيم.

2. 🍗 ركز على البروتين في كل وجبة (دجاج، بيض، لحم، زبادي).

3. 🍚 لا تخاف من الكربوهيدرات — الرز، البطاطس، الشوفان أصدقاءك.

4. 🏋️‍♂️ تمرن مقاومة (حديد) 4-5 أيام بالأسبوع.

5. ⏱️ زد الأوزان تدريجيًا — اسمها "progressive overload".

6. 🥤 خد شيك بروتين بعد التمرين لو صعب توصل احتياجك بالأكل.

7. 🛌 نام 7-9 ساعات — وقت النوم العضلة تكبر.

8. 📈 راقب وزنك: لازم يزيد كل أسبوع 0.5 إلى 1 كجم.

9. 🔁 كل كل 3 ساعات — لا تنتظر تجوع.

10. 💧 اشرب موية كثير — الجفاف يبطّئ البناء.

11. 🍞 لا تهمل الدهون الصحية (زيت زيتون، أفوكادو، مكسرات).

12. 🍽️ زيد كمياتك بالتدريج، لا تبدأ بأكل ضخم فجأة.

13. 🚫 لا تسوي كارديو كثير — يحرق سعراتك اللي تحتاجها.

14. 🎯 استخدم تطبيق لحساب السعرات وراقب التقدم.

15. 🥓 وجباتك لازم تكون كثيفة سعرات، مو خفيفة.

16. 🧠 لا تركز على شكل الجسم أول شهر — ركز على العادات.

17. 🍫 خد سناك ذكي بين الوجبات: تمر + مكسرات مثلًا.

18. 🥩 البروتين النباتي مفيد، بس الحيواني أسرع امتصاصًا.

19. 🪞 خذ صور كل أسبوع — الميزان لحاله ما يكفي.

20. 🔥 التضخيم النظيف = عضل بدون دهون — خلك ذكي بالأكل.

---

#التضخيم
#زيادة
#الوزن

النظام الغذائي هو الذى يحدد نوع جسمك فأذا كان نظامك :
( بروتين. 30‎%‎ + كارب 60‎%‎ + دهون 10‎%‎ = تضخيم)
( بروتين 60‎%‎ + كارب 30‎%‎ + دهون 10% =تنشيف )
(بروتين 70‎%‎ + كارب 20‎%‎ + دهون 10‎%‎ = تنشيف حاد )
وهنا قائمه بالمواد الغذائية الأساسية /
البروتين : عبارة عن مادة غذائية تتركب من الكربون
والهيدروجين والأوكسجين والأوزوت
وتنقسم إلى قسمين :
1- بروتينات حيوانية وتوجد في /
(الدجاج والأسماك واللحوم والبيض والألبان ).
2- بروتينات نباتية وتوجد في /
(البقوليات كالحمص والعدس والفول وغيرها)
أفضل انواع البروتين ( بياض البيض وصدر الدجاج )
الكاربوهيدرات : هي من مكونات الغذاء الاساسية
وهي اهم مصدر للطاقة التي يحتاجها الجسم
وتنقسم كذلك الى قسمين :
1- كاربوهيدرات بسيطة وتوجد في /
(الفواكه والحليب والسكر
والتمر والعسل وموجودة ايضا في الخبز الأبيض
والرز الابيض والمكرونة العادية وغيرها )
2- كاربوهيدرات معقدة وتوجد في /
( الشوفان والرز البني والخبز الأسمر والبطاطا
والمعكرونة وغيرها )
أفضل انواع الكاربوهيدرات
( الشوفان والبطاطا والرز البني )
الدهون / وهي مادة غذائية تشكل مصدر هام للطاقة
وتكون بعض الفيتامينات والهرمونات
وتساعد على رفع مستوى هرمون التستوستيرون
في الجسم وهو الامر الذي يعمل على زيادة
نمو العضلات وحرق الدهون
وتقسم إلى بسيطة ومقترنة
ومن اهم انواع الدهون الصحية :
(زيت الزيتون وزيت جوز الهند وصفار البيض
وزيت السمك واللحوم الحمراء
والزيوت الموجودة بالمكسرات ).
أهم انواع الدهون ( زيت الزيتون وزيت السمك والمكسرات