Oussama Fitness

Fight Climate Change and support lowering CO2 emissions Citizen Eco-Drive Watches | Powered by Light. No Batteries Required. At Citizen, we’ve always thought about light differently, developing ways to harness it for a more sustainable future. That’s why we’re continuing to partner with Everybody Solar, bringing solar power to nonprofits, lowering ...

ماهو سبب الم العضلات الكبير بعد استئناف ممارسة الرياضة ؟
هل سبق وأن استيقظت في اليوم التالي لممارسة التمارين الرياضية وتساءلت عن الذنب العظيم الذي ارتكتبه لتستحق هذا الألم الشديد في العضلات نحن نتحدث عن ذلك الألم الذي يمكن أن ينجم عن عدة أسباب، ومعرفة الأمور التي من شأنها أن تساعدك على علاج ذلك بأفضل شكل، وإيجاد سبل للوقاية من حدوث ذلك في المستقبل.

ما هو هذا الألم؟

يقول توماس بريكنر، وهو رئيس فريق الأطباء لعدد من الألعاب الرياضية في جامعة نورث كارولينا: “هناك ألم عضلي قد ينجم عن التدريب على رفع الأثقال على سبيل المثال، والذي يمكن أن يسبب ما نسميه ألم العضلات المتأخر، وهو نوع من الألم المنتشر في العضلات. وعادةً ما يبدأ بعد يوم أو يومين من البدء بتمارين جديدة، أو بتمارين رياضية لست معتاداً عليها.”

ألم العضلات المتأخر هو ذلك النوع الذي يحدث في اليوم التالي بعد البدء بالتمارين الرياضية أو الركض لأول مرة منذ عدة أشهر، أو محاولة رفع الأثقال لأول مرة. وعلى الرغم من أنه قد يسبب الشعور بعدم القدرة على الحركة إلا بالكاد، إلا أنه يمكنك مدّ ذراعيك إذا لزم الأمر حتى عندما تسوء الحالة كثيراً.

ويحدث ألم العضلات المتأخر بسبب الإصابات المجهرية المنتشرة في العضلات بحد ذاتها والالتهاب الذي ينتج عنه. (من الخرافات الشائعة أنه ينتج عن تراكم حامض اللاكتيك. حيث أن حمض اللاكتيك يسبب الشعور بالحرقة الشديدة خلال آخر حركة من التمرين أو عندما تكون العضلات على وشك التعرض للقوة، ولكن يمكن للجسم التخلص منه من الدم خلال بضع دقائق.)

ويقول بريكنر: “عادة ما يكون ألم العضلات المتأخر هو نوع من عدم الراحة في العضلات بحد ذاتها والذي يكون منتشراً إلى حد ما، ولكن الألم عادة ما يكون من النوع الخفيف ولا تخسر [العضلات] عادةً الكثير من حركتها”. ويقول أيضاً بأنه لا يحدث عادةً الكثير من التورم في المنطقة. فعلى سبيل المثال، إذا قمت بإجراء بعض تمارين العضلة ذات الرأسين في اليوم السابق، فقد تصبح تلك العضلة مؤلمة، ولكنك ستبقى قادراً على مدّ المرفقين.

كيف يمكنني جعل الألم يتوقف؟

بالنسبة لألم العضلات المتأخر، فإن بعض أنواع التمارين الرياضية قد تسبب الألم أكثر من غيرها، وخاصة التمارين التي تشمل ما يسمى بالتقلصات غير المركزية – أي تلك التي تسبب استرخاء العضلات وتقلصها في نفس الوقت. وهناك طريقة جيدة لتصور ذلك من خلال تخيّل القيام بوضعية القرفصاء (سكوات)، حيث تبدأ العضلات رباعية الرؤوس في الفخذين بالتمدد كلما قمت بخفض جسمك، ولكنها تتقلص أيضاً حتى لا تنخفض بسرعة كبيرة. كما أن الركض نزولاً يمكن أن يسبب هذا أيضاً، كما يقول بريكنر.

وعادةً ما يزول هذا النوع من ألم العضلات من تلقاء نفسه في غضون يومين. ولكن عندما تشعر بشدته، فهناك خطوات يمكنك إجراؤها لتشعر بحال أفضل ريثما يزول الألم، وقد تسمح للعضلات بالشفاء بشكل أسرع أيضاً. إذ يقول بريكنر بأن شرب كمية كافية من السوائل مهم للغاية. حيث أن خلايا العضلات تحتاج إلى الماء لترميم الأنسجة التالفة بشكل صحيح من خلال تركيب البروتين. ويقول بأنه إذا كان الشخص جريئاً، ويمكنه فعل ما يسمى بالحمّام التبايني – أي التبديل بين حمام دافئ وحمام بارد – فيمكن أن يكون ذلك مفيداً أيضاً. وتؤدي الحمامات التباينية إلى فتح وإغلاق الأوعية الدموية، مما ينجم عنه “تأثير المضخة” والذي يقلل من الألم والالتهاب في المنطقة. وليس من الخطأ أيضاً تدليك العضلات المؤلمة بشكل لطيف، حيث أظهرت الأبحاث بأنه يقوم بتفعيل الجينات التي تقلل من الالتهاب وكذلك تنشيط الجينات المنتجة للميتوكوندريا.

متى يكون الأمر أكثر خطورة؟

يعتبر ألم العضلات المتأخر موجعاً، ويمكن أن يفسد عليك أنشطتك اليومية. ولكن يجب أن تبقى قادراً على القيام ببعض الأشياء، وإن كان ببطء أكبر. ولكن، إذا كنت غير قادر على مدّ ذراعك بعد بضعة أيام من ممارسة تمارين العضلة ذات الرأسين، فمن المحتمل أن يكون الوقت قد حان لمراجعة الطبيب. ويقول بريكنر بأن ذلك هو علامة على انحلال العضلات المخططة الهيكلية، والذي يعدّ إصابة شديدة للعضلات نتيجة التمرين المفرط. إذ أن الإفراط في التمارين يمكن أن يتسبب فعلاً بموت الخلايا العضلية. وعندما تموت الخلايا، فإنها تطلق السموم في مجرى الدم، والتي يمكن أن تسبب انعدام حركة العضلات المسؤولة، بالإضافة إلى الصلابة والتورم، وتحرير الميوغلوبين إلى الكلى، والذي يمكن أن يجعل البول يبدو دموياً، وهذا أمر غير جيد.

ويقول بريكر: “يذهب الكثير من الناس ويمارسون التمارين الرياضية بقوة ويعتقدون بأن ألم العضلات هو أمر طبيعي، ويحدث بشكل عادي جراء التمارين. ولكن قد لا يكون الأمر كذلك. فقد يكون ناجماً عن انحلال العضلات المخططة الهيكلية، وهو نوع غير طبيعي من ألم العضلات. وإذا كان لديك وعي حول ذلك، فهذا أمر مهم جداً”. هذا الانحلال نادر الحدوث، ولكن إذا كان عانيت من صلابة شديدة في العضلات، وألم وتورم يترافق مع بول بلون أحمر أو بني، فمن الأفضل أن تراجع الطبيب أو تتوجه إلى غرفة الطوارئ.

هل يمكنني الوقاية من إصابة العضلات بالألم أصلاً؟

يمكن لأي شخص أن يقع ضحية ألم العضلات، سواء كان لاعب كرة سلة حاصلاً على لقب البطولة أو مجرد شخص يصعد على الدرج. كل ذلك يتناقص عند عدم إجهاد نفسك كثيراً، وخاصة إذا كنت لا تزال حديث العهد فيما يتعلق بالتمارين الرياضية.

ويقول بريكنر: “أرى هذه الحالة عند الرياضيين في كثير من الأحيان”، وكثيراً ما يكونون بأجساد رائعة ومن رياضيي الدرجة الأولى، ولكن ربما عادوا للتو من عطلة الشتاء أو الصيف وقاموا بالكثير من تمارين الرفع على القضبان المعلقة، بشكل أكثر مما قاموا به خلال أسابيع أو أشهر. ويقول بأنه على الرغم من أن أجسادهم رائعة، إلا أنهم قاموا بالإفراط في ذلك، والنتيجة هي ألم العضلات.

إذاً كيف لك أن تعرف كيف تتجنب الإفراط وبالتالي قضاء الأيام القليلة المقبلة وأنت تشعر بأنك متصلب كاللوح الخشبي؟ في المرات القادمة عندما تريد إجراء تمارين رياضية جديدة، يجب أن تشعر بأنه يمكنك أن تقوم بالتمرين بشكل أصعب قليلاً إذا أردت ذلك. ويوصي بريكنر من أجل حمل الأثقال باختيار الوزن الذي لا يسبب لك التعب. فالوزن الذي تحمله يجب أن يجعلك تعتقد بأنه يمكنك أن ترفع أكثر من ذلك خلال المرات الأولى. أما بالنسبة للعدائين المبتدئين، فيقول بريكنر بأنه إذا لم تكن تركض من قبل، فابدأ بذلك يوماً بعد يوم، وربما عليك محاولة شيء مثل الركض لمسافة كيلو متر ونصف ثم المشي لمسافة كيلو متر ونصف لزيادة المسافة بشكل تدريجي.

ويقول: “تحدث كل هذه الأمور تقريباً لأن الشخص يدخل في البرنامج بسرعة كبيرة دون تدريب الجسم عليه”.

بالإضافة إلى عدم إجهاد نفسك في المرحلة الأولى، قد يفيدك شرب كمية كافية مناسبة من السوائل وتناول التغذية الملائمة للتمارين التي تقوم بممارستها (الكربوهيدرات للتمارين الرياضية الهوائية مثل الجري، أو البروتين لرفع الأثقال). كما أن الإحماء والتبريد ضروريان لحماية نفسك من الإصابة، كما يقول بريكنر.

ويقول: “يمكن أن يحدث ألم العضلات عند أفضل الرياضيين المدربين، ويمكن أن يحدث عند الرياضيين الأقل تدريباً. وأعتقد بأنه يمكن أن يحدث لأي شخص، ولكن الوقاية – بغض النظر عن خلفية الشخص – تكون بأن تبدأ بالقليل بأي نشاط لست معتاداً عليه.”

المرجع:
مقال سارة كيلي واتسون

الرياضة مع الانفلونزا!!!!
يؤثر الزكام على مستويات طاقتكم، لذلك قد لا تشعرون بأنكم مستعدون لممارسة نشاط رياضي مكثف. ولكن المشي لمدة 20 دقيقة فقط قد يساعد على تخفيف أعراض المرض. إذا كانت جيوبكم الأنفية ممتئلة بالإفرازات المخاطية، فان المشي قد يساعد على إزالتها. خذوا نفسا عميقا لفتح المسالك التنفسية. وبالطبع إذا شعرتم بتوعك، توقفوا وخذوا قسطا من الراحة. تظهر العديد من الدراسات أن الأشخاص الذين يميلون إلى ممارسة الرياضة بانتظام، فان احتمال اصابتهم بالمرض يكون أقل بشكل عام. كما يملك الركض جزء من روتينكم اليومي، فليس هنالك أي سبب لعدم خروجكم للركض أيضًا أثناء اصابتكم بالزكام الخفيف. يساعد الركض على التخفيف من إصابات الجيوب الأنفية وعلى الأنف المتكتل وهو مفيد في تحرير الضغوطات والام العضلات. بالطبع ليست هناك حاجة لركض الماراتون - اركضوا ببطء ولمسافات قصيرة، وانتبهوا الى العلامات التي يرسلها جسمكم. إذا كنتم تعانون من الغثيان أو القيء، فمن الأفضل البقاء في المنزل والراحة.

www.webteb.com

الجسم البشري

1: عدد العظام: 206
2: عدد العضلات: 639
3: عدد الكلى: 2
4: عدد أسنان الحليب: 20
5: عدد الأضلاع: 24 (12 زوج)
6: عدد غرف القلب: 4
7: الشريان الأكبر: الشريان الأورطي
8: ضغط الدم الطبيعي: 120/80 مم زئبق
9: درجة الحموضة من الدم: 7.4
10: عدد فقرات العمود الفقري: 33
11: عدد الفقرات في الرقبة: 7
12: عدد العظام في الأذن الوسطى: 6
13: عدد العظام على الوجه: 14
14: عدد العظام في الجمجمة: 22
15: عدد العظام في الصدر: 25
16: عدد العظام في السلاح: 6
17: عدد العضلات في الذراع البشرية: 72
18: عدد الاقسام في القلب: 2
19: أكبر عضو: الجلد
20: غدة أكبر: كبد
21: خلية أكبر: البويضة الأنثوية
22: أصغر خلية: الحيوانات المنوية
23: أصغر العظام: الفرجار من الأذن الوسطى
24: أول عضو مزروع: الكلى
25: متوسط ​​طول الأمعاء الرقيقة: 7 م
26: متوسط ​​طول الأمعاء الغليظة: 1.5 م
27: متوسط ​​وزن المولود الجديد: 3 كجم
28: معدل النبض في دقيقة واحدة: 72 مرة
29: درجة حرارة الجسم الطبيعية: 37 درجة مئوية (98.4 درجة مئوية)
30: متوسط ​​حجم الدم: 4 إلى 5 لترات
31: عمر خلايا الدم الحمراء: 120 يوم
32: عمر خلايا الدم البيضاء: من 10 إلى 15 يومًا
33: فترة الحمل: 280 يومًا (40 أسبوعًا)
34: عدد العظام على القدم البشرية: 33
35: عدد العظام في كل معصم: 8
36: عدد العظام في اليد: 27
37: أكبر غدة صماء: الغدة الدرقية
38: الجهاز اللمفاوي أكبر: الطحال
40: أكبر وأقوى عظم: عظم الفخذ
41: عضلة أصغر: ستيبديوس (الأذن الوسطى)
41: كروموسوم رقم: 46 (23 زوج)
42: عدد عظام الأطفال حديثي الولادة: 306
43: لزوجة الدم: 4.5 إلى 5.5
44: فصيلة الدم المانحة الدولية: O
45: مستقبل فصيلة الدم العالمية: AB
46: أكبر خلايا الدم البيضاء: مونوسيت
47: أصغر خلايا الدم البيضاء: الخلايا اللمفاوية
48: الزيادة في عدد خلايا الدم الحمراء تسمى: كثرة الحمر
49: بنك الدم في الجسم هو: الطحال
50: نهر الحياة يسمى: الدم
51: مستوى الكوليسترول في الدم الطبيعي: 100 ملغم / لتر
52: جزء السائل من الدم هو: البلازما
آلة مصممة بشكل مثالي تتيح لك الاستمتاع بهذه المغامرة المسماة الحياة.

اعتني بنفسك لا تؤذيها بالرذائل والتجاوزات.فتبارك الله احسن الخالقين.
علق با إسم من اسماء الله الحسنى
( سبحانك ربي ما أعظمك 💙💚)

حاول وحاول ثم حاول ...حتما ستنجح💪

🥇🏋️🏃🥋⛹️🤼🏊

🥇🏋️🏃🥋⛹️🤼🏊

التمزق العضلي

تمزق في عضلات الفخذ

التمزق العضلي هي اصابة تحدث أحيانا أثناء مزاولة الرياضة حيث يؤدي إجهاد شديد مفاجيء لحدوث تمزق في بعض أنسجة العضلة . يشعر المرء عند حدوث التمزق العضلي بألم شديد مفاجيء مثل وخزة سكين ، ويستمر الألم بحيث لا يستطيع المرء معه مداومة الحركة واستخدام تلك العضلة المصابة . يكون التمزق العضلي مصحوبا بنزيف داخلي في العضلة وتورم ، ذلك بسبب حدوث تغير في بنية خلايا العضلة وتمزقها .

ينتج التمزق العضلي مثل نشأة الشد العضلي من نفس آلية الحركة ويختلفان فقط في درجة إصابة العضلة . وتحدث تلك الإصابات على الأخص للاعبي كرة القدم حيث يغيرون فجأة اتجاهات حركتهم ويقفزون ويكبحون حركتهم فجأة . ويعتقد خاطئا أن التمزق العضلي يحدث بتمزق في ليفة واحدة من الألياف العضلية إذ أن التمزق العضلي في الواقع يحدث لمجموعة كبيرة من الألياف العضلية (حزمة ألياف) مما ينتج عنه نزيف فيها. أما تمزق ليفة واحدة أو عدد قليل من الألياف العضلية فهو يحدث طبيعيا أثناء آداء التمرينات الرياضية ولا يشعر المرء بها .

الشد العضلي (الجزع) لا يكون مصحوبا بتمزق للعضلات ولكنه ناشيء عن شد عضلة بطريقة غير طبيعية أثناء حركة سريعة مفاجئة بتغير الاتجاه . فتحدث استطالة عضلية مفاجئة خصوصا لعضلات وأربطة القدم عندما ينثني القدم تحت ثقل الجسم ، ويسمى هذا في العامية "انجزاع الرجل".

وللتمزق العضلى درجات هى :
1- الشد العضلى وهو شد للالياف العضلة إلى اكثر من معامل مطاطيتها اى اكثر من الحدود الفسيولوجية لمطاطية العضلة دون حدوث اى تمزق ولكن في حاله اذا تكرر تعرض العضلة إلى نفس المؤثر من الممكن ان يؤدى إلى ذلك إلى تمزقها .
2- التمزق الميكروسكوبى : وهو تمزق في عدد بسيط من الألياف العضلية وحودث شد عضلى شديد لعدد اكبر من الألياف العضلية ويصاحبة الم شديد ويجب في هذه الحاله تجنب اى محاوله لاستطالة العضلة لان ذلك من شأنه ان يزيد من الألياف المتمزقه .
3- التمزق الكامل : وهو تمزق كامل في جسم العضلة وهو نادر الحدوث في جسم العضلة نفسها ولكن من الممكن حدوثة في وتر العضله واكثر الأوتار عرضة للمتزق هو وتر اكيلس والعدائين هم اكثر عرضة لهذه الاصابة ويصاحب التمزق الكلى عدم القدرة على تحريك العضلة او الوتر اطلاقا مع وجود فجوة كبيرة مكان المتزق والم شديد وتورم وتغير في لون الجلد من الأحمر إلى الأزرق ثم الأصفر .

علاج التمزق العضلي

علاج التمزق العضلي يبدأ بالتوقف عن الحركة ، والإسراع في تبريد الجزء المصاب بماء بارد أو ثلج ملفوف في فوطة من القماش ، ورباط الجزء المصاب برباط ضاغط بحيث يمنع ازدياد التورم . بعد ذلك يلزم رفع الجزء المصاب عاليا - وعادة تكون الإصابة في الفخذ. وتلتأم الإصابة ذاتيا .

وقد يلزم علاج التمزق العضلي عدة أسابيع أو عدة اشهر . وأحيانا يتخلف ندبات في العضلة مما يجعلها معرضة للإصابة ثانيا عند إجهاد شديد .

R= Rice الراحه
I= Ice الثلج
C= Compression الضغط
E= Elevation الرفع
عطيف الكواح

•
•
•
🏆

🥇🏋️🏃🥋⛹️🤼🏊


Mizarstvo Venge. Prilagajamo se vašemu prostoru.