HaMza MI

عيد مبارك سعيد وكل عام وانتم بألف خير

80 سنة .. إنهض وإنفض الغبار عن نفسك أيها الوغد . ليس لديك أي عذر 👌💪🏻

تمارين الكتف
Build Big Shoulders💪🏼. Text us for personal workout & nutrition programs.

#توعية
بااااارطاجي 🙏🙏😢

👌 #نصائح رمضانية

❌الخطأ / شرب العصائر يومياً.
✔الصواب / مرتين بالاسبوع تكفي.
➖السبب/ لأنه عالي بالسكريات

❌الخطأ/ شرب الماء بكمية مفرطة وقت الفطور.
✔الصح/ كوب ماء كل ساعتين.
➖السبب/ لأن امتلاء المعدة بالسوائل أشد ضيقاً على النفس من امتلاءها بالطعام.

❌الخطأ/ ممارسة الرياضة مباشرة بعد الفطور وذلك لتجنب اللوعة.
✔الصح/ ممارسة الرياضة بعد ساعتين، لتسهيل الهضم.
➖السبب/ لأن الدم بالجسم يكون متمركز بالمعدة.

❌الخطأ/ القضاء على التشريب(الثريد) بأقل من ٥دقائق.
✔الصح/ مضغ الطعام ببطء.
➖السبب/ المضغ البطيئ يساعد على هضم الطعام جيداً، ويساعد في التحكم بالوزن.

❌الخطأ/ أن تتناول الحلويات مباشرة في الفطور.
✔الصح/ تناول الحلويات بعد ساعتين من تناول الفطور.
➖السبب/ لتتجنب الدوخة والخمول،والاصابة بمرض السكري وتكون مستعداً للصلاة شهر العبادة.

❌الخطأ/ تناول طعام يحوي كميات من الصوديوم.
✔الصح/ تناول طعام يحوي كميات من البوتاسيوم.
➖السبب/ لأن الإكثار من البوتاسيوم يمنع العطش تماماً وأنت صائم، أما الصوديوم فيفعل العكس تماماً.

📶ملاحظات:

👈 # الموز غني بالبوتاسيوم وطعمه لذيذ وهو من الأطعمة الصديقة للقلب.

👈 # موزة واحدة على السحور، تقي العطش طوال فترة الصيام.

👈 # قلل من الملح قدر المستطاع على السحور، وإذا لم تفعل فأبشر بالعطش الشديد خلال فترة الصيام.

👌 # أفضل 9 مصادر للبوتاسيوم وقت السحور:

- الموز. - الحليب. - التمر.

- الأفوكادو. - المشمش المجفف.

- الفستق. - القرع. - الفاصوليا.

- الكاكاو الداكن.

👌 # أسوأ اختيارات السحور:

برياني - كباب - بيتزا -

معظم الوجبات السريعة - الأجبان

# أفضل اختيارات السحور:

تمر - حليب - المشمش المجفف -

خبز أسمر - موز - القرع

🌀 # شرب الماء وقت السحور مهم، ولكنه ليس بأهمية شربه طوال فترة الفطر.

💧 # شرب كوب ماء كل ساعتين من الإفطار حتى الإمساك.

📶ربنا تقبل منا إنك أنت السميع العليم 🙏

تريني و نتا فدارك، وحافظ على لياقتك البدنية
🏋🏻

من القوالب ديال التضخيم أو الزيادة فالوزن هو ناكلو الماكلة اللي فيها كثافة طاقية كبيرة (أي أن عدد الكالوريز كبير فحجم صغير).
•••••
المكسرات وحدين من هاد الماكلات و ممكن ناكلو مع الوجبات ديالي ولا ناكلو بين الوجبات ولا قبل مانعس.
•••••
كايبقى أهم حاجة هو ناكل كثر من اللي كانحرق.
•••••
ماتنساوش تابعوا الصفحة أو تنشروا هاد الپوسط.

انشرها ليستفيد أكبر عدد
تفاعلكم يعني الاستمرار 💪🏼

معلومات مهمه 💙
انشرها ليستفيد أكبر عدد
تفاعلكم يعني الاستمرار 💪🏼

السلام عليكم شباب
هاد التمرين كيخدم عضلة الكتف الخلفية ,, لكن الا غيرتي شوية القبضة ديال يديك كتبدا خدام الظهر ,, كيفما كتلاحظو في الصورة خاصك تخلي المرفق بعيد في نفس اتجاه ديال لابار ,, في حالة قربتي عند الجسم ديالك كتبدا خدام الظهر.🤓
تحياتي