نادي مراد Mourad gym

برنامج حصص فتيات نادي مراد 🔥🔥🔥🔥

كل عام وانتم بخير

نصائح للإستمرار في الرياضة
لا تفكر أن عليك القيام بحصص قوية يوميًا، حتى حصتين أو ثلاث حصص خفيفة في الأسبوع كافية للحفاظ على العادة.
خلال العطل ركّز على “الاستمرارية” أكثر من النتائج أو الأوزان الثقيلة.
إذا كنت مسافرًا أو مشغولًا، مارس تمارين بسيطة: المشي، تمارين وزن الجسم، الجري الخفيف، أو تمارين منزلية لمدة 20 دقيقة.
لا تقل: “سأعود يوم الإثنين” أو “الشهر القادم”، لأن التأجيل المستمر يجعل العودة أصعب.
حاول الذهاب للجيم حتى لو لم تكن لديك رغبة كبيرة، غالبًا الحماس يأتي بعد بدء التمرين وليس قبله.
لا تقارن نفسك بفترة كنت فيها منضبطًا جدًا، المهم أن لا تنقطع نهائيًا.
اجعل الرياضة جزءًا من نمط الحياة وليس فقط مرحلة مؤقتة للحصول على جسم معيّن.
النوم والتغذية خلال العطل مهمان أيضًا، لأن السهر والأكل العشوائي يقللان الطاقة والرغبة في التمرين.
وأهم شيء:
النتائج القوية لا تأتي من التمارين المثالية، بل من الاستمرار لفترة طويلة حتى لو كانت الخطوات بسيطة.

تذكير

طلب مني ابني يوما أن ألعب معه ...أنظروا إلى النتيجة 👌👌😀😀

هناك العديد من المعلومات المغلوطة المنتشرة حول ممارسة الرياضة داخل صالة الجيم في فصل الصيف، ومن أبرزها:
في الصيف يجب التوقف عن تمارين الحديد
خطأ شائع، يمكن الاستمرار في تمارين المقاومة وبناء العضلات بشكل طبيعي مع الترطيب الجيد وتنظيم شدة التمرين.
التعرق الزائد داخل الجيم يعني أنك تحرق دهونًا أكثر
التعرق مرتبط بحرارة الجسم وليس مباشرة بحرق الدهون، فقد تخسر ماءً فقط وليس دهونًا.
الكارديو أفضل من تمارين العضلات في الصيف
الجسم يحتاج تمارين الكارديو وتمارين القوة معًا للحفاظ على اللياقة والعضلات.
فتح المكيف بقوة أثناء التمرين مضر دائمًا
التهوية الجيدة داخل الجيم تساعد على تحسين الأداء وتقليل الإجهاد الحراري، المهم تجنب التعرض المباشر للهواء البارد بعد التعرق الشديد.
شرب الماء أثناء التمرين يسبب التعب أو الكرش
العكس صحيح، شرب الماء ضروري للحفاظ على الطاقة وتجنب الجفاف والتشنجات.
الصيف هو أفضل وقت للتنشيف فقط وليس لبناء العضلات
يمكن بناء العضلات في أي فصل إذا كان التمرين والتغذية والنوم منظمين.
التمرين بملابس ثقيلة داخل الجيم يساعد على حرق الدهون أسرع
هذا يزيد فقدان السوائل فقط وقد يسبب الإرهاق وارتفاع حرارة الجسم.
إذا شعرت بالخمول في الصيف فمن الأفضل التوقف عن الرياضة نهائيًا
غالبًا الخمول يكون بسبب قلة النوم أو الجفاف أو سوء التغذية، وليس بسبب الرياضة نفسها.
المكملات تعوض التغذية والماء في الصيف
لا يوجد مكمل يعوض الماء أو التغذية المتوازنة، الأساس دائمًا هو الأكل الصحي والترطيب.
كلما كان التمرين أطول في الصيف كانت النتائج أفضل
الجودة أهم من المدة، فالتمرين المبالغ فيه مع الحرارة قد يؤدي للإجهاد وضعف الاستشفاء.