Club union sportive de temara

nouveau matériel : (barre olympique, disques colore)

لماذا تمارين الاطالة (Stretching) ؟

تمارين الاطالة هى تمارين تساعد على انبساط العضلات بشكل جيد، وهذه التمرينات دائما تكون فى عكس اتجاه التمرينات العادية (حركة الانقباض)

فائدة تمارين الاطالة:
تمارين الاطالة تعتبر من اهم التمارين الواجب ممارستها خلال فترة كسب العضلات، فإن ممارسة مثل هذه التمرينات يعتبر شىء اساسى و ليس اختيارى فهى تعمل على:

1- الحماية من الاصابة عند اعادة بناء العضلة.
2- الحماية من حدوث التمزق .
3- تعمل على الحفاظ على ليونة العضلة.
4-تقلل من الشد العضلى و تجعل الجسم يشعر بمزيد من الاسترخاء.
5- فمن دون عمل مثل هذه التمرينات فسوف تكون حركة العضلة محدودة (Range of Motion) ، فاى حركة خارج نطاق هذه الحدود سوف تؤدى الى اصابة او ألم قاسي.
6- تعمل على تخفيف الالم بعد الانتهاء من التمرينات الثقيلة.
7- كما تعمل على ازالة تراكم حمض اللاكتيك بعد التمرين (تعتبر نفايات للعضلة).

معروف عند كل رياضي اهمية تمارين الاطالة قبل بدء ممارسة الرياضة ف بالإضافة إلى أنها تعطيك ليونة كبيرة فإنها تحميك من الاصابات والتمزقات والشد العضلي كما انها مع الوقت تكسبك ليونة كبيرة تساعدك فى التمارين بشكل كبير .. ولكن لابد من ممارسة تمارين اللياقة بشكل سليم حتى لا تسبب لكِ مشكلات جسدية خطيرة ..

يمكن ممارسة تمارين الاطالة فى اى وقت طوال اليوم،
وبالنسبه للرياضيين يجب تأديه تمارين الاطاله قبل التمارين وبعده
ولكن يجب ايضا ممارسه تمارين الاطاله فى فترات اخرى من اليوم كلما امكن ذلك
و يجب أن تكون عملية التنفس ببطء و بإنتظام.

الاوقات المفضلة لممارسة تمارين الاطالة:
-فى الصباح الباكر قبل بدء اليوم
-بعد الوقوف او الجلوس لمده طويلة