Moldovan Nordic Walking Association

И не забываем о Скандинавской Ходьбе...

A fost un week-end superb, energizant si plin de emotii pozitive!

Ne bucuram nespus de mult ca medicii de la Medpark s-au alaturat echipei Nordic Walking Moldova pentru a testa in realitate beneficii Mersului Scandinav pentru promovarea modului sanatos de viata.

La finele atrenamentelor medicii profesionisti ne-au confirmat suplimentar, prin experienta proprie, ca lista beneficiilor oferite de acest sport este lungă:
- asigură echilibrul fizic şi mental,
- îmbunătăţeşte sistemul cardiovascular,
- asigură pierderea în greutate şi tonifierea muşchilor,
- creşte rezistenţa la efort şi imunitatea,
- elimină stresul,
- restabileşte valorile normale de tensiune pentru că arde grăsimile,
- protejează organismul de osteoporoză şi osteoartrită prin efortul moderat continuu care stimulează asimilarea calciului în oase,
- produce elastină şi colagen,
- dizolvă contracţiile din zona cervicală şi ale umerilor,
- întârzie procesul de îmbătrănire.

Suntem extrem de entuziasmati de faptul ca rindurile suporterilor Mersului Scandinav in Moldova devin tot mai extinsi!

Это были незабываемые выходные, наполненные энергией и положительными эмоциями!

Мы чрезвычайно рады тому, что врачи из Medpark прсоединились к команде Nordic Walking Moldova для того, чтобы протестировать на себе положительное влияние Скандинавской Ходьбы на продвижение здорового образа жизни.

В конце тренировок профессиональные врачи еще раз нам подтвердили на своем опыте, что список положительных эффектов этого вида спорта очень длинный:
- обеспечиветс физический и психологический баланс
- улучшает сердечно-сосудистую систему
- способствует потере веса и прведение в тон мышц тела
- повышает выносливость и иммунитет
- нейтрализует стресс
- восстанавливает нормальные показатели давления, потому что способствует сжиганию каллорий
- защищает организм от остеопароза и остеоартрита посредством умеренной нагрузки, которая стимулирует поглощение кальция в костях
- производит эластин и коллаген
- замедляет процесс старения

В нас кипит энтузиазм от того, что ряды поклонников Скандинавской Ходьбы пополняются новыми членами!

Жиросжигающий 15-минутный комплекс упражнений для домашней тренировки. Каждое упражение выполняйте по 15 раз, отдых между упражнениями 1 минута.

Добавьте к нему 30 минут скандинавской ходьбы или бега - и вы будете поражены результатом!

Альтернатива велосипеду, бегу и фитнес клубу - Скандинавская Ходьба. Палки, дорожка и хорошее настроение. Все что нужно для поддержания тела в отличной физической форме.

Благодарим Viktoria Sarah Myndresku и ее коллег по передаче "Cтиль жизни" за столь воодушевляющий репортаж про скандинавскую ходьбу в Молдове.

http://ru.publika.md/emisiuni/stil-zhizni_941.html?video_id=2915541

Stiri , stiri online, stiri TV, stiri video, stiri mobil | PUBLIKA .MD Site-ul de stiri care iti ofera informatia proaspata corecta obiectiva si documentata despre stirile de ultima ora.

Duminica aceasta, 19 iunie, Publica TV, la 10.35 priviti un reportaj interesant cu oameni frumosi, despre Mersul Nordic in Moldova, cm influenteaza vietile persoanelor care il practica si cm antrenamentele in aer liber te ajuta sa micsorezi nivelul stresului :)

Хорошее дополнение к Скандинавской Ходьбе для офисных работников...и пусть весь мир подождет...

http://daily.afisha.ru/cities/1818-belye-hodoki-kto-i-zachem-zanimaetsya-skandinavskoy-hodboy/

Белые ходоки: кто и зачем занимается скандинавской ходьбой «Афиша Daily» поговорила с тренерами по скандинавской ходьбе, а также ее первопроходцам в России — о том, чем прекрасна эта дисциплина и почему скоро она станет самым распространенным видом физической активности на планете.

10 продуктов для хорошей памяти, чтобы не забывать приходить на занятия по скандинавской ходьбе на выходных!

Скандинавская ходьба. Как снизить вес быстро и эффективно. Правильный подход. Проверено на себе!

Скандинавская ходьба задействует до 90% мышц тела, следовательно, помогает поддерживать их в хорошем состоянии. Особенность в том что это в основном большие мышцы тела, - это дает нам дополнительные преимущества не только для потери веса, но и для улучшения осанки и поддержания мышечного скелета и системы в целом в тонусе.

Регулярные занятия скандинавской ходьбой могут отлично помочь нам поддерживать вес на оптимальном уровне. Скандинавская ходьба с палками снижает нагрузку на колени и другие суставы, достигается больший комфорт, чем при обычной ходьбе или беге трусцой.
А, кстати, почему не простая ходьба или бег? Оказывается, они, в отличие, от скандинавской ходьбы не могут так эффективно решить проблему снижения веса.

Давайте посмотрим на цифры.

Скандинавская и обычная ходьба. Скандинавская ходьба в зависимости от скорости ходьбы позволяет сжигать примерно на 46% больше калорий, чем при обычной ходьбе. Это достигается за счет включения верхней части тела в процесс тренировки.

Скандинавская ходьба и бег. Скандинавская ходьба для сброса лишнего веса в два раза эффективнее обычного бега и гораздо менее опасна для суставов, в частности для коленей и спины. Многие врачи выступают против бега в связи с непрерывными ударами, которые могут вызвать проблемы с коленями. В отличие от этого, скандинавская ходьба идеально подходит для людей, страдающих проблемами с суставами и ожирением. За 1 час скандинавской ходьбы сжигается около 350-400 ккал, в то время как при беге трусцой только 155-200.

Повышение интенсивности работы мышц.
Естественно, что чем активнее мы, тем больше калорий сжигаем. Если вы еще только на пути к занятиям скандинавской ходьбой, то обычная ходьба может стать отличным способом повышения вашей активности. Однако, чтобы удержать результаты похудения вам будет необходимо постепенно увеличивать расстояние для ходьбы или интенсивность обычной ходьбы. Вот здесь скандинавская ходьба и может придти к вам на помощь. Причем интенсивность ходьбы должна стать одной из наиболее важных компонент вашей тренировочной программы.
При помощи палок для ходьбы вы используете больше мышц, что значительно увеличивает количество сожженных калорий, и вы не будете чувствовать себя слишком уставшим, как в случае обычной ходьбы. Палки для ходьбы фактически помогают вам продвигаться вперед.

Скандинавская и обычная ходьба.
Скандинавская ходьба позволяет сжечь такое же количество калорий как при ходьбе, но в более короткий промежуток времени. Например, увеличившийся уровень интенсивности тренировки позволяет сжигать столько же калорий за 25 минут скандинавской ходьбы, по сравнению с 40 минутами обычной ходьбы.

Легко включить в график нашей повседневной жизни. Достоинством скандинавской ходьбы является то, что ею можно заниматься в любое время года, в любую погоду и в любом возрасте. А, чтобы быстрее увидеть результаты скандинавской ходьбы, необходимо интегрировать ее в свою повседневную жизнь. Например, когда я был в отпуске в Финляндии, то видел, как пожилые люди ходят с нордиками и посещают магазины, объекты соцкультбыта и др. Некоторые люди ходят на работу и с работы вместо использования автомобиля или другого транспорта, если место их работы находится на разумном расстоянии от дома. Кроме того, для удобства существуют складные палки для скандинавской ходьбы, которые можно взять с собой куда угодно в специальном чехле.
Конечно, в наших условиях это не всегда возможно. Некоторые будут крутить пальцем у виска, другие задавать вопрос: «А, где забыл лыжи?». Но надеюсь, и у нас настанет время и придет понимание того, что здоровьем надо заниматься ежедневно, в том числе и с помощью скандинавской ходьбы.

Что необходимо сделать, чтобы увеличить количество сжигаемых калорий?

1. Увеличение пройденного расстояния. Естественно, что чем больше мы пройдем, тем больше калорий сожжем. В начале своего обучения скандинавской ходьбе следует сконцентрировать свое внимание именно на постепенном увеличении расстояния, а уж потом на увеличении скорости ходьбы. Понемногу каждый день увеличивайте время ходьбы от 30 до 60 минут за один раз. Ваша цель – ходить 4-5 раз в неделю, остальное время необходимо оставить для восстановления организма. Время ходьбы необходимо постепенно довести до 5-10 часов в неделю.

2. Увеличение скорости ходьбы. Для увеличения эффекта похудения необходимо идти с нужной интенсивностью. Она зависит от частоты сердечных сокращений (ЧСС). Для этого необходимо определить максимальную частоту сердечных сокращений (МЧСС). Рассчитывается она по следующему соотношению:
• для женщин. МЧСС=226 – ваш возраст в годах;
• для мужчин. МЧСС=220 – ваш возраст в годах.
В зависимости от степени вашей физической подготовленности определяется оптимальная для вас частота сердечных сокращений:
• для начинающих ходоков (оздоровительная зона) – 50-60% от МЧСС;
• зона сжигания жира (при наборе определенного опыта и желании улучшения своей формы) – 60-70% от МЧСС;
• для профессионалов (для улучшения работы сердечно-сосудистой системы и выносливости) – 70-80% от МЧСС.
Во время ходьбы, особенно начинающим ходокам, рекомендуется периодически измерять ЧСС. Это необходимо для того, чтобы убедиться, что вы тренируетесь в нужной вам зоне.

В отличие от обычной ходьбы при скандинавской ходьбе ЧСС увеличивается в среднем на 10-15%. Это означает, что вы можете сжечь до 400 ккал в час, гораздо больше, чем при обычной ходьбе, которая сжигает только 280 ккал.

3. Прогулки по пересеченной местности. Прогулки по холмистой и/или неровной местности, такой как ходьба по тропам, траве, песку, гравию, снегу или маневрирование среди деревьев, спуски/подъемы, активизируют работу основных мышц, сжигают больше калорий и укрепляют мышцы. Например, 5%-ный наклон увеличивает сжигание калорий на 50%. Если вы новичок, избегайте крутых холмов. Прогулки по снегу увеличивают количество сжигаемых калорий в 2-3 раза.Если у вас появилось «второе дыхание» при ходьбе по асфальтовой дороге в конце долгого пути, то это может быть потому, что при ходьбе по асфальту или бетону требуется меньше энергии, чем ходьба по грунту или песку.

4. Ходьба с дополнительным весом. Когда вы повысите уровень своей подготовки, можно попробовать ходьбу с дополнительным весом. Делать это надо очень осторожно, так как лишние килограммы создают дополнительную нагрузку на суставы. Но если вы все-таки решили сделать это, то должны добавить не более 10 килограмм и носить этот дополнительный груз в рюкзаке или, равномерно распределив, в разгрузочном жилете. Имейте в виду, что прогулки в неудобной позе или дополнительный груз на ногах и руках могут привести к травмам.

5. Увеличение движения руками. Скорость ходьбы в большой степени зависит от движения рук. При размахивании руками генерируется энергия и движение, которые продвигают нас вперед, помогают сжигать больше калорий и укрепляют мышцы верхней части тела.

6. Хорошая осанка. Прогулка с хорошей осанкой означает, что мышцы спины и ягодиц работают более мощно. Поэтому вы будете в состоянии идти быстрее и сжигать больше калорий.

7. Мышцы брюшного пресса. Некоторые эксперты считают, что мышцы брюшного пресса наиболее эффективно тренируются стоя. Для поддержания хорошей осанки и тонуса мышц живота, подтяните их внутрь и вверх, но продолжайте дышать нормально. Дыхание не задерживайте.

8. Правильная ходьба. Ходите с пятки на носок. Начинайте с касания пяткой земли, накатывайте через арку ступни и отталкивайтесь пальцами ног. Это дает вам не только больше энергии и сжигает больше калорий, но и укрепляет икры ног, подколенные сухожилия, мышцы ягодиц, помогает удлинить мышцы ног.

9. Увеличьте длину шага. Лучший способ быстро ходить – участить шаги. Но, чтобы добавить разнообразия и работу мышцам ног, увеличьте длину шага. Делая большие шаги, вы укрепляете внутренние и внешние мышцы бедер.

10. Добавьте интервальную тренировку. Ничто так хорошо не сжигает жир, как интервальные тренировки, которые представляют собой чередование коротких энергичных и слабых физических нагрузок. Например, можно идти в умеренном темпе в течение 5 минут, а затем в течение 1 или 2 минут пройти быстрым шагом (чуть ниже точки перехода на бег). Затем вернитесь к нормальному темпу, восстановитесь в течение 5 минут и повторите ускорение. Это усилит процесс сжигания жира, повысит уровень вашей физической подготовки, увеличит скорость ходьбы и будет держать ваш метаболизм на более высоком уровне в течение нескольких часов после тренировки.

Ухххх…ну и дождь накрыл Кишинев вчера вечером…разыгралась стихия…Однако, это не повод отказаться от занятий скандинавской ходьбой, если на улице дождь…Ведь, «у природы нет плохой погоды». По крайней мере, есть два супер преимущества занятий скандинавской ходьбой в дождливую погоду. Во-первых, это дополнительная мотивация и тренировка силы воли – заставить себя заняться спортом в дождь. А, во-вторых, учеными доказано, что занятия скандинавской ходьбой в дождь закаливает иммунитет, при условии, конечно, что вы одеты в правильную одежду и обувь.

Итак, самое первое, что нужно сделать правильно – это одеться. Не стоит напяливать на себя большое количество слоев одежды, так как если вы занимаетесь скандинавской ходьбой под дождем, то промокнет вся одежда и вам будет еще холоднее.

В идеале должно быть два слоя одежды – та, которая прилегает к телу, и верхняя одежда. Конечно, лучше было бы, если бы первым слоем было термобелье или спортивная одежда из специальной ткани, которая быстро сохнет и позволяет телу дышать ( CoolMax, Supplex, Tactel). Верхняя одежда: на голову лучше надеть кепку или бейсболку, чтоб капли не мешали смотреть на дорогу, кроссовки лучше с нескользящий подошвой и на самый верх одевается ветровка, которая не будет пропускать влагу и при этом позволит телу дышать.

Сразу после скандинавской ходьбы в дождь: теплый душ (горячую ванную) и, конечно, теплый чай.

Ждем вас с нетерпением на тренировках на выходных.

Правильная растяжка от "А" до "Я". Красным цветом выделены зоны воздействия.

Не забываем делать растяжку после каждой тренировки по Скандинавской Ходьбе!

Скандинавская Ходьба помогает нормализовать артериальное давление и уровень сахара в крови. Светлана начала заниматься две недели назад и уже чувствует себя лучше. Умница!
Mersul Nordic contribuie la stabilizarea presiunii arteriale si nivelului de glucoza in sange.