Natalia Gaibu Fitness

ПОЧЕМУ ЖЕНЩИНАМ 40+ ОБЯЗАТЕЛЬНО НУЖНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ?

ПОТОМУ ЧТО после 40 уже не работает «как-нибудь само», уже свои ресурсы на исходе:
•начинается постепенное снижение уровня эстрогена;
• замедляется обмен веществ;
• уменьшается мышечная масса (саркопения);
• снижается плотность костной ткани;
• повышается риск инсулинорезистентности.
Если не тренироваться, эти процессы ускоряются😕...
И вот тут есть два варианта:
1️⃣ Смириться и говорить «возраст…»🤷‍♀️?
2️⃣ Взять ответственность за себя и своё тело💪!!!
✅️Я за второй вариант.
После 40 тренировки — это не про отражение в зеркале, это про шанс жить более качественно 🙏!
💪 Силовые — чтобы сохранить мышцы и ускорить обмен веществ;
💪 Функционал — чтобы тело двигалось легко и без боли;
💪 Восстановление — чтобы гормоны были в балансе.
Регулярная физическая нагрузка — это инвестиция в активные 50, 60 и 70+ лет.
Возраст 40+ — это не ограничение.
Это точка, где тренировки становятся стратегией здоровья.
И если ты хочешь энергию, подтянутость и уверенность — тренироваться нужно не «когда будет время».
А потому что ты у себя — "ПРИОРИТЕТ"!!!

Старт программы тренировок 🔥02.03.2026🔥, пиши ХОЧУ РЕЗУЛЬТАТ и я отправлю все подробности 🙌!!!

#зож

Девочки 🤍!
02.03 2026 стартуют мои новые программы тренировок для вас, для женщин💃!
И я знаю…
Всегда найдётся причина отложить.
Устала. Нет времени. Начну позже.
Но правда в том, что тело очень благодарное.
Оно отвечает на заботу 💫!!!
В этих программах мы не будем «ломать» себя.
Мы будем:
— укреплять мышечный корсет
— подтягивать тело
— работать над выносливостью
— и учиться быть дисциплинированными и бережными к себе💞!
Я за умные тренировки.
За сочетание силы, функционала и восстановления.
Чтобы тело развивалось гармонично, а мозг тоже включался в процесс 😉!
Если ты давно хотела начать — возможно, это твой момент.
Старт 02.03.2026🤍!
Если чувствуешь отклик — напиши мне в личные "Хочу"! Всё расскажу🙌!

#зож

Самомассаж с помощью Foam Roller 🔥!!!
---
С тех пор как я с ним познакомилась, больше не растаюсь🤗!
---
Друзья, для устранения любых болевых ощущений или дискомфорта в мышцах и суставах используйте ваш Roller 🙌❗
Массажный ролик идеально подходит для восстановления после тренировок, профилактики травм и общего оздоровления тела. Вы даже можете посоветовать его своим более старшим родственникам, ведь с возрастом ухудшается мобильность и подвижность тела.
Легче устранить причину дискомфорта в мышцах в начале пути, чем потом лечить проблему.
✔Я сняла для вас 9 оздоровительных упражнений:
1. Для грудного отдела позвоночника.
2. Для нижней части спины, когда болит поясница важно массировать седалищно-бедренную группу мышц + ягодичные.
3. Для бицепса бедра .
4. Для икр.
5. Для квадрицепса .
6. Для внутренней поверхности бедра.
7. Для расслабления грудного и шейного отделапозвоночника.

✔Во время самомассажа двигайте роликом медленно и плавно, прислушиваясь к своим ощущениям. На каждую мышцу уделите 30-60 секунд. В местах наибольшего дискомфорта (триггерная точка) старайтесь задерживаться на несколько секунд, чтобы боль отпустила. Если она не проходит, то прорабатывайте соседние зоны, плавно двигаясь к “эпицентру”, пока не удастся расслабить всю область.
❌Противопоказано крутить валик под шеей, поясницей, областью груди❌.
---
Будьте красивыми и здоровыми 💪!
Берегите себя и своих близких 🙌!

НИКОГДА НЕ БУДЕТ ПОДХОДЯЩЕГО МОМЕНТА☝️.

Сегодня, как и в любой день, найдётся тысяча причин отложить тренировку🥴.

Поэтому так важно выстроить систему, в которой у тебя просто не останется шансов её пропустить👌!

И здесь твоими главными помощниками становятся тренер-наставник и грамотная программа тренировок🤝.

Потому что онлайн-программа — это не просто список упражнений💪!
Это забота о себе, упакованная в понятный план 🌿!!!
✨ Ты больше не думаешь «что сегодня делать»;
✨ Не перегружаешь себя и не вредишь телу;
✨ Видишь результат, а не разочарование;
✨ Можешь заниматься там, где тебе спокойно и комфортно;
✨ Двигаешься шаг за шагом — без гонки и стресса.

А тренер — это не строгий контролёр,
а человек, который рядом, даже на расстоянии 💞!
🤗Тот, кто поддержит, когда тяжело;
🤗Тот, кто поверит в тебя, когда ты сомневаешься;
🤗Тот, кто мягко, но уверенно ведёт к результату;
🤗Потому что изменения происходят не через насилие над собой, а через регулярную заботу о своём теле и состоянии ✨!

P.S. Не нужно ждать идеального настроения.
Не нужно быть сильной с первого дня.
Нужно просто начать — спокойно, бережно, для себя.
Все подробности в директ 🙌!

ПП вафли которые не повредят вашей фигуре💃, важно соблюдать порцию👌😁, рецепты в карусели 🙌!!!

#зож

Важно понимать 👇👇👇:
ПРЯМАЯ ОСАНКА — это не только про красивую спину, но и про здоровье всего организма.
Когда тело выровнено, мышцы и суставы работают правильно, уменьшается нагрузка на позвоночник и внутренние органы.
Улучшается дыхание, кровообращение и уровень энергии, а боли в спине и шее появляются гораздо реже.
Ровная осанка делает движения свободнее, а человека — увереннее и сильнее в любом возрасте.
А ДЛЯ ЭТОГО НУЖНО ГРАМОТНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ !!!

P S. твоя программа тренировок направлена на развитие качественной физической формы и укреплению здоровья ждёт тебя в моей Онлайн Фитнес Студии 🤗, всё подробности в директ 🙌!

#45года

Важно понимать уже сегодня что "ТРЕНИРОВКИ" — это забота о себе в будущем💞.
Мы двигаемся сейчас не для стройной фигуры, отражению в зеркале или комплиментов на улице (хотя это тоже не маловажно), а для того чтобы в зрелом возрасте жить без боли, с энергией, силой и радостью к жизни💃!!!

P.S. Напиши под постом + и я отправлю тебе ПРОБНУЮ ТРЕНИРОВКУ🤗!!!

#зож #хочутренироваться

🤩03.11.2025 🤩,
👉СТАРТ ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК,
тренировки будут проходить в закрытой группе, где я вас лично курирую по питанию и снимаю тренировки исходя из ваших целей и задач, выстраивая ваш тренировочный процесс так чтоб небыло стагнации в развитии 🙌!
В программу тренировок на 1 месяц входят 12 полноценных тренировок в записи, где вы вместе со мной сможете тренироваться в удобное для вас время, 3 раза в неделю (без дорог, без пробок, без вечно нехватки времени и.т.д.) для того чтоб улучшить своё здоровье и физическую форму (это один из самых эффективных способов не пропустить тренировку и добиться своих целей👌)!

ПИШИ "ХОЧУ ПОДРОБНОСТИ"👇👇👇, и я отправлю их в директ ❤️!

ИНТЕРЕСНЫЕ ФАКТЫ О МЫШЦАХ:
⠀
1.В человеческом теле около шести с половиной сотен мышц.
2.Почти четверть всех мышц располагается в области лица и шеи.
3.Самые сильные мышцы в человеческом организме — челюстные, сила их сжатия может превышать сотню килограммов. А вообще самая сильная единичная мышца — это язык.
4.Самая выносливая мышца в теле — сердечная. Сердце бьётся всю жизнь человека.
5.При размеренной ходьбе человек задействует около четверти всех своих мышц.
6.Медленнее всего после нагрузок восстанавливаются спинные мышцы, а быстрее всего — трицепсы.
7.Около половины всей используемой человеческим телом энергии ежедневно уходит на сокращение мышц.
8.Делая шаг, человек приводит в действие около двухсот мышц одновременно.
9.Самая короткая мышца длиной около миллиметра с четвертью отвечает за напряжение барабанной перепонки в ухе.
10.Сердце — тоже весьма сильная мышца. Оно нагнетает давление, способное поднять кровь на десяток метров в высоту.
11.В среднем для полного восстановления мышц после нагрузок требуется около двух суток.
12.При улыбке задействуется семнадцать различных мышц.
13.Мышцы действительно умеют «запоминать» некоторые действия.
14.Чем больше у человека мышечной массы, тем больше калорий для поддержания жизнедеятельности требуется его организму.
15.У взрослого человека мышцы составляют приблизительно 40% от массы тела. Уже начиная с 25 лет происходит постепенное сокращение доли безжировой массы тела, потери которой к 50 годам составляют около 8-10% в год. Снижение мышечной массы проявляется потерей мышечной силы и различными биомеханическими расстройствами.
16.Исследования показывают, что добавление белка в рацион питания и регулярные тренировки приводят к наибольшему увеличению мышечной массы и силы . Сочетание двух подходов может значительно способствовать росту мышц и у пожилых людей.
17.Небольшая естественная потеря мышечной массы неизбежно происходит с возрастом, но её можно замедлить, а иногда даже обратить вспять. Регулярные физические упражнения и высокобелковая диета (25–40 граммов на приём пищи ) помогут вашим мышцам поддерживать свою массу.
Какой из пунктов вызывает у вас удивление 👇👇👇

Вы никогда не похудеете, пока не избавитесь от этих привычек:

👉Есть бездумно.

Как часто вы едите под звуки сериала или перед телевизором? Как часто жуете что-то во время работы за компьютером — и даже не различаете вкуса? Когда вы привыкли перекусывать подобным способом, вы не замечаете размера порций и едите гораздо больше, чем вам нужно на самом деле. Так что старайтесь отложить другие дела, когда едите, и откажитесь от привычки есть на ходу.

👉Пропускать приемы пищи.

На первый взгляд это может казаться здравой идеей: если съел слишком много за завтраком, пропускаешь обед — и вроде бы твой рацион за день стал более сбалансированным. Кто-то пропускает целые приемы пищи просто из-за загруженного графика. Однако когда вы так делаете, ваш организм автоматически переходит в «режим выживания» и начинает откладывать «запасы». А еще такая привычка может провоцировать переедание.

👉Не учитывать напитки.

Соки и лимонады мы пьем, а не едим, — однако и в них тоже есть калории и сахар. В самом по себе кофе калорий мало, но если добавить туда жирные сливки или сироп, то такой напиток по пищевой ценности может сравняться с десертом. Когда вы не учитываете этот факт, вы незаметно для себя перебираете калорий за день, — хотя вроде бы «ничего особо и не едите».

👉Надеяться только на спорт.

Есть люди, которые полагают, что все съеденные бургеры они обязательно отработают в зале. Безусловно, если вы занимаетесь спортом, вы сжигаете калории. Однако принцип «буду есть, что хочу и как хочу в любых количествах, а потом побегаю» не работает. Во-первых, это довольно вредно для здоровья — питание должно быть сбалансированным. Во-вторых, для похудения вы должны есть меньше, чем сжигаете энергии, — а во время упражнений вы можете тратить не так много калорий, как рисуете в своем воображении.

ВАЖНО ПОНИМАТЬ ЕСЛИ ВЫ ХОТИТЕ ДОСТИЧЬ УСТОЙЧИВОГО РЕЗУЛЬТАТА, ПРИДЁТСЯ НА ПОСТОЯННОЙ ОСНОВЕ ПРИДЕРЖИВАТЬСЯ НОВОГО РАСПОРЯДКА И ПРИВИВАТЬ СЕБЕ ЭТИ НЕ СЛОЖНЫЕ ПРАВИЛА НА ВСЕГДА☝️!

#45года

Чем тяжелей тропа, чем хуже погода, чем длинней перевал, тем сильнее ты становишься!
Главное, помнить, что эта трудность временная и ты обязательно из нее выкарабкаешься более крепким человеком!
Верь в себя!
Всё получится!

#зож

Друзья что мотивирует вас начать заниматься фитнесом?👇👇👇