21/06/2026
🌷«Ирина, мне очень холодно...»
На одной из тренировок по пранаяме на основе Метода Бутейко в фитнес клубе "Алексия" ко мне подошла моя подопечная, худенькая, красивая женщина и сказала:
— " Ирина, я так замёрзла во время практики, мне так сейчас холодно, что хочется убежать из зала. Хотя, я вижу, что остальные женщины прекрасно себя чувствуют. "
Да, так бывает, хотя и редко.
Ощущение холода на занятиях по методу Бутейко связано с изменением газообмена и адаптацией нервной системы к снижению глубины дыхания (ВЛГД).
Главная цель методики — устранить хроническую гипервентиляцию, чтобы нормализовать поступление кислорода в клетки.
Обычно холодно становится из-за следующих факторов:
1️⃣ Перестройка терморегуляции --
Когда вы уменьшаете глубину дыхания, организм начинает перестраиваться с привычного режима на новый обмен веществ, что временно уменьшает выработку внутреннего тепла.
2️⃣ Снятие спазма сосудов --
При кислородном голодании (гипоксии), из-за глубокого дыхания, сосуды часто находятся в спазме. Когда вы начинаете дышать поверхностно, уменьшая вентиляцию легких, сосуды расслабляются, происходит резкое перераспределение крови с периферии к органам, и человек может ощутить озноб.
3️⃣ Обязательно, перед практикой и после необходимо выполнять замер Максимальной Паузы.
У девушки она была недостаточна для высокого уровня здоровья, поэтому такая перестройка организма будет какое-то время.
На высоких Паузах людям всегда тепло, комфортно.
🌷Мои рекомендации:
- Одеваться потеплее для практики.
- Продолжать заниматься,
тренироваться дома.
- Больше уделять внимания расслаблению.
Спасибо за Ваши вопросы🌷
Всегда с Вами
Методист Бутейко
и преподаватель йоги -
Ирина Черноморец 🌷
