Arena Fitness Moldova

Stimați clienți Arena Fitness!
Va anunțam ca începând cu 01.05.2017, Arena Fitness își sistează acivitatea pentru o perioada nedeterminata.
Va mulțumim ca ați fost alături de noi!

Stimați clienți Arena Fitness!
In legătura cu situația meteorologica din țara, drept urmare circulația dificila pe străzile orașului, astăzi nu se vor desfășura antrenamente.
Orele vor putea fi recuperate in orice alta zi conform orarului.
Va mulțumim pentru înțelegere!

La mulți ani pentru frumoasa 💁🏼, energica 🏃🏽‍♀️, brava 👍, luptătoare 🤼‍♀️ (la propriu și la figurat), Maria Canatui!!!!
Iti dorim realizări mari in toate începuturile, o viața lunga și împlinita. Sa ai alături de tine doar pe cei care o merita!
La mulți ani❗️💐🎂🍾

Echipa Arena Fintness aduce sincere felicitări gemanutei noastre, antrenoarei de Fitness Ana Celpan!
Un cald "La multi ani" iti dorim, sa te stim mereu nelimitata in vise, iar ziua aceasta speciala sa te aprovizioneze cu zambete si creativitate pentru un an întreg!
O viata luminoasa, o dragoste adevarata, si o cariera de succes. La multi ani!

Коллектив Arena Fitness поздравляет с днём рождения самого замечательного тренера по танцам и детскому фитнесу, Анастасию Рунцеву. От всей души желаем отменного чувства равновесия в жизни и бравой координации движений в любом деле, великолепной реакции и несомненной выносливости, отличной формы души и тела, блестящих жизненных перспектив и большого счастья.
С днём рожденья!!!

CrossFit este un program de fitness, in sistem circuit, care are ca scop dezvoltarea puterii, musculaturii si imbunatatirea conditiei fizice avand la baza miscari functionale executate la intensitate mare.

Programele Cross Fit se bazeaza pe cele mai bune elemente dintr-o mare varietate de sporturi si metode de formare, pe care le combina intr-un antrenament prin care se dezvolta toate cele 10 domenii de fitness:

✔️Cardiovascular / respirator / anduranta
✔️Perseverenta
✔️Forta
✔️Flexibilitatea
✔️Puterea
✔️Viteza
✔️Coordonarea
✔️Agilitatea
✔️Echilibrul
✔️Precizia

CrossFit-ul creste nivelul de performanta in toate aceste domenii, fara a fi nevoie sa fie sacrificat unul pentru celalalt. Programul CrossFit implica miscari naturale variate imprumutate din gimnastica, haltere si atletism, efectuate la o intensitate ridicata. Acest tip de efort s-a dovedit a oferi cele mai bune rezultate si poate oferi cele mai bune solutii de antrenament, oriunde te-ai afla.

Ce exercitii faci la un antrenament de CrossFit?
Exercitiile variaza de la miscari de baza, cm ar fi flotari, genuflexiuni, tractiuni, fandari, alergare, sarituri, etc.- la miscarile foarte tehnice si cu grad de dificultate ridicat, cm ar fi "lift"-urile Olimpice si miscarile de gimnastica, care chiar iti vor pune la incercare capacitatile fizice, insa te vor si ajuta sa ti le imbunatatesti semnificativ. Aceste exercitii sunt complet naturale si veti descoperi ca le utilizati in mod regulat in miscarile zilnice, deci se poate spune ca acest antrenament este oarecum functional.

Acest lucru nu numai ca va ajuta sa va dezvoltati un fizic tonifiat armonios, dar totodata acesta va fi si sanatos. Toate exercitiile se pot (si vor) fi adapta(te) pentru a se potrivi nivelului actual de fitness la care va aflati. Toata lumea porneste de la ceea ce poate face deja... si apoi lucreaza progresand de acolo.

🔴Exemple de antrenamente CrossFit
Exista mai multe tipuri de circuite de antrenamente CrossFit in functie de scopul tau: slabire, tonifiere sau dezvoltarea masei musculare.

Reducerea tesutului adipsos:
❗️Burpees* 20 Repetari
❗️Flotari* 10 Repetari
❗️Genoflexiuni cu bratele ridicate* 50 Repetari

Tonifiere:
❗️Tractiuni la bara fixa* 10 Repetari
❗️Flotari* 20 Repetari
❗️Fandari cu pasire* 20 de pasi
❗️Abdomene* 30 de repetari

Cresterea masei musculare:
❗️Impins din culcat cu bara - 70% 1RM.* 5 Repetari
❗️Ramat din aplecat - 50% din 1 RM.* 8 repetari

Va așteptăm la clasele de crossfit in zilele de:
🙋🏼‍♂️bărbați - luni, miercuri, vineri ora 18.00, cu Țopa Vitalie;
marți, joi ora 20.00, sâmbătă -ora 10.00, cu Țopa Vitalie

💁🏼dame - luni, miercuri, vineri ora 19.00, cu Anastasia;
marti și joi, ora 19.00 și sâmbătă ora 11.00, cu Țopa Vitalie.

Va asteptam la antrenamentele de step aerobic, alaturi de antrenorul de fitness Ana Celpan, in zilele de luni si vineri incepind cu ora 18.00.

Ce este antrenamentul de step? O activitate de grup adaptata pentru persoane de toate varstele si pentru orice conditie fizica.

Step aerobic – un antrenament cardio format din pasi de baza stilizati intr-o coregrafie adaptata tuturor participantilor. Este un mod distractiv de a ne dezvolta rezistenta la efort, dar si pentru a pierde din surplusul de greutate.
Lectia de step prevede exercitii dinamice care se caracterizeaza prin urcarea pe step si, respectiv, coborarea de pe acesta pe un ritm muzical constant. Se foloseste muzica antrenanta evitandu-se pauzele dintre melodii si schimbarea ritmului.

Ora de step aerobic incepe cu o incalzire usoara care se termina cu putin stretching activ. Urmeaza partea principala a lectiei in care instructorul preda blockurile coregrafice „step by step” fara a intrerupe ritmul.
Odata invatata coregrafia, aceasta va fi repetata de cat mai multe ori pentru ca antrenamentul sa aiba efectul cardio dorit. Perioadele de revenire si de stretching sunt un pion important in aceasta lectie. Intensitatea va fi scazuta treptat. Exercitiile de stretching sunt cele cu care se incheie ora de step.

Caracteristicile antrenamentului de step aerobic

-realizarea unui antrenament cardio la o intensitate medie-inalta
-posibilitatea varierii intensitatii ridicand stepul la o inaltime mai mare
-realizarea unui program perfect echilibrat
-aplicarea antrenamentului cu pasi simpli si repetari uniforme

Obiective step aerobic

-imbunatatirea functionalitatii aparatului cardiovascular
-imbunatatirea conditiei tonicotrofice a membrelor inferioare
-dezvoltarea coordonarii si a capacitatii de memorare

Exista reguli fundamentale pentru a evita daunarea fizica a participantilor la clasele de step, acestea sunt adevarati parametri de aplicare pentru maximizarea beneficiilor si reducerea la minimum a eventualelor riscuri. Un rol foarte important il reprezinta postura corecta: umerii sunt relaxati, iar bustul este aliniat cu restul corpului. Urcarea pe step se face in mod natural, fara a calca apasat, iar intreaga suprafata a talpii piciorului se va sprijini in interiorul platformei. Muzica este un al doilea instructor in ora de step aerobic si are rolul de a stimula persoanele participante la clasa.
Knee up este unul dintre pasii de baza din step care implica musculatura coapselor, a fesierilor, dar si a abdomenului. Tehnica pasului este simpla si se efectueaza astfel: pasiti cu piciorul drept pe platforma si ridicati genunchiul stang spre piept mentinand spatele drept. La coborare, primul picior este cel stang. Alternati urcand cu piciorul stang si ridicand genunchiul drept spre piept.

Ana CELPAN,
instructor fitness

DE CE CLASELE DE AEROBIC NE FAC MAI FERICITI?

In momentul in care te antrenezi si ai un stil de viata activ in mod regulat, e posibil sa observi cm incepi sa te simti mai putin stresat, anxietatea parca scade si parca ai o stare generala mai buna si esti mai fericit, nu?
Nu e numai o coincidenta!
Studiile au aratat ca exista o legatura directa intre exercitiile fizice si starea noastra de bine, iar asta se intampla din mai multe motive.
Hai sa vedem cateva motive pentru care sportul ne face mai fericiti.
Sportul elibereaza „substantele fericirii” in creier.
Daca nu ai auzit niciodata de “dopamina”, aceasta este o substanta din creier cu rol de neurotransmitator care este necesar pentru a putea resimti sentimente precum placere si fericire.
Partea trista legata de aceasta substanta a fericirii este ca odata cu procesul de imbatranire incepem sa pierdem constant din rezervele de dopamina. Asta este si motivul pentru care trebuie permanent sa cautam diverse experiente care elibereaza dopamina sau care necesita secretare acesteia pentru a le indeplini. Si nimic nu sustine productia de dopamina in creier mai bine decat sportul.
Deci ideea este clara. Practica sport cat mai des si lasa substantele fericirii sa-ti inunte creierul si simturile! :)

Te ajuta sa te destresezi
Explicatia pentru asta ar fi aceea ca in momentul in care faci sport iti expui corpul la o anumita forma scazuta de stres prin cresterea pulsului si prin generarea de modificari hormonale. Atunci cand facem sport, corpul nostru arde hormonul stresului, cortizolul. Prea mult stres si niveluri prea ridicate de cortizol iti vor creste emotii precum anxietatea sau nervozitatea, in timp ce-ti vor scadea motivatia si functiile sistemului imunitar.
Expune-te acestui tip de stres suficient si corpul tau va dezvolta imunitate. In cele din urma el isi va imbunatati si capacitatea de a face fata celorlalti factori stresori ai vietii.
Mai putin stres echivaleaza cu o viata mai sanatoasa si fericita.

Sportul iti ofera mai multa energie
Poate ca asta pare un beneficiu destul de greu de crezut avand in vedere ca tocmai asta facem prin sport, consumam energie. Pe langa asta, de cate ori nu ne simtim mult prea obositi pentru a face un antrenament de orice fel si renuntam pur si simplu la idee pentru ca nu ne incredem in capacitatile acestuia de revergorare.
Studiile incearca sa ne arate ca e bine sa tragem de noi si sa ne straduim sa participam macar la o clasa mai simpla. Poate ai auzit si tu vorba: un antrenament prost este cel pe care nu l-ai facut.
Fitness-ul poate fi mai bun pentru cresterea energiei chiar si decat stimulentele mai clasice.
Cercetatorii in psihologia sportului de la Universitatea din Georgia ne sfatuiesc ca atunci cand suntem obositi si inactivi din punct de vedere fizic sa ne straduim totusi sa facem macar un antrenament scurt.
Oricat de paradoxal ar parea, sportul ne da mai multa energie si combate oboseala.
Iar in momentul in care ai mai multa energie pentru a face mai multe lucruri care iti fac placere – gen sa te joci cu copiii, sa iesi in parc, chiar sa iesi in oras cu prietenii – cu siguranta iti vei creste satisfactia totala a vietii.

Fitness-ul scade anxietatea
Studiile recente asupra legaturii dintre exercitiile fizice si persoanele care sufera de anxietate au aratat ca acestia pot beneficia realmente de pe urma efectelor de calmare si imbunatatire a starii de spirit pe care sportul le ofera, beneficii similare cu cele pe care le ofera medicamentele si terapia prin conversatie.
Doctorii Universitatii din Arizona chiar sustin ca sportul pare a functiona mai bine decat metodele de relaxare, meditatie, educatie pentru stres si terapie prin muzica pentru combaterea anxietatii.

Sportul poate combate depresia
Se estimeaza ca 1 din 10 adulti sufera de o anumita forma de depresie si probabil ca si mai multe cazuri nu sunt inca depistate. Decat sa ne indreptam catre medicamente antidepresive care vin cu o multime de efecte secundare la pachet, mai bine incercam sa ne cream un antrenament de fitness pentru a combate tristetile periodice sau care par a se fi permanentizat.
Studiile asupra soarecilor indica faptul ca exercitiile fizice mimeaza efectele antidepresivelor asupra creierului – si exista tot mai multe dovezi ca acelasi lucru se aplica si asupra oamenilor.
Odata ce vei incorpora sportul in rutina saptamanala, vei observa ca in momentul in care faci o pauza mai lunga incepi sa simti cm iti scade motivatia cam pentru orice.

Sportul combate insomnia
Traim intr-o era a nesomnului. Cel putin eu si cativa prieteni clar ne plangem permanent din cauza asta. Am remarcat insa ca in momentul in care fac un antrenament seara parca reusesc sa dorm ceva mai bine. Asta daca nu ma antrenez prea tarziu, lucru care ma mai mentine activa cateva ore.
Studiile arata ca persoanele care fac sport regulat isi imbunatatesc calitatea somnului in mod semnificativ. Un somn mai bun inseamna o calitate a vietii crescuta, iar asta va inseamna ca iti vei recapata dorinta de a face mai multe lucruri distractive sau utile.
Fara indoiala ca si asta te va face fericit.
Sportul imbunatateste increderea in sine si sentimentul de implinire
Pe langa imbunatatirea energiei, activitatea fizica le confera oamenilor un sentiment de implinire in atingerea obiectivelor de fitness. De asemenea, sportul ne ajuta sa ne atingem obiectivele legate de felul in care ne dorim sa aratam ceea ce ne va face sa ne simtim mandri de noi.
In plus, mai exista in anumite situatii si latura sociala de care ne bucuram in cadrul unor clase de sau cursuri de fitness, care la randul lor ne vor face sa ne simtim impliniti si fericiti.
Sportul are si efecte negative
Ma simteam obligata sa expun si latura negativa a sportului. Acesta poate contribui la o stare de nefericire in situatia in care devii dependent de sport. Ca raspuns la activitatea sportiva, corpul va elibera substante chimice care stimuleaza zona de recompensa a creierului si asta te-ar putea face sa dezvolti o adictie fata de emotiile placute pe care aceste substante chimice ti le confera.
Poate asta n-ar fi atat de rau numai ca pe multi i-ar putea determina sa faca sport chiar si in conditiile in care deja s-au accidetat, sufera de supraantrenament sau chiar exista riscul unui infarct.
In concluzie, practicat cu masura si intr-un mod inteligent, fitness-ul ne face mai relaxati, mai fericiti si mai productivi.

"Femeia este al cincilea anotimp in care natura se odihnește, amintindu-și toate florile primăverii, toate privighetorile verii, toți strugurii toamnei și toate ninsorile iernii..." G.Vieru

La mulți ani, dragi mame, surori, fiice,...,dragi femei!!!!

După cm am promis, in ajun de 8 Martie am desemnat câștigătorii concursului "Pretul cuvântului".
Locul 1 - Victoria Vlas, cu 120 puncte
Locul 2 - Elena Sirbu, cu 72 de puncte
Locul 3 - Marina Filipenco, 70 puncte
Felicitări și succese mari in continuare!!!

В психологии существует такой термин как прокрастинация. С этим коварным явлением мы, так или иначе, постоянно встречаемся в жизни. Говоря простым языком, прокрастинация — это склонность к постоянному откладыванию даже важных и срочных дел, приводящая к жизненным проблемам. Как правило мы откладываем «на потом» нужные и важные вещи, которые, тем не менее, решительно лень делать.

В спортивной сфере это явление актуально как никогда. Особенно опасно оно для тех, кто любит начинать «новую жизнь» с какого-то знаменательного дня. Например, начинать худеть с понедельника, первого числа месяца, после дня рождения, нового года, с весны, к лету. Такая позиция неправильная по двум простым причинам.

Во-первых, откладывание дел носит накопительный эффект, так называемый «снежный ком». Вы отложили одно дело, другое, в итоге их накапливается все больше и выполнять их хочется все меньше. Психологически мысли о делах вызывают дискомфорт и пересилить себя для того, чтобы разобраться с накопившимися вопросам становится все сложнее.

Во-вторых, спорт и правильное питание — это не временное жизненное явление. Это образ жизни. Любые сезонные похудения к лету, которые длятся 1–2 месяца не принесут значимых результатов. Да, за пару месяцев вы можете скинуть несколько лишних килограмм за счет правильного питания и чуть укрепить тело за счет спорта. После вы смело слетаете в отпуск, пройдетесь в купальнике и бросите спорт. Килограммы вернутся и весной вам заново придется повторять все заново. Это вредно для вашего метаболизма и может привести к тому, что темпы набора веса будут куда быстрее, чем темп похудения в летний сезон. Но, даже если эти параметры будут держаться в относительном балансе, вы не сможете достичь действительно идеального тела, если будете заниматься п настроению. Попробуйте один раз не бросить, добившись первых результатов, а поддерживать и преувеличивать их. Не обязательно надрываться, просто впишите в вашу повседневную жизнь 3 силовые тренировки в неделю и старайтесь контролировать то, что вы едите. Тогда даже медленными темпами, но ваше тело будет радовать вас с каждым месяцем все больше и больше, а результаты станут стабильнее.

Как же пересилить прокрастинацию и начать заниматься? Увы, тут все просто на словах, но тяжело на деле. Вам нужно пересилить себя и отправиться в зал, не откладывая на лучшие времена. Перестать есть тортик прямо сейчас, а не со следующей недели. Первое время будет сложно, но это объясняется тем, что вы просто выходите из привычной зоны комфорта. Новые привычки находятся на стадии формирования, вы адаптируетесь. Начинать всегда тяжелее всего. Но, поверьте, с каждой неделей тренироваться и правильно питаться станет все проще, а новый ритм жизни незаметно для вас органично впишется в ваш повседневный распорядок дня.

С наилучшими пожеланиями, Команда Arena Fitness

Nu uitam de postarea finala!!!
Не забываем про финальный пост!!!

REGULILE JOCULUI "Pretul Cuvîntului"

Perioada desfășurării jocului 1februarie 2017-28 februarie 2017.
1 martie - Vor fi desemnați toți finaliștii și anuntați cîștigătorii plasați pe primele 3 locuri.
Participanții la joc - membrii clubului ARENA FITNESS, deținatori ai abonamentelor valabile pe întreaga perioadă a desfășurării jocului.
Scopul Jocului - De ce îmi place acest joc?
Cuvântul - un scop sportiv sau alimentar, ales de participant, conceput pentru a îmbunătăți performanțele sportive, sănătatea și aspectul participantului de joc.
Prețul cuvîntului - o pedeapsă pe care participantul o alege pentru sine, pentru încălcarea cuvântului său.
Recompensa - cu ce se va recompensa în caz că își va ține cuvîntul.

TERMENI ȘI CONDIȚII DE JOC

1. Abonament valabil de cel puțin 12 ședințe.
2. Antrenați-vă de cel puțin 3 ori pe săptămână, în programul nostru sportiv și de nutriție
3. IMPORTANT - participarea activă!
4.Pentru fiecare vizita puteți obține puncte:
- programe de reabilitare = 2 puncte
- program de forță, Masaj = 3 puncte
- antrenament cardio, dans = 5 puncte!
- programe mixte, zona cardio, antrenamente individuale (sarcină interactiv) = 10 puncte!

Punct - o unitate care poate fi câștigată prin participarea la jocurile interactive sau pierde pentru incalcari.
Interactiv creativ - o misiune specială pentru participanții la joc, ceea ce face jocul mai interesant, pentru a încuraja scorurile. Participarea este voluntară și nu obligatorie.
Sărcină interactivă (antrenament personal) - sarcina asociată cu îndeplinirea programului de antrenamente și a regimului alimentar. Nu este obligatorie, dar oferă posibilitatea de a câștiga puncte suplimentare.
Raport săptămînal - colaj foto, care va fi publicat o dată pe săptămână.
Fiecare instructor este în drept de a exclude sau penaliza participantul, dacă el încalcă regulile! (Participarea pasivă la antrenamente, întârziere)
După fiecare antrenament participantul semnează un formular special.
Curatorii jocului - administratorul clubului și fitness managerul, responsabili de urmărirea îndeplinirii corecte a regulilor jocului, cu dreptul de excludere sau penalizare a participanților la joc, care au încălcat regulile.
28 februarie - Fiecare participant este obligat să publice pe pagina de FB, Arena Fitness Moldova o postarefinală până la ora 20.00.

Postarea finală trebuie să cuprindă:
- cuvântul declarat
- valoarea cuvîntului
- dacă s-a atins scopul și s-a ținut cuvîntul
- sa descrie impresiile de joc și realizările lor în acest timp .
!!! În lipsa postului final, partidului nu poate deveni câștigătorul jocului!

****************🏆🏆🏆*******************
ПРАВИЛА ИГРЫ «Цена слова»

Начало игры 1 февраля 2017г.
Финал игры 28 февраля 2017г.
1 марта-обьявление победителей и награждение!
Участники игры — члены клуба ARENA FITNESS , обладатели абонемента на время игры.
Цель игры- Для чего мне эта игра?
Слово — спортивная или пищевая цель, выбранная самим участником, призванная улучшить спортивные показатели, состояние здоровья и внешний вид участника игры.
Цена слова — наказание, которое участник сам выбирает для себя за нарушение своего слова.
Поощрение - то, чем участник наградит себя, в случае сдержания своего слова.

УСЛОВИЯ ИГРЫ
1. Купи абонемент минимум на 12 посещений
2. Тренируйся минимум 3 раза в неделю по нашей программе и питанию
3. ВАЖНО: ТВОЕ АКТИВНОЕ УЧАСТИЕ!
4. За каждое посещение ты получаешь баллы:
- программы реабилитации = 2 балла
- силовые программы и Массаж = 3 балла
- кардио тренировки, танцы = 5 баллов!
- тренировки смешанного формата, кардио зона, персональная тренировка(интерактивное задание) = 10 баллов!

Баллы — единицы, которые можно заработать участвуя в интерактивах игры или потерять за нарушение отчетов.
Творческий интерактив — специальное задание для участников игры, которое вносит разнообразие в процесс игры, поощряется баллами. Участие в интерактивах добровольное и не является обязательным.
Интерактивное задание (персональная тренировка)— задание, связанное с выполнением программы тренировок или правил питания. Не является обязательным, но даёт возможность заработать дополнительные баллы.
Недельный отчёт — фото коллаж, который публикуется раз в неделю.
Каждый инструктор имеет право отчислить участника ,если он нарушает правила!
(пассивное участие на тренировке, опоздания)
После каждой тренировки участник расписывается в специальном бланке.
Кураторы игры — администратор клуба и фитнес менеджер, призванные следить за соблюдением правил игры, с правом досрочного отчисления из игры участников, нарушивших правила.
28 февраля — Каждый Участник обязан/а опубликовать на странице Arena Fitness Moldova финальный пост до 20.00 часов.
В финальном посте участник обязан написать:
- Заявленное слово
- Цену Слова
- Удалось ли достичь цели и сдержать Слово
- Описать свои впечатления от игры и свои достижения за это время
!!! При отсутствии финального поста участник не может стать победителем игры!