Tabără de Relaxare si Detox cu Galina Tomaş si Dinu Dabija

🍇STRUGURI🍇: Ce beneficii au "superfructele" toamnei

👉Fitness Online cu Dinu Dabija
https://www.facebook.com/groups/279516673196187/?ref=share

Strugurii beneficii. Fructele vedetă ale toamnei, strugurii sunt recunoscuți datorită proprietăților multiple pentru sănătate. Conțin vitamine, minerale, antioxidanți polifenolici, iar consumați cu regularitate aduc o mulțime de beneficii organismului. Iată care sunt cele mai importante beneficii ale consumului de struguri!

14 beneficii ale strugurilor pentru sanatate:

🍇CONSUMUL DE STRUGURI PREVINE ÎMBĂTRÂNIREA
Vitaminele din compoziția strugurilor ajută la protejarea pielii și implicit la întârzierea procesului de îmbătrânire prematură. Din acest motiv, strugurii sunt adesea folosiți în tratamente cosmetice.

🍇STRUGURII AJUTĂ ÎN PROCESUL DE DETOXIFIERE
Strugurii conțin antioxidanți și substanțe active care ajută în mod direct la detoxifierea colonului, ficatului și rinichilor. Se consumă cu tot cu coajă și sâmburi și pot fi introduși în cure de detoxifiere, fie în formă de suc ori în stare pură. De asemenea, strugurii sunt bogați în apă, iar asta ajută la menținerea nivelului optim de hidratare și la un tranzit intestinal sănătos.

🍇STRUGURII AU EFECT ANTI STRES
Strugurii sunt o sursă semnificativă de fructoză și glucoză, dar și zaharuri ușor de asimilat de către organism. Consumul de struguri crește secreția de serotonină, supranumit și hormonul fericirii, iar asta spulberă orice tensiune nervoasă.

🍇CONSUMUL DE STRUGURI PROTEJEAZĂ SISTEMUL CARDIOVASCULAR
În compoziția strugurilor, în special în strugurii negri, găsim cel mai puternic antioxidant și anume resveratrolul. Acesta declanșează în organism secreția hormonului adiponectină, iar asta împiedică dezvoltarea mai multor tipuri de afecțiuni cardiace și protejează vasele de sânge. Consumul regulat de struguri reduce riscul inflamațiilor, îmbunătățește modul în care organele din corp procesează glucoza ori insulina, iar strugurii sâmburilor sunt extrem de bogați în uleiuri benefice și protejează împotriva formării cheagurilor de sânge.

🍇STRUGURII DE PROTEJEAZĂ DE INFECȚII
În special strugurii roșii au proprietăți antibacteriene și antivirale, iar asta ajută organismul să lupte cu infecțiile. Consumul de struguri întărește sistemul imunitar.

🍇STRUGURII COMBAT MIGRENELE
Sucul de struguri copți, dar și consumul de struguri este un remediu eficient împotriva migrenelor.

🍇STRUGURII POT TRATA CRIZELE DE ASTM
Pentru că au și calități terapeutice, strugurii pot fi un adjuvant pentru vindecarea astmului. Consumul de struguri poate crește nivelul de umiditate de la nivelul plămânilor.

🍇STRUGURII NEGRI SUNT RECOMANDAȚI PENTRU ÎNTĂRIREA SISTEMULUI OSOS
Datorită conținutului de calciu, dar și minerale, consumul de struguri negri este benefic pentru îmbunătățirea sistemului osos. De asemenea, strugurii ajută și la creșterea rezervei de calciu, fier și mangan, forțe necesare pentru o rezistență sporită a oaselor și articulațiilor.

🍇STRUGURII NEGRI ÎMBUNĂTĂȚESC SĂNĂTATEA CEREBRALĂ
Conțin acid folic și vitamine din grupa B, iar asta face ca strugurii să fie un aliment de bază pentru îmbunătățirea proceselor cognitive, dar și pentru agilitatea mintală.

🍇STRUGURII ÎMBUNĂTĂȚESC SISTEMUL IMUNITAR
Strugurii conțin multe vitamine benefice organismului, printre care vitamina A, C și K. Acestea îmbunătățesc funcționarea mai multor sisteme din organismul uman, dar în special a sistemului imunitar. Consumul de struguri te poate ajuta să stai departe de gripă și răceală.

🍇STRUGURII AU EFECT LAXATIV
Dacă sunt consumați într-o cantitate mare, dar pe o perioadă scurtă de timp, strugurii pot avea efect laxativ. Ei încurajează sistemul gastric să elimine toxinele, în felul acesta scapi de balonare și constipație.

🍇STRUGURII POT AMELIORA SIMPTOMELE BOLILOR ASOCIATE VÂRSTEI ÎNAINTATE
În urma mai multor studii, cercetătorii au dezvăluit că datorită resveratrolului, strugurii pot fi un tratament pentru ameliorarea bufeurilor, pentru tratarea bolii Alzheimer, dar și pentru îmbunătățirea controlului zahărului din sânge.

🍇COJILE STRUGURILOR ÎNFRUMUSEȚEAZĂ PIELEA
Din punct de vedere medicinal, cojile care rămân după stoarcerea strugurilor sunt cea mai activă parte a strugurilor. În coajă se regăsesc taninurile, substanțe ce au efect cicatrizant, astringent și antiseptic. Cojile de struguri se pot aplica direct pe față și se lasă să acționeze aproximativ 30 de minute.

🍇STRUGURII AJUTĂ ÎN PREVENIREA CANCERULUI
Datorită efectelor anti inflamatoare a resveratrolului, consumul de struguri poate fi eficient în reducerea riscului de cancer de sân și cancer colorectal. Antocianinii din compoziția strugurilor inhibă dezvoltarea agenților care pot cauza cancer, iar consumul de suc de struguri previne dezvoltarea și propagarea celulelor canceroase.

✅Iata cate calorii contin si ce valori nutritionale au.

O portie de 100 de grame de struguri contine 69 de calorii, 18 g de carbohidrati (14% din doza zilnica recomandata), 0,72 g proteine (1% DZR), 0,16 g grasimi (0,5% DZR) si 0,9 g fibre alimentare (2% DZR).

Vitamine:

- Vitamina B9 (Folati): 2 mcg (0,5% DZR)
- Vitamina B3 (Niacina): 0,188 mg (1% DZR)
- Vitamina B5 (Acidul pantotenic): 0,050 mg (1% DZR)
- Vitamina B6 (Piridoxina): 0,086 mg (7,5% DZR)
- Vitamina B2 (Riboflavina): 0,070 mg (5% DZR)-

- Vitamina B1 (Tiamina): 0,069 mg (6% DZR)

- Vitamina A: 66 UI (3% DZR)
- Vitamina C: 10,8 mg (18% DZR)
- Vitamina E: 0,19 mg (1% DZR)
- Vitamina K: 14,6 mcg (12% DZR).

Electroliti:

-Sodiu: 1 mg
-Potasiu: 191 mg (4% DZR).

Minerale:

- Calciu: 10 mg (1% DZR)
- Cupru: 0,127 mg (14% DZR)
- Fier: 0,36 mg (4,5% DZR)
- Magneziu: 7 mg (2% DZR)
- Mangan: 0,071 mg (3 %DZR)
- Zinc: 0,07 mg (0,5% DZR).

Fito-nutrienti:

- Alfa-caroten: 1 mcg
- Beta caroten: 39 mcg
- Luteina: 72 mcg.

Cum consumi caloriile asimilate

Cele 69 de calorii asimilate dintr-o suta de grame de struguri le poti consuma mergand pe jos 19 minute, alergand opt minute, inotand sase minute sau mergand cu bicicleta timp de 11 minute.

100g struguri = apx 69 de calorii. Comparat cu alte fructe, strugurii au un nivel mai mare de fructoza insa daca alegi sa consumi struguri in locul unor biscuti, alegerea este cu minim 50% mai putin calorica si cu 100% mai avantajoasa pentru corpul tau, datorita aportului de vitamine, minerale, fibre si antioxidanti.

NU, STRUGURII NU INGRASA,dacă îi consumi dozati, chiar ajuta in slabire si detoxifierea organismului datorita cantitatii importante de vitamine, potasiu si fibre.

Concluzie
Strugurii, ca orice alt fruct, nu ingrasa daca se mananca cu moderatie +-150 g. Din contra, ne ajuta sa prevenim anumite boli, sa fin frumosi si sanatosi.

✅O precizare importantă: strugurii trebuie consumaţi cu tot cu coajă pentru a avea efectele terapeutice scontate. Oricât vi s-ar părea de amăruie, înecăcioasă ori neplăcută la gust, acceptaţi ideea că trebuie să mestecaţi bine şi să înghiţişi această coajă. De ce? Pentru că în coajă în micul strat gelatinos dintre ea şi pulpa fructului se află cele mai valoroase substanţe sub aspect terapeutic.
Dacă vrem să profităm din plin de valoarea acestui fruct, ar fi bine să mestecăm şi sâmburii, care conţin un ulei gras ce reduce colesterolul şi menţine sănătatea vaselor de sânge. Strugurii conservaţi (sub formă de comport de exemplu) păstrează sub 10% din proprietăţile curative ale celor proaspeţi, iar vinul, sub 6%, aşa încât cei care decid să urmeze o cură cu struguri trebuie să ştie că nimic nu substituie forţa unui strugure proapăt, „adevărat”.

Multumesc fotografului Nata Eftene.

Fitness Online cu Dinu Dabija
https://www.facebook.com/groups/279516673196187/?ref=share

Antrenamente ONLINE cu Dinu Dabija ❗️❗️❗️

Dacă doriți să vă modelați și să scăpați de kilogramele în plus, ONLINE, chiar de acasa, atunci nu ezitați să va alăturați echipei oamenilor sănătoși, frumosi si pozitivi🙂🙃🙂
Accesați:
https://www.facebook.com/groups/279516673196187/
și veți primi în privat detaliile necesare pentru a vă alătura grupului!

Ce este ❗FEBRA MUSCULARĂ❗, de ce apare și cm scăpăm de ia?🤸‍♀️🏋‍♀️🏂 Dacă depui efort fizic intens fie la sala de sport, fie în timpul unei activități cotidiene, este posibil să apară un fenomen pe care-l cunoaștem cu toții – febra musculară. Febra musculară sau durerea musculară tardivă este cea mai frecvent întâlnită cauză de durere musculară. Este o durere acută care apare la un interval de 24 - 48 de ore de la un efort fizic intens sau de la practicarea unui sport nou și determină scăderea forței musculare și limitarea mobilității segmentelor afectate.Febra musculară este un răspuns normal la un efort neobisnuit și parte a procesului de adaptare ce duce la o mai mare rezistență si forță pe măsură ce muschii se refac si revin la conformatia normală. Deși pentru unii aceasta este un semn al eficienței activităților fizice realizate, febra musculară poate avea consecințe neplăcute asupra modului în care ne simțim, indiferent de intensitatea efortului pe care-l depunem. Iată de ce este bine să înțelegem care sunt cauzele care duc la apariția acestor dureri și cm putem scăpa de ele cât mai rapid. 🤔De ce apare febra musculară? Febra musculară apare în special la persoanele neantrenate, după un efort fizic susținut, sau chiar la persoanele antrenate după realizarea de: 🔥exerciții fizice noi; 🔥exerciții izometrice (statice); 🔥contracții excentrice (exerciții de alungire); 🔥exerciții pliometrice (contracții musculare explozive, ce permit unui mușchi să atingă forța maximă într-un timp foarte scurt - sprintul, săritura corzii, genuflexiuni cu săritură, sărituri de obstacole, flotări simple cu „explozia” palmelor). 💥Ultimele două tipuri de exerciții produc cea mai intensă febră musculară. Febra musculară, deși nu reprezintă un pericol pentru organism, este un fenomen fizic deranjant, care poate interfera în activitățile cotidiene. Durerea musculară poate însoți orice efort fizic, indiferent de amploarea acestuia. Ce trebuie să faci în aceste condiții? Eu Dinu Dabija îți recomandăm să: 👉continui să exersezi – studiile au confirmat că atunci când exersezi din nou acelaşi muşchi care prezintă semne de febră musculară, aceasta dispare mai repede; 👉administrezi antioxidanți (vitamina C, fructe de pădure, curcumin etc); 👉faci dușuri reci – stimulează circulația sângelui; 👉corectezi deficitului de vitamina D și să combați insomnia – deficitul de vitamina D și insomnia cresc în intensitate și durată febra musculară. 👉faci o baie cu sare - în piscină sau cadă, timp de 15 minute pentru relaxare și reducerea tensiunii musculare. 👉faci masaj blând la nivelul musculaturii afectate - Masajul stimulează neutrofilele (celule albe din sange care luptă împotriva inflamației), reducând durerea musculară. 👉antiinflamatoriile nonsteroidiene -precum aspirina sau ibuprofen reduc temporar durerea, dar nu grabesc refacerea. Febra musculară este considerată, până la urmă, un fenomen normal, care nu necesită măsuri speciale de tratament, simptomatologia disparând spontan în câteva zile. Rămâne încă o provocare găsirea unor soluții pentru cei care doresc să prevină sau să scape cât mai repede de contracțiile musculare dureroase. ❗Vă doriți un corp frumos, sanatos si modelat? ❗ 👉atunci accesați: https://www.facebook.com/groups/279516673196187/?ref=share și activați un abonament în grupul nostru privat, unde veți beneficia de : ⚡antrenamente zilnice(cardio, full body, forța, tabata, abs...)cu Dinu Dabija la orice oră și din orice colț al lumii ⚡3 live-uri săptămânale ⚡regim alimentar orientativ ⚡veți învăta să respirați și să executați corect mișcările ⚡ghidare în grup ⚡veți primi informații utile Toate aceste elemente, cu siguranță, vă vor ajuta să adoptați un stil sănătos de viață și să obtineti rezultatul dorit! 💢Sper că aceste informații să vă fie de folos în prevenirea sau tratarea febrei musculare💪

Salutare🙂
Vă doresc să vă relaxați din plin în acest weekend și să vă descărcați de toate emoțiile negative!!!
Pentru aceasta, în următoarele zile, să vă odihniți bine, să vă încărcați de energie, liniște, fericire și multe bucurii !😘

🤗👉 Buna dimineata! 🌞 Astăzi, am ales, chiar de dimineata, să-mi ridic dispoziția și nivelul de endorfine printr-un antrenament🤾‍♀ în aer liber. ⚡⚡⚡ Iar voi ce tip de activitati ati ales să faceti astazi? 🏋‍♀️🪂🚴‍♀️ Un weekend frumos sa aveti! 😘🤗

Salutare 🙂 Astăzi vreu să vă povestesc despre beneficiile sportului🤸‍♀️

Vreți să vă simțiți mai bine, să aveți mai multă energie si poate chiar să trăiți mai mult și ,important,❗CALITATIV❗?
Tot ce trebuie să faceți este să adoptați un stil de viață sanatos, sa vă alimentați corect, să vă hidratati,să vă odihniți suficient și, nu în ultimul rînd, să vă antrenați regulat.

👉accesați:
https://www.facebook.com/groups/279516673196187/?ref=share
și activați un abonament în grupul nostru privat, detaliile necesare pentru a vă alătura le veți primi într-un mesaj privat.

Beneficiile exercitiului fizic - de la prevenirea bolilor cardiologie cronice pana la sporirea increderii in fortele proprii - sunt greu de ignorat.

10 dintre beneficiile unui program regulat de exercitii fizice sunt:

🔴1. Sportul vă imbunatateste stare de spirit

Exercitiul stimuleaza o serie de centrii nervosi ai creierului, ceea ce va va ajuta sa va simtit mai veseli si mai relaxati. De asemenea, veti arata mai bine daca urmati un program regulat de exercitii, iar acest lucru va va imbunatati imaginea de sine si increderea in fortele proprii. In plus, exercitiul fizic reduce starile de anxietate si depresie.

🔴2. Sportul combate bolile cronice

Un program regulat de exercitii va poate ajuta sa preveniti sau sa controlati hipertensiunea. Chiar si nivelul colesterolului va avea de castigat daca faceti miscare. Exercitiul regulat ajuta la crestera nivelului HDL (cunoscut sub denumirea de colesterol "bun") in timp de scade LDL (colesterolul "rau"). De asemenea, sportul va pot ajuta sa preveniti diabetul de tipul 2, osteoporoza si anumite tipuri de cancer.

🔴3. Sportul menţine greutatea corpului în
limite ideale

Activitatea fizică nu te lasă să te îngraşi, pentru că foloseşte caloriile în exces pe care le-ai consumat şi care au tendinţa să se transforme în grăsimi. Sportul schimbă în organism raportul grăsime/muşchi în favoarea ţestului muscular. Mai multă masă musculară te ajută să arzi grăsimile, inclusiv în stare de repaus, prin creşterea ratei metabolice bazale. Dar mușchii cântăresc mai mult decât grăsimea, așa că nu fi decepționat dacă pe cântar numărul kilogramelelor întârzie să scadă.

🔴4. Sportul creşte durata de viaţă

Practicarea cu regularitate a sportului influenţează benefic şi cele mai mici structuri ale organismului nostru. Savanţii au descoperit că persoanele care duc un mod de viaţă activ au lungimea telomerilor mai mare. Aceștia sunt secţiuni de ADN care protejează capetele cromozomilor în timpul diviziunii celulare şi care cu vârsta au tendinţa de a deveni tot mai scurte. Sportul acţionează benefic asupra cromozomilor şi a longevităţii. Mai mult timp petrecut în natură, în miscare are o legătură directă cu longevitatea, arată studiul suedez publicat în British Journal of Sports Medicine.

🔴5. Sportul ofera un somn linistit

Un somn bun va ajuta sa va concentrati, sa fiti mai productiv si imbunatateste starea de spirit. Un program regulat de exercitii va poate ajuta sa adormiti mai usor si va ofera un somn linistit. Daca aveti probleme cu somnul, incercati sa faceti sport in cursul dupa-amiezii.

🔴6. Sportul poate revigora viata s*xuala

Exercitiile efectuate in mod regulat va vor ajuta sa va simtiti mai energic/a si sa aratati bine, ceea ce va avea un impact pozitiv si asupra vietii s*xuale. In plus, activitatea fizica imbunatateste circulatia sangvina, ceea ce va duce la o satisfactie mai mare in materie de s*x. Barbatii care fac exercitii fizice in mod regulat au mult mai putine sanse sa se confrunte cu disfunctii erectile.

🔴7. Sportul activizează metabolismul

Activitatea fizică este cel mai puternic stimulent metabolic. Nimic nu intensifică în organism procesele metabolice, reacţiile chimice, enzimatice şi de regenerare aşa cm o face practicarea regulată a exerciţiilor fizice. Sportul ne ajută să creştem masa musculară şi metabolismul, adică numărul de calorii pe care corpul le arde în stare de repaus şi care, odată cu înaintarea în vârstă, devine tot mai încetinit. Sportul îmbunătăţeşte funcţiile plămânilor, inimii, rinichilor și ale sistemului nervos. Intensificarea schimbului de substanţe accelerează elimi­narea din corp a toxinelor şi a deşeurilor metabolice.

🔴8.Sportul menţine sănătatea inimii și a creierului

Sportul te ajută să previi îmbătrânirea timpurie a organismului. Activitatea fizică regulată reduce în sânge nivelul de colesterol ,,rău“ şi trigliceride şi creşte fracţia ,,bună“ de colesterol. Prin urmare, atunci când îţi menţii corpul activ, vasele de sânge sunt mai sănătoase, flexibile, cu pereţii elastici, iar circulaţia sangvină și oxigenarea la nivelul organelor corpului se face fără dificultate. Activitatea fizică previne formarea plăcilor de aterom pe pereţii arterelor inimii. Practicarea sportului face plămânii puternici, viguroşi, îmbunătăţind astfel nivelul de oxigenare şi energie al întregului organism. Creierul se oxigenează mai bine și astfel crește capacitatea de concentrare și memorare.

🔴9.Sportul ajută la creşterea funcţiilor
mentale

Sportul dezvoltă viteza de reacţie, reflexele și rapiditatea în gândire. Mişcarea asigură o bună circulație a sângelui la nivelul creierului, pompează mai mult oxigen şi, potrivit studiilor recente, activează anumite proteine la nivelul creierului ce sintetizează celule nervoase noi. O zi începută cu o oră de mișcare îți crește considerabil eficiența pe plan profesional.

🔴10.Sportul te face să mănânci mai sănătos

Sportul disciplinează, schimbă obiceiuri, te ajută să adopţi un stil de viaţă sănătos şi să ai un organism ferit de boli. Cercetările arată că, persoanele implicate într-o activitate fizică regulată conştientizează mai mult importanţa unei diete echilibrate şi sănătoase. Astfel vei evita produsele de tip fast-food sau de patiserie. Alimentele bogate în vitamine şi microelemente, dar sărace în calorii şi lipsite de calorii goale sporesc efectele exerciţiilor fizice asupra sănătăţii organismului.