BeFityoga

Гибкость — это способность мышц и суставов действовать в полном диапазоне. Мы рождаемся с этой способностью, но в большинстве случаев теряем её с возрастом.

Методик и школ медитации существует очень много, но если вы только учитесь медитировать, я рекомендую две простые практики для самоуспокоения.

01
Подышите под ритм собственного пульса: 7 ударов, вдох, 7 ударов, выдох. Найдите у себя пульс в любом удобном месте, проще всего на запястье, а дальше слушайте: пусть он станет громче и проявленнее, а затем начинайте дышать в ритм. Мозг очень любит ритм, и успокаивается от ритмичности, так вы быстро вернетесь в ресурсное состояние.

02
Положите руки ладонями вниз на бедра, сядьте удобно с прямой спиной и просто слушайте ощущение тела. Сначала под руками, а потом переходите на все тело. Будут приходить мысли, образы, а мы снова и снова возвращаем внимание в наблюдение за телом. Помните простую вещь — важно то, на что направлен фокус. Он может быть либо на мыслях, либо на ощущениях. Пребывание в мыслях может доставлять страдания, тогда как наблюдение за ощущениями очень естественны и могут порождать тишину внутри.