Nemanja Šutanovac - Personal Trainer

Nakon prvog susreta sa jednim od omiljenih klijenata dogovorili smo sve detalje i plan naseg delovanja i dosli smo do zajednickog cilja:
BITI ZDRAVIJA MAMA ✅

Testiranje, merenje i analiza stanja:

Izmerili smo % masti, odradili ispitivanje fleksibilnosti gornjeg dela tela, kao i
donjeg dela tela, odradili neurotransmitter test licnosti, kao i dva stress testa. Na osnovu merenja debljine koznih nabora na 14 tacaka dosli smo do podataka: 36% body fat, los racio
omega3 i omega 6 masti, losa insulinska osetljivost, prekomerna gojaznost, kao i deficitarnost odredjenih vitamina i minerala, losa krvna slika. Ispitivanjem flexibilnosti dosli smo do zakljucka lose razgibanih clanaka i nedovoljne fexibilnosti externih rotatora zbog cega je trening morao biti prilagodjen. Neurotrasmiter test licnosti nam je dao podatke o broju serija, ponavljanja, o vremenu menjanja programa kao i vezbi, ali i varijaciju u hrani. OH Squat test kao i Klatt test su pokazali da su slabi misici bili erektusi, QL, Gluteus i Hamstring. Takodje su potvrdili nerazgibanost clanaka i gornjih ledja, kao i VMO.
Sakupljanjem svih podataka dosli smo do zakljucka da je najbolja ishrana high fat low carb ishrana sa sto raznovrsnijom hranom koju smo rotirali po danima i obrocima, a sto se treninga tice krenuli smo sa fazom balansiranja tela. Takodje dosli smo do zakljucka da je potrebna suplementacija:
Multivitamin i multimineral
Omega 3
Vitamin D
Magnezjum

Za suplemente smo koristili najbolje izvore i najbolju absorbciju


Sa svojih 52 godine pokazuje neverovatnu volju za rezultatom, disciplinu i poslušnost! Veoma sam ponosan na tebe i na naš uspeh!

Rezultat procesa je na slikama 😉🔝

Da li ste zauzeti profesionalac koji većinu svog vremena provodi na poslu? Da li ste zanemarili svoje zdravlje u korist karijere?Zašto trening snage?

Vreme je da ponovo razmislite o svojim prioritetima! Trening snage nije samo da se dovedete u formu, već i da steknete prednost u odnosu na konkurenciju. Davanjem prioriteta svom zdravlju i ulaganjem u ličnog trenera, moći ćete da povećate svoju energiju, fokus i produktivnost na radnom mestu. Ne dozvolite da vaše zdravlje zaostane!

📝 Insulinska rezistencija, trening i ishrana 🚀

Nakon samostalnog treniranja i povremene sezonske dijete klijent je sam mrsavio - 5kg, medjutim prosle godine sa istim sistemom umesto mrsavljenja zbog insulinske rezistencije dobijena + 2kg, s tim ciljem smo stupili u saradnju!

Rezultat sa slike za 3 meseca:
Smršali smo skoro 10kg ✅
Izgubili skoro 8% masti ✅
Regulisali san, raspolozenje, energiju, samopouzdanje i licnu inicijativu 🚀

Kako smo to uspeli:
1️⃣ Treningom smo regulisali deo viska insulina
2️⃣ Ishranu smo fokusirali na smanjenje skokova secera u krvi, sa kasnijim uvođenjem povremenih refeed obroka
3️⃣ Suplementacija vitaminima na bazi merenja %masti je dala svoj rezultat u uspostavljanju bolje hormonalne ravnoteže

📝 Insulin resistance, training and nutrition 🚀

After independent training and a temporary seasonal diet, the client lost weight by himself - 5 kg, however, last year with the same system, she didn't lose weight due to insulin resistance and gained + 2 kg of fat mass, with this goal we entered into cooperation!

Result from the picture in 3 months:
We lost almost 10 kg ✅
Lost almost 8% fat ✅
Regulated sleep, mood, energy, self-confidence and personal initiative 🚀

How we did it:
1️⃣ With training, we regulated part of the excess insulin, made more muscles
2️⃣ We focused our diet on reducing blood sugar spikes, with introduction of occasional refeed meals
3️⃣ Supplementation with vitamins based on body fat % measurement gave its result in establishing a better hormonal balance

Best of 2022

Some transformations are difficult to do, and some are very easy.

Trust between the trainer and the client is very important, the state of the body, metabolism and age play an equally important role.

Through adequate measurement and testing, we get precise informations about the condition, about which vitamins need to be included as supplements in a carefully prepared diet in accordance with the testing. It is these vitamins and minerals that lead to certain processes in the body that are responsible for balancing hormones and bringing the body into a state of fat burning.

When we have all that and discipline, then the task is very easy and fast, otherwise it is difficult and often impossible.

Najbolje iz 2022!

Neke transformacije je tesko uraditi, a neke veoma lako .

Poverenje izmedju trenera i klijenta je jako vazno, stanje organizma, metabolizma kao i godine igraju jednako vaznu ulogu.

Adekvatnim merenjem i testiranjem dolazimo do preciznih informacija o stanju tela, o tome koje vitamine je potrebno ukljuciti kao dodatak pazljivo određene ishrane u skladu sa testiranjem. Upravo ti vitamini i minerali dovode do određenih procesa u organizmu koji su zasluzni za uravnotezavanje hormona i dovođenje tela u stanje sagorevanja %masti.

Kada imamo sve to i disciplinu onda je zadatak jako lak i brz, u suprotnom je tezak a neretno i nemoguc.

Najbolje iz 2022!

Neretko je nam potrebno strpljenje za rezultat!

Morali smo da podignemo nivoe vitamina D, Omega 3 masti i magnezijuma. Prateci program ishrane sa "refeed" obrokom kao i trening snage i hipertrofije dodali smo 2kg mišića i izgubili 17kg masti!

Ovo je samo jedna od stanica, nastavljamo putovanje!

Best of 2022!

Often you need patience for results!

We needed to raise vitamin D levels, omega 3 fats and magnesium.
Following strength and hypertrophy training, with nutrition plan and refeed meal we gain about 2 kg and lost 17kg of fat mass!

This is just one stop, we continue our journey!

📚INSTANT STRENGTH AND MOBILITY📚
- 6 different techniques that can be applied to virtually every muscle group in the body, improving FLEXIBILITY & STRENGTH by 5% – 20% in only a matter of seconds, allowing the true expression of strength.
- application of GuaSha in order to relieve undue tension, scar tissue, and adhesions, that will solve and prevent injuries, pain, and long term problems in the joints, muscles, and other soft tissue structures.

📚EFFECTIVE REHAB📚
- principles of a proper rehab process in the gym, along with the strategies that will ensure a successful and prompt outcome of the rehabilitation process.

and great mentor 🎯💪