DPG Power Coaching

MYTHE: "Le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée"

😶Encore en 2026, nombreux pensent qu'il faut absolument manger Le matin et pense que sauter le repas n'est pas optimale pour commencer la journée.

🤔D'ailleurs, une phrase qui revient souvent durant mes coachins: "je n'ai pas faim le matin mais je suis prêt(e) à me forcer si il le faut".

❌️Si tu n'as pas faim, ne mange pas!

​1️⃣ Le mythe du "réveil métabolique" est dépassé

​L'argument classique consistait à dire que sauter le petit-déjeuner ralentissait le métabolisme. C’est faux. Le métabolisme est dicté par la dépense énergétique globale, la masse musculaire, l'activité physique. Que vous consommiez vos calories en 3 repas ou en 2 repas à partir de midi, l'impact sur votre métabolisme de base reste sensiblement le même.

​2️⃣ Écouter son corps

​Forcer quelqu'un à manger le matin alors qu'il n'a pas faim n'a aucun sens. Je dirais même que c'est contre-productif. C'est le meilleur moyen de court-circuiter les signaux d'homéostasie énergétique (la régulation naturelle des besoins par le corps).

Le matin, les taux de cortisol (l'hormone du réveil) et d'hormone de croissance sont naturellement élevés, ce qui libère du glucose dans le sang pour nous donner de l'énergie sans qu'on ait besoin de manger immédiatement. Si votre corps vous dit qu'il n'a pas faim, c'est qu'il utilise ses propres réserves de manière tout à fait fonctionnelle.

​3️⃣Le jeûne intermittent

​Il y a même un côté positif à prolonger le jeûne nocturne avec notamment :

• ​Amélioration de la sensibilité à l'insuline
• ​Amélioration de la concentration (avoir l'estomac rempli 30min après le reveil c'est pas m'ideal)

​4️⃣ Le bilan de la journée et la qualité nutritionnelle

​Encore une fois, le plus important ce sont la qualité de vos aliments et le total calorique journalier. Le reste c'est de l'optimisation.

❌️Manger à 2h du mat ou encore espacé les repas de 1h ou seulement 2h ce n'est vraiment pas idéal d'un point de vue santé.

❌️Manger des céréales, du m**o gasy avec du lait sucré avec 5 cuillères à soupe de lait concentré c'est bof bof pour nourrir le corps.

✅️Manger à heure fixe
✅️Consommer des protéines à chaque repas
✅️Éviter les aliments transformés
✅️Ne grignoter pas entre les repas
✅️...

Bref, vous connaissez la chanson... 🫡

ARRÊTE DE FAIRE TOUJOURS LA MÊME CHOSE!

🤔​Ça fait 5 ans que tu cours toutes les semaines et tu penses que t'es au top de ta forme ? Laisse-moi te dire une vérité qui va piquer, mais c'est pour ton bien.

👌​Harvard vient de sortir une étude monumentale : ils ont suivi 111 000 personnes pendant 30 ans. Le verdict est tombé, et il va à l'encontre de tout ce que tu croyais : ce n'est pas l'intensité ou le volume de ton sport fétiche qui va te faire vivre plus vieux. C'est la variété !

​🔄 Diversifie tes entraînements, booste ta longévité !

✅️​Tu veux des chiffres ? +19% de réduction de la mortalité juste en switchant de discipline. Et le plus beau là-dedans ? Ça n'a rien à voir avec le nombre d'heures que tu passes.

🧐Même si tu t'arraches déjà tous les jours à l'entraînement, aligner les kilomètres ou soulever de la fonte en boucle ne suffit plus. Ton corps a besoin de nouveauté pour franchir un palier que le volume seul ne pourra jamais t'offrir.

↘️ Voici la liste des activités sportives par ordre efficacé pour la longévité (il varie de 4 à 17%) : La marche, le tennis, la calisthénie , le running, la musculation , le jogging, l'escalier , le vélo.

​🎾 Pourquoi tu devrais te mettre au tennis ?

​Si on devait garder un sport pour exploser les compteurs de la longévité, c'est le tennis. Et attention, pas parce que c'est le plus épuisant, mais parce que c'est un combo ultime pour ton corps et ton cerveau. Regarde ce qu'il t'apporte en un seul match :

• ​Cardio en fractionné (HIIT) : Parfait pour brûler du gras et muscler le cœur.
• ​Coordination cognitivo-motrice : Tu analyses la trajectoire et tu frappes en une fraction de seconde.
• ​Proprioception & Force explosive : Des appuis solides et des démarrages foudroyants.
• ​Le cheat code social : Jouer à plusieurs, ça détruit le stress et ça réduit l'inflammaging (le vieillissement lié à l'inflammation). Aucun autre sport ne rassemble tout ça en même temps !

👌Les 3 règles d'or

↘️​Evidemment pour une raison ou une autre vous ne pouvez pas faire de tennis, libre à vous de pratiquer un autre sport. Ce qui est important c'est de varier les activités sportives.
Casse la routine, arrête le mono-sport !

1️⃣ Si tu passes ta semaine à faire uniquement du running, même à raison de 5 séances par semaine, tu laisses des systèmes physiologiques entiers au repos total, sans aucun stimulus. Ta masse musculaire, ta coordination, ton équilibre... rien de tout ça ne va se développer en restant uniquement dans tes running. Ton corps s'habitue, il s'endort. Secoue-le !

2️⃣​ Combine 2 à 3 activités minimum

​Pour débloquer ton plein potentiel, tu dois valider 3 piliers. C'est le combo validé par 30 ans de données scientifiques :

♥️ ​Un sport d'endurance (pour ton cœur).
🏋‍♀️Un sport de force (pour tes muscles et tes os).
🏀Un sport de coordination (pour ton cerveau et ton explosivité).

3️⃣​Les paliers d'efficacité sont rapides !

❌️​Arrête de croire qu'il faut t'entraîner 15 heures par semaine pour performer. Inutile de viser des volumes stratosphériques pour choper le plus gros des bénéfices. Le maximum des résultats est atteint super rapidement :

• ​90 minutes de tennis, basket, volley par semaine,
• ​OU 2h30 de marche rapide,
• ​OU 2h30 de musculation.

​Au-delà de ça, les gains supplémentaires deviennent marginaux. Le problème, ce n'est pas ta capacité à accumuler du volume... c'est le spectre de tes activités qui est trop étroit !

🔥 Ce qu'on retient aujourd'hui : Moins de quantité, plus de variété. Varie tes stimulus, surprends ton corps et deviens un athlète complet.

🫡​Est ce que tu es déjà sur la bonne voie ? Combien de sport tu pratiques?

FAITES SIMPLE!

🧐Quand je conçois un programme de musculation, j’oublie l’exotisme et les exercices "tendances" d'Instagram. Je mise tout sur les mouvements de base.

👌​Dans 80 à 85 % des cas, ma recommandation est simple : le Full Body. Une seule séance intensive pour stimuler tous les grands groupes musculaires.

🙂​Si vous me suivez depuis le début, vous connaissez mon avis sur le Bro Split traditionnel (un muscle par jour) que l'on voit dans 95 % des salles. Ce n'est pas que ça ne fonctionne pas — je l'ai moi-même pratiqué pendant des années — c'est simplement qu'il y a beaucoup plus optimal pour progresser.

​⚙️ La structure anatomique d'une séance efficace

​Concrètement, chaque programme que je crée s'articule autour de 4 grands patterns de mouvement :

• ​Flexion de genoux : pour cibler en priorité les quadriceps (ex: Squat).
• ​Flexion de hanche : pour recruter les fessiers et les ischios (ex: Soulevé de terre).
• ​Poussée : pour développer les pectoraux, les épaules et les triceps.
• ​Tirage : pour bâtir le dos, les trapèzes et les biceps.

​Une fois ce cœur de séance validé, vous pouvez ajuster le tir en ajoutant du travail d'isolation pour un muscle spécifique, un peu d'isométrie (gainage), et des mouvements de rotation.

​📊 Intensité & Planification : Les chiffres

• ​Séries : 3 à 4 séries par exercice.
• ​Répétitions : Une fourchette large de 6 à 20 répétitions.
• ​Progression : Appliquez une surcharge progressive au fil des semaines. Gardez toujours 2 à 3 répétitions en réserve (RIR) sous le coude : la progression s'arrête là où l'échec postural commence !

​📝 Votre entraînement type "Clé en main"

​Voici à quoi ressemble une séance type:

↘️Gobelet squat talon surélevé (flexion de genoux)
↘️B-stance RDL (flexion de hanche)
↘️Développé couché aux haltères(poussé)
↘️Rowing horizontal (tirage)
↘️Élévation latéral (isolation des épaules)
↘️Woodchopper à la poulie (rotation de buste)

📷 Na thie

💩L'allier de la sédentarité. 💩

L'origine:

❌️Des douleurs lombaires
❌️Des mauvaises postures
❌️De la bosse de bison
❌️De la sciatique

"LA MÉMOIRE DU TABLEAU BLANC": UNE MAUVAISE SEANCE NE VEUT PAS DIRE QUE LES RESULATS SON COMPROMIS:

Il me semble que j'en ai déjà parlé mais un rappel ça peut toujours être utile.

Mon élève se reconnaîtra à la lecture de ce poste. 😁

😡Lorsqu'on s'entraîne, qu'on fait une prépa pour une compétition ou pour un objectif personnel, il arrive qu'on rate des séances, des séries de travail,...

❌️Les raisons peuvent etre divers: manque de sommeil, précipitation, un environnement différent, soucis de santé,...

🤔Et là on voit 2 types de personne. Soit elle continue malgré tout, soit elle arrête directement la séance. La différence se trouve dans la manière de gérer les émotions.

🐍C'est là qu'on va parlé d'une légende du basket Ball Kobe Bryant qui a fait connaître 2 méthodes.
Dans le jargon de la préparation mentale et du basket, cette approche est souvent résumée par deux grandes expressions ou routines qu'il appliquait de manière quasi obsessionnelle : la philosophie du "Next Play" (Action suivante) et le concept de la "Mémoire de tableau blanc" (Whiteboard memory).

​Voici comment Kobe gérait ce "reset" mental pour ne jamais laisser un échec polluer l'action d'après :

​✅️ La philosophie du "Next Play" (L'Action Suivante)

​Kobe Bryant considérait que le passé immédiat n'existait plus. Si un tir était manqué ou qu'il perdait le ballon, son cerveau passait instantanément à la tâche suivante.

↘️Zéro attachement au résultat : Sa confiance n'était pas basée sur le fait que le ballon rentre ou non, mais sur le processus et les milliers d'heures d'entraînement qu'il avait derrière lui.

↘️Pour lui, s'en vouloir ou célébrer une action passée pendant le match était une perte d'énergie et de focus. Le seul moment qui comptait était la micro-seconde présente.

​✅️La "Mémoire de Tableau Blanc"

​Certains préparateurs mentaux qui ont côtoyé Kobe (comme Alan Stein Jr.) décrivent sa capacité de reset comme un coup de brosse sur un tableau blanc : ce qui vient d'être écrit est effacé à la seconde même.

​"Je préfère faire 0 sur 30 que 0 sur 9. Faire 0 sur 9, ça veut dire que tu t'es avoué vaincu, que tu as perdu confiance en toi." — Kobe Bryant

​Cette citation ultra-connue résume tout. Si Kobe ratait ses 8 premiers tirs, il prenait le 9ème avec exactement la même intention, la même fluidité et la même certitude de réussir que si c'était le premier du match. Il n'analysait pas ses erreurs pendant le flux du jeu ; il attendait la mi-temps ou la fin du match pour décortiquer les vidéos.

🙂Alors oui, nous ne sommes pas Kobe. Mais on peut très bien appliquer cette approche dans le powerlifting (et même dans la vie de tous les jours d'ailleurs).

😯Et c'est encore plus utile dans une compétition de powerlifting. Il arrive qu'on rate un essai voir plusieurs. La chose à faire est de rester concentré, lucide, de ne pas prendre de decision trop attive et d'arrêter de ruminer le fait d'avoir rater la barre. Avoir une mauvaise vibes peut avoir encore plus de dégâts. Le négatif attire le négatif.

"Bon, j'ai raté cet essai. Je me reconconcentre. La prochaine va monté comme une fusée."

🧐D'ailleurs, j'ai utilisé cette méthode durant la compétition auquelle j'ai participer à La Réunion. J'ai raté ma 3e barre de squat. 220 kg que j'ai raté plus d'une fois en entraînement ou en compétition.

😎J'ai enchaîné sur le bench puis le deadlift et au final c'était ma seule barre raté de la compétitions.

😉Ce sont pas des choses que l'ont voit sur un live ou quand on voit les highlights mais le mental à une grosse importance .

​« L'échec est un état d'esprit passager, il ne devient permanent que si vous abandonnez. »

FESSE-TIVAL DE BOULE

🫢De quoi rendre jaloux les filles qui passent leur temps à faire des kickbacks et des squat avec des élastiques 4 fois par semaine.

🍑2 paires de fesses construites à base de squat, de deadlift, de squat bulgare, de RDL, de SURCHARGE PROGRESSIVE et de PATIENCE!

👀 J'ai un beau gros Q en vrai...

📷 Mulan

LA RIM 2026

🔥La Réunion Island Meet est une compétition de force athlétique qui se déroulera...à la Réunion en fin juillet 2026.

📨Je vous invite à vous manifester en commentaire ou en message privé si vous souhaitez participer.

🇫🇷Comme toute compétition régionale française, il faut être détenteur d'une licence pour pouvoir participer.

👌Pas de panique, je peux m'en occuper! 😁

💰Forcément, cela va demander pas mal de dépenses entre le billet d'avion, la bouffe, l'hébergement. Mais on en parlera et on limitera au max ces charges.

⌛️Il ne reste plus beaucoup de place donc ne traîner pas.