Dimitri fit

✌️💓

Posts 3

Tahian'Tompo manokana ianao izay Mbola misafidy honamako ato 👋☺️

Androany ah dia hizara zavatra izay mety hahasoa anao 🔥 ary hamaly ilay oe Prise de Masse 🤛 resaka basika no horesahiko eto anio 🙏

🔺Ny atao oe Prise de masse(pdm) dia resaka fitomboana na fampakarana ny muscle hitombo sy ny lanja raha toa ka tsy ampy lanja ianao☺️

♊Ohatra 1m70 ianao nefa milanja 57klg , na 1m60 nefa 47klg 🥺 .

👌🏽Ny exercice :

♊Ny exercice dia miankina be be kokoa aminy exécution sy morphologie anao (izay efa noresahiko tany aminy posts 2) .

♊Ny fahazahoana nofo na muscle moa dia miankina aminy combinaison an'ireo exercice izay tsy maintsy hilainao coach 😁👌🏽 fa homeko an'ireto exercice ireto izay fanaoko anaty salle ihany ☺️

🔺Back squads na dips Squad
🔺 Deadlift
🔺 Rowing
🔺 Tractions
🔺 Bench
🔺Hip thrust

♊Ny sakafo

🔺Ny sakafo dia miankina aminy asanao andavan'andro ary ny taonanao ihany koa eny ☺️ fa na ny exercice koa aza fa ety Dia basic .ka tokony ho plus de 400calories na 500calories eo no hampidirinao 👌🏽

🔺 Protéine 1gr :4cal/klg vatanao
🔺Glucide 1gr:4cal/klg vatanao
🔺Lipide:1gr:9cal/klg vatanao

👌🏽Omeko sationaniny nareo amin'ireo sakafo

🔺 Protéine : hena ,atody, ankoho,trondro sns.....maro be fa Mila manao recherche nareo amin'iny dia safidio izay mety 👌🏽

🔺Lipide: voanjo,peanuts, ireo karazana voniny🤣amonde sns...

🔺Glucide: vomanga ,ovy ,pain complet ,ankondro sns.....rehefa tsy fenonao Lipides sy ny protéines Dia hakaro ny glucide nefa ireo ectomorphe no resahiko manokana amin'zay🔥

Izay tompoko mba kely hay Ary mety misy latsaka 🥺 tsy Mbola tampony fahaizana fa mihezaka mizara izay Hay tsarovy anefa fa ilaina foan ireo coach any salle misy anao🙏 tongava ozatra daholo Tompoko 🙏 Dia aza hadino mivavaka hoan'ireo olona hakaiky anao🙏

Soyez un homme qui a soif de succès pas un garçon qui a faim des filles 🔥

Never gona stop 🔥