E-kotrana Mdg

🔥 AZA ADINO NY ÉCHAUFFEMENT! ❄️💪

Indrindra amin’izao andro mangatsiaka izao, tena ilaina ny manao échauffement alohan’ny hanombohana mikotrana.

✅ Manomana ny hozatra sy ny tonon-taolana
✅ Mampihena ny mety ho ratra
✅ Manatsara ny performance mandritra ny séance
✅ Mampitombo ny fivezivezen’ny rà sy mampafana ny vatana

Raha sanatria mahazo blessure ianao, tadidio fa mety hiato herinandro na volana maro ny entraînement-nao. Ny tanjonao mety hihemotra, ary ny ezaka efa nataonao mety ho voasakana vetivety.

Aleo mandany 5 ka hatramin’ny 10 minitra hanaovana échauffement toy izay hiato volana maro noho ny ratra.

Tsy fandaniam-potoana ny échauffement fa fiarovana ny vatanao sy fanomanana azy hahavita tsara kokoa ny séance. 💯🔥

Tandremo ny vatanao, satria izy no fitaovana hitondra anao ho any amin’ny tanjonao. 🏋️‍♀️❄️💪

🔥❄️💪

E-kotrana Mdg

🎯 Inona no objectif anao amin’izao fotoana izao?

✔️ Te hihena ve ianao?
✔️ Te hanana ventre plat ve?
✔️ Te hampitombo hozatra sy hanana forme tsara ve?
✔️ Te hanatsara ny fahasalamanao sy hahazo hery bebe kokoa ve?
✔️ Te hiverina amin’ny lanja sy vatana tianao ve ianao?

Tsy mbola tara ny manomboka!

📢 Ho anareo rehetra izay efa niandry place disponible amin’ny Coaching Personnalisé, dia misy place disponible 10h30.

💪 Coaching personnalisé
✅ Programme adapté à votre objectif
✅ Suivi sportif et nutritionnel
✅ Accompagnement et motivation

⚠️ Places limitées !
Izay manamafy sy tonga mialoha foana ihany no raisiko an.

Aza miandry ny fotoana tonga lafatra vao hanomboka. Ny fiovana tadiavinao rahampitso dia miankina amin’ny fanapahan-kevitra raisinao anio.

📩 Message privé raha te hisoratra anarana na mila fanazavana fanampiny.

🔥 Places limitées — aza tara fa mety ho feno haingana ny place disponible. 💯💪

E-kotrana Mdg

Raha te hiena ianao dia sakafo no base ,ka raha tsy mahavita mitandrina sakafo ianao dia very maina n’a hikotrana be eo aza dia vola lany sy fotoana very fa tsy lasa alavitra.

Mirary fety sambatra ho an’ny Maman rehetra 🥰!

📊 Tsy ny poids no zava-dehibe indrindra

Betsaka no kivy rehefa mahita hoe tsy dia mihena ny lanja eo amin’ny balance. Kanefa jereo ity évolution ity 👇

✅ Poids : 68,8 kg ➜ 67,9 kg (-0,9 kg)

Kanefa:

🔥 Masse grasse : 21 kg ➜ 17,1 kg (-3,9 kg)
💪 Masse sans graisse : 47,8 kg ➜ 50,8 kg (+3 kg)
📉 Taux de graisse : 30,6 % ➜ 25,2 %

Midika izany fa nihena 3,9 kg ny vatana ary nahazo hozatra 3 kg.

Izany no antony ilazako foana hoe: aza ny chiffre eo amin’ny balance ihany no jerena. Mety tsy hihena be ny poids, nefa mihena ny graisse, mihatsara ny endriky ny vatana ary mitombo ny hozatra.

✨ Ny tanjona dia tsy hoe hihena lanja fotsiny, fa ny hanana vatana matanjaka, salama ary voarindra tsara.

E-kotrana Mdg

🔥

Fa maninona izany raha vao hoe fente bulgare n’a hip thrust dia tsy tianareo mihintsy 😁ka satria?

Satria matetika ny olona maro tsy tia an’ireo exercices ireo noho izy “mampijaly” 😅 fa tena efficaces be amin’ny fessier sy cuisses izy ireo.
• Fente bulgare : mandoro be ny cuisses sy fessiers, mila équilibre sy stabilité koa, ka tena mahasasatra haingana.
• Hip thrust : miasa direct amin’ny fessier, indrindra rehefa lourde ny charge dia tena mahery ny sensation brûlure 😭

Fa ireo justement no anisan’ny exercices tena manampy amin’ny :
✔️ fessier bombé
✔️ force
✔️ stabilité
✔️ recomposition corporelle

Indraindray koa misy olona tsy tia azy satria :
• mbola tsy maîtrisé ny technique
• marary lohalika na bas du dos rehefa diso posture
• na satria tena “ça pique” ilay effort 😂

Fa rehefa zatra sy manao tsara technique dia lasa exercice préféré mihitsy aza ho an’ny maro 🔥

Coach Auréllia
Coach certifiée en fitness et nutrition

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recomposition corporelle 🔥
Mampihena graisse sady manangana muscle ,vatana matanjaka sy tsara rafitra 💪

✔️ Programme personnalisé
✔️ Suivi alimentation
✔️ Entraînement adapté à ton niveau
✔️ Accompagnement jusqu’au résultat

Tsy ny chiffre amin’ny balance ihany no important,
fa ny évolution hita amin’ny corps sy ny confiance en soi. ✨

Coach Auréllia
Coach en fitness et nutrition

E-kotrana Mdg

Ny resaka forme sy musculation dia mila discipline be.
Raha tena vatana tsara sy forme tsara no tadiavinao dia tsy maintsy manaraka programme sy alimentation.

Rehefa tsy arahina ny zavatra lazain’ny coach, na mangalatra mihinana foana ianao, dia sarotra ny hahazo résultat.
Raha hoe “tsy mbola mahazo cheat meal” aloha dia mila mahavita mifehy tena, fa tsy hoe vao misy anniversaire, sortie na fiarahana amin’ny namana dia tapaka avy hatrany ny objectif.

Mitovy amin’ny fananganana trano ihany io :
tsy vita ao anatin’ny andro iray, mila patience, discipline ary sacrifice.
Ny olona mahazo résultat dia tsy ilay motivation foana no betsaka, fa ilay mahay maharitra sy manaja ny objectif-ny.

Ny programme tsy arahina 50% ihany,Tena Mifampiankina be io,
ny alimentation feno “exception”,
ary ny cheat meal lasa cheat week mihitsy dia tsy mety .

Tsy ny coach na ny salle de sport no mamorona résultat…
fa ilay discipline ataonao rehefa tsy eo akaikin’ny coach intsony. 🔥

E-kotrana Mdg

“Raha be kibo be ianao nefa miteny hoe :
‘Te ho fisaka ny kibo fa te hanana vody bombé be koa aho’ 🍑

Dia mila fantarina hoe lalana roa samihafa no matetika ilaina amin’izany.

➡️ Ny kibo lehibe dia matetika mila perte de gras : déficit calorique, cardio, alimentation contrôlée.
➡️ Ny fessier bombé kosa mila construction musculaire : musculation, charges progressives, protéine ampy, ary indraindray calories ampy kokoa.

Izany no mahatonga olona sasany hoe manena aloha vao mampiakatra fessier,
ary misy kosa mitombo vody nefa mbola misy kibo satria prise de masse no ataony.

Ny tena stratégie tsara dia :
🔥 mampihena graisse tsikelikely
🔥 mitazona na manangana muscle amin’ny fessier
🔥 manao musculation intelligent fa tsy cardio fotsiny.

Coach Auréllia
Coach certifiée en fitness et nutrition

E-kotrana Mdg

Maro be ianareo no mandefa message privé aty amiko ka miala tsiny raha tsy voavaliko miaraka daholo 🙏

Fa ho an’izay mbola te hanao entraînement miaraka amiko dia afaka tonga ao ato aminy Olympius Fitness Ampasapito ianareo, satria coach en salle ihany koa aho isan’andro amin’ny après-midi manomboka amin’ny 13h hatramin’ny 19h. 💪

Afaka tonga maraina ihany koa ianareo, satria misy coach mandray foana ao amin’ny salle.

Tongava daholo ary 😊

Coach Auréllia
Coach en fitness et nutrition

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