Здрава исхрана и диети

Авокадото е одлично природно средство против косопад, бидејќи е богато со витамини, минерали и здрави масти кои ја хранат и зајакнуваат косата. Долго време истражував кои природни плодови даваат најдобар резултат против косопад и морам да ви препорачам дека авокадото дава најдобри резултати.Го практикувам најчесто. Еве како најдобро се користи:

✅ Зошто авокадо помага против косопад?

Богато со витамин Е – го подобрува циркулацијата на скалпот и го намалува опаѓањето.

Содржи здрава маст која ја храни сувата и оштетена коса.

Има биотин – важен за раст на косата.

Го зајакнува влакното и спречува кршење.

---

🥑 Најдобра маска со авокадо против косопад

1. Авокадо + масло од ѓумбир

Идеално за суви, оштетени и кршливи влакна.

Рецепт:

½ до 1 зрело авокадо

1–2 лажици масло од ѓумбир
Начин:
Измешај ги до кремаста смеса. Нанеси на скалп и по должина. Држи 30–60 минути. Испери со благ шампон.Почесто го практикувам навечер и го оставам да делува во текот на ноќта,за подобри резултати.

---

2. Авокадо + јајце

Супер за зајакнување на влакното.

Рецепт:

1 авокадо

1 јајце

1 лажица кокосово масло (по избор)

---

3. Авокадо + банана

Многу добра комбинација ако имаш сува и „мртва“ коса.

Рецепт:

1 авокадо

½ банана

1 лажица мед

🌱 Копривата е едно од најпознатите природни средства против косопад – ја стимулира циркулацијата, ја зајакнува коренот и ја намалува мастноста на скалпот.

Еве како најчесто се користи:

1. Тоник од коприва (чај за испирање)

Ова е најлесен и најкористен метод.

Рецепт:

2 раце сушена или свежа коприва

500 ml вода
Вари 10 минути, остави да олади и процеди.

Како се користи:

По миење, истури врз коренот и косата.

Не се плакне со вода!

Користи 2–3 пати неделно.
Ова спречува опаѓање и ја зајакнува косата со тек на време.

---

2. Масло од коприва

Добро е за сув скалп или коса што опаѓа од слаб корен.

Рецепт:

Прстофат сушена коприва

Маслиново или бадемово масло
Остави да стои 10–14 дена на темно место, процеди.

Како се користи:

Втриј во коренот 1 час пред миење.

2 пати неделно. Овие најчесто ја намалуваат мастноста и го зајакнуваат коренот.

---

Коприва е најделотворна кога има:

косопад од слаб корен

сезонски косопад

масен скалп

недостиг на минерали

🌿 Здрави бомбици - 10 бленирани урми,50 г.суво грозје,300 г.мелени овесни снегулки,една чаша блендирано кокосово брашно,една блендирана јаболка, 50 г.мелени ореви, еден цеден портокал и малку вода.За вкус една лажица цимет и какао.Целата смеса се меша рачно или се блендира во блендер додека не се изедначи.Потоа се формираат крукчиња и се пропрскуваат
со кокос.По вкус се полеваат со црно стопено чоколадо. 👌Пријатен апетит !

🍌 Банана колач со овесно брашно ** Состојки: 2 банани,2 јајца,250 г.овесно брашно,пола шоља млеко,пола шоља маслиново масло,50 г.суво грозје,50 г. сецкани урми и 50 г.сецкани ореви, прашак за печиво и ванилин шекер. ** Подготовка: Бананите се пасираат,во друг сад ги матиме јајцата и постепено ги додаваме другите состојки и пасираните банани,додека смесата не се соедини.Во сад за печење ја додаваме смесата и печеме 30 минути на 200°С на веќе загреана рерна.
Дел од оревите се додаваат од кога ќе го испечеме колачот. 👌Bon appetit !

Едноставни и ефикасни кардио вежби за слабеење за жени 40+, без да го оптоварат многу телото, а да имаат силен ефект врз согорување калории, метаболизам и хормонална рамнотежа.Со посебен начин на исхрана,резултатите се фантастични.

🏃‍♀️‍➡️🕺 🏃‍♂️ 10-минутен кардио план за дома (идеален за секој ден)

1. March on spot – 1 мин

2. Step touch – 1 мин

3. Low-impact Jumping Jack – 1 мин

4. Punch combo – 1 мин

5. Jog in place – 1 мин

6. Одмор – 30 сек

7. Side steps – 1 мин

8. Mountain climbers на зид – 45 сек

9. Step-back lunges – 1 мин

10. March on spot – 45 сек

Прва помош при опаѓање на коса

Природни чаеви

За јакнење на косата и намалување на опаѓање, можеш да користиш природни чаеви кои се нанесуваат и како пијалок и како плакнење за коса. Еве неколку најкорисни:

🌿 Чаеви за пиење (од внатре делуваат на косата):

Коприва – богата со железо и минерали, ја зајакнува косата.

Рузмарин – ја стимулира циркулацијата и растот.

Хвош (конска опашка) – има силициум кој ја јакне косата и ноктите.

Зелен чај – антиоксиданси, ја подобрува состојбата на коренот.

🌿 Чаеви за плакнење (надворешна примена):

Коприва – ја намалува перутта и ја јакне косата.

Рузмарин – го поттикнува растот и ја прави косата сјајна.

Лаванда – смирува скалп, спречува иритации.

Камилица – омекнува, смирува и посветлува природно светла коса.

Салвија – корисна за темна коса, го нагласува сјајот и бојата.

Рузмарин - - Рузмаринот е грмушесто зимзелено растение со иглички лисја и кревки светло сини цветови. Листовите од игла имаат интензивен мирис и зачинет вкус. Се користи за ароматизирање на зеленчук и јадења со месо . Рузмаринот ја стимулира циркулацијата и протокот на крв во мозокот , а со тоа ја подобрува концентрацијата и ја лекува главоболката.

Рузмаринот содржи карнозинска киселина , соединение познато по своите моќни антиоксидантни својства. Истражувањата покажаа дека карнозинската киселина може да го забави растот на клетките на ракот во телото, па дури и да го намали ризикот од развој на тумори .Има позитивен ефект врз намалувањето на анксиозноста и стресот .Рузмаринот е богат со фитохемикалии . Иако фитохемикалиите не се есенцијални за опстанок, како што се витамините и минералите, тие сепак се важни за борба против болестите и одржување на добро општо здравје . Фитохемикалиите во рузмаринот може да помогнат да се подобри здравјето на очите, да се регулира функцијата на црниот дроб и да се намали ризикот од астма. Додека пак маслото од рузмарин може да го спречи опаѓањето и истенчувањето на косата. Ова природно масло има бројни придобивки за кожата, но може да направи чуда за растот на косата.Придобивките од ова растение се големи,воедно го поседува еликсерот на здравјето и младоста.

Пролетна диета: Ослободете се од наталожените токсини и вишокот килограми за 7 дена!

За 7 дена ќе се ослободите од насобраните токсини и вишокот килограми . И, се разбира, ќе го вратите доброто расположение .

1. ден

Појадок: Омлет од 2 јајца и свежо исцеден овошен сок ;

Ужина: Јаболко;

Ручек: Компир салата со печена риба, црн леб;

Ужина: 2 бисквити од интегрално брашно;

Вечера: Варено пилешко, варен зеленчук прелиен со малку маслиново масло .

Решението кое долго време го барате: Витамински напиток за слабеење!

2. ден

Појадок: Мусли во јогурт со малку маснотии со парчиња овошје;

Ужина: Чаша овошен сок;

Ручек: 2 филети ослич, зелена салата, шолја јогурт со малку маснотии;

Ужина: банана;

Вечера: риба на скара , варен зеленчук и овошје.

3. ден

Појадок: Варено јајце, нискокалоричен намаз од сирење, интегрален леб, овошен сок;

Ужина: јаболко или портокал ;

Ручек: Супа од зеленчук, интегрален леб, јаболко;

Ужина: 2 бисквити од интегрално брашно;

Вечера: Пилешко со ориз, овошје. 4. ден

Појадок: Пециво од цели зрна со нискокалоричен намаз од сирење, свежо овошје;

Ужина: банана;

Ручек: бело месо на скара, зелена салата, црн леб;

Ужина: грст сушено овошје;

Вечера: 2 печени компири, зелена салата, шолја јогурт со малку маснотии.

5. ден

Појадок: корнфлекс со обичен јогурт , овошен сок;

Ужина: Јаболко;

Ручек: варен ориз задушен со пиперка, зелена салата, свежо овошје;

Ужина: грст несолени кикирики ;

Вечера: 2 филети од ослич на скара, 100гр. варен компир. _. 6. ден

Појадок: Мусли во јогурт со малку маснотии со парчиња овошје;

Ужина: Интегрално пециво и парче посно сирење;

Ручек: 200гр грашок, црн леб , јаболко;

Ужина: банана;

Вечера: Омлет од 2 јајца, зелена салата, 50 гр сирење.

7. ден

Појадок: 30 g житни снегулки со јогурт, портокал ;

Ужина: грст сушено овошје;

Ручек: туна, зелена салата , портокал;

Ужина: 3 бисквити од интегрално брашно;

Вечера: пире од компири, 100 гр бело пилешко на скара , чаша јогурт со малку маснотии.

Совети и предупредувања. Со оваа диета треба да пешачите барем еднаш дневно по 15 минути . Правете вежби за зајакнување на мускулите на долниот дел од телото .

Ленено семе Ленот (науч. Linum usitatissimum) — член на родот Linum во семејството на леновите (Linaceae). Потекнува од подрачјето што се протега од источното Средоземје до Индија.Лененото семе содржи големи количини на влакна кои можат да помогнат во подобрувањето на дигестивното здравје.Една кафена лажичка содржи околу два грама протеини, така што ленот е одлична опција за оние кои бараат алтернативи за изворите на животински протеини. Потенцијално го намалува крвниот притисок и нивото на триглицериди, а покрај лошиот холестерол и воспаленијата во организмот, помага и за зголемување на добриот холестерол.Бидејќи семето од лен содржи многу антиинфламаторни омега-3 масни киселини, тие исто така можат да помогнат во намалувањето на воспалението на кожата. Исто така, докажано е дека ленените влакна имаат лековито дејство на кожата, а една студија покажа дека жените кои секојдневно користат ленено масло имаат поеластична кожа дури и во старост.Се користи за надминување на тегобите при менопауза,го подобрува работењето на бубрезите ,го подобрува работењето на панкреасот,го регулира шеќерот во крвта и.т.н.Неговата употреба е од широк спектар и е вистински благодет за организмот.

5 Причини зошто треба почесто да јадеме мандарини

Ако јадете многу јаглени хидрати и масти, овој дел од цитрусно овошје полн со диетални влакна ќе помогне да се забрза поспаното варење и на тој начин да се намали ефектот на штетните дигестивни резултати на цревниот ѕид.
1. Помагаат при настинки и грип

Мандарината, како и другите цитрусни овошја, е одличен извор на витамин Ц , кој е важен за имунитетот на организмот и борбата против сезонските болести, чии симптоми се ублажуваат и закрепнувањето се забрзува. Сто грама портокалово овошје, именувано по бојата на униформите на кинеските јавни службеници, содржи околу 30 милиграми од оваа хранлива состојка, која задоволува една третина од дневните потреби за витамин Ц.

2. Го раствораат вишокот килограми

Поради ниската содржина на масти и сол, мандарината се смета за нискокалорична храна и се препорачува да се вклучи во менито на луѓето кои се обидуваат да ги изгубат вишокот килограми . Исто така, го забрзува метаболизмот и на тој начин помага да се топат масните влошки во пределот на стомакот. Агрумите имаат и низок гликемиски индекс кој помага во балансирање на нивото на шеќер во крвта, па затоа се препорачува и за дијабетичари.
3. Забрзување на варењето

При конзумирање на мандарини не треба да се заборави белата влакнеста лушпа која го обвиткува овошјето од внатрешната страна на кората. Доколку јадете многу јаглехидрати и масти, овој дел од цитрусно овошје полн со диетални влакна ќе помогне да се забрза заспаното варење, поточно цревната перисталтика и со тоа да се намали ефектот на штетните дигестивни резултати на ѕидовите на овој орган.

4. Заштитете го срцето и кардиоваскуларниот систем

Мандарината е добар извор на калиум, кој го намалува крвниот притисок , го балансира срцевиот ритам и го зачувува здравјето на кардиоваскуларниот систем. Хранливите материи во мандарините го спречуваат и таложењето на лошиот холестерол на ѕидовите на артериите, што може да доведе до срцев удар.

5. Тие се природен антисептик

За одржување на здравјето ќе помогне и есенцијалното масло од мандарина, кое се смета за природен антисептик бидејќи го штити организмот од некои бактерии. Помага во ублажување на болните грчеви во респираторниот систем, а делува и релаксирачки на нервниот систем, па затоа се препорачува за употреба во анксиозни ситуации или доколку сте под стрес.

Внимание!

Мандарината, како и другите цитрусни овошја, содржи многу оксалат, па затоа не се препорачува за луѓе со склоност кон камења во бубрезите и жолчката и други болести .

Тиква: ризница на здравје на вашата есенска трпеза
- Тиквата и семките од тиква дефинитивно треба да се најдат на вашата листа на есенски намирници, особено ако сте заинтересирани за здрава исхрана, бидејќи тие се корисни за здравјето. - - Есента пристигна, а со неа и вревата. Одличен е како прилог за месо во сос, се додава во тестото за леб, се прави супа, пире и њоки. Има и кифлички, штрудла, мафини, пити со печиво и многу други колачи. Тиквата се користи и за правење џем, брашно и конзерви. Го обожаваат и деца и возрасни. Тоа е корисно и за време на губење на тежината. Без претерување, заслужува дел од нашето внимание. Да почнеме по ред.

Се верува дека тиквата потекнува од Гватемала, Мексико и Колумбија, а денес нејзините различни сорти со интересни бои и форми се одгледуваат низ целиот свет. Скоро сите национални кујни го знаат тоа. Се јаде свежо, варено и печено, а може да се замрзне.

Во народната медицина тиквата се користи како превенција и помош при лекување на разни дигестивни проблеми, атеросклероза и заболувања на црниот дроб. Покрај тоа, има диуретично и релаксирачко дејство.

Тоа е вистинска ризница на многу хранливи материи. Антиоксидантните каротеноиди се издвојуваат со своето присуство , а интересно е што некои сорти на тиква содржат повеќе бета-каротин од морковот. Исхраната богата со бета-каротин е поврзана со намален ризик од рак на белите дробови и дебелото црево. Во нашето тело, бета-каротинот се претвора во витамин А. Има и витамини Е, Ц и фолати и минерали како што се калиум, магнезиум, железо и манган. Фолната киселина, магнезиумот и калиумот позитивно влијаат на здравјето на циркулаторниот систем. Тиквата е и одличен извор на пектин, кој ја намалува концентрацијата на холестерол во крвта. Сè на сè, со право се нарекува пријател на срцето.