Aerobik

КАРДИО ПИЛАТЕС- НОВА ФИТНЕС ТЕНДЕНЦИЈА

Што би рекле ако наместо вообичаените активности како вежбање со тегови, трчање на отворено и на патека или масовните аеробик-групи ви предложиме нова можнос за вежбање и користење на вашето слободно време? Станува збор за кардио пилатес. Овој популарен систем на вежби многу често го нарекуваат и новата јога, бидејќи не е многу динамичен, но е значително ефективен.
Новиот вид на пилатес наречен кардио или динамичен пилатес е сепак нов и доста ефективен начин за одржување на добрата форма на телото. Оваа вежба има неколку варијанти.
Најголемиот плус на подобрениот пилатес-тренингот или кардио пилатесот е тоа што влијае на мускулите на целото тело, при тоа подеднакво добро за физичкото здравје.

Кардио елементот го засилува трошењето на калории и ги топи подкожните масти м
ногу подобро отколку кај стандардниот статичен пилатес.

Индивидуални тренинзи еден на еден сон програма според шпотребите и тремини кои Ви одговараат 078 305 953

Ова се 10-те фитнес правила:
Загревајте се– Стекнете навика тренингот секогаш започнувате со истегнување. Тоа ќе ви помогне да се загреете и да избегнете несакани повреди.
Испотете се – Без разлика колку се тешки вежбите што ги правите, ако сакате да останете во форма секогаш треба да правите и кардио вежби и да дозволите да се испотите.
Вежбајте редовно – Ништо нема да постигнете ако еден ден вежбате 10 часа, па наредните денови воопшто. Вежбајте секој ден по еден час и резултатите ќе бидат брзо видливи.
Хранете се здраво – Најдобриот начин да останете во топ форма е да јадете помалку но почесто и да вежбате повеќе.
Пијте многу вода – Ова е едно од основните правила за правилно функционирање на вашиот организам, не само во текот на вежбањето, туку воопшто за вашето целокупно здравје.
Тонирајте ги мускулите – Фитнесот е непотполн ако вашите мускули се слаби. Со кардио вежби и тегови ќе го решите тој проблем.
Дишете длабоко – Додека вежбате, па дури и кога ги извршувате домашните обврски, длабоко дишете.
Избалансирана исхрана – Не ја избегнувајте храната. На нашето тело му требаат хранливи материи, па затоа исхраната треба да содржи од се по малку. И јаглени хидрати, протеини, витамини и минерали.
Одморот е најважен – Сонот е неопходен за витката линија. Не заборавајте дека со недоволно спиење, килограмите се таложат многу побрзо. Практикувајте да спиете од 6 до 8 часа.
Променете ги лошите навики – Ако сте будни до раните утрински часови, а спиете до попладне, сигурно нема да бидете фит. Искоренете ги лошите навики, тоа е клучот за успех.

7 вежби кои ги олеснуваат симптомите на ПМС

Легнете на грб. Свиткајте ги нозете и донесете ги колената колку што е можно поблиску до градите. Со рацете притискајте ги нозете кон градите, така што дланките да ви бидат споени (како на сликата). Многу бавно вдишете и издишете 15 пати.

Легнете на стомак, свиткајте ги нозете и стапалата насочете ги кон задникот. Со левата рака фатете ја левата нога, а со десната рака – десната нога. Потоа, додека вдишувате подигнете ги бутовите и горниот дел од телото (како на сликата). Бидете внимателни, не е неопходно да ги подигате многу високо. Останете во таа положба додека не издишете и вдишете 3 пати. Спуштете ги бутовите и градите на подот. Повторете ја оваа вежба уште еднаш.
Легнете на грб. Свиткајте ги колената и започнете да ги спуштате кон подот, а во исто време спојте ги стапалата. Ставете ги дланките на рацете на бутовите и со нив потпомагајте го растегнувањето на нозете (како на сликата). Не ги растегнувајте нозете премногу! Во моментот кога ќе започнете да чувствувате болка сопрете го спуштањето на колената. Задржете се во таа положба една минута и постојано дишете бавно и длабоко. Повторете ја оваа вежба барем 2 пати.
Легнете на грб. Дланките на рацете поставете ги на подот и додека со нив притискате надолу, подигајте ги нозете нагоре кон таванот. Потоа, ставете ги рацете на половината за да го задржите телото во таа позиција (како на сликата). Вдишете и издишете длабоко 7-8 пати, а потоа спуштете се.
Застанете исправени, така што нозете да ви бидат поставени на иста ширина со рамената. Наведнете се нанапред и спуштете го горниот дел од телото кон подот. Дланката од десната рака поставете ја на левото лакто, а дланката од левата рака – на десното лакто (како на сликата). Многу бавно нишајте го горниот дел од телото налево-надесно. Правете го тоа 1 минута.
Легнете на стомак и потпрете се на лактите, а дланките на рацете држете ги залепени за подот. Додека вдишувате, подигнете го горниот дел од телото и левата нога (како на сликата). Издишете додека ги спуштате повторно на подот. Повторете го истото, но овој пат подигнете ја десната нога. Направете 10 наизменични повторувања.
Клекнете на колена и потпрете се на рацете. Дланките на рацете треба да ви бидат под рамената, а колената под колковите. Започнете да го враќате задникот наназад кон стапалата, а градите приближувајте ги кон колената. Челото потпрете го на подот, а рацете повлечете ги наназад кон стапалата (како на сликата). Задржете се во оваа положба 1-2 минути.
Техника на дишење

Додека ги правите овие вежби, многу е важно да дишете длабоко и бавно. Вдишувајте и издишувајте низ носот. Устата треба да ви биде затворена. Додека издишувајте, вовлекувајте го стомакот навнатре.

3 вежби за брз тренинг дома

Двојно подигање на нозете

Оваа вежба можете да ја правите додека ја гледате омилената серија или за време на рекламите. Веднаш ќе почувствувате зацврстување на мускулите во областа на половината.

Инструкции: Легнете на десната страна, така што нозете да ви бидат во права линија. Испружете ја десната рака и на неа потпрете ја главата. Започнете да ги подигате двете нозе кон таванот, притоа држејќи ги глуждовите споени, а прстите на нозете насочени нанапред (како на сликата). Бавно спуштете ги нозете на подот.

За да завршите една серија, повторете ја вежбата 12 пати. Направете вкупно 3 серии со по едноминутна пауза помеѓу нив.

Потоа, легнете на левата страна и продолжете со уште 3 серии.
Спуштања за трицепси
Спуштања за трицепси

Користејќи ја сопствената тежина, со оваа вежба ќе ги тонирате мускулите на рамената, грбот и задниот дел на надлактицата.

Инструкции: Седнете на работ на стабилен стол или на тврд кревет. Поставете ги дланките до колковите така што прстите да го држат работ на столот. Користејќи ги рацете подигнете ги колковите и донесете го задникот пред столот (како на сликата). Свиткајте ги лактите и спуштете го задникот надолу. Во идеален случај лактите би требало да бидат под прав агол кога сте во најниската положба. Со помош на мускулите на рацете подигнете се нагоре.

Направете 12 повторувања, притоа внимавајќи грбот да е што поблиску до столот. Потоа, направете уште 2 серии со по едноминутна пауза помеѓу нив.
Подигање на колковите
Подигање на колковите

Оваа вежба помага за зацврстување на мускулите на задникот, колковите и бутовите. Со секое подигнување на колковите ќе чувствувате дека мускулите вежбаат напорно.

Инструкции: Легнете на подот на грб и свиткајте ги колената под агол од 90°. Поставете ги петиците на ниска масичка, стабилен стол или кревет. Прстите на нозете треба да се насочени кон таванот, а рацете да се испружени покрај телото. Стегнете ги мускулите на задникот и подигнете ги колковите за да направите „мост“ (како на сликата). Вратете се во првата положба.

Направете 15 повторувања. Одморете се малку и направете уште една серија.

PERSONALEN TRENER
- namaluvanje na podkozno masno tkivo
- podobruvanje na opsta fizicka podgotovka
-definiranje na fizicki izgled
- podobruvanje na kardiovaskularna izdrzlivost
-dostignuvanje na sostojba Fit
-korektivna gimnastika
-vezbi za trudnici
-nutriciski soveti

Inf: 078 305 953

Конституцијата на телото е најважна при изборот на вежбите

Вашата конституција е најважниот фактор при планирањето на вежбите за обликување на телото. Ви претставуваме неколку основни правила за успешно слабеење и обликување на телото. Избегнете го разочарувањето на тој начин што навремено ќе се информирате и ќе го смените текот на Вашата програма на вежање.

Жените имаат многу проблематични делови кои би сакале да ги обликуваат во идеална женска фигура. Во грижата за убаво тело не заостануваат ниту мажите посветувајќи повеќе внимание на своите мускули.

Заедничкото за двата пола што претставува и важен фактор при планирањето на програмата за обликување на телото, се наоѓа во секој поединец, во неговите индивидуални физички карактеристики.

За достигнување на успехот и поставената цел, во прв ред е одговорна Вашата конституција. Затоа пред да продолжите со читањето најпрво одговорете си на следните три основни прашања.:

Каква е Вашата конституција?
Колку брзо Ви се зголемуваат килограмите?
Каков е Вашиот метаболизам?

Телото само покажува што најдобро му користи

Иако знаеме дека имаме сите уши и очи, нозе и раце, дека дишеме воздух и дека не можеме без храна и вода, но сепак сите сме и многу различни. И тоа мора да го имаме во предвид и при својот тренинг. Одговорите на горните три прашања покажуваат како треба да започнете со вежбањето: каде повеќе да потенцирате, кои справи да ги употребувате и како да го прилагодите својот секојдневен биоритам и целосниот животен стил, за да ја постигнете својата зацртана цел.
Одредете го својот тип на телесна градба

Ектоморфнен тип Мезоморфен тип Ендоморфен тип
Слаба телесна конституција
Тешко ја зголемува телесна
маса
Многу брз метаболизам
Моќни, изразени мускули
Атлетски градено тело Тркалезно и дебело тело;
Спор метаболизам

Сигурно имате некој пријател или пријателка, кој е еден од оние ретки среќници, кои можат да изедат „тон“ слатки, а да не се здебелат ниту грам. А Вие, само што ќе погледнете едно парче торта веќе имате еден килограм повеќе...Сега знаете зошто е тоа така. „Ектоморфите“ секогаш остануваат ситни и слаби, без разлика на тоа колку јадат и колку вежбаат.
Што треба да знаете доколку сте ситни и слаби?

Доколку сте слаби и имате многу ниска телесна тежина, метаболизмот Ви работи 100 на час, значи дека имате ектоформен тип на става. Вашиот проблем може да биде прениската телесна тежина, затоа Вашиот програм за обликување на телото мора да содржи:

• План за зголемување на телесната тежина
• Вежби со кои би ја зголемиле мускулната маса
Карактеристики на атлетските типови

Мезоморфини, имате природно прекрасна градба – атлетска, со повеќе мускулеста маса и со поголем тонус на мускулите. Имате неколку предности пред другите два типа, но и покрај тоа потребна е малку работа доколку сакате да ја преобликувате својата става. И вие морате:

• Правилно да тренирате
• Умерено да се храните
• Доволно да одмарате
Доколку сте склони кон здебелување...

Кај Вас Ендофирми за жал килограмите брзо се наталожуваат, за што е најверојатно е виновен Вашиот спор метаболизам и недоволното движење. Сигурно имате широки зглобови и тврди коски, масното ткиво Ви се таложи (кај мажите) околу стомакот и (кај жените) на бутовите и задникот.

Вашиот тренинг мора да биде насочен кон интензивно вежвање и примерна диета, со што ќе се забрза употребата на наталожените маснотии.

Во секое списание, на сите интернет страни, па дури и на телевизија се нудат најразлични совети за тоа како да ослабете, и сите тие се сведуваат генерално на намалување на количината на храна која ја внесувате и вежбањето. Тоа што најмногу не мачи е прашањето како тоа да го постигнеме.
Дали правилно слбеетте
Проблемот е во тоа што штом почнете со процесот на слабеење, веднаш се соочувате со голем број на препреки, а една од нив е менувањето на старите навики и стекнувањето на нови.

Запомнете, ништо не се менува преку ноќ.

Ако целта ви е за многу кратко време да промените многу работи, тогаш неуспехот е неизбежен. Бидете трпеливи. Ослободувањето од лошите навики е процес, и за него треба да одвоите повеќе време. Со овој, неправилен пристап, многу брзо ќе ги вратите старите навики и ќе ја изгубите довербата дека можете да се ослободите од вишокот килограми.

Воведувајте ги новите навики една по една, така ќе успеете многу работи да промените. Откако веќе целосно ќе усвоите една навика, преминете на втората, па на третата...

Правилен начин на слабеење

Не очекувајте резултати со секоја мала промена која ќе ја направите во вашиот начин на живот. Резултатите ќе дојдат сами кога новите навики ќе станат дел од вашето секојдневие, а старите ќе бидат целосно искоренети. Можно е да помине и 1 година, но не очајувајте – вие сте на вистинскиот пат. Исто така, навистина е важно да прифатите дека може да направите и неколку грешки, кои се додека се мали, не претставуваат никаков проблем.

1. Јадете полека – убаво џвакајте ја храната, не голтајте цели залчиња.

2. Барем два пати во неделата јадете риба. Омега-3 масните киселини се многу значајни за вашето здравје.

3. Вежбајте три пати во неделата по 20 минути. Ние ви ги препорачуваме кардио вежбите, како што е трчањето, пливањето, возењето велосипед или брзото одење.

4. Кога ќе се почувствувате 80 % сити, престанете да јадете.

5. Одвојте 15 минути во денот за вежбање само на одредени мускули на телото – на пример за рацете, нозете, абдоменот.

6. Дел од секој оброк, секој ден, нека биде зеленчукот.

7. Изедете барем една порција овошје во денот.

8. Во текот на денот одморете најмалку 20 минути. Тоа е доволно за повторно да ги наполните батериите.

9. Вечерата нека биде најдоцна до 19 часот. Консумирајте лесна вечера, секако без десерт.

10. Консумирајте слатки, колачи, сладолед, бисквити, чоколадо најмногу 2 пати неделно. Секогаш кога ќе добиете желба за благо, задоволете се со овошје.

Физичката активност ги подобрува конгитивните функции, како што се меморијата, концентрацијата, учењето и само-контролата, а кај оние кои консумираат алкохол го намалува оштетувањето на мозокот.

Консумирањето алкохол ги оштетува невроните, а правилното вежбање може да помогне во минимизирање на штетните последици кои тој ги има на телото. Овие резултати ги покажало истражување кои било предводено од Холис Кароли од Универзитетот во Колорадо. Тие откриле дека аеробните вежби како што се трчање, возење велосипед и други фитнес вежби влијаат врз минимизирање на влијанието на алкохолот врз мозокот. Неодамнешните студии покажаа дека аеробните вежби може да ги намалат негативните промени во мозокот кои се поврзани со процесот на стареење, а тоа оди во насока на подобрување на концитивните функции. Зголемената циркулација, лачењето на хормонот серотонин и адреналинот кои се поврзани со вежбањето го штитат мозокот од оштетувања.

остојат неколку неверојатно ефикасни техники за опуштање на телото кои како такви влијаат и врз смиреноста и флексибилноста на умот:

1) Јога

2) Таи Чи Чуан

3) Аеробни вежби

4) Анаеробни вежби

5) Медитација

6) Правилно дишење

7) Прогресивно мускулно опуштање

8) Пасивно мускулно опуштање

9) Автогеника

10) Визуелизација

ога пози против стрес
Apr. 16 Био, Жени, Здравје, Интересно, Ново, Позитивна Енергија, Релакс, Спортска, Ука

Секојднeвно се воочуваме со многу проблеми. Често сме под стрес.

Училиште, професори, друштво, родители, работа.. Сите тие можат да бидат дополнителна причина за стрес.

За да се ослободиме од него, ако не целосно, барем малку, ви препорачуваме да пробате некои од овие вежби.

Погледнете ги лесните пози за истегнување на мускулите, и смирување на “живците”.

sws1



sws2

Седењето вака ќе ви го истегне грбот, нозете и колковите. Со релаксирањето на долниот дел од телото ќе се ослободите не само од стресот туку и болката.

sws3



Оваа вежба не само што е одлична за затегнување на грбот, таа воедно ги вклучува и рамениците и задникот.

sws4

Легнете на земја (тепих,кревет), кренете го само грбот нагоре. Веднаш ќе почувствувате како тензијата е извлечена од вашето тело. Ќе ве натера да дишете полека со што ќе се намали анксиозноста.

sws5

Стресот исто така може да влијае на дигестијата на храната, преку нервниот систем. Па затоа често кога сме изнервирани или подобро кажано под стрес, чувствувате мачнини во стомакот, исто така и подуеност.

sws6

Превртете се со главата надолу, и со ова превиткувањето нанапред вашата крв и лимфа ќе започнат да течат со сосема обратна насока од нормалното. Стимулираниот подобар проток ќе ви донесе ефект на бистрина во мозокот.

sws7

На крајот од секое истегнување или вежбање направете ја оваа поза за ослободување од стресот. Тензијата од нозете бргу ќе исчезне, а ќе ви помогне и за главоболката и лошата дигестија.

Уште веднаш легнете на подот и потпрете ги нозете на ѕидот!

Еве неколку едноставни вежби кои ќе ви помогнат брзо да се доведете во форма и да ги затегнете стомачните мускули.

1. Легнете на под странично, потпирајќи се на лактот. Нозете држете ги собрани и подигнете ги колковите од под 30 – 4 сек. Повторете ја оваа вежба неколку пати.

2. Легнете на грб со колената свиени и стапалата, потполно потпрени на подот. Рацете држете ги зад главата, па подигнете ја главата, вратот и рамената, а потоа користејќи ги стомачните мускули подигнете го телото додека коленото не дојде челото. Застанете две секунди, а потоа полека вратете се во почетна положба. Повторете барем 10 пати.

3. Легнете на грб со рацете и дланките надоле. Подигнете ги споени нозете до 45 степени од подот. Спуштете ги нозете и без застанување повторно подигнете ги. Кога нозете ќе ви дојдат во горна положба, воздивнете, а додека ги спуштате нозете издишете.