Atanas Milev

18/03/2019

Земање храна пред и после тренинг

Веќе постои лабава фраза дека во бодибилдингот и фитнесoт 70-80% од успехот зависи од исхраната.Во шега можеме да речеме дека мускулите се подготвуваат во кујната, а не во салата. Не е важно само колку јадеме, туку што и кога.

Всушност, вежбањето е најлесниот дел.Развојот обично паѓа поради несоодветната исхрана, недоволен одмор и квалитетен сон, што всушност бара 24 часа внимание.

Ако сега прашате некој кој е малку упатен во бодибилдингот и фитнесот, кои се најважните оброци од гледна точка на бодибилдингот, повеќето би рекле - појадок и оброк после тренинг. Во него постојат вистини, меѓутоа, не смееме да заборавиме на важноста на храната пред тренингот.
Во оваа статија ќе кажеме нешто за оброкот пред и по тренингот.

Конзумирањето на храна пред и по тренингот има суштинска важност од гледна точка на резултатите во салата, односно регенерација по тренинг и мускулен раст и развој. Постојат неколку правила кои се однесуваат на оброците. На пример:
Пред и после, како и по тренинг, конзумираните оброци во основа се состојат од јаглехидрати и протеини. Маснотиите во оброците треба да се избегнуваат, бидејќи го забавуваат варењето, како пред така и по тренингот што не го сакаме. Есенцијални масни киселини, кои му се потребни на телото, треба да се земаат за време на други оброци. Сепак, потрошувачката на други видови јаглени хидрати и други видови на протеини пред и по тренингот е доста важно.

Јадете пред тренинг!

Јадењето пред тренинг одредува дали ќе бидете способни максимално да го одработите тренингот, без разлика дали ќе работите на повеќе дополнителни повторувања, или ќе работите со поголема тежина, што ќе ги врати мускулите во суперкомпензација за време на одморот.

Јадењето пред тренингот гарантира дека не се пристапува кон кревање тежина со "празен резервоар". Не мора да се случи да отидете гладни во салата, да не сте јаделе 5-6 часа, и да се споредувате со тоа, кога сте имале 1-2 часа пред тренинг добар оброк. Се разбира разликата е голема.

Две основни правила за земање оброци пред тренинг:

Земете оброк 1-2 часа пред тренинг (оние со брз метаболизам 1 час пред тренинг, оние со побавен 2 часа пред тренинг).
Земете соодветни додатоци (суплементација)во исхраната 30 минути пред тренинг.

Земање храна пред и после тренинг Што треба да јадам пред тренинг?

Ке ви објаснам наредниот пат во следната статија!😉

25/11/2018

Sandbag step-up!

24/11/2018

Strenght training!👍💪👊

19/09/2018

BACK EXTENSION!
Build a strong lower back!👊👊💪💪

01/09/2018

Две причини зошто треба барем еднаш во животот да вежбате со личен тренер

Многу малку луѓе се одлучуваат да вежбаат со личен тренер. Некои не сакаат затоа што им е непријатно и срам, некои затоа што мислат дека е прескапо, некои затоа што мислат дека нема да имаат доволно мотивација и желба. Причините се различни.

Но, личните тренери се професионалци во своето поле и само што ќе ве видат точно знаат на што треба највеќе да работите, кои вежби да ги правите и како да ги правите. Заедно со нивното искуство, можете да добиете многу поволности.

Ако некогаш сте размислувале во оваа насока, меѓутоа секогаш сте се двоумеле, Има навистина многу поволности, но ги издвојуваме најважните две причини.

1 . Ќе научите како правило да вежбате без да се повредувате

Кога започнуваме со вежбање, особено ако не сме многу искусни, без разлика на тоа што знаеме дека не треба, без разлика на тоа што знаеме дека треба полека, желбата да видиме резултати, заедно со мотивацијата, е многу поголема и често правиме премногу грешки заради кои често се случува да истегнеме мускул, да имаме чести болки во вратот и кичмата, кои со правилно вежбање не би се појавиле.

Професионален тренер многу ќе ви помогне во оваа насока, ќе ви покаже и посочи како точно да ги правите вежбите и пред се ќе ви помогне да се фокусирате на најважните делови за вас. Групните тренери се супер, но тие не можат постојано да ви посветуваат внимание за разлика од личниот тренер чии очи и експертиза ќе бидат само за вас.

2. Побрзо ќе добиете резултати

Иако вежбањето во група е одлично за мотивација, дружење, па и за малку здраво натпреварување, сепак не е толку ефективно колку што е работењето со тренер. Во првата точка беше спомнато дека често се повредуваме, бидејќи грешно ги правиме вежбите, но истовремено и фактот дека грешно ги правиме вежбите придонесува да се успорува процесот на формирање на телот и резултатите доаѓаат многу подоцна.

Кога вежбаме во група, освен што има простор за грешки, понекогаш и забушаваме од најразлични причини: мрза, немотивираност, умор и слично. Со личен тренер нема да ви се случи ова, нема да можете да забушавате и да грешите. Тој точно ќе ви покаже како треба да се прават вежбите и кои мускули треба да ги активирате, а тоа значи и побрзи резултати и подобар изглед.

01/09/2018

23/06/2018

21/06/2018

20/03/2018

atanas
7 months body transformation 💪🏻😎✌🏻
Train with the Champ👈🏻