Fitness Club GLADIATOR

– ORARI I PUNËS GJATË RAMAZANIT 🌙

Të nderuar anëtarë,
ju njoftojmë se gjatë muajit të Ramazanit do të punojmë me orar të ndryshuar:

🕕 06:00 – 00:00

🔁 Pas përfundimit të Ramazanit, orari i punës do të kthehet në orarin e vjetër.

Ju faleminderit për mirëkuptimin dhe ju urojmë agjërim të lehtë! 🤲

Team " GLADIATOR „

Emin Limani është një trajner fitnesi dhe pronar i Fitness Club GLADIATOR në Tetovë, Maqedonia e Veriut. Ai është i njohur për përkushtimin e tij ndaj trajnimit fizik dhe për motivimin që u ofron klientëve të tij.

🏋️‍♂️ Rreth Fitness Club GLADIATOR
• Vendndodhja: Mirce Acev 24, Tetovë 1220
• Orari i punës: Çdo ditë nga ora 08:00 deri në 22:00
• Kontakt: +389 70 681 784  

Në këtë qendër fitnesi, ushtrimet e përditshme zhvillohen nën mbikëqyrjen dhe udhëzimin e Emin Limanit…!!!

📱 Prania në rrjetet sociale
• Facebook: Emin Limani
• Instagram:
• TikTok: .club.gladiator

Team " G L A D I A T O R“

🏋️‍♂️ Fitnes Club Gladiator – vendi ku forca takohet me relaksin!
Pas një stërvitjeje intensive, trupi yt meriton qetësi dhe rigjenerim. Në hapësirat tona moderne të wellness-it, ju presin:

🔥 Sauna për pastrim dhe relaks total
💧 Banjë druri për rigjallërim dhe freski
Ambient komod dhe i pastër

Në Gladiator, nuk forcojmë vetëm muskujt – por edhe mendjen dhe shpirtin!
Ejani dhe provoni eksperiencën që ju ngre në një nivel tjetër.

Team " GLADIATOR „

🏋️‍♂️ 1. PLAN STËRVITJEJE (për fillestarë ose të avancuar)
• Fillestarë: Fokus në ushtrime bazike (squat, push-up, plank, lunges).
• 3-4 herë në javë
• Full-body workouts (trupi i tërë në një ditë)
• Përdor vetëm peshën e trupit, pastaj shto pesha
• Të avancuar: Split routines (gjoks/tricep, shpinë/bicep, këmbë)
• 5-6 ditë në javë
• Ushtrime me pesha, super set, drop set

⸻

🍽️ 2. USHQIM & DIETË PËR FITNESS
• Qëllimi yt vendos gjithçka:
• Për të humbur peshë: Kalori në deficit (ha më pak sesa djeg)
• Për të shtuar masë muskulore: Kalori në suficit (ha më shumë se djeg)
• Makronutrientët:
• Proteina: Mish, vezë, peshk, kos, proteina pluhur
• Karbohidrate: Oriz, patate, tërshërë, fruta
• Yndyrna të shëndetshme: Avokado, vaj ulliri, arra

⸻

⏱️ 3. RENDI DHE DISIPLINA
• Bëje stërvitjen pjesë të rutinës (ora fikse çdo ditë)
• Bëj një plan javor: ushqim + stërvitje
• Pushimi është po aq i rëndësishëm sa puna (gjumi 7-8 orë)

⸻

💡 4. MOTIVIM DHE PSIKOLOGJI
• Fokuso në përparim, jo në perfeksion
• Mos prit motivimin – disiplina është ajo që bën diferencën
• Shkruaj qëllimet (p.sh. 5 kg më pak, 10 push-up më shumë, etj.)

⸻

🧠 5. SUPLEMENTE (opsionale, jo të domosdoshme)
• Proteinë pluhur (whey): Pas stërvitjes
• Kreatinë: Rrit fuqinë dhe performancën
• BCAA: Për rikuperim (opsionale)
• Multivitamina: Nëse ke mungesa

Shembull plan javor për fillestar:

Dita
Fokus
Ushtrime:

E Hënë
Full Body
Squat, Push-up, Plank, Lunges

E Martë
Kardio + Abs
Vrapim, Crunches, Leg Raises

E Mërkurë
Push (Gjoks, Triceps)
Bench press, Dips, Push-ups

E Enjte
Pushim/Stretch
Yoga, Shëtitje

E Premte
Pull (Shpinë, Biceps)
Pull-ups, Rows, Bicep curls

E Shtunë
Këmbë & Glute
Squat, Deadlift, Lunges

E Diel
Pushim
Meditim, gjumë cilësor..!

Fitness Club Gladiator ..!✍️

Në Palestër Nuk shkoj për Të NdrYshuar Pamjen ..Shkoj Për të Ndryshuar Mendjen..!

Nëse nuk jep maksimumin në stërvitje, mos prit mrekulli në garë..

Team „GLADIATOR“

Le të largohemi nga stresi dhe shqetësimi! Dorezoje atë te i Plotfuqishmi. Nuk ka nevojë për ankth dhe sulm paniku.
Lute! Kërkoi Atij! Ai do t'ju nxjerrë nga ajo vështirësi
Ushtro dhe puno për sipërfaqen tënd rotullohu anasjelltas dhe shiqoje shëndetin si Priorität dhe synim drastik.

I Juaj‘i Emin Limani….@

Team "GLADIATOR "

Aktivizoni njoftimet për të mos humbur asnjë nga postimet tona.
FITNESS Club " GLADIATOR"

Shoqëria në të cilën gjendet njeriu ka efekte të mëdha Qoftê ajo UFC,MMA, Ushtrime Trupore (Fitness-— Cross Fitness) etj.

I juaj‘i Emin Limani

The Team " GLADIATOR "