RUN GYM Fitness

Call Directions

RUN GYM Fitness We are fully air conditioned fitness center with professional trainers whose our purpose is to help you stay healthy and fit .

27/08/2026

Don't stop, Keep going 🚶🚶‍♀️💪💪

Don't stop, Keep going 🚶🚶‍♀️💪💪
27/08/2026

Don't stop, Keep going 🚶🚶‍♀️💪💪

ကောင်းတဲ့အဆီ (ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအဆီ)🥑 **စားသုံးသင့်သော ကောင်းတဲ့အဆီများ**:- **မပြည့်ဝဆီများ (Unsaturated Fats)**: ...
26/05/2026

ကောင်းတဲ့အဆီ (ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအဆီ)

🥑 **စားသုံးသင့်သော ကောင်းတဲ့အဆီများ**:
- **မပြည့်ဝဆီများ (Unsaturated Fats)**:
- ငါးကြီးဆီ၊ နှမ်းကြတ်ဆီ၊ ပဲပိစပ်ဆီ
- ထောပတ်သီး၊ သံလွင်သီး၊ မြေပဲ
- အခွံမာသီးများ (ဗာဒံစေ့၊ သစ်ကြားသီး)

⚠️ **ရှောင်ရှားသင့်သော အဆီများ**:
- **ပြည့်ဝဆီများ (Saturated Fats)**: အမဲဆီ၊ ကြက်ဆီ၊ ထောပတ်
- **ထရန်စ်ဖက်များ (Trans Fats)**: မာဂျာရင်၊ အကြော်အလှော်များ

---

📌 **အရေးကြီးသော အချက်**:
ကောင်းတဲ့အဆီများကို **သင့်တင့်မျှတစွာ** စားသုံးပါ (စုစုပေါင်းကယ်လိုရီ၏ ၂၀-၃၅% ထိသာ)။ အလွန်အကျွံစားပါက ကိုယ်အလေးချိန် တက်နိုင်သည်။ ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အဆီများကို ရွေးချယ်ပြီး **ပြုပြင်ထားသော အစားအစာများကို ရှောင်ပါ**။GYM ကိုအမေးများတဲ့မေးခွန်း❗️

RUN GYM OPENING TIME ?

Morning 6:30 Am to 11:30 Am
Evening 2:00 Pm to 8:30 Pm

———————————————

RUN GYM Members fees ?

သင့်ရဲ့ ကျန်းမာရေးနှင့် အလှပမအတွက် ကျွန်ုပ်တို့နှင့်အတူ ပြန်လည်စတင်လိုက်ပါ။

Daily fees 3000Ks
Members fees 35000Ks
302,Bo Myat Tun Street,Hinthada,Ayeyarwady
Regio,Myanmar/ Phone 09402005472
09965118991

Gym ဆော့ရင် Stress တကယ်လျော့သလား? 🤯အလုပ်ဖိစီးမှုငွေကြေးပြဿနာမိသားစုတာဝန်တွေကြောင့်စိတ်ဖိစီးနေလား?👉 အဖြေက YES ပါ။Gym ဆော့...
26/05/2026

Gym ဆော့ရင် Stress တကယ်လျော့သလား? 🤯

အလုပ်ဖိစီးမှု
ငွေကြေးပြဿနာ
မိသားစုတာဝန်တွေကြောင့်
စိတ်ဖိစီးနေလား?

👉 အဖြေက YES ပါ။

Gym ဆော့တဲ့အချိန်မှာ
ကိုယ်ခန္ဓာက Endorphin (Happy Hormone) ထုတ်ပေးပါတယ်။

အဲ့ဒီဟော်မုန်းက
✔ စိတ်ဖိစီးမှုလျော့စေတယ်
✔ စိတ်ချမ်းသာမှုတိုးစေတယ်
✔ အိပ်ရေးကောင်းစေတယ်
✔ စိတ်ဓာတ်တက်စေတယ်

ဒါကြောင့်ပဲ
Workout ပြီးရင် စိတ်လန်းဆန်းသွားတာကို ခံစားမိတာပါ 💪

တနေ့ကို 1 နာရီပဲ
သင့်စိတ်ဖိစီးမှုကို ချွတ်ပစ်နိုင်ပါတယ်။

Stress ကို အိမ်မှာထိုင်ပြီး မဖြေရှင်းပါနဲ့
Sweat လုပ်ပြီး ဖြေရှင်းပါ 🔥

19/05/2026

မြန်မာ့🇲🇲🇲🇲လက်ရွေးစင်အဖြစ်သို့ရောက်ရှိသွားသော Run GYM Coach 1min posing 👏👏👏🇲🇲🇲🇲🇲🇲

GYM ကိုအမေးများတဲ့မေးခွန်း❗️ RUN GYM OPENING TIME ?Morning 6:30 Am to 11:30 Am Evening 2:00 Pm to 8:30 Pm———————————————...
14/02/2026

GYM ကိုအမေးများတဲ့မေးခွန်း❗️

RUN GYM OPENING TIME ?

Morning 6:30 Am to 11:30 Am
Evening 2:00 Pm to 8:30 Pm

———————————————

RUN GYM Members fees ?

သင့်ရဲ့ ကျန်းမာရေးနှင့် အလှပမအတွက် ကျွန်ုပ်တို့နှင့်အတူ ပြန်လည်စတင်လိုက်ပါ။

Daily fees 3000Ks
Members fees 35000Ks
302,Bo Myat Tun Street,Hinthada,Ayeyarwady
Regio,Myanmar/ Phone 09402005472
09965118991

"16:8 Intermediate Fasting)အတွက် စားသောက်လို့ရတာနဲ့မရတာတွေ"အခြေခံသဘောတရား: ၁၆ နာရီ အစာရှောင် (အများအားဖြင့် ညနေ ၈ နာရီမှ...
14/02/2026

"16:8 Intermediate Fasting)အတွက် စားသောက်လို့ရတာနဲ့မရတာတွေ"

အခြေခံသဘောတရား: ၁၆ နာရီ အစာရှောင် (အများအားဖြင့် ညနေ ၈ နာရီမှ နောက်နေ့ မွန်းလွဲ ၁၂ နာရီကြား)၊ ၈ နာရီအတွင်း ပုံမှန်စားသောက်ခြင်း။

၁။ အစာရှောင်ချိန် (၁၆ နာရီ) အတွင်း စားသောက်လို့ရသော အရာများ
-ရေ: အကောင်းဆုံးနှင့် အဓိကဖြစ်ပြီး ရေဓာတ်ပြည့်ဝစေရန် များများသောက်ပါ။
-လက်ဖက်ရည်ကြမ်း (သကြားမပါ): လက်ဖက်စိမ်း၊ ပင်လယ်ရေညှိ၊ ချီကာမိုမိုင် (ကဖင်းနည်းသော) စသည်တို့ကို သကြား/နို့မထည့်ဘဲ သောက်နိုင်ပါသည်။
-ကော်ဖီအမည်း (သကြားမပါ): ကဖင်းဓာတ်ကို လိုချင်ပါက သကြား၊ နို့၊ ခရင်မ်တို့ မထည့်ဘဲ သောက်နိုင်ပါသည်။
သစ်သီးဖျော်ရည် (အရည်ညှစ်ခြင်း) မဟုတ်သော -ရေနွေးကြမ်း: သစ်သီးခြောက်၊ ပန်းပွင့်၊ ဂျင်းစသည့် သဘာဝပစ္စည်းများ စိမ်ထားသော ရေနွေးကြမ်း (ကယ်လိုရီအလွန်နည်းပါသည်)။
-ဆားအနည်းငယ် (သို့) သံလွင်ဆား:ရေနှင့်ရောသောက်ပါက ဓာတ်ဆားဓာတ်ပြည့်ဝစေပါသည်။

၂။ အစာရှောင်ချိန် (၁၆ နာရီ) အတွင်း စားသောက်လို့မရသော အရာများ
အစား : ထမင်း၊ မုန့်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ သစ်သီး၊ အသား၊ ငါး စသည်များ။
အချိုရည်များ:ဆိုဒါ၊ သစ်သီးဖျော်ရည်များ (သဘာဝဖြစ်စေကာမူ)၊ စွမ်းအားဖြည့်အချိုရည်။
နို့နှင့် နို့ထွက်ပစ္စည်းများ: နွားနို့၊ ဒိန်ချဉ်၊ ချိစ် (အဆီနည်းဖြစ်စေ)၊ ခရင်မ်။
သကြားပါသော ကော်ဖီ/လက်ဖက်ရည်:သကြား၊ ပျားရည်၊ နို့၊ ခရင်မ် ထည့်ထားသော သောက်စရာများ။
အဆီများသော သောက်စရာများ: ထောပတ်ထည့်ထားသော ကော်ဖီ (Bulletproof Coffee)။
သရေစာများ: ဘီစကစ်၊ ကွတ်ကီး၊ ချောကလက်၊ သစ်သီးခြောက်စသည်များ။
အချို့ဖြည့်စွက်စာများ: ကယ်လိုရီပါသော ဖြည့်စွက်စာများ (ဥပမာ- ပရိုတင်းဖြည့်စွက်စာ အမှုန့်)။

၃။ စားခွင့်ရချိန် (၈ နာရီ) အတွင်း အာဟာရပြည့်ဝစွာ စားသောက်ရန် အရေးကြီးသော အချက်များ
အဓိက အစားအစာများ: ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ အသီးအနှံများ၊ အသားငါး၊ ဥများ၊ ပဲအမျိုးမျိုး၊ အခွံမာသီးများ၊ နို့ထွက်ပစ္စည်းများ (အဆီနည်း)၊ ကောက်နှံစာ (ဂျုံကြမ်း)။
ရေ: များများသောက်ပါ။
အဆီ: ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အဆီများ (သံလွင်ဆီ၊ အုန်းဆီ၊ ထောပတ်သီး) ကို သင့်တင့်မျှတစွာစားပါ။
သကြား/အချိုများ၊ အဆီများသော အစားအစာများ၊ ပြုပြင်ထားသော အစားအစာများ:** ရှောင်ပါ (သို့) အလွန်အကျွံမစားပါနှင့်။

သတိပြုရန်:
အစာရှောင်ချိန်တွင် ကယ်လိုရီ သုည (သို့) သိပ်နည်းနည်း သာ စားသောက်ရမည်။
ဆီးချို၊ သွေးတိုး၊ ကိုယ်ဝန်ဆောင်စသည့် ရောဂါရှိသူများ၊ ဆေးသောက်နေသူများ ဆရာဝန်နှင့် အရင်တိုင်ပင်ပါ။
ကိုယ်ခန္ဓာ၏ တုံ့ပြန်မှုကို ဂရုပြုပါ၊ မသက်မသာဖြစ်ပါက ရပ်ပါ။

အတိုချုပ်ပြောရရင် :ရေ၊ လက်ဖက်ရည်ကြမ်း၊ ကော်ဖီအမည်း (သကြားမပါ) ကိုသာ အစာရှောင်ချိန်၌ သောက်ပါ။ စားခွင့်ရချိန်တွင် အာဟာရပြည့်ဝသော အစားအစာမျာ ကို မျှတစွာ စားပါ။

သင့်ရဲ့ ကျန်းမာရေးနှင့် အလှပမအတွက် ကျွန်ုပ်တို့နှင့်အတူ ပြန်လည်စတင်လိုက်ပါ။ # Crd

အလေးမ (Weight Training) ရဲ့ အဓိက အကျိုးကျေးဇူးတွေကို ဘ၀အတွက် ၁မိနစ်ပဲ အချိန်ပေးဖတ်ပေး1. ကြွက်သားအင်အား နှင့် ထုထည် တိုး...
13/02/2026

အလေးမ (Weight Training) ရဲ့ အဓိက အကျိုးကျေးဇူးတွေကို ဘ၀အတွက် ၁မိနစ်ပဲ အချိန်ပေးဖတ်ပေး

1. ကြွက်သားအင်အား နှင့် ထုထည် တိုးလာခြင်း:
ပုံမှန်လေ့ကျင့်မှုက ကြွက်သားမျှင်တွေကို စိတ်ဖိစီးမှုပေးပြီး ၎င်းတို့ ပြန်လည်တည်ဆောက်ဖို့ လှုံ့ဆော်ပေးတယ်။ ရလဒ်အနေနဲ့ ကြွက်သားတွေ ပိုသန်မာ၊ ပိုကြီးထွားလာပါတယ်။

2. ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ် (Metabolism) မြန်ဆန်လာခြင်း:
ကြွက်သားထုတိုးလာတာနဲ့အမျှ ခန္ဓာကိုယ်က အနားယူနေစဉ်မှာတောင် ကယ်လိုရီပိုလောင်ကျွမ်းနိုင်စွမ်း (Resting Metabolic Rate - RMR) တိုးလာတယ်။ ဒါက ကိုယ်အလေးချိန် ထိန်းညှိဖို့နဲ့ အဆီပိုတွေ လျော့ကျဖို့ ကူညီပေးတယ်။

3. အရိုးသိပ်သည်းဆ တိုးလာခြင်း:
အလေးမ လေ့ကျင့်ခန်းက အရိုးပေါ်ကို ဖိအားသက်ရောက်မှုဖြစ်စေပြီး အရိုးသိပ်သည်းဆကို တိုးတက်စေတယ်။ ဒါက အရိုးပွရောဂါ (Osteoporosis) ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျော့ကျစေပါတယ်။

4. နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများ လွယ်ကူလာခြင်း:
ကြွက်သားအင်အားတိုးလာတဲ့အတွက် ဈေးအိတ်ကြီးတွေ သယ်တာ၊ ပစ္စည်းတွေ ရွှေ့တာ၊ လှေကားတွေ တက်တာ စတဲ့ နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာတွေ ပိုပြီး လွယ်ကူအဆင်ပြေလာပါတယ်။

5. ကိုယ်ဟန်အနေအထား မှန်ကန်လာခြင်း:
အထူးသဖြင့် နောက်ကျော၊ ပခုံး၊ ရင်ဘတ်နဲ့ ဝမ်းဗိုက် ကြွက်သားတွေ သန်မာလာတဲ့အခါ ကိုယ်ဟန်အနေအထား ပိုမှန်လာပြီး ကျောနာတာ၊ ဇက်ကြောတက်တာတွေ သက်သာစေနိုင်ပါတယ်။

6. စိတ်ကျန်းမာရေး တိုးတက်ခြင်း:
အလေးမ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာက စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်းတွေ (ဥပမာ cortisol) လျော့ကျစေပြီး စိတ်ပျော်ရွှင်မှုဟော်မုန်းတွေ (ဥပမာ endorphins, serotonin) တိုးစေတယ်။ ဒါက စိတ်ဓာတ်ကျမှုကို လျော့ကျစေပြီး မိမိကိုယ်ကို ယုံကြည်မှုတိုးစေတယ်။

အရေးကြီးသော အချက်တွေက

ပုံစံမှန်ဖို့ အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။ မှားယွင်းတဲ့ပုံစံနဲ့ မ တာက ဒဏ်ရာရစေနိုင်ပါတယ်။ စတင်သူဆိုရင် ကျွမ်းကျင်တဲ့ နည်းပြဆရာနဲ့ စတင်ဖို့ အကြံပြုပါတယ်။

တဖြည်းဖြည်း ဝန်ပိုပေးရမယ် (Progressive Overload):အချိန်နဲ့အမျှ ထိရောက်မှုဆက်ရှိဖို့ ဝန်အလေးချိန် (သို့) လေ့ကျင့်ခန်း ပြင်းအား/အကြိမ်ရေကို ဖြည်းဖြည်းချင်း တိုးသွားဖို့ လိုပါတယ်။
အာဟာရနဲ့ အနားယူမှု အရေးကြီးတယ်: ကြွက်သားတွေ ပြန်လည်တည်ဆောက်ဖို့ ပရိုတင်းဓာတ် လုံလောက်စွာ စားသုံးဖို့နဲ့ အိပ်ရေးဝအောင် အိပ်ဖို့ မဖြစ်မနေ လိုအပ်ပါတယ်။

အတိုချုပ်: အလေးမ လေ့ကျင့်ခန်းက ခန္ဓာကိုယ်အင်အားတိုးတက်စေ၊ ကြွက်သားနဲ့ အရိုးတွေ သန်မာစေ၊ ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်ကို မြန်ဆန်စေ၊ နေ့စဉ်ဘဝကို ပိုမိုလွယ်ကူစေ၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထား ကောင်းစေပြီး စိတ်ကျန်းမာရေးကိုပါ အထောက်အကူပြုတဲ့ ထိရောက်သော လေ့ကျင့်ခန်း နည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ စနစ်တကျနဲ့ ဘေးကင်းဘေးကင်းလုပ်ဖို့တော့ လိုပါတယ်။

သင့်ရဲ့ ကျန်းမာရေးနှင့် အလှအပအတွက် ကျွန်ုပ်တို့နှင့်အတူ ပြန်လည်စတင်လိုက်ပါ။

whey protein က ကြွက်သားတက်ဖို့ အထောက်အကူပြုပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒီလိုအချက်တွေ သိထားဖို့ အရေးကြီးပါတယ်:1. အဓိကအကြောင်းရင်း: ...
08/02/2026

whey protein က ကြွက်သားတက်ဖို့ အထောက်အကူပြုပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒီလိုအချက်တွေ သိထားဖို့ အရေးကြီးပါတယ်:

1. အဓိကအကြောင်းရင်း:
- Whey protein ဟာ အမှန်တကယ် ကြွက်သားတည်ဆောက်မှုကို အထောက်အကူပြုတဲ့ မရှိမဖြစ် အမိုင်နိုအက်ဆစ်တွေ (BCAAs) ကြွယ်ဝစွာပါပါတယ်။
- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးချိန် ပရိုတင်းဓာတ် လျင်မြန်စွာဖြည့်တင်းပေးနိုင်တာကြောင့် ကြွက်သားပြန်လည်ဖွံ့ဖြိုးမှုကို အရှိန်မြှင့်ပေးပါတယ်။

2. ထိရောက်ဖို့ လိုအပ်ချက်:
- ပုံမှန်အားကစား + မျှတတဲ့အစား နဲ့တွဲမှသာ အကျိုးရှိပါတယ်။
- လုံလောက်တဲ့ *ကယ်လိုရီ* မစားဘဲ whey protein သောက်ရင် ကြွက်သားမတက်ပါ။

3. သတိပြုရန်:
- ဆေးမဟုတ်၊ ဖြည့်စွက်စာ (Supplement) သာဖြစ်ပါတယ်။
- နို့နှင့်ဓာတ်မတည့်သူများ၊ ကျောက်ကပ်ရောဂါရှိသူများ *ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ပါ။

အကျဉ်းချုပ်:
Whey protein က ကြွက်သားတက်ဖို့ ထိရောက်တဲ့ ဖြည့်စွက်စာ ဖြစ်ပြီး၊ လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် အာဟာရပြည့်ဝမှုနဲ့အတူအသုံးပြုမှသာ အကျိုးရှိပါတယ်။ ကိုယ်ပိုင်လိုအပ်ချက်နဲ့ ကျန်းမာရေးအခြေအနေကို အရင်ဆုံးစဉ်းစားပါ။ 💪

သင့်ရဲ့ ကျန်းမာရေးနှင့် အလှအပအတွက် ကျွန်ုပ်တို့နှင့်အတူ ပြန်လည်စတင်လိုက်ပါ။

ဝိတ်ချဖို့ အဓိက လုပ်ကိုလုပ်ရမယ့် အခြေခံအချက်တွေ (၁) **စားသောက်မှုပုံစံ ပြင်ပါ**- **ပရိုတင်းများများ** (ကြက်/ငါး/ပဲ)၊ **အ...
08/02/2026

ဝိတ်ချဖို့ အဓိက လုပ်ကိုလုပ်ရမယ့် အခြေခံအချက်တွေ

(၁) **စားသောက်မှုပုံစံ ပြင်ပါ**
- **ပရိုတင်းများများ** (ကြက်/ငါး/ပဲ)၊ **အသီးအရွက်များများ**၊ **အမျှင်ဓာတ်များတဲ့ အစာများ** စားပါ။
- **သကြား/ဆီကြော်/အသင့်စား** တွေ လျှော့ပါ။
- **ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်** (ဆန်/ဂျုံ/ခေါက်ဆွဲ) ကို အတိုင်းအတာနဲ့စားပါ။
- **ရေများများ** သောက်ပါ (တစ်နေ့ ၂-၃ လီတာ)။

(၂) **ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု ပုံမှန်လုပ်ပါ**
- **Cardio လေ့ကျင့်ခန်း** (တစ်နေ့ ၃၀ မိနစ်) → လမ်းမြန်မြန်လျှောက်/ပြေး/စက်ဘီးစီး
- **Strength Training** (တစ်ပတ် ၂-၃ ကြိမ်) → ကြွက်သားတည်ဆောက်ပါ (ပိုကယ်လိုရီလောင်မယ်)

(၃) **အိပ်ရေးဝဝအိပ်ပါ**
- **တစ်ည ၇-၈ နာရီ** အိပ်ပါ။ အိပ်ရေးပျက်ရင် ဟော်မုန်းမညီပဲ **ဗိုက်ဆာလွယ်တယ်**။

(၄) **စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ထိန်းချုပ်ပါ**
- **အစား Diary ရေးမှတ်** → ဘာစားမိလဲ သိအောင်
- **တစ်နေ့တာ ကယ်လိုရီ** ချိန်ဆပါ (မိန်းမ ၁၅၀၀-၁၈၀၀ / ယောက်ျား ၁၈၀၀-၂၂၀၀)
- **တဖြည်းဖြည်းချင်း ပြောင်းပါ** (ရုတ်တရက် အစာလုံးဝမဖြတ်ပါနဲ့)

> ⚠️ **သတိပြုရန်** : ကျန်းမာရေးနဲ့ညီအောင် လျှော့ချပါ။ တစ်ပတ်ကို ၀.၅-၁ ကီလိုထက် ပိုမလျှော့သင့်ပါ။ ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ပါ။

**အတိုချုပ်** : စားတာ (ပရိုတင်း↑၊ ကာဗို↓) + လှုပ်တာ (Cardio + ကြွက်သား) + အိပ်တာ (၇-၈နာရီ) + စိတ်ထိန်း (ကယ်လိုရီတွက်) = ဝိတ်ကျမယ်! 💪

သင့်ရဲ့ ကျန်းမာရေးနှင့် အလှအပအတွက် ကျွန်ုပ်တို့နှင့်အတူ ပြန်လည်စတင်လိုက်ပါ။ # Crd


Daily fees 3000Ks
GYM Members 35000Ks
RUN GYM Fitness
302,Bo Myat Tun Street,Hinthada,Ayeyarwady
Region,Myanmar/09402005472/ 09965118991

Address

302 , Bo Myat Tun Street
Hinthada
08034

Opening Hours

Monday 06:30 - 08:30
Tuesday 06:30 - 20:30
Wednesday 06:30 - 20:30
Thursday 06:30 - 20:30
Friday 06:30 - 20:30
Saturday 06:30 - 20:30

Telephone

095034970

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when RUN GYM Fitness posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share