EXCEL

လက္တေလာ covid 19 အေျခအေနေၾကာင့္

ဆိုင္ဖြင့္လွစ္နိုင္ျခင္းမရွိေသးပါဘူးခင္ဗ်ာ !

ဆိုင္ကိုလည္ ေရြ႕ထားၿပီး ေရာဂါအေျခအေန ေကာင္းမြန္မွ ဆိုင္ေနရာအသစ္ကို

ျပန္လည္အေၾကာင္းျပန္ေပးပါမည္။

ကစားသမားအားလုံး က်န္းမာၿပီး ေရာဂါဘယ

ကင္းေဝးပါေစေၾကာင္း ဆုမြန္ေကာင္းေတာင္း

အပ္ပါသည္ခင္ဗ်ာ 🙏🙏

🗓️ #ဆိုင္ပိတ္ရက္ေၾကျငာျခင္း 🗓️

လက္ရွိ ကမၻာတစ္ဝွမ္းလုံးရွိနိုင္ငံမ်ားတြင္

Corona Virus Disease ( C🦠VID- 19 ) ေရာဂါ

ျဖစ္ပြားလၽွက္ရွိေသာေၾကာင့္ ကၽြန္ေတာ္တို့

EXCEL GYMအေနျဖင့္

ကစားသမားမ်ား​၏ က်န္းမာေရးအား အေလးထား

ေသာ အေနျဖင့္ ( 27-3-20 ) မွ ( 27-4-20 ) အထိ

ဆိုင္ကို ပိတ္ထားမည္ျဖစ္ပါသည္။

🔛 ဆိုင္ျပန္လည္ဖြင့္ခ်ိန္တြင္ ကစားသမားမ်ားအား

ဖုန္းဆက္အေၾကာင္းၾကားေပးမည္ျဖစ္ၿပီး

ပ်က္ရက္မ်ားအားလုံးကိုလည္း အစားထိုးျပန္လည္

ေပးအပ္သြားမည္ျဖစ္ပါသည္။

🔛 ဆိုင္ဖြင့္ရက္ အေျပာင္းအလည္း ထပ္ရွိပါက

GYM မွတစ္ဆင့္ အခ်ိန္ႏွင့္

တေျပးညီ အသိေပးသြားပါမည္ ။

GYMရွိ ကစားသမား

မ်ားအားလုံး ႏွစ္သစ္မွာစိတ္​၏ခ်မ္းသာျခင္း

ကိုယ္​၏က်န္းမာျခင္းမ်ားႏွင့္ ျပည့္စုံပါေစေၾကာင္း

ဆုမြန္ေကာင္းေတာင္းအပ္ပါသည္ခင္ဗ်ာ 🙏🙏🙏

တစ္ကယ္လုပ္ရင္ တစ္ကယ္ျဖစ္ပါတယ္ သင္ခုစမလုပ္ရေသးလို့ပါ..😊

Congratulationပါ ညီေလး PhoneZawHein ေရ..👏👏

After 3 months of changing ပါ..😍💪💪

နံနက္စာ မစားတဲ့သူေတြ ဘာျဖစ္နိုင္လဲ 😒🥗

ဒီေန႔ေတာ့ AD က နံနက္စာကို အလွအပအတြက္ေရာ၊ က်န္းမာေရးအတြက္ပါ အက်ိဳးရွိေအာင္ ဘယ္လိုစားရမလဲ၊ ဘာေတြစားရမလဲ၊ စတာေတြကို ေဖာ္ျပေပးခ်င္ပါတယ္။ အရင္ဆုံး နံနက္စာမစားတဲ့သူေတြ ဘာျဖစ္နိုင္လဲဆိုတာ ေျပာျပေပးမယ္ေနာ္။

1. Gym ေဆာ့ေပမယ့္ ကိတ္မလာေတာ့ဘူး။ 🏋🏋️‍♀️⏳🤷‍♂️🤷‍♀️

နံနက္စာစားတဲ့အခါ ႂကြက္သားေတြဟာ သိသိသာသာဖြံ့ၿဖိဳးပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ gym ကစားတဲ့သူေတြဟာ အာဟာရအျပည့္နဲ႔ နံနက္စာကိုစားေပးရပါတယ္။ မစားဘူးဆိုရင္ေတာ့ သင္လိုခ်င္တဲ့အကိတ္ goal နဲ႔ ေဝးသြားမွာပါ။

2. ဦးေႏွာက္မေကာင္းေတာ့ဘူး။ 🙄😮🤔😵

နံနက္စာစားေပးတဲ့အခါ ဦးေႏွာက္အားေကာင္းေစပါတယ္။ နံနက္စာမစားတဲ့သူဟာ အေမ့လြယ္တာေတြ၊ ၾကာၾကာမစဥ္းစားနိုင္တာေတြျဖစ္တဲ့အျပင္ အသက္ႀကီးလာတဲ့အခါ အယ္လ္ဇိုင္းမားေရာဂါ အလြယ္တကူဝင္နိုင္ပါတယ္။ မွတ္ဉာဏ္စြမ္းရည္ က်ဆင္းလာပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ဦးေႏွာက္အသုံးျပဳအလုပ္လုပ္ရတဲ့သူေတြဟာ နံနက္စာစားေပးသင့္ပါတယ္။

3. ဆံပင္ကၽြတ္နိုင္တယ္။ 😐😐😐😐

နံနက္စာမစားတဲ့အခါ ပရိုတင္းကို ျပည့္ဝစြာမရရွိနိုင္ဘူး။ အဲ့ဒီအခါ ဆံသားအတြက္လိုအပ္တဲ့ keratin မရရွိေတာ့ပါဘူး။ ဆံပင္ကၽြတ္တာေတြ၊ ထိပ္ေျပာင္တာေတြမျဖစ္ခ်င္ရင္ေတာ့ နံနက္စာစာေပးပါေနာ္။

4. ႏွလုံးေရာဂါ ျဖစ္လာမယ္။ 💓💔💓💔

နံနက္စာမစားတဲ့သူဟာ ၾကာလာေလေလ ႏွလုံးအားနည္းလာေလျဖစ္ၿပီး ႐ုတ္တရပ္အသက္ရွူရပ္ကာေသေစနိုင္တဲ့ ႏွလုံးေရာဂါကို လက္ေဆာင္ရသြားမွာပါ။ ရင္ခုန္သံေတြမွန္ေနေစဖို့ နံနက္စာ စားၾကရေအာင္။

5. အားကိုးခ်င္စရာလူအျဖစ္ မရပ္တည္နိုင္ပါဘူး။ 🙎‍♂️🙎🙎‍♂️🙍

နံနက္စာမစားတဲ့သူဟာ သူ႔မွာ အားအင္အလုံအေလာက္မရွိမွန္း သူ႔ဘာသာသူ မသိပါဘူး။ ဒါေပမယ့္ ႏွစ္ေတြအမ်ားႀကီးၾကာလာတဲ့အခါ သူဟာ သူမ်ားလိုက်န္းမာသန္စြမ္းေတာ့မွာမဟုတ္ပါဘူး။ အေမာလြယ္မယ္။ အားနည္းမယ္။ မူးမယ္။ ေမာမယ္။ ပင္ပန္းလြယ္မယ္။ အားကိုးခ်င္စရာ မျဖစ္ေတာ့ဘူးေပါ့။

6. ငယ္ရြယ္ႏုပ်ိဳမွုေတြ အကုန္ျမန္လာမယ္။ 👦⏳👨⏳👴

ငယ္ရြယ္တုန္းမွာ နံနက္စာမစားေပမယ့္ အလုပ္လုပ္နိုင္ၾကပါတယ္။ ဒါဟာ ငယ္ရြယ္ႏုပ်ိဳမွုေၾကာင့္သက္သက္ လုပ္နိုင္ေနတာပါ။ တစ္နည္းေျပာရရင္ သန္ျမန္ဖ်တ္လတ္တဲ့ ငယ္ရြယ္မွုကို ျဖဳန္းပစ္လိုက္တာပါ။ အဲ့ဒီအခါ သူမ်ားအသက္ ၄၀ သန္ျမန္ေနေပမယ့္ ကိုယ္ကေတာ့ အသက္ ၄၀ ေလာက္နဲ႔ အင္အားခ်ိနဲ႔သူ အဖိုးအဖြားေတြ ျဖစ္ေနရမွာပါ။

ဒါေတြက အျမဲ နံနက္စာမစားတဲ့သူေတြအေနနဲ႔ ျဖစ္နိုင္ေခ်အမ်ားဆုံး အေၾကာင္းအရာေတြပါ။ အဓိကက နံနက္ဆို ဗိုက္ေဟာင္းေလာင္းနဲ႔မေနဖို့ပါပဲ။ အခုဆက္ၿပီး က်န္းမာေရးနဲ႔အလွအပအတြက္ စားသင့္တဲ့နံနက္စာပုံစံကို ေျပာျပေပးပါမယ္။

တစ္ပါတ္မွာ ၇ ရက္ရွိတယ္။ ၄ ရက္ကိုက်န္းမာေရးနဲ႔ အလွအပအတြက္ေကာင္းတာေတြစားမယ္။ က်န္ ၂ ရက္ကို ပုံမွန္ျမန္မာနံနက္စာနဲ႔ က်န္တဲ့ ၁ ရက္ကို ႀကိဳက္တာစားမယ္လို့ AD က သတ္မွတ္ထားပါတယ္။

🥗 က်န္းမာေရးနဲ႔ အလွအပအတြက္ေကာင္းတဲ့ နံနက္စာေတြ 🥗

1. ၾကက္ဥျပဳတ္ ၁ လုံး (သို့မဟုတ္) ၂ လုံး 🥚🥚
2. ငွက္ေပ်ာသီး 🍌🍌
3. သေဘၤာသီး၊ ဖရဲသီး၊ နာနတ္သီး၊ ပန္းသီး 🍍🍉
4. ဘယ္ရီသီးမ်ား 🍒🍓
5. ေထာပတ္သီး၊ ကီဝီသီး 🥑🥝
6. ေျပာင္းဖူး 🌽🌽
7. ေကြကာအုပ္ 🥛🥛
8. ႏြားနို့ 🥛🥛
9. Green Tea 🍵🍵
10. ေပါင္မုန႔္ၾကမ္း 🍞🥖
11. နံျပားနဲ႔ ပဲျပဳတ္ 🌮🌮

ဒါေလးေတြကို အလ်ဥ္းသင့္သလို စားေပးပါ။ အသားအေရလွခ်င္တဲ့သူက သစ္သီး ၂ မ်ိဳး၊ gym ကစားတဲ့သူေတြက ၾကက္ဥနဲ႔ ေကြကာလိုမ်ိဳး၊ ဒီလို အလွအပအတြက္ ဂ႐ုစိုက္စားေပးသင့္ပါတယ္။ ျမန္မာနံနက္စာထဲမွာေတာ့ အႏၲရာယ္မေပးတဲ့ စားစရာတစ္မ်ိဳးက မီးနဲ႔ပဲဖုတ္တဲ့ နံျပားပါ။ ဆီေၾကာ္မဟုတ္တဲ့ နံျပားနဲ႔ ပဲျပဳတ္က အက်ိဳးရွိတဲ့ နံနက္စာပါပဲ။

🍛 ပုံမွန္ ျမန္မာနံနက္စာေတြ 🍛

မုန႔္ဟင္းခါး၊ အသုပ္၊ အုန္းနို့ေခါက္ဆြဲ၊ အီၾကာေကြး၊ စမူဆာ စတဲ့ က်န္းမာေရးနဲ႔ အလွအပအတြက္သိပ္အက်ိဳးမျပဳေပမယ့္ စားေကာင္းတဲ့နံနက္စာေတြကိုေတာ့ ၂ ရက္စားေပးလည္း ရပါတယ္။

👍 အရမ္းႀကိဳက္တဲ့ စားစရာေတြ 👍

ပီဇာ၊ ဘာဂါ၊ ဆူရွီ၊ ကိတ္မုန႔္၊ လက္ဖက္ရည္၊ ေကာ္ဖီေအး၊ အေၾကာ္ အေလွာ္ စတဲ့ နံနက္စာအျဖစ္ေတာင့္တသမၽွ အရာမွန္သမၽွ၊ အက်ိဳးမရွိလည္းစားခ်င္တာမွန္သမၽွကို ၁ ရက္စားနိုင္ပါတယ္။ ၁ ရက္ေလာက္ေတာ့ ႀကိဳက္တာလုပ္ေပါ့။

AD ရဲ့ တစ္ပါတ္စာ နံနက္စာဇယားက ဒီလိုပါ...

Monday - အက်ိဳးရွိနံနက္စာ
Tuesday - ပုံမွန္နံနက္စာ
Wednesday - အက်ိဳးရွိနံနက္စာ
Thursday - ပုံမွန္နံနက္စာ
Friday - အက်ိဳးရွိနံနက္စာ
Saturday - ႀကိဳက္ရာနံနက္စာ
Sunday - အက်ိဳးရွိနံနက္စာ

ဘာမၽွမစားတာထက္ေတာ့ နံနက္စာစားတာကေကာင္းပါတယ္။ ေကြကာေလးတစ္ခြက္ေတာ့ ေသာက္နိုင္ပါတယ္။ မစားခ်င္ဘူး၊ မစားခ်င္ဘူးဆိုၿပီး မစားတဲ့အက်င့္ကိုေဖ်ာက္ပါ။ မႀကိဳက္လည္းစားရင္း အက်င့္ရသြားတဲ့အခါ စားျဖစ္သြားပါလိမ့္မယ္။

ေနာက္တစ္ခုက နံနက္စာဆိုတာ ၉ နာရီခြဲအထိပဲ အက်ဳံးဝင္ပါတယ္။ အဲ့ဒီအခ်ိန္အတြင္း ေသခ်ာစားပါ။ AD ကေတာ့ ၈ နာရီခြဲကေန ၉ နာရီအတြင္း အျမဲစားပါတယ္။

နံနက္စာဟာ စားရင္စားသေလာက္ အက်ိဳးျဖစ္ေစပါတယ္။ အားျဖစ္ေစပါတယ္။ ညစာေလ်ာ့စားတာ ေကာင္းသလိုပဲ နံနက္စာမ်ားမ်ားစားတာဟာ ေကာင္းပါတယ္။ ကိတ္မုန႔္လို အက်ိဳးမရွိတာေတြေတာ့ အျမဲမစားနဲ႔ေပါ့။

အိပ္ရာထေနာက္က်တဲ့သူေတြ
နံနက္စာတမင္မစားတဲ့သူေတြ
စားရမွာပ်င္းတတ္တဲ့သူေတြ
မစားဘူးလုပ္ေနတဲ့သူေတြရွိရင္

အဲ့လိုမ်ိဳးခ်စ္သူ
အဲ့လိုမ်ိဳးသူငယ္ခ်င္းေတြရွိရင္
mentioned ေပးၿပီး ဒီစာကိုဖတ္ေအာင္ လုပ္ေပးလိုက္ၾကပါေနာ္။

လူတိုင္း နံနက္စာစားတတ္ၾကဖို့ ေမၽွာ္လင့္ရင္း

AD
your secret friend
your smart guy

က်န္းမာေရးဆိုတာ အသက္ႀကီးမွ ဂ႐ုစိုက္ရမယ့္အရာမဟုတ္ပါ

တရက္ကို က်ပ္တစ္ေသာင္းရွာနိုင္တဲ့သူက
တရက္ကို က်ပ္ေငြ ခုႏွစ္ေထာင္ပဲ သုံးမယ္ဆိုရင္
ပိုတဲ့ တေန႔ သုံးေထာင္က တလဆိုရင္ က်ပ္ေငြ
ကိုးေသာင္း အသားတင္စုမိမွာက အရမ္းရိုးရွင္းတဲ့
ေသဘာတရားပါ။

အဲ့သေဘာတရားအတိုင္းပဲ ဆီဦးေထာပါတ္ပဲစားစား
မလာရွမ္းေကာပဲစားစား လႊစာမွုန္႔ပဲစားစား😁
ခႏၶာကိုယ္က လိုအပ္တဲ့စြမ္းအင္ပမာဏထက္
ပိုလ်ံေအာင္ စားေသာက္ေနမယ္ဆိုရင္
ကိုယ္အေလးခ်ိန္(အဆီ)တက္လာမွာ အေသအခ်ာ
ပါပဲ။

လူေတြက လွလို့ ဝလို့ ပါလားဆိုတဲ့စကားကို
ၾကားရင္ ျပဳံးၿပီးေက်နပ္မေနနဲ႔။ ဗိုက္ေခါက္ကေလ
ပါးပါးေလးစတက္တာ အမ်ားႀကီးမဟုတ္ဘူးေနာ္
လက္မဝက္ေလာက္ ထူသြားရင္ပဲ ခင္ဗ်ားျပန္ခ်
ဖို့ ႀကိဳးစားရင္ ေသလုေမ်ာပါးပဲ။ကိုယ္တိုင္အဆီခ်
ဖူးသူေတြသိတယ္။

က်န္းမာေရးဆိုတာက အသက္ႀကီးမွ
ဂ႐ုစိုက္ရမဲ့အရာမဟုတ္ပါဗ်ာ။
ဘာလို့လဲဆိုေတာ့ သင္ပိုင္တဲ့ခႏၶာကိုယ္ႀကီး
ကအေျပာင္းအလဲ လုပ္လို့မရသလို
အစားထိုးလို့လည္းမရနိုင္ပါ။ဒီဘဝ ဒီခႏၶာပဲေနာ္
Spare မပါဘူးမိတ္ေဆြ🤝

ေလာကမွာ ဘယ္ေတာ့မွ သတိလက္လြတ္
မထားသင့္တဲ့အရာထဲမွာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္
ဆိုတာပါ ပါဝင္ေနတယ္ဆို ခင္ဗ်ားယုံမလား?

က်န္းမာ သန္စြမ္းၾကပါေစဗ်ာ။
ေလးစားလ်က္
Crd_နိုင္ဦး

Gymနဲ႔ပတ္သက္တဲ့ တလြဲအေတြးမ်ား(1)
---------------------------------------------
(A)Gym မကစားနဲ႔ ရပ္လိုက္ရင္ပိုဝ လိမ့္မယ္

Gym ကစားၿပီး ရပ္လိုက္ရင္ ပို ဝ လာမလားဆိုၿပီး မကစားရဲတဲ့သူေတြ ရွိတယ္ ။တစ္ခ်ိဳ့လူေတြက အရင္gymကစားဖူးတာေၾကာင့္ပဲ အခုပိုဝ လာသလိုေျပာတတ္ေတာ့ အဟုတ္မွတ္တဲ့သူက မွတ္တာေပါ့။ ဝလာတယ္ဆိုတာ ကယ္လိုရီ အထြက္ ထက္ အဝင္ကပိုမ်ားလို့ပါ ။gymကစားစဥ္က ကယ္လိုရီျဖဳန္းတာရွိတယ္ ။metabolic rate လည္းျမင့္ေနမယ္။ မကစားေတာ့တဲ့အခါျဖဳန္းတာမရွိေတာ့ဘူး။ စားေနတဲ့ကယ္လိုရီအဝင္ကအရင္တိုင္းဆို မျဖဳန္းလို့ ပိုလၽွံတဲ့ ကယ္လိုရီက အဆီျဖစ္မွာပါ။ကယ္လိုရီဆိုတာ ခႏၶာကိုယ္က လိုသေလာက္သုံးၿပီး ပိုရင္အဆီအျဖစ္သိုေလွာင္မွာပဲ။Gymကစားလိုက္လို့ပိုၿပီးသိုေလွာင္ေစတာမဟုတ္ပါဘူး။ျဖဳန္းတာမရွိဘဲပိုစားလို့ပါ။ မကစားပဲbody weightကို ထိန္းထားခ်င္ေတာ့ အစားအေသာက္နဲ႔ထိန္းရမွာပါ။ေနာက္တစ္ခ်က္ေျပာခ်င္တာက ဝဖူးတဲ့သူေတြဟာ ျပန္ဝ လြယ္တယ္ဆိုတဲ့ အခ်က္ပါ။အဆီက်သြားေပမဲ့ ဝစဥ္ကျဖစ္တည္ခဲ့တဲ့ အဆီသိုေလွာင္အိတ္ေလးေတြက ရွိေနတုန္းပါ။ အဆီအိတ္ေတြအဆင္သင့္ရွိေနေတာ့ ျပန္ဝ ဖို့သာမန္ထက္ လြယ္ပါတယ္။gymကစားၿပီး ဝိတ္ခ်မိလို့တက္လြယ္တာမဟုတ္ပါဘူး။ တစ္ခ်ိဳ့က အစားပဲေလၽွာ့ သြားမကစားနဲ႔ ဆြသလိုျဖစ္ၿပီး ထိန္းမနိုင္ေအာင္ ဝလိမ့္မယ္ဆိုၿပီး မွားယြင္းတဲ့အသိနဲ႔ နည္းေပးလမ္းျပလုပ္ၾကပါတယ္။တကယ္ေတာ့ အစားေလၽွာ့ သီးသန္႔ကမွ ျပန္ဝဖို့ပိုလြယ္ပါေသးတယ္။` dieting သီသန္႔ ဝိတ္ခ်တာနဲ႔ေလ့က်င့္ခန္းနဲ႔တြဲဝိတ္ခ်တာဘာကြာလဲ´ ဆိုတဲ့ေဆာင္းပါးမွာ ေရးဖူးလို့ ဆက္မရွင္းေတာ့ပါဘူး..။ရပ္လိုက္ရင္ ပိုဝ လာမလားဆိုတဲ့ အေတြးအျမင္မွားေၾကာင့္ေတာ့ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ဖို့ မတြန္႔ဆုတ္ပါနဲ႔ ။
______________________________________________
(B)အဲလို ဗလႀကီးမျဖစ္ခ်င္ဘူးေနာ္

Gym စကစားသူတစ္ခ်ိဳ့က gymခန္းမထဲ ဝင္လိုက္ၿပီဆိုရင္ပဲ ခန္းမထဲမွာ ကပ္ထားတဲ့ ကာယဗလပိုစတာေတြၾကည့္ၿပီးေျပာတတ္တယ္။ အဲေလာက္အႀကီးႀကီးမျဖစ္ခ်င္ဘူးေနာ္..တဲ့ ။အေလးမလိုက္ရင္ပဲ ႂကြက္သားေတြေလထိုးသလို ခ်က္ခ်င္းေဖာင္းလာေတာ့မယ့္ အတိုင္း။ သူတို့ေျပာတဲ့ အဲေလာက္ဆိုေတာ္ပါၿပီဆိုတဲ့ အဆင့္ေတာင္ ဘယ္ေလာက္ႀကိဳးစားရတယ္..ဘယ္လိုစားေသာက္ အနားယူမွုေတြ ရွိရတယ္..ဆိုတာ မသိၾကဘဲ ႂကြက္သားထြက္ဖို့ အလြယ္ေလးမွတ္ၾကတယ္ ။ေပါင္၈၀ေလာက္အဆီခ်ရတာထက္ ႂကြက္သားစစ္စစ္၁၀ေပါင္ေလာက္တက္ေအာင္လုပ္ရတာ ပိုခက္ခဲပါတယ္။
______________________________________________
(C)၁ပတ္ေလာက္Gymေဆာ့လိုက္တာ လက္ေမာင္းေတြပိုတုတ္လာတယ္

အမေလး ကစားတာ၁ပတ္ရွိၿပီ.. မက်တဲ့အျပင္ လက္ေမာင္းေတြပိုတုတ္လာတယ္..တဲ့...။ဒါကေတာ့ မိန္းကေလးေတြပါ ။တစ္ခ်ိဳ့ေတြ အေလးနဲ႔စ ကစားကာစမွာျဖစ္တတ္ပါတယ္ ။အေလးနဲ႔စကစားခ်ိန္မွာ ခႏၶာကိုယ္က ႂကြက္သားေတြတုန္႔ျပန္မွုေၾကာင့္ တင္းလာ တုတ္လာတာမ်ိဳးပါ ။ဒါဟာ ယာယီႂကြက္သားေယာင္ရမ္းမွုျဖစ္ၿပီး စိုးရိမ္ဖို့မလိုပါဘူး။ ၇ရက္ ၁ပတ္နဲ႔လက္ေမာင္းႀကီးဖို့မျဖစ္နိုင္ပါဘူး။လက္ေမာင္းႀကီး ပိုႀကီးလာတယ္ဆိုၿပီး မေၾကာက္ပါနဲ႔။
______________________________________________
(D)အမ်ိဳးသမီးေတြအေလးကစားရင္ ေယာက္်ားေလးေတြလိုဗလေတြထြက္လာမွာလား

အမ်ိဳးသမီးေတြ အေလးနဲ႔ကစားရင္ ေယာက္်ားေလးေတြလိုပဲ ဗလေတြ ႂကြက္သားႀကီးေတြ ျဖစ္လာမလားဆိုၿပီး ေၾကာက္တတ္ၾကတယ္..။ႂကြက္သားႀကီးထြားမွုျဖစ္စဥ္အတြက္ အလြန္အေရးပါတဲ့testrosteroneေဟာ္မုန္းဟာအမ်ိဳးသမီးေတြမွာ အမ်ိဳးသားေတြေလာက္မရွိတဲ့ အတြက္ ေဆးဝါးအေထာက္အေထာက္အပံ့မပါဘဲ ႂကြက္သားအဖုအထစ္ႀကီးေတြ မျဖစ္နိုင္ပါဘူး.။နိုင္ငံျခား ကာယဗလမယ္ပုံေတြၾကည့္ၿပီး အဲလိုျဖစ္မွာလား စိုးရိမ္စရာမလိုပါဘူး။ ျဖစ္ခ်င္တယ္ဆိုေတာင္ ျပင္းထန္တဲ့ေလ့က်င့္မွု့အျပင္ ေဟာ္မုန္းေဆးေတြ အေထာက္အကူျပဳေဆးဝါးေတြ သုံးမွရမွာပါ။
ႂကြက္သားဆိုတာ မေတာ္တဆ မေမၽွာ္လင့္ပဲ မဟားဒရားႀကီးသြားတတ္တာမ်ိဳးမဟုတ္ပါဘူး။

မွားတတ္တဲ့အယူအဆေတြအမ်ားႀကီးရွိေသးလို့ ေနာက္မွဆက္ေရးပါဦးမယ္ ။

Credit to Power-9 Gym
https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=557206121416821&id=111303766007061
သေဘာၾကရင္ share ၿပီး သိမ္းထားလိုက္ပါေနာ္

Unicode

Gymနဲ႔ပတ္သက္တဲ့ တလြဲအေတြးမ်ား(1)
---------------------------------------------
(A)Gym မကစားနဲ႔ ရပ္လိုက္ရင္ပိုဝ လိမ့္မယ္

Gym ကစားၿပီး ရပ္လိုက္ရင္ ပို ဝ လာမလားဆိုၿပီး မကစားရဲတဲ့သူေတြ ရွိတယ္ ။တစ္ခ်ိဳ့လူေတြက အရင္gymကစားဖူးတာေၾကာင့္ပဲ အခုပိုဝ လာသလိုေျပာတတ္ေတာ့ အဟုတ္မွတ္တဲ့သူက မွတ္တာေပါ့။ ဝလာတယ္ဆိုတာ ကယ္လိုရီ အထြက္ ထက္ အဝင္ကပိုမ်ားလို့ပါ ။gymကစားစဥ္က ကယ္လိုရီျဖဳန္းတာရွိတယ္ ။metabolic rate လည္းျမင့္ေနမယ္။ မကစားေတာ့တဲ့အခါျဖဳန္းတာမရွိေတာ့ဘူး။ စားေနတဲ့ကယ္လိုရီအဝင္ကအရင္တိုင္းဆို မျဖဳန္းလို့ ပိုလၽွံတဲ့ ကယ္လိုရီက အဆီျဖစ္မွာပါ။ကယ္လိုရီဆိုတာ ခႏၶာကိုယ္က လိုသေလာက္သုံးၿပီး ပိုရင္အဆီအျဖစ္သိုေလွာင္မွာပဲ။Gymကစားလိုက္လို့ပိုၿပီးသိုေလွာင္ေစတာမဟုတ္ပါဘူး။ျဖဳန္းတာမရွိဘဲပိုစားလို့ပါ။ မကစားပဲbody weightကို ထိန္းထားခ်င္ေတာ့ အစားအေသာက္နဲ႔ထိန္းရမွာပါ။ေနာက္တစ္ခ်က္ေျပာခ်င္တာက ဝဖူးတဲ့သူေတြဟာ ျပန္ဝ လြယ္တယ္ဆိုတဲ့ အခ်က္ပါ။အဆီက်သြားေပမဲ့ ဝစဥ္ကျဖစ္တည္ခဲ့တဲ့ အဆီသိုေလွာင္အိတ္ေလးေတြက ရွိေနတုန္းပါ။ အဆီအိတ္ေတြအဆင္သင့္ရွိေနေတာ့ ျပန္ဝ ဖို့သာမန္ထက္ လြယ္ပါတယ္။gymကစားၿပီး ဝိတ္ခ်မိလို့တက္လြယ္တာမဟုတ္ပါဘူး။ တစ္ခ်ိဳ့က အစားပဲေလၽွာ့ သြားမကစားနဲ႔ ဆြသလိုျဖစ္ၿပီး ထိန္းမနိုင္ေအာင္ ဝလိမ့္မယ္ဆိုၿပီး မွားယြင္းတဲ့အသိနဲ႔ နည္းေပးလမ္းျပလုပ္ၾကပါတယ္။တကယ္ေတာ့ အစားေလၽွာ့ သီးသန႔္ကမွ ျပန္ဝဖို့ပိုလြယ္ပါေသးတယ္။` dieting သီသန႔္ ဝိတ္ခ်တာနဲ႔ေလ့က်င့္ခန္းနဲ႔တြဲဝိတ္ခ်တာဘာကြာလဲ´ ဆိုတဲ့ေဆာင္းပါးမွာ ေရးဖူးလို့ ဆက္မရွင္းေတာ့ပါဘူး..။ရပ္လိုက္ရင္ ပိုဝ လာမလားဆိုတဲ့ အေတြးအျမင္မွားေၾကာင့္ေတာ့ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ဖို့ မတြန႔္ဆုတ္ပါနဲ႔ ။
______________________________________________
(B)အဲလို ဗလႀကီးမျဖစ္ခ်င္ဘူးေနာ္

Gym စကစားသူတစ္ခ်ိဳ့က gymခန္းမထဲ ဝင္လိုက္ၿပီဆိုရင္ပဲ ခန္းမထဲမွာ ကပ္ထားတဲ့ ကာယဗလပိုစတာေတြၾကည့္ၿပီးေျပာတတ္တယ္။ အဲေလာက္အႀကီးႀကီးမျဖစ္ခ်င္ဘူးေနာ္..တဲ့ ။အေလးမလိုက္ရင္ပဲ ႂကြက္သားေတြေလထိုးသလို ခ်က္ခ်င္းေဖာင္းလာေတာ့မယ့္ အတိုင္း။ သူတို့ေျပာတဲ့ အဲေလာက္ဆိုေတာ္ပါၿပီဆိုတဲ့ အဆင့္ေတာင္ ဘယ္ေလာက္ႀကိဳးစားရတယ္..ဘယ္လိုစားေသာက္ အနားယူမွုေတြ ရွိရတယ္..ဆိုတာ မသိၾကဘဲ ႂကြက္သားထြက္ဖို့ အလြယ္ေလးမွတ္ၾကတယ္ ။ေပါင္၈၀ေလာက္အဆီခ်ရတာထက္ ႂကြက္သားစစ္စစ္၁၀ေပါင္ေလာက္တက္ေအာင္လုပ္ရတာ ပိုခက္ခဲပါတယ္။
______________________________________________
(C)၁ပတ္ေလာက္Gymေဆာ့လိုက္တာ လက္ေမာင္းေတြပိုတုတ္လာတယ္

အမေလး ကစားတာ၁ပတ္ရွိၿပီ.. မက်တဲ့အျပင္ လက္ေမာင္းေတြပိုတုတ္လာတယ္..တဲ့...။ဒါကေတာ့ မိန္းကေလးေတြပါ ။တစ္ခ်ိဳ့ေတြ အေလးနဲ႔စ ကစားကာစမွာျဖစ္တတ္ပါတယ္ ။အေလးနဲ႔စကစားခ်ိန္မွာ ခႏၶာကိုယ္က ႂကြက္သားေတြတုန႔္ျပန္မွုေၾကာင့္ တင္းလာ တုတ္လာတာမ်ိဳးပါ ။ဒါဟာ ယာယီႂကြက္သားေယာင္ရမ္းမွုျဖစ္ၿပီး စိုးရိမ္ဖို့မလိုပါဘူး။ ရရက္ ၁ပတ္နဲ႔လက္ေမာင္းႀကီးဖို့မျဖစ္နိုင္ပါဘူး။လက္ေမာင္းႀကီး ပိုႀကီးလာတယ္ဆိုၿပီး မေၾကာက္ပါနဲ႔။
______________________________________________
(D)အမ်ိဳးသမီးေတြအေလးကစားရင္ ေယာက္်ားေလးေတြလိုဗလေတြထြက္လာမွာလား

အမ်ိဳးသမီးေတြ အေလးနဲ႔ကစားရင္ ေယာက္်ားေလးေတြလိုပဲ ဗလေတြ ႂကြက္သားႀကီးေတြ ျဖစ္လာမလားဆိုၿပီး ေၾကာက္တတ္ၾကတယ္..။ႂကြက္သားႀကီးထြားမွုျဖစ္စဥ္အတြက္ အလြန္အေရးပါတဲ့testrosteroneေဟာ္မုန္းဟာအမ်ိဳးသမီးေတြမွာ အမ်ိဳးသားေတြေလာက္မရွိတဲ့ အတြက္ ေဆးဝါးအေထာက္အေထာက္အပံ့မပါဘဲ ႂကြက္သားအဖုအထစ္ႀကီးေတြ မျဖစ္နိုင္ပါဘူး.။နိုင္ငံျခား ကာယဗလမယ္ပုံေတြၾကည့္ၿပီး အဲလိုျဖစ္မွာလား စိုးရိမ္စရာမလိုပါဘူး။ ျဖစ္ခ်င္တယ္ဆိုေတာင္ ျပင္းထန္တဲ့ေလ့က်င့္မွု့အျပင္ ေဟာ္မုန္းေဆးေတြ အေထာက္အကူျပဳေဆးဝါးေတြ သုံးမွရမွာပါ။
ႂကြက္သားဆိုတာ မေတာ္တဆ မေမၽွာ္လင့္ပဲ မဟားဒရားႀကီးသြားတတ္တာမ်ိဳးမဟုတ္ပါဘူး။

မွားတတ္တဲ့အယူအဆေတြအမ်ားႀကီးရွိေသးလို့ ေနာက္မွဆက္ေရးပါဦးမယ္ ။

Credit
https://www.facebook.com/111303766007061/posts/680468399090592/

m.facebook.com

Excel Fitness Gym ရဲ့ December promotions လေးလာပါပြီ...

Excel ရဲ့ customer အပေါ်ဝန်ဆောင်မှု့တွေကတော့😞
Admin တောင် အားကျတယ်😒😒
စျေးတွေနဲ့တင် အပျော်လွန်နိုင်တယ် ကိုယ့်လူ🙄🙄
ကျား/မ စျေးမခွဲဖူးနော် 😁😁
🏋‍♀
Daily ~~ 1500 ks
Monthly ~~ 23000 ks
3 Months~~ 59000 ks
6 Months~~ 115000ks + 1month free
12 Months~~230000 + 2month free

1.12.2019 မှ 15.12.2019 ရက်နေ့အတွင်း ထူးခြားမှုကတော့
- 3 ယောက် အတူတကွလာအပ်နှံမယ်ဆိုရင်ဖြင့် ( 15% Discounts....)
- 2ယောက် အတူတကွလာအပ်နှံမယ်ဆိုရင်ဖြင့် ( 10% Discounts....)

- လူဟောင်းတွေအတွက်လဲ အစီအစဉ်လေးတစ်ခုရှိပါသေးတယ်...
ကိုယ့်သူငယ်ချင်းဖြစ်ဖြစ် မိသားစုဖြစ်ဖြစ် အသိမိတ်ဆွေဖြစ်ဖြစ် ခေါ်လာမယ်ဆိုရင်တော့ 10% Discounts ရမှာနော်...🏋️‍♀️🏋️‍♂️🏋️‍♀️

🏋‍♀🏋‍♂😮
wow
ကဲ တွေဝေမနေနဲ့ တနေ့တာလှုပ်ရှားမှု့တွေထဲကမှ့
တစ်ရက် ၁နာရီခွဲလောက်အချိန်ပေးရုံနဲ့
ကျန်းမာရေးအတွက်ကော ခန္ဓာကိုယ်ပါ
သွယ်လှလှလေးဖစ်လာမှာနော်
ဘာဆေးညာဆေးတွေအစား ကိုယ်တိုင်ကြိုးစားမှု့ကြောင့်
ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးမရှိတဲ့ ခန္ဓာကိုယ်လေးပိုင်ဆိုင်ဖို့
အခု့ပဲလှမ်းလာခဲ့ပါနော်...

အမှတ် 601(က) ဆင်ကန်လမ်း၊ ဂတ်တန်းဂွေ့မှတ်တိုင်အနီး၊ မဟာသုခ ရပ်ကွက် ၊ ကျောက်တန်းမြို့။
Ph- 09951235000 / 0976152440
အားဆက်သွယ်ရျ်သိလိုသမျှ
မေးမြန်းနိုင်ပါတယ်ခင်ဗျာ. . .
😍😍

2 လၾကာၿပီေနာက္ ဗိုက္ျပဳတ္သြားေသာ ညီေလးေကာင္းျမတ္ႏိုင္ congratulation

Excel gym မွာ 1လၾကာၿပီးေနာက္ ေျပာင္းလဲသြားေသာ ညီေလးသက္ပိုင္စိုး Congritulation