Aung Myanmar Gym & Body Building Club

(၃)လအတွင်း။
ဂုတ်ကအဆီ(၁၈)လက္မ၊မှ(၁၀)လက္မထိ
ပေါင်ချိန်(၁၅၆-မှ-၁၂၆)-ပေါင်(၃၀)
ကျသွားအောင်ကစားကာ ကိုယ့်ရဲ့ခန္ဓာကိုလှပအောင်၊အလေးတွေနဲ့ကစားသွားသော မခင်ဦးမေ ရဲ့ ရလဒ်ကို အားပေးလိုက်ပါအုံး။
မိတ်ဆွေ က အလေးနဲ့ခန္ဓာကိုယ်လှပအောင်ပြုလုပ်ဖို့ကြောက်နေတုံးပဲလား။
မိတ်ဆွေ အလေးကိုချစ်ရင် အောင်မြန်မာက သင့်ကိုကြိုဆိုနေပါတယ်။

မင်္ဂလာပါ

ေလးစားစြာျဖင့္ ဂုဏ္ျပဳပါသည္

ယမန္ေန႔ညမွ သတင္းမ်ားအရ
ျမန္မာျပည္တြင္လည္း
Covid 19 ကူးစက္ လူနာ ၂ ဦး စတင္
ေတြ႕ရွိရသည္ဟု ၾကားသိရပါသည္

အမ်ားျပည္သူ၏ က်မၼာေရးကို
အေလးထားေသာအားျဖင့္
ယေန႔ နံနက္မွစ၍
Aung Myanmar Gym အား
ယာယီ ပိတ္ထားလိုက္ပါၿပီ ျဖစ္​​ေၾကာင္​း
အသင္​းသူ အသင္​းသာမ်ားအား အသိ​ေပး​ေၾကျငာအပ္​တယ္​ခင္​ဗ်ာ....

ျပန္လည္ဖြင့္လွစ္မည့္ေန႔ကို
ဤ Page မွ ျပန္လည္ ေၾကျငာေပးပါမည္ ။

အျမဲက်န္းမာေနခ်င္တယ္ဆို
မနက္တိုင္း ဒါေလးေတြ ပုံမွန္လုပ္ေပးေနာ္

Photo Credit -

ခႏၶာကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလ်ာ့ခ်ျခင္းဆိုတာဟာ တကယ္ေတာ့လြယ္မလိုလိုနဲ႔ ေတာ္ေတာ္ခက္ခဲပါတယ္။ တခါတေလ ကိုယ္က ေလ့က်င့္ခန္းလဲ ေသခ်ာလုပ္တယ္။အစားအေသာက္လဲ ေသခ်ာစားေနပါရက္နဲ႔ထင္သေလာက္ဝိတ္က်မလာတာမ်ိဳး ျဖစ္တတ္ၾကပါတယ္။

☑️ဒီေနရာမွာေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားက မွားယြင္းေနတဲ့အယူအဆေတြ၊အသုံးမဝင္တဲ့ အေတြးအေခၚေတြ ရွိေနၾကပါတယ္။

⛔️ဒါေၾကာင့္မို့ ဒီေန႔မွာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလ်ာ့ခ်တဲ့အခါ မွားတတ္တဲ့ အခ်က္ ၁၅ခ်က္ကိုေျပာျပခ်င္ပါတယ္။

1️⃣ေပါင္ခ်ိန္စက္ေပၚအခ်ိန္ျပည့္တက္ခ်ိန္ေနျခင္း။

တကယ္တမ္း ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလ်ာ့ခ်တဲ့ အခါေလ့က်င့္ခန္းေတြလုပ္ေသာ္လည္းဝိတ္မက်တဲ့အေၾကာင္းရင္းေတြအမ်ားႀကီးရွိပါတယ္။
မိန္းကေလးတေယာက္မွာဆိုရင္သူ႔ရဲ့ Estrogen ေဟာ္မုန္းအေျပာင္းအလဲ၊ရာသီမလာခင္ ခႏၶာကိုယ္က Water Retention လို့ေခၚတဲ့ အရည္ဓာတ္ကိုသိမ္းယူထားမွု စတာေတြျဖစ္တတ္တဲ့ အတြက္ေၾကာင့္ အဲလိုအခ်ိန္မွာ ဝိတ္ခ်ိန္မိတယ္ ဆိုရင္ ဝိတ္က ငါးေပါင္ကေန ၁၀ေပါင္ေလာက္ထိ တက္လာနိုင္ပါတယ္။
တခ်ိဳ့ ကလဲ ႂကြက္သားေလ့က်င့္ခန္းေတြလုပ္တဲ့ အခါ ႂကြက္သားထုတက္လာၿပီဆိုရင္ ဝိတ္မက်နိုင္ပါဘူး။ဝိတ္မက်ဘူးဆိုေပမဲ့ ကိုယ္သတိထားမိမွာက အကၤ်ီေဘာင္းဘီ ေတြ ေခ်ာင္ လာတယ္။ ၾကည့္လို့ပိုေကာင္းလာတယ္ ဆိုတာမ်ိဳးကိုေတာ့ခံစားရမွာပါ။
ဒါေၾကာင့္ေပါင္ခ်ိန္စက္ေပၚက ဂဏန္းေတြကို သိပ္ၿပီး အာ႐ုံ မစိုက္ဘဲ Body Fat နဲ႔ ခႏၶာကိုယ္အတိုင္းအတာကိုဘဲ ဂ႐ုစိုက္သင့္ပါတယ္။

2️⃣ကယ္လိုရီကို အမ်ားႀကီးစားျခင္းနဲ႔ အနည္းငယ္သာစားျခင္း။

အားလုံးသိၾကတဲ့ အတိုင္း ဝိတ္က်ခ်င္တယ္ ဆိုရင္ Calories Deficit လို့ေခၚတဲ့ စားလိုက္တဲ့ ပမာဏထက္ လွုပ္ရွားမွု ပမာဏက ပိုမ်ားမယ္ ဆိုရင္ ဝိတိက်ပါလိမ့္မယ္။
တခ်ိဳ့က ကယ္လိုရီေတြ အမ်ားႀကီးစားတဲ့ လူေတြရွိတယ္။တခ်ိဳ့ကလဲလုံးဝျဖတ္ေတာက္လိုက္တာမ်ိဴးလဲ ရွိပါတယ္။ ဒီေနရာမွာ ဆိုးက်ိဳးေတြကေတာ့ ကယ္လိုရီနည္းနည္းဘဲ စားမယ္ ဆိုရင္ Metabolic Rate က က်လာမယ္။ အဲအခ်ိန္မွာ ခႏၶာကိုယ္က ဆုံးရွုံးသြားမွာကေတာ့အဆီမဟုတ္ဘဲႂကြက္သားျဖစ္တဲ့အတြက္ေၾကာင့္ ကယ္လိုရီ နည္းနည္း စားတာဟာမေကာင္းပါဘူး။ ကယ္လိုရီ အမ်ားႀကီးစားမိရင္ေတာ့ အားလုံး သိၾကတဲ့ အတိုင္းဘဲ ဝိတ္က်ဖို့ကေတာ့ေတာ္ေတာ္ ခဲယဥ္းမွာပါ။

3️⃣ေလ့က်င့္ခန္း အလြန္အမင္း (သို့) လုံးဝမလုပ္ျခင္း
ဒီေနရာမွာ တခ်ိဳ့ကလဲ ေလ့က်င့္ခန္း လုံးဝ မလုပ္တဲ့ လူေတြ ရွိသလို အရမ္း အလြန္အက်ဴး လုပ္ၾကတဲ့ လူေတြလဲ ရွိၾကပါတယ္။ ခႏၶာကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလ်ာ့မယ္ဆိုရင္ ခႏၶာကိုယ္ က ႂကြက္သားေကာ အဆီပါ တခါတရံ က်တတ္ပါတယ္။
ေလ့က်င့္ခန္းကိုအမ်ားႀကီးလုပ္မယ္ဆိုရင္ ခႏၶာကိုယ္ကို တြန္းအားေပးၿပီး ဖိစီးေစမွာပါ။ ဒီလို ဖိစီးတဲ့ အခါမွာ ထြက္လာတဲ့ ေဟာ္မုန္းေတြ ဟာ ဝိတ္က်ဖို့ ခက္ခဲပါတယ္။
ေလ့က်င့္ခန္း လုံးဝမလုပ္ဘဲ အစားေလ်ာ့ၿပီး ဝိတ္ခ်မယ္ဆိုရင္လဲ ခႏၶာကိုယ္က ႂကြက္သားထု နဲ႔ Metabolic Rateေလ်ာ့က်သြားမွာျဖစ္ပါတယ္။
ဒါေၾကာင့္သင့္တင့္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္း Weight Training ေကာ Cardio Vascular exercise ႏွစ္ခုလုံးကို တပတ္မွာ အနည္းဆုံးေလးႀကိမ္ကေန ငါးႀကိမ္ေလာက္ တြဲ လုပ္လို့ရပါတယ္။

4️⃣ဝိတ္မျခင္းကို ေၾကာက္ၾကျခင္း။
ေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ား ဝိတ္ခ်ခ်င္တဲ့ လူေတြကို Strength Training လို့ေခၚတဲ့ ႂကြက္သား ေလ့က်င့္ခန္းေတြ ေပးတဲ့ အခါမွာ ဝိတ္ေတြ ပိုတက္လာမယ္လို့ ထင္ၾကပါတယ္။
တကယ္တမ္း ခႏၶာကိုယ္ မွာ ႂကြက္သားထု တက္လာျခင္းဟာ ခႏၶာကိုယ္မွာ ရွိတဲ့ ကယ္လိုရီ ေတြ ကိုပိုေလာင္ကၽြမ္းေစၿပီး အဆီေတြ ခ်ျခင္းကိုလဲ တြန္းအားေပးပါတယ္။
ဒါေၾကာင့္ strength Training လို့ေခၚတဲ့ ခႏၶာကိုယ္အေလးခ်ိန္နဲ႔ဘဲ ျဖစ္ျဖစ္ ဝိတ္တုံးေတြနဲ႔ဘဲ ျဖစ္ျဖစ္ ေလ့က်င့္ခန္းကိုလုပ္သင့္ပါတယ္။

5️⃣အဆီအနည္းဆုံး Low Fat အစားအစာေတြကို စားသုံးျခင္း။

တကယ္တမ္းက်ေတာ့ အဆီ ပမာဏ အလြန္နည္းတဲ့ အစားအေသာက္ေတြ မွာ လဲ ဆိုးက်ိဳးေတြရွိပါတယ္။ ဥပမာ Low Fat လို့ေရးထားတဲ့ ၂၄၅ ဂရမ္ဒိန္ခ်ဥ္တခြက္မွာ သၾကားေတြ အမ်ားႀကီးပါပါတယ္။
အဆီ ပမာဏ ေလ်ာ့ထားတဲ့ ပစၥည္းေတြ က ခႏၶာကိုယ္ကို ပိုၿပီး ဆာေလာင္မြတ္သိပ္မွုကိုပိုျဖစ္ေစပါတယ္။ ဒီလိုျဖစ္တဲ့ အတြက္ေၾကာင့္ စားခ်င္စိတ္ပိုျဖစ္ပါတယ္။
ဒါေၾကာင့္ ႏြားနို့ေသာက္တဲ့ အခါမွာ လဲ Full Cream ေသာက္သင့္သလား။ Low Fat ကိုေသာက္သင့္သလား ဆိုရင္ေတာ့ Full Cream တခြက္ဟာ ခႏၶာကိုယ္ ကို အဆီေတြ ဘယ္ေလာက္မွ မတက္သြားေစပါဘူး။တခ်ိဳ့ကလဲ အဆီလုံးဝထုတ္ထားတာမ်ိဳးဆိုရင္ေတာ့ပိုၿပီးဆာေလာင္ေစၿပီးစားလိုက္မိရင္လဲ ကယ္လိုရီပိုတက္ေစပါတယ္။

6️⃣ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ရာမွာ ကယ္လိုရီ ပိုတြက္ျခင္း
အခုေနာက္ပိုင္း Fitness Tracker ေတြ ေပၚလာတဲ့ အခါ ဒီ စက္က ျပတဲ့အတိုင္း ၾကည့္ၿပီး ကိုယ္က အမ်ားႀကီး လုပ္လိုက္ၿပီလို့ထင္ၾကပါတယ္။ဥပမာ ေလ့က်င့္ခန္း တခုကိုလုပ္လိုက္လို့ ၂၀၀ ၃၀၀ ကယ္လိုရီေလာက္ဘဲ ေလာင္ကၽြမ္းတာကို ၇၀၀ ၈၀၀ ေလာက္ ေလာင္ကၽြမ္းတယ္ထင္ၿပီး စားေသာက္တဲ့အခါအမ်ားႀကီး ပိုစားမိတာမ်ိဳးပါ။ ဒီလိုေၾကာင့္ဝိတ္မက်တာမ်ိဳးလဲရွိပါတယ္။

7️⃣အသားဓာတ္ကို အလုံအေလာက္မစားျခင္း။

ျမန္မာျပည္မွာက အသားစားတာဟာေတာ္ေတာ္ေလးနည္းၿပီး ကစီဓာတ္ကိုပိုစားၾကပါတယ္။အကယ္လိုအသား ကိုစားသင့္သေလာက္ မစားဘူး ဆိုရင္ ခႏၶာကိုယ္ကို ပိုၿပီး ဆာေလာင္‌ ေစပါတယ္။ အသားကိုအလုံအေလာက္စားတယ္ဆိုရင္ ခႏၶာကိုယ္ ထဲ က ႂကြက္သားျပဳျပင္ ေျပာင္းလဲ ျခင္းေတြ မွာ အမ်ားႀကီး အသုံးဝင္ပါတယ္။ ခႏၶာကိုယ္က ျပည့္ဝ သြားတဲ့ ခံစားခ်က္ကိုေပးၿပီး Metabolic Rate ကိုလဲ တက္ေစပါတယ္။

8️⃣အသီးအရြက္ မစားျခင္း။

လူအမ်ားစုက အသီးအရြက္ စားတာနည္းၾကပါတယ္။ အသီးအရြက္ မ်ားမ်ားစားျခင္းဟာ ဆာေလာင္ျခင္းကိုေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။ ဗိုက္ျပည့္တဲ့လာတဲ့ အတြက္ မလိုအပ္တဲ့ ကယ္လိုရီ ေတြ အမ်ားႀကီး မစားျဖစ္ေတာ့ဘူးေပါ့။

9️⃣အဆီအမ်ားႀကီးစားၿပီး ကစီဓာတ္ကို ေလ်ာ့ခ် စားသုံးျခင္း

အခုေနာက္ပိုင္းေခတ္စားလာတဲ့ Keto Diet ဟာလဲ ဒီလိုပုံစံ နဲ႔ စားေသာက္ရပါတယ္။ ဒီလို အဆီေတြ အမ်ားႀကီး စားၿပီး ကစီဓာတ္ကို ေလ်ာ့ခ်လိုက္တဲ့ အခါ ခႏၶာကိုယ္ အေလးခ်ိန္က က်ေတာ့ က်သြားပါလိမ့္မယ္။ ေရရွည္မွာေတာ့ ႏွလုံးက်န္းမာေရးကိုထိခိုက္လာေစတယ္။အျခားေရာဂါေတြလဲ ဝင္ေရာက္လာနိုင္ပါတယ္။

🔟မဆာဘဲအစားအေသာက္ကို တစြတ္စြတ္စားသုံးျခင္း။

အရင္ေခတ္က ဝိတ္ခ်တယ္ ဆိုရင္ အစားအေသာက္ကို နည္းနည္း နဲ႔ အႀကိမ္ေရ မ်ားမ်ား စားသုံးရတယ္လို့ေျပာၾကပါတယ္။ တကယ္တမ္း ဒီလို မဆာဘဲ ခဏခဏ စားသုံးျခင္းဟာ ကယ္လိုရီပမာဏပ္ိုမ်ားနိုင္သလို ဆာေလာင္ျခင္းလဲမေျပေပ်ာက္နိုင္ပါဘူး ။တကယ္တမ္းျဖစ္သင့္တာကေတာ့ ဆာမွသာ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီညြတ္တဲ့ အစားအေသာက္ ကိုစားသုံး သင့္ပါတယ္။

1️⃣1️⃣မျဖစ္နိုင္တဲ့ ‌အရာေတြ ကို ေမၽွာ္လင့္ျခင္း။

ဒါကေတာ့ လူေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားမွာ ျဖစ္ေလ့ရွိၾကပါတယ္။ ဥပမာ ဒီ တလမွာ ငါ ‌ေပါင္ ၂၀ ၃၀ က်ရမယ္ ဆိုတဲ့ မျဖစ္နိုင္တဲ့ ပမာဏ တခုကို ေမၽွာ္လင့္ထားတာမ်ိဳးပါ။ တကယ္တမ္း မျဖစ္လာတဲ့ အခါ စိတ္ဖိစီးမွု ေတြ ပိုမ်ားလာၿပီ ဆိုရင္ေတာ့ ကိုယ္အေလးခ်ိန္က်ဖို့ ခက္ခဲပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလ်ာ့ခ်တဲ့ အခါ ျဖစ္နိုင္တဲ့ ပန္းတိုင္ ကိုဘဲ ထားသင့္ပါတယ္။

1️⃣2️⃣ဘာစားလို့စားမိမွန္း သတိမထားမိျခင္း။
ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလ်ာ့ခ်တဲ့ အခါ ကၽြန္ေတာ္ေျပာ ေလ့ရွိတာက ကိုယ္စားတဲ့ အရာေတြကို Food Diary လိုမ်ိဳးေရးမွတ္ထားတယ္ ဆိုရင္ ကိုယ္ဘယ္ေလာက္စား လိုက္သလဲ။ ဘာေတြ စားလိုက္သလဲ။ ဘယ္ေလာက္ကယ္လိုရီ စားလိုက္သလဲ ဆိုတာမ်ိဳးကို သတိထားမိမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ စားေနတာေတြ ကို မမွတ္ထားဘူးဆိုရင္ ကိုယ္ထင္ထားတာထပ္ ပိုစားမိတာမ်ိဳးေတြ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ မုန႔္ပဲသေရစာေတြကို ပိုစားမိတယ္ ဆိုရင္ေတာ့ ခႏၶာကိုယ္ က လိုအပ္ တဲ့ အသားဓာတ္ အမၽွင္ဓာတ္ ကစီဓာတ္စတာေတြကို မစားမိတာမ်ိဳးျဖစ္တတ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေန႔စဥ္စားသုံးတဲ့ ဟာကိုေတြ ေရးမွတ္ထားသင့္ပါတယ္။

1️⃣3️⃣သၾကားကိုမပါဘူးထင္ၿပီးမသိဘဲစားေသာက္ျခင္း။

ေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ား ဝိတ္ခ်ၿပီးဆိုရင္ အခ်ိဳဓာတ္ လြန္ကဲ တဲ့ အစားအေသာက္ေတြ ေရွာင္တယ္လို့ေျပာၾကပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ အထုပ္ေတြ ၊ ဗူးေတြနဲ႔ လာတဲ့ Ready made အခ်ိဳရည္ေတြ ေသာက္ေနတာကိုေတြ႕ရပါတယ္။ တကယ္တမ္း ဒီလို အခ်ိဳရည္ေတြဟာ ကၽြန္ေတာ္အျမဲေျပာသလို Hidden Sugar လို့ေခၚတဲ့ မျမင္ရတဲ့ သၾကားဓာတ္ေတြ အမ်ားႀကီးပါပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ကိုယ္တိုင္ က်ိတ္ၿပီးရတဲ့ အသီးေဖ်ာ္ရည္ေတြ ေသာက္သုံးတာ အေကာင္းဆုံးပါ။

1️⃣4️⃣အစားအေသာက္ဗူးေပၚမွာ ညြန္းထားတဲ့ Food Label ေတြ ကိုဖတ္ေလ့မရွိျခင္း။

ဒါကေတာ့ ျမန္မာျပည္မွာေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ား မလုပ္ၾကတဲ့ အရာပါ။ ဒီ အစားအေသာက္မွာပါဝင္တဲ့ ပစၥည္းနဲ႔ ကယ္လိုရီ ေတြကို သိနိုင္မွာမို့ ကိုယ္ ဘယ္ေလာက္စားသုံးသင့္သလဲ ဆိုတာကို သိရွိမွာျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ပါဝင္ပစၥည္းေတြ ‌ညြန္းထားတာကိုလဲ ဖတ္သင့္ပါတယ္။

1️⃣5️⃣ျပဳျပင္ထားတဲ့ အစားအေသာက္ေတြ စားသုံးျခင္း။

ဥပမာ ေခါက္ဆြဲ ‌ေျခာက္၊ အရမ္း ျဖဴစြတ္ေအာင္ ျပဳျပင္ထားတဲ့ ဆန္ သၾကား စ‌တာေတြ စားၾကပါတယ္။ဒီလိုပစၥည္းေတြ အမ်ားႀကီးစားမိတဲ့အခါ ကိုယ့္ရဲ့ က်န္းမာေရးကိုလဲ ထိခိုက္နိုင္သလို အဝလြန္ျခင္း ရဲ့ အဓိက ျပႆနာက‌လဲ ဒါေတြ ေၾကာင့္ပါ။ ဒါေၾကာင့္ ဒီလို အစားအေသာက္ ေတြကို တတ္နိုင္သေလာက္ေလ်ာ့စားသင့္ပါတယ္။ Process မလုပ္ထားတဲ့ပစၥည္းေတြ ကိုပိုၿပီးစားသုံး သင့္ပါတယ္။

⛔️ဒါကေတာ့ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလ်ာ့က်ေနတဲ့ အခါအမ်ားစုလုပ္တတ္ၾကတဲ့အမွား ၁၅ခ်က္ပါ။

✅ ဒီထဲ ကမွ ကိုယ့္မွားေနတဲ့ အရာေတြကိုျပင္ၿပီး ကိုယ္လိုခ်င္တဲ့ ခႏၶာကိုယ္ကိုပိုင္ဆိုင္နိုင္ၾကပါေစလို့ Aung Myanmar Gym & Body Building မွ ဆုေတာင္းေပးလိုက္ပါတယ္ခင္​ဗ်ာ။

Photo : From Internet Source

Zawgyi
COVID 19 (Coronavirus) ကို ကာကြယ္ဖို႔ ကိုယ္တိုင္လိုက္နာလုပ္ေဆာင္ရမွာေတြ ရွိပါတယ္။ မိတ္​​ေဆြတို႔​ေရ.... ကိုယ့္ကိုကိုယ္ ကာကြယ္ရင္း
တစ္ျခားသူေတြပါ မကူးစက္ေအာင္ ကာကြယ္ၾကရေအာင္ေနာ္... က်န္းမာေရး ႏွင့္ အားကစား၀န္ႀကီးဌာနက အခ်ိန္နဲ႔တေျပးညီ ထုတ္ျပန္ေနတဲ့ ဗိုင္းရပ္စ္သတင္းေတြကို
ေစာင့္ၾကည့္ဖို႔လည္း မေမ့နဲ႔ေနာ္!


COVID 19 (Coronavirus) ကို ကာကြယ္ဖို့ ကိုယ္တိုင္လိုက္နာလုပ္ေဆာင္ရမွာေတြ ရွိပါတယ္။
မိတ္​​ေဆြတို႔.... ကိုယ့္ကိုကိုယ္ ကာကြယ္ရင္း တစ္ျခားသူေတြပါ မကူးစက္ေအာင္ ကာကြယ္ၾကရေအာင္ေနာ္... က်န္းမာေရး ႏွင့္ အားကစား၀န္ႀကီးဌာနက အခ်ိန္နဲ႔တေျပးညီ ထုတ္ျပန္ေနတဲ့ ဗိုင္းရပ္စ္သတင္းေတြကို ေစာင့္ၾကည့္ဖို့လည္း မေမ့နဲ႔ေနာ္!

အယ္....ေျပာမိ့ျပန္ျပီ...😉😋🤓

💸 က်န္​းမာ​ေရးအတြက္​ အတန္ဆုံး ေစ်းေတြနဲ႔ လန္းၾကမယ္ 😎

👨‍👩‍👧‍👦 လူႀကီးျဖစ္ျဖစ္ လူငယ္ျဖစ္ျဖစ္ ငယ္႐ြယ္ႏုပ်ိဳမႈကို ပိုင္ဆိုင္ခ်င္ၾကတယ္... လူတိုင္းက သူ႔စိတ္ကူး သူ႔စံႏႈန္းနဲ႔ လွခ်င္ၾကတယ္..... အက္ဒမင္တခုအႀကံေပးခ်င္တာကေတာ့ stress ေတြေျပေပ်ာက္ၿပီး စိတ္ပ်ိဳကိုယ္ႏုဖို႔ အားကစားတခုခုလုပ္ၾကည့္ပါ..... weight loss ​ေတြ Fit ျဖစ္ေစမယ့္ ကစားနည္းေတြကစားၾကည့္ပါ.... အဲ့အတြက္ လူတိုင္းရဲ႕ အလွအပေရးရာကို Aung Myanmar က တာဝန္ယူေျဖရွင္းေပးေနပါတယ္ေနာ္.... ကစားနည္းအစုံ စက္ပစၥည္းအစုံ ထားေပးထားတာမို႔ စိတ္ႀကိဳက္လာေရာက္ ကစားႏိုင္ဖို႔အတြက္ တလမွ 15000 က်ပ္ဝန္းက်င္ပဲ ေစ်းယူထားပါတယ္ရွင္ 😉😉 🏋️‍♂️🧘‍♀️

သၾကၤန္မွာ ကဲ... မယ္ဆို
Body ေလးလန္းဖို့လိုမယ္...

ခရီးထြက္ မယ္ဆိုရင္လည္း 🏖
Body လန္းမွ Photo လန္းမယ္...

ဒီလိုျဖစ္ဖို့ ေတာ့အခ်ိန္ယူၿပီး ေလ့က်င့္ခန္း
လုပ္မွ ရမယ္😪... ဒါပင္မဲ့ စိတ္မပူပါနဲ႔...

အခုပဲ Aung Myanmar ကို အ​ေရာက္​လွမ္​းခဲ့လိုက္​ပါ......