ACE GYM - Lashio

ဝါဆိုလပြည့်နေမှာ အလှူဒါန်းတွေပြုလုပ်မှာဖြစ်တဲ့အတွက် မနက်ဖြန် တရက် ရုံးပိတ်ပါတယ်ခင်ဗျာ

Gym ဆော့ရင် Stress တကယ်လျော့သလား? 🤯

အလုပ်ဖိစီးမှု
ငွေကြေးပြဿနာ
မိသားစုတာဝန်တွေကြောင့်
စိတ်ဖိစီးနေလား?

👉 အဖြေက YES ပါ။

Gym ဆော့တဲ့အချိန်မှာ
ကိုယ်ခန္ဓာက Endorphin (Happy Hormone) ထုတ်ပေးပါတယ်။

အဲ့ဒီဟော်မုန်းက
✔ စိတ်ဖိစီးမှုလျော့စေတယ်
✔ စိတ်ချမ်းသာမှုတိုးစေတယ်
✔ အိပ်ရေးကောင်းစေတယ်
✔ စိတ်ဓာတ်တက်စေတယ်

ဒါကြောင့်ပဲ
Workout ပြီးရင် စိတ်လန်းဆန်းသွားတာကို ခံစားမိတာပါ 💪

တနေ့ကို 1 နာရီပဲ
သင့်စိတ်ဖိစီးမှုကို ချွတ်ပစ်နိုင်ပါတယ်။

Stress ကို အိမ်မှာထိုင်ပြီး မဖြေရှင်းပါနဲ့
Sweat လုပ်ပြီး ဖြေရှင်းပါ 🔥

📍 ACE GYM Lashio
09974073775/09457646960/09692102843
Comment “STRESS” လို့ရေးထားပါ

Just 3 months body transformation keep going 💪

သင်ရဲ့ ရည်မှန်းချက်က ပိန်ချင်လား၊ လှချင်လား၊ ကြွက်သားတက်ချင်လား၊ ဒါမှမဟုတ် ကျန်းမာပျော်ရွှင်တဲ့ ဘဝတစ်ခုပိုင်ဆိုင်ချင်လား?
ACE GYM က သင့်ရဲ့ ရည်မှန်းချက်ကို အကောင်အထည်ဖော်ပေးဖို့ အဆင်သင့်ပါ!

Phone. - 09778338909 , 09974073775
Location - ဌ/၁၃၂ , ရပ်ကွက်(၁၂ ) ,
နယ်‌မြေ ( ၅ ) , ကောင်းရုံးလမ်း ,
အိမ်တွင်းမှုကျောင်းအနီး, လားရှိုးမြို့.
ACE GYM 🏢

အခမဲ့ လာရောက် စုံစမ်းနိုင်ပါပြီ!
အသေးစိတ် သိရှိလိုပါက ဆက်သွယ်မေးမြန်းနိုင်ပါတယ်။

ACE GYM နဲ့အတူ သင့်ရဲ့ ကျန်းမာရေးခရီးကို စတင်လိုက်ကြရအောင်! 💪

#သန်စွမ်းလှပသောဘဝ

" မေးမေးနေကျတဲ့ အမျိုးသမီးတွေအတွက် Trainer ဆရာမ "

🏋️‍♀️ မိန်းကလေးတွေအတွက် သီးသန့် Personal Training 🏋️‍♀️

ACE GYM မှာ မိန်းကလေးတွေရဲ့ ကျန်းမာရေးနဲ့ လိုချင်တဲ့ ကိုယ်ခန္ဓာပုံစံကို စနစ်တကျ ရရှိစေဖို့ အမျိုးသမီး Personal Trainer ဆရာမတွေ ကို ခန့်ထားပေးပြီးပါပြီ!

✅ သီးသန့် လေ့ကျင့်မှု ပုံစံဖန်တီးပေးခြင်း
✅စားသောက်မှု ညွှန်ကြားချက်များ
✅လုံခြုံပြီး သက်တောင့်သက်သာရှိသော ပတ်ဝန်းကျင်
✅ကိုယ်နှင့်သင့်တော်မယ့် လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်

သင်ရဲ့ ရည်မှန်းချက်က ပိန်ချင်လား၊ ဝင်ချင်လား၊ ကြွက်သားတက်ချင်လား၊ ဒါမှမဟုတ် ကျန်းမာပျော်ရွှင်တဲ့ ဘဝတစ်ခုပိုင်ဆိုင်ချင်လား?
ACE GYM က သင့်ရဲ့ ရည်မှန်းချက်ကို အကောင်အထည်ဖော်ပေးဖို့ အဆင်သင့်ပါ!

Phone. - 09778338909 , 09974073775
Location - ဌ/၁၃၂ , ရပ်ကွက်(၁၂ ) ,
နယ်‌မြေ ( ၅ ) , ကောင်းရုံးလမ်း ,
အိမ်တွင်းမှုကျောင်းအနီး, လားရှိုးမြို့.
ACE GYM 🏢

အခမဲ့ လာရောက် စုံစမ်းနိုင်ပါပြီ!
အသေးစိတ် သိရှိလိုပါက ဆက်သွယ်မေးမြန်းနိုင်ပါတယ်။

ACE GYM နဲ့အတူ သင့်ရဲ့ ကျန်းမာရေးခရီးကို စတင်လိုက်ကြရအောင်! 💪

#သန်စွမ်းလှပသောဘဝ

သီတင်းကျွတ်လပြည့်နေ့မှာ ACE GYM မိသားစုဝင်တိုင်းအတွက် ကျန်းမာရေးနဲ့ပြည့်စုံပြီး စွမ်းအားအပြည့်နဲ့ ရှေ့ဆက်နိုင်ကြပါစေလို့ ဆုတောင်းပေးပါတယ်။

#ကျေးဇူးတင်ပါတယ် #ဆုတောင်းခြင်း

ဝိတ်ချဖို့ အဓိက လုပ်ကိုလုပ်ရမယ့် အခြေခံအချက်တွေ

(၁) **စားသောက်မှုပုံစံ ပြင်ပါ**
- **ပရိုတင်းများများ** (ကြက်/ငါး/ပဲ)၊ **အသီးအရွက်များများ**၊ **အမျှင်ဓာတ်များတဲ့ အစာများ** စားပါ။
- **သကြား/ဆီကြော်/အသင့်စား** တွေ လျှော့ပါ။
- **ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်** (ဆန်/ဂျုံ/ခေါက်ဆွဲ) ကို အတိုင်းအတာနဲ့စားပါ။
- **ရေများများ** သောက်ပါ (တစ်နေ့ ၂-၃ လီတာ)။

(၂) **ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု ပုံမှန်လုပ်ပါ**
- **Cardio လေ့ကျင့်ခန်း** (တစ်နေ့ ၃၀ မိနစ်) → လမ်းမြန်မြန်လျှောက်/ပြေး/စက်ဘီးစီး
- **Strength Training** (တစ်ပတ် ၂-၃ ကြိမ်) → ကြွက်သားတည်ဆောက်ပါ (ပိုကယ်လိုရီလောင်မယ်)

(၃) **အိပ်ရေးဝဝအိပ်ပါ**
- **တစ်ည ၇-၈ နာရီ** အိပ်ပါ။ အိပ်ရေးပျက်ရင် ဟော်မုန်းမညီပဲ **ဗိုက်ဆာလွယ်တယ်**။

(၄) **စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ထိန်းချုပ်ပါ**
- **အစား Diary ရေးမှတ်** → ဘာစားမိလဲ သိအောင်
- **တစ်နေ့တာ ကယ်လိုရီ** ချိန်ဆပါ (မိန်းမ ၁၅၀၀-၁၈၀၀ / ယောက်ျား ၁၈၀၀-၂၂၀၀)
- **တဖြည်းဖြည်းချင်း ပြောင်းပါ** (ရုတ်တရက် အစာလုံးဝမဖြတ်ပါနဲ့)

> ⚠️ **သတိပြုရန်** : ကျန်းမာရေးနဲ့ညီအောင် လျှော့ချပါ။ တစ်ပတ်ကို ၀.၅-၁ ကီလိုထက် ပိုမလျှော့သင့်ပါ။ ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ပါ။

**အတိုချုပ်** : စားတာ (ပရိုတင်း↑၊ ကာဗို↓) + လှုပ်တာ (Cardio + ကြွက်သား) + အိပ်တာ (၇-၈နာရီ) + စိတ်ထိန်း (ကယ်လိုရီတွက်) = ဝိတ်ကျမယ်! 💪

သင့်ရဲ့ ကျန်းမာရေးနှင့် အလှအပအတွက် ကျွန်ုပ်တို့နှင့်အတူ ပြန်လည်စတင်လိုက်ပါ။

Members fees - 5000 Ks
GYM fees - 40000 Ks
New member 1st month fees - 45000 Ks

ACE GYM-Lashio
Phone - 09768201019 / 09974073775
Location - ဌ/၁၃၂ , ရပ်ကွက်(၁၂ ) ,
နယ်‌မြေ ( ၅ ) , ကောင်းရုံးလမ်း ,
အိမ်တွင်းမှုကျောင်းအနီး, လားရှိုးမြို့

" အဆီတွေကို ဖောက်ခွဲဖို့ ဒီမှာစ " 🔥

💪🏻 CARDIO
💪🏻 BODYBUILDING
💪🏻 CIRCUIT TRAINING
💪🏻 PERSONAL TRAINING
💪🏻 FUNCTIONAL TRAINING

သင့်ရဲ့ ကျန်းမာရေးနှင့် အလှအပအတွက် ကျွန်ုပ်တို့နှင့်အတူ ပြန်လည်စတင်လိုက်ပါ။

Members fees - 5000 Ks
GYM fees - 40000 Ks
New member 1st month fees - 45000 Ks

ACE GYM-Lashio
Phone - 09768201019 / 09974073775
Location - ဌ/၁၃၂ , ရပ်ကွက်(၁၂ ) ,
နယ်‌မြေ ( ၅ ) , ကောင်းရုံးလမ်း ,
အိမ်တွင်းမှုကျောင်းအနီး, လားရှိုးမြို့

whey protein က ကြွက်သားတက်ဖို့ အထောက်အကူပြုပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒီလိုအချက်တွေ သိထားဖို့ အရေးကြီးပါတယ်:

1. အဓိကအကြောင်းရင်း:
- Whey protein ဟာ အမှန်တကယ် ကြွက်သားတည်ဆောက်မှုကို အထောက်အကူပြုတဲ့ မရှိမဖြစ် အမိုင်နိုအက်ဆစ်တွေ (BCAAs) ကြွယ်ဝစွာပါပါတယ်။
- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးချိန် ပရိုတင်းဓာတ် လျင်မြန်စွာဖြည့်တင်းပေးနိုင်တာကြောင့် ကြွက်သားပြန်လည်ဖွံ့ဖြိုးမှုကို အရှိန်မြှင့်ပေးပါတယ်။

2. ထိရောက်ဖို့ လိုအပ်ချက်:
- ပုံမှန်အားကစား + မျှတတဲ့အစား နဲ့တွဲမှသာ အကျိုးရှိပါတယ်။
- လုံလောက်တဲ့ *ကယ်လိုရီ* မစားဘဲ whey protein သောက်ရင် ကြွက်သားမတက်ပါ။

3. သတိပြုရန်:
- ဆေးမဟုတ်၊ ဖြည့်စွက်စာ (Supplement) သာဖြစ်ပါတယ်။
- နို့နှင့်ဓာတ်မတည့်သူများ၊ ကျောက်ကပ်ရောဂါရှိသူများ *ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ပါ။

အကျဉ်းချုပ်:
Whey protein က ကြွက်သားတက်ဖို့ ထိရောက်တဲ့ ဖြည့်စွက်စာ ဖြစ်ပြီး၊ လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် အာဟာရပြည့်ဝမှုနဲ့အတူအသုံးပြုမှသာ အကျိုးရှိပါတယ်။ ကိုယ်ပိုင်လိုအပ်ချက်နဲ့ ကျန်းမာရေးအခြေအနေကို အရင်ဆုံးစဉ်းစားပါ။ 💪

သင့်ရဲ့ ကျန်းမာရေးနှင့် အလှအပအတွက် ကျွန်ုပ်တို့နှင့်အတူ ပြန်လည်စတင်လိုက်ပါ။

Members fees - 5000 Ks
GYM fees - 40000 Ks
New member 1st month fees - 45000 Ks

ACE GYM-Lashio
Phone - 09768201019 / 09974073775
Location - ဌ/၁၃၂ , ရပ်ကွက်(၁၂ ) ,
နယ်‌မြေ ( ၅ ) , ကောင်းရုံးလမ်း ,
အိမ်တွင်းမှုကျောင်းအနီး, လားရှိုးမြို့

Weight မ မမှီခင်အချိန် (အလေးချိန်သစ်ကိုစမ်းသပ်ချိန်) မှာ သွေးပူလေ့ကျင့်ခန်း (Warm-up) က အလွန်အရေးပါပါတယ်

🔥 အဓိကအရေးပါပုံများ:
1. **ဒဏ်ရာကာကွယ်ခြင်း**
- ကြွက်သား၊ အရွတ်နဲ့ အဆစ်တွေကို နွေးထွေးစေပြီး ဒဏ်ဖြစ်နိုင်ခြေ **၅၀% ကျဆင်းစေ**တယ်။
- Weight မမှီတဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်ကို **ရုတ်တရက် ဖိအားမပေးမိအောင်** ကာကွယ်ပေးတယ်။

2. **စွမ်းဆောင်ရည်တိုးတက်ခြင်း**
- သွေးလည်ပတ်မှု ကောင်းစေပြီး ကြွက်သားဆီ **အောက်ဆီဂျင် ပိုရောက်စေ**တယ်။
- အာရုံကြောစနစ်ကို နိုးကြားစေကာ **ကြွက်သားတုံ့ပြန်မှု မြန်ဆန်စေ**တယ်။

3. **စိတ်နဲ့ခန္ဓာ ပြင်ဆင်ခြင်း**
- စိတ်ကို **အာရုံစိုက်မှုမြင့်စေ**ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် **စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အသင့်ဖြစ်စေ**တယ်။
- လှုပ်ရှားမှုအကွာအဝေးကို **တိုးချဲ့ပေး**တဲ့အတွက် ပုံစံမှန်စွာ မ,နိုင်စေတယ်။

⏱ ထိရောက်တဲ့ Warm-up ပုံစံ (မိနစ် ၁၀-၁၅):
- **Dynamic Stretching**: Leg swings, Arm circles စတာတွေနဲ့ အဆစ်လှုပ်ရှားမှု ပြုလုပ်ပါ။
- **Light Cardio**: ၅ မိနစ် ပြေးစက်လေး ဖြည်းဖြည်းပြေးတာ၊ Rope jumping ခုန်တာ။
- **Specific Activation**: မ,မယ့်ကြွက်သားအုပ်စုကို ပေါ့ပေါ့ပါးပါး ကြိုလှုပ်ပါ (ဥပမာ: Band pull-aparts လုပ်တာ)။

💡 နည်းပြအကြံ:
> **Weight မမှီမီ ၁၀ မိနစ် Warm-up လုပ်တာက ကြွက်သားတွေကို "ဘတ်တရီအားပြည့်စေတဲ့အဆင့်" လိုပါ**။ ဒါမှ အသစ်စမ်းသပ်မယ့်အလေးချိန်အတွက် ခန္ဓာကိုယ်က အကောင်းဆုံးတုံ့ပြန်နိုင်မှာပါ။ Warm-up မလုပ်ဘဲ Weight မမှီရင် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းက ရက်သတ္တပတ်ပေါင်းများစွာ လေ့ကျင့်ခန်း ရပ်နားရနိုင်တယ်ဆိုတာ သတိရပါ။

အလေးမ မမှီခင် **Warm-up က သင့်ရဲ့လက်နက်ချွန်တစ်ခုပါ**။ အားလုံးဘေးကင်းပြီး ထိရောက်တဲ့ လေ့ကျင့်မှုဖြစ်ဖို့ ဒီအဆင့်ကို ဘယ်တော့မှ မကျော်လိုက်ပါနဲ့! 💪

သင့်ရဲ့ ကျန်းမာရေးနှင့် အလှအပအတွက် ကျွန်ုပ်တို့နှင့်အတူ ပြန်လည်စတင်လိုက်ပါ။

Members fees - 5000 Ks
GYM fees - 40000 Ks
New member 1st month fees - 45000 Ks

ACE GYM-Lashio
Phone - 09768201019 / 09974073775
Location - ဌ/၁၃၂ , ရပ်ကွက်(၁၂ ) ,
နယ်‌မြေ ( ၅ ) , ကောင်းရုံးလမ်း ,
အိမ်တွင်းမှုကျောင်းအနီး, လားရှိုးမြို့
Like us for daily workout tips
knowledge comedy

အလေးမ (Weight Training) ရဲ့ အဓိက အကျိုးကျေးဇူးတွေကို ဘ၀အတွက် ၁မိနစ်ပဲ အချိန်ပေးဖတ်ပေး

1. ကြွက်သားအင်အား နှင့် ထုထည် တိုးလာခြင်း:
ပုံမှန်လေ့ကျင့်မှုက ကြွက်သားမျှင်တွေကို စိတ်ဖိစီးမှုပေးပြီး ၎င်းတို့ ပြန်လည်တည်ဆောက်ဖို့ လှုံ့ဆော်ပေးတယ်။ ရလဒ်အနေနဲ့ ကြွက်သားတွေ ပိုသန်မာ၊ ပိုကြီးထွားလာပါတယ်။

2. ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ် (Metabolism) မြန်ဆန်လာခြင်း:
ကြွက်သားထုတိုးလာတာနဲ့အမျှ ခန္ဓာကိုယ်က အနားယူနေစဉ်မှာတောင် ကယ်လိုရီပိုလောင်ကျွမ်းနိုင်စွမ်း (Resting Metabolic Rate - RMR) တိုးလာတယ်။ ဒါက ကိုယ်အလေးချိန် ထိန်းညှိဖို့နဲ့ အဆီပိုတွေ လျော့ကျဖို့ ကူညီပေးတယ်။

3. အရိုးသိပ်သည်းဆ တိုးလာခြင်း:
အလေးမ လေ့ကျင့်ခန်းက အရိုးပေါ်ကို ဖိအားသက်ရောက်မှုဖြစ်စေပြီး အရိုးသိပ်သည်းဆကို တိုးတက်စေတယ်။ ဒါက အရိုးပွရောဂါ (Osteoporosis) ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျော့ကျစေပါတယ်။

4. နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများ လွယ်ကူလာခြင်း:
ကြွက်သားအင်အားတိုးလာတဲ့အတွက် ဈေးအိတ်ကြီးတွေ သယ်တာ၊ ပစ္စည်းတွေ ရွှေ့တာ၊ လှေကားတွေ တက်တာ စတဲ့ နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာတွေ ပိုပြီး လွယ်ကူအဆင်ပြေလာပါတယ်။

5. ကိုယ်ဟန်အနေအထား မှန်ကန်လာခြင်း:
အထူးသဖြင့် နောက်ကျော၊ ပခုံး၊ ရင်ဘတ်နဲ့ ဝမ်းဗိုက် ကြွက်သားတွေ သန်မာလာတဲ့အခါ ကိုယ်ဟန်အနေအထား ပိုမှန်လာပြီး ကျောနာတာ၊ ဇက်ကြောတက်တာတွေ သက်သာစေနိုင်ပါတယ်။

6. စိတ်ကျန်းမာရေး တိုးတက်ခြင်း:
အလေးမ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာက စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်းတွေ (ဥပမာ cortisol) လျော့ကျစေပြီး စိတ်ပျော်ရွှင်မှုဟော်မုန်းတွေ (ဥပမာ endorphins, serotonin) တိုးစေတယ်။ ဒါက စိတ်ဓာတ်ကျမှုကို လျော့ကျစေပြီး မိမိကိုယ်ကို ယုံကြည်မှုတိုးစေတယ်။

အရေးကြီးသော အချက်တွေက

ပုံစံမှန်ဖို့ အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။ မှားယွင်းတဲ့ပုံစံနဲ့ မ တာက ဒဏ်ရာရစေနိုင်ပါတယ်။ စတင်သူဆိုရင် ကျွမ်းကျင်တဲ့ နည်းပြဆရာနဲ့ စတင်ဖို့ အကြံပြုပါတယ်။

တဖြည်းဖြည်း ဝန်ပိုပေးရမယ် (Progressive Overload):အချိန်နဲ့အမျှ ထိရောက်မှုဆက်ရှိဖို့ ဝန်အလေးချိန် (သို့) လေ့ကျင့်ခန်း ပြင်းအား/အကြိမ်ရေကို ဖြည်းဖြည်းချင်း တိုးသွားဖို့ လိုပါတယ်။
အာဟာရနဲ့ အနားယူမှု အရေးကြီးတယ်: ကြွက်သားတွေ ပြန်လည်တည်ဆောက်ဖို့ ပရိုတင်းဓာတ် လုံလောက်စွာ စားသုံးဖို့နဲ့ အိပ်ရေးဝအောင် အိပ်ဖို့ မဖြစ်မနေ လိုအပ်ပါတယ်။

အတိုချုပ်: အလေးမ လေ့ကျင့်ခန်းက ခန္ဓာကိုယ်အင်အားတိုးတက်စေ၊ ကြွက်သားနဲ့ အရိုးတွေ သန်မာစေ၊ ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်ကို မြန်ဆန်စေ၊ နေ့စဉ်ဘဝကို ပိုမိုလွယ်ကူစေ၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထား ကောင်းစေပြီး စိတ်ကျန်းမာရေးကိုပါ အထောက်အကူပြုတဲ့ ထိရောက်သော လေ့ကျင့်ခန်း နည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ စနစ်တကျနဲ့ ဘေးကင်းဘေးကင်းလုပ်ဖို့တော့ လိုပါတယ်။

သင့်ရဲ့ ကျန်းမာရေးနှင့် အလှအပအတွက် ကျွန်ုပ်တို့နှင့်အတူ ပြန်လည်စတင်လိုက်ပါ။

Members fees - 5000 Ks
GYM fees - 40000 Ks
New member 1st month fees - 45000 Ks

ACE GYM-Lashio
Phone - 09768201019 / 09974073775
Location - ဌ/၁၃၂ , ရပ်ကွက်(၁၂ ) ,
နယ်‌မြေ ( ၅ ) , ကောင်းရုံးလမ်း ,
အိမ်တွင်းမှုကျောင်းအနီး, လားရှိုးမြို့
Like us for daily workout tips
knowledge comedy