Train with Kalyar

အမျိုးသမီးတွေ အဆီကျဖို့ ဒီအချက်တွေ

လုပ်ကြမယ်✨✨✨✨✨

1. အာဟာရများကို မျှတအောင် မှီဝဲပါ

ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ဇီဝဖြစ်ပျက်မှုများ အတွက် လိုအပ်သော

အာဟာရပြည့်ဝသောအစားအစာများ၊ သက်ရှိပရိုတင်း

များ(ကြက်/အမဲသား/ဝက်အသား/ဆိတ်/ဥအမျိုး

မျိုး)သစ်သီးများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် ကျန်းမာရေး

နှင့်ညီညွတ်သောအဆီများ(နေကြာဆီ/နှမ်းဆီ/omega

3)များကို စားသုံးပေးပါ

2. ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ပါ

ကယ်လိုရီများလောင်ကျွမ်းစေရန်နှင့် ကြွက်သား

တည်ဆောက်ရန်အတွက် cardio နှင့် strength training

နှစ်မျိုးလုံးကို မျှတစွာ ပေါင်းစပ်လေ့ကျင့်ပေးပါ

3. ရေဓါတ်

ရေဓာတ်ပြည့်ဝနေဖို့နဲ့ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့လုပ်ဆောင်ချက်တွေ

ကို ထောက်ပံ့ပေးဖို့ တစ်နေ့တာလုံး ရေများများသောက်ပါ။

(အနိမ့်ဆုံး2literသောက်ပေးပါ)

5. အိပ်စက်ခြင်း

ဇီဝဖြစ်စဉ်များမြန်ဆန်စေရန်နှင့်

အဆီကျနှုန်းတိုးတက်လာစေရန်

တစ်ညလျှင် 7-9 နာရီအထိ အိပ်စက်ပေးပါ

6. စိတ်ဖိစီးမှု

စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်ဆက်စပ်သော ကိုယ်အလေးချိန်တက်ခြင်းမှ

ရှောင်ရှားရန် တရားထိုင်ခြင်း၊ ယောဂ သို့မဟုတ်

အသက်ပြင်းပြင်းရှူခြင်းကဲ့သို့သော စိတ်ဖိစီးမှုကို

သက်သာစေသည့် နည်းလမ်းများကို လေ့ကျင့်ပါ။

7. ရေရှည်မှာရလာဒ်ကောင်းများရရှိစေရန်

လေ့ကျင့်ခန်နှင့် အာဟာရမှီဝဲမှုများကို စဉ်ဆက်မပြတ်

လိုက်နာပါ။

8.စိတ်ခံစားမှုနောက်လိုက်၍ အစာစားခြင်းကို
ရှောင်ကြဉ်ပါ။

၉။ ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော သရေစာများ

အခွံမာသီးများ၊ သစ်သီးများနှင့် ဒိန်ချဉ်ကဲ့သို့သော

အာဟာရရှိသော သရေစာများကို ရွေးချယ်စားသုံးပါ။

10. စိတ်ရှည်ပါ

အဆီကျဖို့ အချိန်ယူရတာမို့ စိတ်ရှည်

ရှည်ထားပြီး အထက်ပါအချက်တွေ လိုက်နာပြီး

ကျန်းမာသွယ်လျှပြီး အဆီကင်းတဲ့

ခန္ဓာကိုယ်လေးကို ရယူပါ။

ဘာ့ကြောင့် ယောဂ လေ့ကျင့်သင့်တာလဲ ❓

ယောဂ လေ့ကျင့်မှုကနေ စိတ်နဲ့ ခန္ဓာကိုယ် အတွက်

ဘယ်လို ကောင်းကျိုး တွေ ရရှိလာနိုင်လဲ ❓

🧘🏼‍♀️ယောဂလေ့ကျင့်ခြင်းဟာ🧘🏼‍♀️

ခန္ဓာကိုယ်မှာ ရှိတဲ့

ကြွက်သားများကို ပျော့ပြောင်း

သန်မာ စေတဲ့အတွက်

ယောဂလေ့ကျင့်ရာမှာ ကိုယ်နေဟန်ထားများကို

အထူး တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပါတယ်

အသက်ရှုလေ့ကျင့်ရသော pranayama ကျင့်စဉ်

နည်းစနစ်များသည်အဆုတ်နဲ့ အသက်ရှု လမ်းကြောင်း

နှင့်ဆိုင်သော စွမ်းဆောင်မှုများကို များစွာ အကျိုးပြု

ပေးတဲ့ အတွက်

အသက်ရှုစနစ်တွေ တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပြီး

စိတ်ဖိစီးမှုတွေ လျှော့ချပေးနိုင်တဲ့အပြင်

သွေးလည်ပတ်မှု အားကောင်းစေဖို့ ခန္ဓာကိုယ်

အတွင်းမှာရှိတဲ့ ကိုယ်ခံအားစနစ်တွေ

ဝမ်းတွင်းကလီစာတွေရဲ့

လုပ်ဆောင်မှုတွေ ကောင်းမွန်စေဖို့

စိတ်ကို ကြည်လင်စေတဲ့ အပြင် အာရုံစူးစိုက်မှုတွေက်ို

အထူးတိုးတက် ကောင်းမွန်စေပါတယ်

ယောဂလေ့ကျင့်ခြင်းဟာ နာတာရှည် ခံစားလာရသော

နာကျင်မှု ဝေဒနာများကိုလဲ သက်သာစေပါတယ်

စိတ် နဲ့ ခန္ဓာအေးချမ်းမှုတွေ ရရှိစေတဲ့ အပြင်

အာရုံစူးစိုက်မှုတွေ အားကောင်းစေပြီး

ကိုယ်အလေးချိန် ထိန်းညှိ့ပေးတဲ့ နေရာမှာလဲ များစွာ

အကျိုး ပြုပေးတဲ့ အတွက် ယောဂကျင့်စဉ်များကို

လေ့ကျင့်ရင်း ဝိတ်ချခြင်သူ/ဝိတ်ထိန်းခြင်သူ များ

ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော လူနေမှု ပုံစံ တစ်ခုကို

ယောဂလေ့ကျင့်ရင်း ရရှိလိုသော သူများ

အားလုံး ယောဂကို လေ့ကျင့်သင့်ပါတယ် 🧘🏼‍♀️🙏

ဘယ်သူတွေလဲ ဝေးးးး 😂

အလေးတွေနဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်ရမှာ မကြောက်ကျပါနဲ့လို့

ကိုယ့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ကြွက်သားလေးတွေနဲ့

ကျစ်ကျစ်လစ်လစ်တင်းတင်းရင်းရင်း လှဖို့ဆို

weight training တွေ လိုအပ်ပါတယ် 🥰

အောက်ပိုင်းဆော့ပြီး နောက် မိမိ အခြေအနေ🤭😂👇