06/06/2026
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်လို့ or
အထိုင်များလို့
Injury ရကြတဲ့
အကြောင်းရင်းတစ်ခုတွေထဲမှာ
ကြွက်သားတွေရဲ့
Strength မရှိတာရယ်
Balance မရှိတာရယ်
Stability မရှိတာရယ်
ကြောင့်
Mobility မကောင်းကြတာလဲ ပါတယ်
Mobility ဆိုတာက
လှုပ်ရှားမှု တစ်ခုခု ပြုလုပ်တဲ့ အချိန်မှာ
၎င်းလှုပ်ရှားမှုကို strength ကောင်းကောင်း
Flexible ကောင်းကောင်း Coordination ကောင်းကောင်း timing ကောင်းကောင်းနဲ့ ထိန်းချုပ်
လှုပ်ရှားနိုင်စွမ်းကို ဆိုလိုတာ
ဥပမာ တချို့ အမျိုးသမီးတွေဆို
တစ်ခါမှလဲ လေ့ကျင့်ခန်း မလုပ်ဖူးဘူး
ဒါပေမဲ့
Yoga instructor တွေနီးပါး
ကွေးလို့ ဆန့်လို့ ကောင်းကြတာရှိတယ်
ဒါပေမဲ့ သူတို့ mobility ကောင်းလားဆို မကောင်းကြတာများတယ်
မြင်သာအောင်ပြောရရင်
Squat ထိုင်တဲ့ အချိန်မှာ ခါးလုံးသွားတာတို့
Lunges လုပ်တဲ့ အချိန်မှာ ဒူးအထဲ ဝင်သွားတာတို့
Back bending လုပ်တဲ့ အချိန်မှာ ခါးက တစ်ဖြောင့်တည်းဖြစ်နေပြီး Segmental mobilization ခါးဆစ်
တစ်ဆစ်ချင်းစီးကို မလှုပ်ရှားနိုင်တာတို့
Over head squat ထိုင်တဲ့ အချိန်မှာ ass to grass အောက်ထိ မထိုင်နိုင်ဘဲ ရှေ့ကိုင်းသွားတာ ပြုတ်ကျသွားတာတို့
စတဲ့ mobility မကောင်းတာကြောင့်
Movement တွေကို ကောင်းကောင်း
မလုပ်နိုင်ကြတာကို တွေ့ရတတ်ပါတယ်
ဒါကလဲ SAID Principal အရ
ကိုယ်လုပ်တာပဲ ကိုယ်ရတာလေ
ဆိုတော့
ကျွန်တော်တို့ က ကျန်းလဲ ကျန်းမာချင်တယ်
Injury လဲ မရချင်ဘူး
Mobility and flexibility ကောင်းချင်တယ်
Strength တွေလဲ တက်ချင်တယ်
တစ်ကယ့် fit ဖြစ်တဲ့
Body ကို လိုချင်ကြတယ်ဆိုရင်
ကိုယ်ကြိုက်တာ တစ်ခုတည်းကိုပဲ ဇောင်းပေးလုပ်မနေဘဲ
Mobility ကောင်းအောင်
ထောင့်ပေါင်းစုံ fit ဖြစ်အောင် ဆော့ပေးဖို့
Mobility Training တွေကို စတင် training ပေးဖို့ လိုအပ်ပါတယ်လို့ အကြံပေးချင်ပါတယ်ဗျာ
Optimum Fitness & Yoga
Where Fitness meets mindfulness
🏠 67x117x118_Mdy
☎️ 09 4440 23450
05/06/2026
ဒူးနာ ခါးနာ ရတဲ့
အကြောင်းရင်းတွေထဲက
မှ
အဓိက အကြောင်းအရင်းတစ်ခု မှာ ခြေဖဝါးမှာ
ခြေခွက် arch မရှိနေဘဲ ခြေပြား flat feet ဖြစ်နေတာက
တစ်ခု အပါအဝင်ပဲ ဖြစ်ပါတယ်
ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့
ကျွန်တော်တို့
ပြေးလို့ ခုန်လို့ squat ထိုင်လို့ အပေါ်က သက်ရောက်လာတဲ့
Pressure တွေ
ခုန် လို့ ပေါက်လို့ ပြေးလို့ လာစောင့်တဲ့
Impact တွေကို
Recoil effect နဲ့ absorb လုပ်နိုင်အောင်
ခြေခွက် arch သဏ္ဍာန်နဲ့
ကျွန်တော်တို့ မွေးလာကတည်းက သဘာဝ တရားကြီးက ဖန်တီးပေးထားတာကာကွယ်ပေးထားတာ ဖြစ်ပါတယ်
တချို့ ထုတ်တဲ့ စက်ရုံ အမှားကြောင့် မွေးကတည်းက error လေးတွေ ပါလာတာလဲ ရှိတာပေါ့
ဆိုတော့ အဲ့ဒီ arch လို့ခေါ်တဲ့ ခြေခွက်က
မခွက်နေဘဲ ပြားနေပြီး flat feet ဖြစ်နေမယ်ဆိုရင်
လမ်းလျှောက်လို့ ပြေးလို့ ခုန်လို့ ဖြစ်ပေါ်လာတဲ့
Ground reaction force တွေကို
ကျွန်တော်တို့ ခြေထောက်က လက်မခံနိုင်ဘဲ
ခြေထောက်ရဲ့ mechanics တွေ ပျက်ကာ
Counter reaction force တွေ ချို့ယွင်းသွားပြီး
ဒူးနဲ့ ခါးပေါ်မှာ အားတွေ သက်ရောက်သွားကာ
ခြေထောက်က absorbs လုပ်ကာ မျှခံ ရမှာကို
ဒူးနဲ့ ခါးက လက်ခံရသလို ဖြစ်သွားတာကြောင့်
အများစုက ရေရှည်မှာ ဒူးနာလာကြတာ ခါးနာလာကြတာ ဖြစ်ပါတယ်
ဆိုတော့ မိတ်ဆွေတို့ရေ
ခြေပြားနေရင် ခြေပြားနေတဲ့ ပြဿနာကို အရင်ဖြေရှင်းနိုင်မှ
မိတ်ဆွေတို့ ဖြစ်နေတဲ့ ခါးနာ ဒူးနာ ပြဿနာတွေ
သက်သာလာမှာ ဖြစ်ပါတယ်ဗျာ
Optimum Fitness & Yoga
Where Fitness meets mindfulness
🏠 67x117x118_Mdy
☎️ 09 4440 23450
01/06/2026
လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်လို့
Injury ရတဲ့ သူတွေ
ရောင်တာ
ကြင်တာ ကိုက်တာ ခဲတာ
Refer pain ရှိတာ ဥပမာ ခါးနာ လို့ ခြေတွေ လက်တွေ ကျင်တာ
ညအိပ် မရတာ
Function ထိတာ ဥပမာ လက်လှုပ်လို့ မရတော့တာ
ကုန်းလို့ ကွလို့ မရတော့တာ
စတာတွေ မရှိဘူး
Medical conditions တွေ မရှိဘူး
Gym သွားလို့ ရသေးတယ်ဆိုရင်
နာလို့ မလှုပ်ဘဲ ပြစ်ထားမိတဲ့ ကျွန်တော်တို့
Muscles တွေက use it or lose it
ဆိုတဲ့ အတိုင်း
နာလို့ မလှုပ်လို့
မလှုပ်လို့ ပိုနာရင်း
Muscles တွေ ပို weak ဖြစ်လာပြီး
Muscles imbalance ဖြစ်လာကာ
ရေရှည် မှာ ခေါင်းကနေ ခြေ
ခြေကနေ ခေါင်းထိ ဒိုးရိုပေါက် လိုက်ကာ
အပ်နဲ့ ထွင်းရမည့် အနာက
ပုဆိန် နဲ့ ပေါက်မှ ရမည့် ထိ ဖြစ်သွားနိုင်ပါတယ်
ဆိုတော့ မိတ်ဆွေတို့ရေ
ဒူးနာရင် squat မထိုင်နဲ့
Deadlift လုပ်ဆိုတာက လေ
Muscles တွေရဲ့ Tensegrity(ကြွက်သားတွေကို တစ်ဖက်နဲ့ တစ်ဖက် ညီညီမျှမျှ ဆွဲဆန့်အား)ကို
လျော့ကျစေပြီး
Muscles imbalance ကို ပိုဖြစ်စေကာ
Injury အသေးစားက အကြီးစားထိ ဖြစ်သွားနိုင်ပါတယ်
ဒီတော့ မိတ်ဆွေတို့ရေ
နာရင် မလှုပ်ဘဲ မနေဘဲ
Pain point level 1 to 10 မှာ
5 အောက်နဲ့ 6 to 7 လောက်က
သီးခံ ကျော်လွှားကာ
Rehab Training တွေ ဝင်သင့်တယ်
သေချာ နားလည် တတ်ကျွမ်းတဲ့
ဆရာ တွေနဲ့ တိုင်ပင် ဆော့သင့်ပါတယ်လို့
အကြံပေးချင်ပါတယ်ဗျာ
Optimum Fitness & Yoga
Where Fitness meets mindfulness
🏠 67x117x118_Mdy
☎️ 09 4440 23450
01/06/2026