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🧊冰敷
冰敷是一种物理治疗方式，一般可利用冰袋直接敷治或用冰水浸治患处，每次十五至二十分钟，每次之间可相隔最少两小时或根据医护人员指示使用。如使用冰水浸治法，冰与水的比例应约为一比一。

目的：

直接降低患处的温度，调节患处的血液循环，达至消除瘀血、止痛丶去肿和加速痊愈和放松肌肉的效果，以纾缓急性炎症。

适用症状：

急性炎症及痛症(患处有红丶肿丶痛丶热的症状)，例如拉伤或扭伤肌肉丶筋腱或韧带，急性退化性关节炎和痛风症等。

♨️热敷
热敷是一种物理治疗方式，一般可利用暖水袋丶热敷垫（先以毛巾包裹，可协助吸收汗水及减低灼伤的机会）或电热敷垫，直接敷治患处，每次十五至二十分钟，每次之间可相隔最少两小时或根据医护人员指示使用。

目的：

直接提升患处的温度，使皮下血管扩张，加速血液循环，达至消除慢性炎症丶止痛丶去肿丶加速痊愈丶纾缓肌肉抽筋丶松弛神经丶改善筋腱柔韧度的效果。

适用症状：

患者有肿或痛，而没有发红或发热的症状，例如慢性腰颈痛丶慢性关节炎丶肌肉疲劳或抽筋等。

白贴是指一般用的运动贴布，主要成分是贴布和胶。白贴的黏性较强，因此固定性高，伸缩性与透气性较低。 白贴主要使用在固定关节，因为白贴没有延展性又比较厚，配合敷膜使用，可以提供很强的关节固定效果，因此，无论是运动前预防受伤或旧患恶化，或是运动中受伤都可以使用。

皮肤膜，用于和皮肤直接皮肤接触部位。减少运动贴布等的粘胶对皮肤的刺激，并能避免因贴布的摩擦引起的水泡或不适感，适用在皮肤较敏感的人或部位；能免去体毛的部位因撕除贴布而产生的疼痛；低厚度的皮肤膜缠绕能降低过敏不适等现象并同时能保持贴布的最佳支撑功能。

🔥如何正确热敷？

① 热敷治疗应主要用于急性损伤的后期和慢性损伤。急性损伤的后期指的是损伤48小时后，因为这个时间往往出血停止。慢性损伤通常是在较长时间的损伤(反复过度使用以及劳损)后发生，并非突发的意外伤。

② 除了冰敷袋还可以热水毛巾、温水浴。

③ 通常一次热敷30分钟左右，温度控制在40-50℃，每天2-3次，可根据医嘱调整热敷的时间。

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有皮肤热过敏史、皮肤感觉异常、患心血管疾病、恶性肿瘤以及伤口感染未愈等情况都需避免热敷，以免弄巧成拙得不偿失;各种内脏出血、急腹症不宜热敷。

① Hot compress therapy should be mainly used in the late stage of acute injury and chronic injury. The late stage of acute injury refers to 48 hours after injury, because bleeding tends to stop by this time. Chronic injuries usually occur after a longer period of injury (repeated overuse and strain), rather than sudden accidental injuries.

② In addition to ice packs, hot water towels and warm water baths can also be used.

③Usually apply hot compress for about 30 minutes at a time, control the temperature at 40-50°C, 2-3 times a day, and adjust the time of hot compress according to the doctor's advice.

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If you have a history of skin heat allergies, abnormal skin sensation, cardiovascular disease, malignant tumors, and unhealed wound infections, you need to avoid hot compresses, so as not to be self-defeating. Hot compresses are not suitable for various internal bleeding and acute abdomen.

🧊如何正确冰敷？

⌚️冰敷时间

在急性受伤的48~72小时内冰敷，每隔2~3小时进行一次冰敷，如果肿胀、疼痛、发热明显，可每隔1~2小时冰敷一次。每次冰敷时长控制在15~20分钟，切记每次冰敷时间不宜过长，会导致血管反射性扩张，结果适得其反。

Apply ice within 48 to 72 hours of acute injury, and apply ice every 2 to 3 hours. If swelling, pain, and fever are obvious, apply ice every 1 to 2 hours. The duration of each ice compress should be controlled within 15-20 minutes. Remember that the ice compress time should not be too long, which will lead to reflex expansion of blood vessels, and the result is counterproductive.