TigEr Fitness

let's play together,work hard together

25/10/2019

Crd sir htoo aung

ထုတင်တယ်ဆိုတာ....?
**************************
-
ကိုထူးအောင်
ကျွန်တော် နားမလည်တာ မေးပါရစေ
ထု တင်တယ်ဆိုတာ မိမိ ကိုယ်ကို ဝ အောင်
လုပ်တာပါလား..?
ဝပြီးသား လူအဖို့ ဗလတောင့်အောင် လေ့ကျင့်ခန်း
လုပ်ဖို့ ပိုပြီးအခွင့်အလမ်း သာနေသလိုမျိုးလား..?
-
ခင်ဗျား တစ်ခါ ပြောဖူးသလို ကျွန်တော်တို့
လူပိန်တွေအနေနဲ့လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်လည်းပဲ
ဲပြားချပ်ချပ် မာဆယ်ပဲရမှာလို့ဆိုတဲ့အတွက်
ဘာ လေ့ကျင့်ခန်းမှ မလုပ်ဘဲ အရင် ဝအောင်
လုပ်သင့်ပါသလား ...?
------------------------------------------------------

ကျနော်ထံသို့မေးလာသော ညီငယ်အတွက် ဖြေပေးရင်း
ကျန်တဲ့ သူတွေပါ သိဖို့လိုအပ်တဲ့အတွက် ပိုစ့်တင်ပြီး
အများနားလည်အောင် ရေးလိုက်ရပါတယ်...
ကာယဗလ ဝါသနာပါသူ အများစုလူငယ်များတို့ရေ
သေချာဖတ်မှတ်ကြပါကုန်လော....
-
ထုတင်တယ်ဆိုတာ ၀ အောင်လုပ်တာ မဟုတ်ပါဘူး
၀ အောင်လုပ်တယ်ဆိုတာလည်း ထုတင်တာမဟုတ်
်ပါဘူး
-
ထုတင်တယ်ဆိုတာက ကာယဗလသမားတွေရဲ့
အခေါ်ဝေါ် အသုံးပဲဖြစ်ပါတယ်
ထုတင်တယ်ဆိုတာက ကြွက်သားတွေကြီးအောင်
ကစားတာပဲဖြစ်ပါတယ်...
-
တနည်းပြောရရင် မိမိခန္ဒာကိုယ်မှာ ရှိတဲ့ ကြွက်သား
မျှင်တွေ ထုထည်ကြီးလာအောင် အလေးတွေနဲ့ဖိအား
ပေးပြီး ကစားခြင်းပဲဖြစ်ပါတယ်
ကြွက်သားမျှင်တွေဆိုတာကတော့တိုးပွားအောင်
ကစားလို့မရပါဘူး...
ကြွက်သားမျှင်တွေက မွေးရာပါတည်ဆောက်မှုအရ
လူတစ်ဦးနဲ့တစ်ဦး ပါ၀င်မှု့နှုံး မတူကျပါဘုး
-
ကြွက်သားမျှင်ရေ များတယ်-နည်းတယ် ဆိုတာရယ် body type ရယ်အရိုးတည်ဆောက်ပုံတွေရယ်က
ိုမျိုးရိုးဗီဇGene-က လူတစ်ဦးချင်းဆီမှာပေးတဲ့
အခွင့်အရေးမတူကျလို့ ခြားနားသွားခြင်းပဲ ဖြစ်ပါတယ်

ဒါကြောင့် မျိုးရိုးဗီဇကြောင့် ပုခြင်း ရှည်ခြင်း ပိန်ခြင်း
ထွားခြင်းတွေဖြစ်ကာတယောက်နဲ့တယောက် ကွာခြားသွားကျပါတယ်...
-
လူတယောက်မွေးဖွားပြီဆိုထဲက 3-မျိုး 3စား ကွဲ
သွားပါတယ်
-
(1)-Ectomorph-အသေးစား
-
(2)-mesomorph-အလတ်စား
-
(3)-endomorph-အကြီးစား
-
ဒီ(3)မျိုးက မွေးဖွားလာထဲက ပါပြီးသားဖြစ်ပါတယ်
အရွယ်မရောက်ခင်မှာတော့ ာကြိုးစားပြီး ပြင်ဆင်လို့
ရပေမဲ့ Gene ကိုဆန့်ကျင့်ပြီး ပြောင်းယူလို့မရပါဘူး..

အရွယ်ရောက်သွားရင်တော့ ပိုးဆိုးပါတယ် အရိုးအဆစ်
တွေရဲ့ တည်ဆောက်ပုံကို လုံး၀ ပြောင်း လဲ ယူလို့
မရတော့ပါဘူး
-
ဒါပေမဲ့ ကြွက်သားတွေကိုတော့ ကြီးထွားလာအောင်
စနစ်တကျ ကစားပြီးပြုပြင်လို့ရနိုင်တဲ့ အခွင့်အရေးက
တော့ လူတိုင်းမှာ ရှိနေပါတယ်..

အမျိုးသားရော-အမျိုးသမီးရောအတူတူပဲ ဖြစ်ပါတယ်
်အဓိကပြသနာကတော့ လူတိုင်း အရပ်ရှည်ချင်ကျတာ
ပဲဖြစ်ပါတယ်..
်အရပ်ရှည်ချင်သလိုကြွက်သားတွေ လည်းကြီးထွား
ချင်ကြပါတယ်..
-
အွန်းလိုင်းကလည်းကြေငြာ ကောင်းကောင်းနဲ့
အသက်(30)ကျော်ထိရှည်တယ် ဘာတယ်ညာတယ် နဲ့
ရောင်းချနေကျတာ တကယ်မှတ်ပြီး၀ယ်သောက်နေသူ
တွေ ဒုနဲ့ဒေးပါ ဒါပေမဲ့ ဒီဆေးတွေကို ဆေးပညာရှင်
တွေက မထောက်ခံကြပါဘူး...
-
အဲ့လိုသာ ဆေးသောက်တိုင်းရှည်နေကျမယ်ဆိုရင်
လူတိုင်းကို မော့ကြည့်နေရမှာပေါ့.....
ကြွက်သားတွေလည်း ထိုနည်းတူပါပဲ ဆေးသောက်တိုင်း မကြီးပါဘူးဆေးထိုးတိုင်းမကြီးပါဘူး အလေးတွေနဲ့
ပင်ပင်ပန်းပန်းကစားမှကြီးတာပါ ကစားတယ်ဆိုတိုင်း
လည်းကြီးတာတော့မဟုတ်ပါဘူး
-
နည်းစနစ်တကျကစားပြီး စည်းကမ်းတွေ လိုက်နာပါမှ
ကြီးထွားလာတာပါ..အလေးတွေနဲ့ကစား အစားတွေ
များများစားတိုင်းလည်း အတိုင်းအဆမရှိကြီးမယ်လို့
တော့ မမှတ်ယူထားကြပါနဲ့
ဒီကြီးထွားခြင်းတွေမှာလည်းးအကန့်အသတ်တွေ
ရှိပါတယ်...
အရပ် 5-ပေလောက်ပဲရှိသူက အားနိုးလောက်-ဖီးဟိတ်ယ လောက်တော့ ဘယ်လို ကစားကစား လုံး၀ မဖြစ်နိုင်ပါဘူး
-
သူ့အိုးနဲ့သူဆန် တန်ရုံချက်လို့ပဲရမှာပါ စိတ်က လောဘ
ကြီးတိုင်းခန္ဒာကိုယ်က မလိုက်နိုင်ပါဘူး
သူ့အိုးနဲ့သူ့ဆန်လို့ ပုံနှိုင်းလိုက်တာက မိမိအရပ်နဲ့မိမိအရိုးတည်ဆောက်ပုံအရသာ လှပ ကြည့်ကောင်းတဲ့ကြွက်သား
တွေကို ပုံဖေါ်လို့ရမှာ ဆိုတာကိုပါပဲမှတ်ယူကြစေလို
ပါတယ်...
-
ကဲ...ထုတင်တာနဲ့ ၀တယ် ဆိုတာ ပြန်ဆကစပ်ကြည့်
အောင် ၀ ဖို့ဆိုရင်တော့အလေးကစားစရာမလိုပါဘူး
အစားတွေ လှိမ့်ပိမ့်စားပြီး နင်းကန် အိပ်ရင်၀ လာမှာ
အသေအချာပါပဲ....
-
ထုတင်တယ်ဆိုတာက ၀တာနဲ့ တခြားစီ ကြွက်သားတေ
ွကြီးအောင် အလေးတွေနဲ့ စနစ်တကျကစားပေးနေရ
တာဖြစ်ပါတယ်...

ဒါပေမဲ့ ထုတင်တဲ့ သူတိုင်းဟာ အစားများများစားပြီး
နည်းစနစ်အတိုင်း ကစားတဲ့တွက် ဗိုက်ပူ 6-pack
မရှိတော့ ကာယဗလသဘောတရားကို နားမလည်မသိ တဲ့သူတချို့က ၀ လာတယ်လို့ အထင်မှားကျပါတယ်
-
ပိန်တဲ့သူ အချို့ဟာ အပေါ်က ညီငယ်မေးသလိုပါပဲ
တော်တော်နဲကြွက်သားတွေတက်မလာကျတာက
လိုအပ်ချက်ရှိနေလို့ပဲဖြစ်ပါတယ်....

အဲ့ဒီ လိုအပ်ချက်က ဘာတွေပါလည်း...?
-
(1)-အ၀င်ကယ်လိုရီထက် အထွက် ကယ်လိုရီက
ပိုများနေခြင်း
-
(2)-များများကစားရင မြန်မြန် ပိုကြီးတယ်ဆိုတဲ့ အယူအဆ မှားနေခြင်း
-
(3) နည်းစနစ်တကျ ကြွက်သားတွေကို အလှည်ကျ
့မကစားတတ်ခြင်း
-
အထက်ပါ(3)ချက်ထဲ က တခုခုနဲ့ ငြှိနေရင် ကြီးထွား
လာဖို့ မဖြစ်နိုင်ပါဘူး
-
ကယ်လိုရီဆိုတာဘာလည်း...?
-
ကာဗလဆောင်ပါးတွေရေးတဲ့သူတိုင်း အမြဲရှင်းပြပေး
နေရတာကဒီကယ်လိုရီပါပဲ...
ဲကယ်လိုရီဆိုတာ သီးသန့်ရှိနေတဲ့အရာမဟုတ်ပါဘူး
ရေကလွဲလို့ ကျနော်တို့ စားသောက်လိုက်တဲ့ အရာတိုင်း
မှာ ကယ်လိုရီပါနေပါတယ်..ဥပမာ အရှင်ဆုံးပြောရရင် ကားတစ်စီးမောင်းဖို့ ဆီ လိုအပ်သလို လူတစ်ယောက်
်အသက်ရှင် ရပ်တည်ဖို့အတွက် အစားအသောက်ထဲ
က ကယ်လိုရီတွေ လိုအပ်ပါတယ် ကယ်လိုရီဆိုတ ကားထဲထည့်တဲ့ဆီလိုပါပဲ...

ရန်ကုန်နဲ့ မန်းလေးသွားမဲ့ကားတစ်စီး ဆီ 5 ဂါလံကုန်
တယ်ဆိုပါစို့...
5ဂါလံထည့်ပြီးမောင်းမှသာ မန်းလေးကိုရောက်ပါမယ်
4-ဂါလံပဲ ထည့်မောင်းရင် လမ်းတ၀က်မှာပဲ ရပ်နေမှာပါ လိုရာကိုမရောက်ပါဘူး
-
5-ဂါလံပဲ ပုံမှန် ထည့်အောင်ရင် မန်းလေးတော့ရောက်
်ပါမယ် ဒါပေမဲ့ သူ့မှာ ဆီပို ဆီလျှံမရှိပါဘူး
ဒါကြောင့် ဒီကားထဲကို6-ဂါလံလောက် နေ့စဉ်ထည့်ပြီး
မောင်းမယ်ဆိုရင် ဆီက တနေ့တစ်ဂါလံပိုလာတဲ့အတွက်
ကြာလာရင် ကားတောင် မသယ်နိုင်လောက် ပိုလာမှာ
ဖြစ်ပါတယ်..

လူတွေမှာ လည်း ထိုအတူပါပဲ မိမိစားသောက်တဲ့
အစားအသောက်တွေပိုစားပေးပါမှပိုလျှံကယ်လိုရီကြောင့် လူကို ဝစေတာတွေ ကြွက်သားတွေကြီးလာတာတွေ
ဖြစ်စေနိုင်တာပါ
-
တနေ့ ကြက်ဥလေး 3-4လုံး ငှက်ပျောသီး3-4လုံး
ပိုစားနိုင်ရုံနဲ့တော့မိမိကြွက်သားတွေ ကြီးလာမယ်
မထင်ကြပါနဲ့....
ကုန်သည်စကားနဲ့ပြောရရင် အမြတ်များများလိုချင်ရင်
အရင်းအနှီးများများ ရင်းနှီးရပါလိမ့်မယ်..
1000-ရင်းလို့ 200မြတ်ရင်ကို တော်တော်လေးကို
ဟုတ်နေပါပြီ...
1000-ရင်းလို့ 1000မြတ်မယ်လို့ မထင်ထားပါနဲ့
အလေးတွေနဲ့ကစားရုံတခုထဲနဲ့တော့ ကြွက်သားတွေ
ကြီးထွားမလာနိုင်ဘူးဆိုတာကိုလည်း သဘောပေါက်
ထားဖို့လည်းလိုပါသေးတယ်ဆိုတာ ကစားသူတိုင်း
နားလည်သဘောပေါက်လောက်ပြီလို့ထင်ပါတယ်
-
အခုခေတ်ကစားသမားတွေက ကြွက်သားတွေလည်း
ကြီးထွားချင်တယ်6-pack ကလည်းပေါ်နေချင်တယ်
်ဒီလိုမျိုးက ဘယ်လိုမှ မဖြစ်နိုင်ဘူးဆိုတာသဘောပေါက်
ကြပါ...
-
စားတာ
နားတာ
ကစားတာ
အားလုံး စည်းကမ်းလည်းရှိ နည်းလမ်းလည်းသိမှ
လိုချင်တဲ့ ပန်းတိုင်ရောက်ပါမယ် အားလုံးကစားလို့
အဆင်ပြေကြပါစေ
-
-
စေတနာများစွာဖြင့် HtooAung-17-12-2015-5း00pm

12/10/2019

I LIKE SQUATS🥰😍
Photo crd Fitness word

10/10/2019

jux shut up n train💪💪💪
foto crd

15/09/2019

you got it?💪💪💪

03/08/2019

Crd: Dr.Myint Thein

ပုဇြန္ဆိတ္ Shrimp

ပုဇြန္ဆိတ္ရဲ႕ အဟာရဓါတ္တန္ဖိုးက
အထင္ႀကီးစရာျဖစ္ပါတယ္
ကယ္လိုရီ အေတာ္နည္းပါတယ္
ပုဇြန္ဆိတ္ ၅ က်ပ္သားမွာ
ကယ္လိုရီ ၈၄
ပ႐ိုတိန္း ၃ က်ပ္သား
ဆလီနီယမ္ Selenium တေန႔တာလိုအပ္ခ်က္ရဲ႕
၄၈%
ဗီတာမင္ဘီတြဲ Vitamin B12:
တေန႔တာလိုအပ္ခ်က္ရဲ႕ 21%
သံဓါတ္ Iron: Iron: တေန႔တာလိုအပ္ခ်က္ရဲ႕
15%
ေဖာ့စဖိုရပ္ Phosphorus:
တေန႔တာလိုအပ္ခ်က္ရဲ႕ 12%
ႏိုင္ယာစင္ Niacin တေန႔တာလိုအပ္ခ်က္ရဲ႕ 11%
ဇင့္ Zinc တေန႔တာလိုအပ္ခ်က္ရဲ႕ 9%
မဂၢနီဆီယမ္ Magnesium တေန႔တာလိုအပ္ခ်က္ရဲ႕ 7%
ပါဝင္ပါတယ္

သိုင္းရြိဳက္ဂလင္း လုပ္ငန္း thyroid function
အတြက္ အေရးႀကီးတဲ့
အိုင္အိုဒင္း Iodine ျပည့္ဝစြာပါဝင္ပါတယ္
အိုမီဂါ အက္ဆစ္ omega-6 and omega-3

fatty acids တို႔လည္း
ေကာင္းစြာပါဝင္ပါတယ္

အင္တီေအာက္ဆီဒင့္ ျဖစ္တဲ့ အက္စတာဇန္သင္း astaxanthin လည္း
ပါဝင္ပါတယ္
ပုဇြန္ဆိတ္ အနီေရာင္ျဖစ္ေစတာက
အက္စတာဇန္သင္း astaxanthin
ေၾကာင့္ ျဖစ္ပါတယ္
အက္စတာဇန္သင္း astaxanthin က
ဆဲလ္မ်ား ပ်က္စီးမႈကို
ကာကြယ္လို႔ နာတာရွည္ေရာဂါမ်ားျဖစ္ပြားမႈ
ေလ်ာ့နည္းေစပါတယ္
ေသြးေၾကာမ်ား ခိုင္မာေစတဲ့အတြက္ ႏွလံုးထိခိုက္ျခင္း ေလ်ာ့နည္းေစပါတယ္
ေကာင္းတဲ့ကိုလက္စထေရာ good” HDL cholesterol ကို ပမာဏ
မ်ားျပားေစလို႔ ႏွလံုးက်န္းမာေရးအတြက္
ပိုေကာင္းေစပါတယ္
ဦးေႏွာက္ဆဲလ္မ်ားပ်က္စီးမႈကိုလည္း
ကာကြယ္တဲ့အတြက္
မွတ္ဉာဏ္က်ဆင္းျခင္း , အယ္ဇိုင္းမား
ျဖစ္ျခင္းတို႔ကို ကာကြယ္ေပးပါတယ္

ဆလီနီယမ္က Selenium ကိုယ္ခံအားစံနစ္ကို
အားေကာင္းေစလို႔
ကူးစက္ေရာဂါမ်ားျဖစ္တဲ့ ကိုယ္ခံအားက်ဆင္းေရာဂါ HIV,
တုပ္ေကြးေရာဂါ influenza, တီဘီေရာဂါ tuberculosis
အသည္းေရာက္ေရာဂါ hepatitis ရွိသူတို႔အတြက္
ေရာဂါခုခံႏိုင္စြမ္း
တိုးတက္ေစပါတယ္

ပုဇြန္ဆိတ္မွာ ကိုလက္စထေရာ Cholesterol
ပါရွိမႈက
၅ က်ပ္သားမွာ၁၆၆ မီလီဂရမ္ ကိုလက္စထေရာ
ပါဝင္ပါတယ္
ကိုလက္စထေရာ မ်ားျပားတဲ့အတြက္
စားသံုးဖို႔ စိုးရြံ႕တတ္ၾကပါတယ္
ကိုလက္စထေရာ တက္လာမွာ , ႏွလံုးထိခိုက္မွာ
စိုးရိမ္တတ္ၾကပါတယ္
သုေသသနမ်ားအရ အစားအစာမွ ကိုလက္စထေရာဟာ ေသြးတြင္းက
ကိုလက္စထေရာကို လူမ်ားစုမွာ မတိုးေစတတ္ပါဘူး
ဘာေၾကာင့္လည္းဆိုေတာ့ လူ႔ခႏၶာတြင္းက
ကိုလကၥေထရာဟာ
အသည္းက ထုတ္လုပ္တာ ျဖစ္ၿပီး
ကိုလက္စထေရာမ်ားတဲ့ အစာကို
စားလိုက္တဲ့အခါ အသည္းက ကိုလက္စထေရာ
ေလ်ာ့ထုတ္လို႔ ျဖစ္ပါတယ္
လူဦးေရ ၄ ပံု ၁ ပံု ခန္႔မွာသာ စားလိုက္တဲ့
ကိုလက္စထေရာေၾကာင့္
ေသြးတြင္းကိုလက္စထေရာ တက္လာတာမ်ိဳး
ရွိတတ္တာျဖစ္ပါတယ္
အျခားစမ္းသပ္မႈေတြမွာ ပုဇြန္ဆိတ္ စားျခင္းက
ေကာင္းတဲ့ကိုလက္စထေရာ
good” HDL cholesterol ပမာဏ တိုးလာၿပီး
မေကာင္းတဲ့
ထြိဳင္ဂလစ္စ႐ိုက္ triglycerides က်ဆင္းသြားတာ ေတြ႕ရပါတယ္

လူတခ်ိဳ႕မွာ ဓါတ္မတည့္ျခင္း Allergic to Shrimp
ေတာ့ ျဖစ္တတ္ပါတယ္
ပုဇြန္ဆိတ္မွာပါတဲ့ ပ႐ိုတိန္း ထ႐ိုပို မိုင္႐ိုစင္ tropomyosin ,
အာဂ်င္နင္း ကိုင္ေန႔ arginine kinase နဲ႔
ဟီမို စိုင္ရနင္ hemocyanin
တို႔ေၾကာင့္ ျဖစ္ပါတယ္
ပါးစပ္ထံုျခင္း , ႏွာေခါင္းပိတ္ျခင္း , ယားယံျခင္း နဲ႔
တခ်ိဳ႕မွာ
ေသြးလန္႔ျခင္း anaphylactic reactions ထိ
ျဖစ္တတ္ပါတယ္

ဓာတ္မတည့္သူမ်ားအတြက္ ဓါတ္မတည့္ျခင္း
ျဖစ္တတ္တာကလြဲလို႔
ပုဇြန္ဆိတ္ဟာ အလြန္ပဲအဟာရဓာတ္ျပည့္ဝေၾကာင္း တင္ျပအပ္ပါတယ္

က်န္းမာခ်မ္းသာၾကပါေစ
ေဒါက္တာျမင့္သိန္း
7 July 2019