YGN GYM - South Okkalapa

June လ ရဲ့Class Schedule လေးပါ။

ခါးအဆီတွေ တက်နေပြီလား .?

"ငါလည်း အစားအသောက်တွေ အများကြီး မစားပါဘူး" ဆိုပြီး တွေးစရာ ရှိပေမယ့်၊ တကယ်တမ်း တရားခံကတော့ တစ်နေကုန် ထိုင်ရတဲ့ လူနေမှုပုံစံ (Sedentary Lifestyle) ကြောင့် ဖြစ်ပါတယ်။

၁။ အလုပ်မလုပ်ရဘဲ အနားယူသွားတဲ့ ခါးနဲ့ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများ
ကျွန်တော်တို့ လမ်းလျှောက်နေတဲ့အခါ၊ မတ်တတ်ရပ်နေတဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ဗဟိုချက် (Core) ဖြစ်တဲ့ ဝမ်းဗိုက်နဲ့ ခါးက ကြွက်သားတွေဟာ ဟန်ချက်ထိန်းညှိဖို့အတွက် အလိုအလျောက် အလုပ်လုပ်နေရပါတယ်။ ဒါပေမဲ့ ကုလားထိုင်ပေါ်မှာ တစ်နေကုန် ထိုင်ချလိုက်တဲ့အခါမှာတော့ အဲဒီခါးနဲ့ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေက အလုပ်လုပ်ရသက်သာသွားပြီး အနားယူသလိုမျိုး (Passive State) ဖြစ်သွားပါတယ်။ ကြွက်သားတွေ အလုပ်မလုပ်တော့တဲ့အတွက် အဲဒီနေရာတစ်ဝိုက်မှာ သွေးလှည့်ပတ်မှုနဲ့ စွမ်းအင်လောင်ကျွမ်းမှုနှုန်းဟာ အနိမ့်ဆုံးအဆင့်အထိ ကျဆင်းသွားပါတော့တယ်။

၂။ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ဗဟိုချက် (Center of Gravity) သီအိုရီ
ခန္ဓာကိုယ်မှာ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုမရှိဘဲ ပိုလျှံနေတဲ့ ကယ်လိုရီ (စွမ်းအင်) တွေ ရှိလာတဲ့အခါ၊ ခန္ဓာကိုယ်က ဉာဏ်ကောင်းကောင်းနဲ့ အလွယ်တကူ သိုလှောင်လို့ရမယ့် နေရာကို ရှာပါတယ်။ အဲဒီနေရာကတော့ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ဗဟိုချက် (Center of Gravity) ဖြစ်တဲ့ ခါးနဲ့ ဝမ်းဗိုက်အနီးအနားပဲ ဖြစ်ပါတယ်။ ထိုင်နေတဲ့အချိန်မှာ ရွေ့လျားမှု အနည်းဆုံးနဲ့ ငြိမ်သက်မှုအရှိဆုံး ဖြစ်နေတဲ့ ဒီဗဟိုချက်နေရာမှာပဲ ပိုလျှံကယ်လိုရီတွေကို အဆီဆဲလ်တွေအဖြစ် အလွယ်တကူ စုပုံပြီး အရန်သင့် သိမ်းဆည်းထားလိုက်တာ ဖြစ်ပါတယ်။

၃။ မလှုပ်ရှားခြင်းကဖြစ်စေတဲ့ "အဆီပိတ်ဆို့မှု" အကျိုးဆက်
တစ်နေကုန် ထိုင်နေခြင်းက အဆီတွေကို ဖြိုခွဲပေးတဲ့ Lipoprotein Lipase ဆိုတဲ့ အင်ဇိုင်း (Enzyme) ထွက်ရှိမှုကို သိသိသာသာ လျော့ကျစေပါတယ်။ ဒီအင်ဇိုင်းက ကယ်လိုရီတွေကို စွမ်းအင်အဖြစ် ပြောင်းလဲပေးဖို့ တာဝန်ယူရတာဖြစ်ပြီး၊ သူက ပုံမှန်အလုပ်မလုပ်တော့တဲ့အခါ စားသမျှ အဆီနဲ့ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်တွေဟာ လောင်ကျွမ်းခွင့်မရတော့ဘဲ ခါးပတ်လည်မှာ ကပ်ပါးအဆီ (Visceral Fat) အဖြစ် ပုံမှန်ထက် ပိုပြီး အနည်ထိုင် စုဆောင်းမိလာပါတော့တယ်။

💡 ဒါဆိုရင် ရုံးသမားတွေအနေနဲ့ ခါးအဆီမတက်အောင် ဘာတွေလုပ်နိုင်မလဲ❓
တစ်နေကုန် ထိုင်ရတဲ့ အလုပ်သဘာဝကို ပြောင်းလဲလို့မရပေမယ့်၊ သင့်ရဲ့ လူနေမှုပုံစံကို YGN GYM မှာ ပြောင်းလဲလိုက်ပါ၊
မနက်အစောပဲ gym ဆော့မလား .?
ညနေရုံးဆင်းချိန် gym ဆော့မလား.?

👉 288,000ks / 4Months . 🏅

သင့်ရဲ့ ကျန်းမာပြီး သွယ်လျတဲ့ ခါးအလှကို ပြန်လည်ပိုင်ဆိုင်နိုင်ဖို့အတွက် စနစ်တကျ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းနဲ့အတူ YGN GYM မှာ စတင်လိုက်ရအောင်ဗျာ။

မိုးရာသီမှာ အဖြစ်များတဲ့ရောဂါတွေကို အနိုင်ယူဖို့ ကိုယ်ခံအားစနစ် ဘယ်လိုမြှင့်တင်မလဲ။
မိုးရာသီရောက်လာပြီဆိုရင် အေးမြတဲ့ရာသီဥတုနဲ့အတူ စိုစွတ်ဆိုးဝါးတဲ့ ပတ်ဝန်းကျင်ကြောင့် တုပ်ကွေး (Influenza)၊ သွေးလွန်တုပ်ကွေး၊ အစာအိမ်နဲ့ အူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ ရောဂါတွေ အဖြစ်များလာတတ်ပါတယ်။ ရာသီဥတုအကူးအပြောင်းမှာ ဖျားနာခြင်းကင်းပြီး ကျန်းမာကြံ့ခိုင်နေဖို့အတွက် အကောင်းဆုံး ဒိုင်းလက်နက်ကတော့ မိမိရဲ့ “ကိုယ်ခံအားစနစ် (Immune System)” ကို မြှင့်တင်ထားခြင်းပါပဲ။
မိုးရာသီမှာ ရောဂါဘယတွေကို အထိရောက်ဆုံး ကာကွယ်နိုင်မယ့် ကိုယ်ခံအားမြှင့်တင်နည်း လမ်းကောင်းများကို ဝေမျှပေးလိုက်ရပါတယ်။

၁။ အာဟာရပြည့်ဝမျှတစွာ စားသုံးပါ (Balanced Nutrition)
ကိုယ်ခံအားစနစ် ကောင်းမွန်ဖို့အတွက် ဆဲလ်တွေကို တည်ဆောက်ပေးတဲ့ ပရိုတင်း (Protein) နဲ့ ဗီတာမင်၊ သတ္တုဓာတ်တွေ ပြည့်ဝဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။
• ဗီတာမင် စီ (Vitamin C): ရှောက်သီး၊ သံပရာသီး၊ လိမ္မော်သီး၊ ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း တို့ကို စားသုံးပေးခြင်းက သွေးဖြူဥဆဲလ်တွေကို တက်ကြွစေပြီး ပိုးမွှားတွေကို တိုက်ဖျက်နိုင်စွမ်း တိုးစေပါတယ်။
• ဇင့် (Zinc) ဓာတ် - အခွံမာသီးများ၊ အစိမ်းရောင်အသီးအရွက်များနှင့် အသား၊ ငါးတို့တွင် ပါဝင်ပြီး ဆဲလ်များပျက်စီးမှုကို ကာကွယ်ပေးပါတယ်။
• သန့်ရှင်းမှုကို ဂရုစိုက်ပါ - မိုးရာသီမှာ အစားအသောက်မှတစ်ဆင့် ဘက်တီးရီးယား ဝင်ရောက်မှု လွယ်ကူတာကြောင့် လမ်းဘေးစာတွေကို ရှောင်ပြီး ကျက်အောင်ချက်ထားတဲ့ ပူပူနွေးနွေး အစားအစာတွေကိုပဲ ရွေးချယ်ပါ။

၂။ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ (Regular Exercise)
လေ့ကျင့်ခန်း ပုံမှန်လုပ်ခြင်းက သွေးလည်ပတ်မှုကို ကောင်းမွန်စေပြီး ကိုယ်ခံအားဆဲလ် (Antibodies) တွေကို ခန္ဓာကိုယ်အနှံ့ လျင်မြန်စွာ ရောက်ရှိစေပါတယ်။
• တစ်နေ့ကို မိနစ် ၃၀ ခန့် Weight Training ကစားခြင်း သို့မဟုတ် Cardio လုပ်ပေးခြင်းက ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ခုခံနိုင်စွမ်းအားကို သိသိသာသာ မြင့်တက်စေပါတယ်။
• မိုးရွာလို့ အပြင်မထွက်ချင်ရင်တောင် Gym စင်တာတွေမှာ အဆင်ပြေပြေ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နိုင်ပါတယ်။

၃။ အိပ်ရေးဝဝအိပ်ပါ (Quality Sleep)
ကျွန်တော်တို့ အိပ်ပျော်နေတဲ့အချိန်မှာ ခန္ဓာကိုယ်က ရောဂါပိုးမွှားတွေကို တိုက်ဖျက်ပေးတဲ့ Cytokines လို့ခေါ်တဲ့ ပရိုတင်းဓာတ်တစ်မျိုးကို ထုတ်လွှတ်ပေးပါတယ်။ အိပ်ရေးပျက်တာ များလာရင် ကိုယ်ခံအားကျပြီး တုပ်ကွေးအလွယ်တကူ ဝင်နိုင်တာကြောင့် တစ်နေ့ကို ၇ နာရီမှ ၈ နာရီအထိ နှစ်ခြိုက်စွာ အိပ်စက်ဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။

၄။ ရေဓာတ်ပြည့်ဝပါစေ (Stay Hydrated)
မိုးရာသီမှာ ရာသီဥတုအေးတာကြောင့် ရေဆာတာ နည်းတတ်ပါတယ်။ ဒါပေမဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ထဲက အဆိပ်အတောက်တွေကို ဖယ်ရှားဖို့နဲ့ ဆဲလ်တွေ ပုံမှန်အလုပ်လုပ်ဖို့ ရေဓာတ်က မရှိမဖြစ် လိုအပ်ပါတယ်။ ရေနွေးနွေးလေး သို့မဟုတ် ချင်းနွေး (Ginger Tea) သောက်ပေးခြင်းက လည်ချောင်းနာခြင်းနဲ့ နှာစေးခြင်းကိုပါ သက်သာစေပါတယ်။

၅။ တစ်ကိုယ်ရေသန့်ရှင်းရေးကို အလေးထားပါ (Personal Hygiene)
မိုးရာသီမှာ ဗိုင်းရပ်စ်နဲ့ ဘက်တီးရီးယားတွေဟာ မျက်နှာပြင်တွေပေါ်မှာ ရေရှည်ရှင်သန်နိုင်ပါတယ်။ အပြင်ကပြန်လာတိုင်း သို့မဟုတ် အစားမစားမီ လက်ကို စက္ကန့် ၂၀ ကြာ အောင် စင်ကြယ်စွာ ဆေးကြောပါ။ မိုးရေစိုလာပါက ချက်ချင်း ရေချိုးသန့်စင်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို ခြောက်သွေ့အောင် ထားပါ။

ဒီမိုးရာသီမှာ ဖျားနာခြင်းကင်းပြီး ကြံ့ခိုင်ကျန်းမာတဲ့ Body တစ်ခုကို ပိုင်ဆိုင်နိုင်ဖို့ YGN GYM က အမြဲတမ်း ပံ့ပိုးကူညီပေးနေမှာ ဖြစ်ပါတယ်။ အားလုံးပဲ ကျန်းမာရွှင်လန်းတဲ့ မိုးရာသီလေး ဖြစ်ပါစေခင်ဗျာ။

ဝိတ်ချနေရင် သရက်သီး ရှောင်ရမှာလား? 🥭🤔
"သရက်သီးက အချိုဓာတ်များတယ်၊
ဝိတ်တက်စေတယ်" ဆိုပြီး ကြောက်နေကြတဲ့ Diet လုပ်သူတွေအတွက်
သတင်းကောင်းတစ်ခု ရှိပါတယ်။ တကယ်တော့ ဝိတ်ချနေရင်းနဲ့လည်း
သရက်သီးကို အရသာရှိရှိ စားသုံးလို့ ရပါတယ်!
ဘယ်လိုစားရမလဲဆိုတာ YGN GYM က လမ်းညွှန်ပေးလိုက်ပါတယ်နော်။
ဝိတ်ချသူတွေအတွက် သရက်သီးရဲ့
ကောင်းကွက်များ ✨
• အချိုစားချင်စိတ်ကို ထိန်းချုပ်ပေးခြင်း- အချိုစာတွေ အရမ်းစားချင်လာတဲ့အခါ ကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့ မုန့်တွေအစား သရက်သီးကို အစားထိုးစားပေးခြင်းဖြင့် အချိုဓာတ်လိုအပ်ချက်ကို ဖြည့်ဆည်းပေးနိုင်ပါတယ်။
• ဗိုက်ပြည့်လွယ်စေခြင်း - သရက်သီးမှာ အမျှင်ဓာတ် (Fiber) ကြွယ်ဝစွာ ပါဝင်လို့ အစာခြေစနစ်ကို ကောင်းမွန်စေရုံတင်မကဘဲ ဗိုက်ပြည့်တဲ့ ခံစားချက်ကို ကြာရှည်စေပါတယ်။
• ကယ်လိုရီ ချင့်ချိန်စားနိုင်ခြင်း - သရက်သီးတစ်လုံးမှာ ပျမ်းမျှ ၁၅၀ ကယ်လိုရီခန့်သာ ရှိတာကြောင့် တစ်နေ့တာ ကယ်လိုရီပမာဏအတွင်းမှာ ချင့်ချိန်ထည့်သွင်း စားသုံးလို့ ရပါတယ်။
ဝိတ်မတက်အောင် ဘယ်လိုစားမလဲ? 💡
1. အချိန်ကို ရွေးချယ်ပါ - ညဘက်မှာ စားမယ့်အစား ခန္ဓာကိုယ်က စွမ်းအင်လိုအပ်တဲ့ မနက်ပိုင်း ဒါမှမဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခင် (Pre-workout) မှာ စားပေးတာက အထိရောက်ဆုံးပါ။
2. ပမာဏကို ကန့်သတ်ပါ - "အလွန်အကျွံ စားသုံးခြင်းက ဝိတ်တက်စေနိုင်တယ်" ဆိုတာကို သတိပြုပြီး တစ်ခါစားရင် ပန်းကန်လုံးအသေး တစ်လုံးစာလောက်ပဲ စားသင့်ပါတယ်။
3. သဘာဝအတိုင်း စားပါ - သရက်သီးဖျော်ရည် (Shake) တွေမှာ သကြားနဲ့ နို့ဆီတွေ ထပ်ထည့်တာထက် အသီးကို ဒီအတိုင်း လတ်လတ်ဆတ်ဆတ် စားတာက ဝိတ်ချသူတွေအတွက် အကောင်းဆုံးပါ။
"မှန်ကန်တဲ့ စားသောက်မှုပုံစံနဲ့အတူ စနစ်တကျ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်မယ်ဆိုရင် သင်နှစ်သက်တဲ့ အသီးအနှံတွေကို စားရင်းနဲ့လည်း Body Goal တွေကို ရောက်ရှိနိုင်ပါတယ်!"

ညနေဘက် Gym ဆော့ဖို့
အားအင်ကုန်ခမ်းနေပြီလား? ⚡

တစ်နေကုန် အလုပ်တွေရှုပ်၊
ပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေလို့ Gym သွားဖို့ စိတ်မပါတော့ဘူး ဖြစ်နေပြီလား? အားတင်းပြီး မဆော့ခင်
ဒီ "Power Nap" လေးကို စမ်းကြည့်လိုက်ပါ။

💤 Power Nap ဆိုတာ ဘာလဲ?
Gym မသွားခင် ၁၅ မိနစ် ကနေ မိနစ် ၂၀ လောက် ခဏမှေးလိုက်တာကို ဆိုလိုတာပါ။
✅ ဘာကြောင့် လုပ်သင့်တာလဲ?
• Brain Reset: တစ်နေကုန် ပင်ပန်းထားတဲ့ ဦးနှောက်ကို ပြန်လည်လန်းဆန်းစေတယ်။
• Physical Recharge: ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ စွမ်းအင်တွေကို ပြန်ဖြည့်ပေးလို့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ ပိုပြီး အားစိုက်နိုင်တယ်။
• Mood Boost: စိတ်ကြည်လင်သွားတဲ့အတွက် Workout လုပ်ရတာ ပိုပျော်ဖို့ကောင်းလာမယ်။
💡 Gym မသွားခင် ခဏလောက် အနားယူ (Power Nap) ယူပြီးမှ အားအပြည့်နဲ့ ဆော့လိုက်ရအောင်!
အနားယူပြီးရင်တော့ YGN GYM မှာ တွေ့မယ်နော်။ 💪🔥

Contact Details
• Phone Number: 09784 308517
• Facebook/Messenger:
YGN GYM - South Okkalapa
Location Information
• Address: ပဒေသာအားကစားကွင်း၊
မေတ္တာလမ်းနှင့် သုမင်္ဂလာလမ်းထောင့်၊
တောင်ဥက္ကလာပမြို့နယ်၊ ရန်ကုန်။
(Padaythar Sports Ground, Corner of Metta Road and Thumana Road,
South Okkalapa Township, Yangon.)