Fitness Center
17/08/2021
Rock Gym Memberတို႕ေရ
ဝမ္းနည္းစြာနဲ႕ပဲ အားလံုးကို😔😔😔 ႏႈတ္ဆက္ စကားေလးေျပာပါရေစေနာ္။
အေျခေနအေၾကာင္းေၾကာင္းၾကာင့္ Rock Gymကို (31.8.21) ္ေန႕မွာပိတ္ရေတာ့မွာျဖစ္ပါတယ္ခင္ဗ်ာ။
သာေကတမွာဖြင့္ခဲ့တဲ့ တစ္ႏွစ္ေက်ာ္ကာလေလးမွာ အရမ္းခ်စ္ဖို႕ေကာင္းတဲ့ Memberေတြနဲ႕ဆံုေတြ႕ခြင့္ရတဲ႔ ဒီအခ်ိန္ ဒီအခိုက္အတန္႕ေတြဟာ Admin ေတြအတြက္ ေမ့မရတဲ့ Memoryေတြအျဖစ္ အျမဲအမွတ္ရေနေတာ့မွာပါ။အားလံုးကို ႏႈတ္ဆက္လိုက္ပါတယ္။ ဖိနပ္ေလးေတြလဲ လာယူၾကဖို႕ေမတၱာရပ္ခံပါတယ္ေနာ္။ 😔😔😔
08/08/2021
🔴Rock Gym Memberတို႕ေရ အားလံုးေနေကာင္းက်တယ္ေနာ္ Adminလဲေပ်ာက္ Memberေတြလဲေပ်ာက္ ေပ်ာက္တာေတြတိုင္ပင္ညီၿပီးသြားၿပီဆိုေတာ့ မနက္ျဖန္ 9.8.21(Monday) ျပန္ဖြင့္ၿပီဆိုတဲ့အေၾကာင္းေလးလာေျပာတာပါ။
🔴 စည္းကမ္းခ်က္ေတြကေတာ့ ပံုမွန္အပူခ်ိန္တိုင္းမယ္ လက္သန္႔ေဆးရည္သံုးရမယ္ ေခြၽးသုတ္သဘက္ေလးေတြယူလာရမယ္ေနာ္။ အခုမွေနျပန္ေကာင္းခါစ သူေလးေတြကေတာ့ ခနနားပါဦး က်န္းမာၿပီးေထာင္ေထာင္မည္ပါတယ္ဆိုတဲ့ Memberေတြကေတာ့လာခဲ့ၾကပါ Gymေရာက္ရင္ ဆရာေတြပိန္သြားတယ္လို႕ မႏႈတ္ဆက္ရ 😁😁😁😁😁
01/07/2021
ႂကြက္သားတက္ခ်င္လား ။
ဒါဆို ဒီတစ္ေခါက္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ရင္ ဒီစနစ္ေလးကို ထည့္သံုးၾကည့္။
အေလးလြတ္ဆိုရင္ ဒိုက္ထိုးတာ၊ အေလးနဲ႔ဆိုရင္ ရင္ဘတ္တြန္းတာေပါ့။
ကိုယ့္ Target 1 က ၁၀-၁၅ ႀကိမ္ၾကားရေအာင္လုပ္ဖို႔။
ကိုယ့္ Target 2 က တစ္ႀကိမ္မွာ အနည္းဆံုး ၄-၅ စကၠန္႔ၾကာဖို႔။
ဥပမာ ဆယ္ႀကိမ္ ရင္ဘတ္တြန္းမယ္ဆို
၄-၅ စကၠန္႔ x ဆယ္ႀကိမ္ = ၄၀-၅၀ စကၠန္႔။
ေျဖး ေျဖး ေျဖးေလး။ Super slow နဲ႔ လုပ္မယ္။
ဒီလိုလုပ္ဖို႔အတြက္ လုပ္ေနက်အေလးပမာဏကို ေလွ်ာ့ဖို႔လိုမယ္။ 20 kg ရေနက်သူဟာ 7.5 kg ၊ 10 kg ေလာက္နဲ႔ပဲ လုပ္ႏိုင္လိမ့္မယ္။ ကိစၥမရွိ၊ အေလးႀကီးေဆာ့မယ္ဆိုတဲ့ မာနေတြ ေလွ်ာ့ၿပီးလုပ္။
ဒီစနစ္ကို ဘယ္ ေလ့က်င့္ခန္းပံုစံေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားမွာမဆို ထည့္ကစ္လို႔ရပါတယ္။
-လက္ေမာင္း
-ရင္ဘတ္
-ေနာက္ေက်ာ
-ဗိုက္သား
-ေအာက္ပိုင္း
ေျဖးေျဖးေလးနဲ႔ ညႇစ္ၿပီးလုပ္။ ႂကြက္သားကို ရွယ္ထိေစသလို၊ ႂကြက္သားတက္ဖို႔လဲ ကူညီေပးပါမယ္။
ထပ္အၾကံေပးခ်င္တာက ဥပမာအေနနဲ႔ -
ရင္ဘတ္ကို တစ္ပတ္၂ ရက္ေဆာ့မယ္ဆို တစ္ရက္ကို ပံုမွန္ေဆာ့၊ တစ္ရက္ကို ဒီနည္းသံုးၿပီးေဆာ့ပါ။
ရင္ဘတ္ကို တစ္ပတ္ တစ္ရက္ပဲေဆာ့တယ္ဆို တစ္ပတ္ကို ပံုမွန္၊ တစ္ပတ္ကို ဒီနည္းသံုးေပါ့။
(ရင္ဘတ္ဆိုတာ ဥပမာပါ၊ မည္သည့္ႂကြက္သားမဆို ကဟားႏိုင္ပါတယ္)
__________
ကဲ မိန္းမယူမယ့္ အမ်ိဳးသားမည္သူမဆို ကစားသင့္ေသာ အားကစားနည္းလမ္းမ်ားပဲဖစ္ပါတယ္ခင္ဗ်ာ😁😁😁
21/06/2021
Bodyေလး အရမ္းေႂကြမိလို႔တင္ပါရေစ
Admin ဒီပံုေတြတင္ၿပီးလိပ္ျပာမလံုေတာ့ဘူး 😁😁😁
17/06/2021
🔴 We are Gym Brothers. ✊🏻✊🏻✊🏻
🔴 ကြၽန္ေတာ္တို႕ Rock Gymရဲ႕ အမာခံ Memberေတြထဲက အေခ်ာႀကီးသံုးေယာက္ေပါ့ဗ်ာ 😁😁😁
🔴 အခုခ်ိန္မွာ စိတ္ညစ္တာေတြကို ထြက္ေပါက္႐ွာခ်င္ေနရင္ေတာ့ Rock Gymမွာလာေရာက္ေပါက္ကြဲဖို႕ အားလံုးကိုဖိတ္ေခၚလိုက္ပါတယ္ဗ်ာ
▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪
17/06/2021
ငါးမိနစ္က ျမန္တယ္ထင္လၽွင္ မနားပဲ ေျပးၾကည့္ပါ။
တစ္မိနစ္က ျမန္တယ္ထင္လၽွင္ မနားပဲ ႀကိဳးခုန္ၾကည့္ပါ။
တစ္စကၠန႔္က ျမန္တယ္ထင္လၽွင္ Plank လုပ္ၾကည့္ပါ။
ဟုတ္မဟုတ္ လုပ္ဖူးရင္ သိတယ္။ မလုပ္ဖူးရင္ လုပ္ၿပီး လာေျပာၾကည့္ ေလ👌
__________________
11/06/2021
ဒ့ါေၾကာင့္ ကိုးး ေပါင္မုန္႕ေတြစားရင္းတင္လိုက္သည္😁😁😁
09/06/2021
Weight loss သမားမ်ားအတြက္ Diet နဲ႕ပက္သက္ၿပီး knowledge sharingပါ
🏋 လက္ရွိေပါင္ခ်ိန္ကို
11. နဲ႔ေျမာက္ၿပီး 400 ေပါင္း
ပါဗ် ။
😊 အဲ့တာကိုယ္ရဲ့လိုအပ္တဲ့
ကယ္လိုရီပါ။
😋 အဲ့ထက္ကို
ကယ္လိုရီ 500 (သို့မဟုတ္ ) 1000
ေလာက္ကိုေလ်ာ့စားေပးပါဗ်။
👇
- ေပါင္မုန႔္ ၂ ခ်ပ္
- - ၾကက္ဥ တစ္လုံး
- ပန္းသီး တစ္လုံး
- ကယ္လိုရီ - ၃၃၀ ကယ္လိုရီ
👇
- မုန႔္ဟင္းခါး အလြတ္
- - ၾကက္ဥ တစ္လုံး
ကယ္လိုရီ - ၃၇၅ ကယ္လိုရီ
👇
- ေခါက္ဆြဲ သုတ္ တစ္ပြဲ (ဆီေလၽွာ့၊ ပဲမွုန႔္ ေလၽွာ့)
- - Coffee တစ္ခြက္
ကယ္လိုရီ - ၃၈၀ ကယ္လိုရီ
ေရွာင္ရန္👈
- ပလာတာ၊ အီၾကာေကြး၊ စမူဆာ
- - ပူရီ
- ထမင္းေၾကာ္၊ ၾကာဇံေၾကာ္၊ ေခါက္ဆြဲေၾကာ္
- - အေၾကာ္စုံ
- ေကာက္ညႇင္းေပါင္း
👇
- ထမင္း - ထမင္းစားဇြန္း 6 ဇြန္း
- - အသား (အေရခြံမပါ၊ အသားခ်ည္း) ၃ တုံး
- အရြက္ေၾကာ္ တ႐ုတ္ထမင္း ပန္ကန္လုံး တစ္လုံး (ဆီေလၽွာ့ပါ)
- ကယ္လိုရီ - ၄၀၀ ကယ္လိုရီ
👇
- ေခါက္ဆြဲ တ႐ုတ္ပန္းကန္လုံးတစ္လုံး
- - အသား ၃ တုံး
- အရြက္ တ႐ုတ္ပန္းကန္လုံး ၂ လုံး
- - ျပဳတ္စားပါ
ကယ္လိုရီ - 425
ေရွာင္ရန္ 👈
- ဆီျပန္ဟင္း အႏွစ္
- - အေရခြံ၊ ဆီဗူး၊ ေတာင္ပံ၊ ေျခေထာက္
- ဝက္ေခါက္၊ သုံးထပ္သား
- - အခ်ိဳရည္
- အေၾကာ္စုံ
👇
- ေပါင္မုန႔္ တစ္ခ်ပ္
- - အဆီထုတ္ထားေသာ ႏြားနို့ ၂၄၀ ml
ကယ္လိုရီ - ၁၈၀ ကယ္လိုရီ
👇
- မုန႔္ဖတ္သုတ္ တစ္ပြဲ
- ကယ္လိုရီ - ၂၀၀ ကယ္လိုရီ
👇
- ၾကာဇံခ်က္ တစ္ပြဲ
- ကယ္လိုရီ - ၂၅၀ ကယ္လိုရီ
👇
- မုန႔္ျပားသလပ္ ၁ ခ်ပ္
- - ေကာ္ဖီ တစ္ခြက္
ကယ္လိုရီ - ၁၈၀ ကယ္လိုရီ
ေရွာင္ရန္ 👈
- လက္ဖက္သုတ္
- - ဂ်င္းသုတ္
- အေၾကာ္စုံ
- - ဆိုင္ေဖ်ာ္ လက္ဘက္ရည္
👇
- အသား (အေရခြံမပါ၊ အသားခ်ည္း) ၄ တုံး
- - အရြက္ေၾကာ္ တ႐ုတ္ထမင္း ပန္ကန္လုံး ႏွစ္လုံး (ဆီေလၽွာ့ပါ)
ကယ္လိုရီ - ၃၃၀ ကယ္လိုရီ
👇
- အရြက္သုတ္ တ႐ုတ္ပန္းကန္လုံးႏွစ္လုံး (ဆီေလၽွာ့၊ ေျမပဲ ေရွာင္)
- - အသား ၂ တုံး
- ၾကက္ဥ အကာ ႏွစ္လုံး
- - ပန္းသီး တစ္လုံး
ကယ္လိုရီ - ၃၅၀ ကယ္လိုရီ
ေရွာင္ရန္ 👈
- ဆီျပန္ဟင္း
- - ဆီေၾကာ္ အစားအစာ မ်ား........
😋 က်န္းမားေရးနဲ႔အညီ ကယ္လိုရီ ကို တြက္ခ်က္စားေသာက္နိုင္ၾကပါေစလို့ အႀကံ ျပဳရင္း..........
Crd....
08/06/2021
အိမ္ေထာင္သက္ ႏွစ္ဆယ့္ငါးနွစ္အတြင္းမွာ မိန္းမကို ေလသံမာမာနဲ႕ေတာင္မေျပာဖူးပါဘူးတဲ့ ေတာ္ေတာ္ခ်စ္တတ္တဲ့ေယာက္်ားပဲဗ်ာ 😁😁😁😁
04/06/2021
ေအာ္သဲေလးရယ္ 😁😁😁😁
31/05/2021
ဒီလိုအခ်ိန္မွာ ရည္းစားထားတဲ့သူေတြလိပ္ျပာလံုပါေစ
Admin ကေတာ့ပံုထဲကအတိုင္းပဲ 😭😭😭