One Fitness

ကျန်းမာရေးနဲ့ အာဟာရအကြောင်း ပြောလိုက်ရင် လူတိုင်း စိတ်ထဲ တန်းမြင်တာက "ဝိတ်ကျဖို့"၊ "ဗိုက်ခေါက်ကျဖို့" ဒါမှမဟုတ် "ပေါင်ချိန်စက်ပေါ်က ဂဏန်းလျော့သွားဖို့" ပဲ မဟုတ်လား။
ဒါပေမဲ့ တကယ်တော့ ကျန်းမာတာနဲ့ ဝိတ်ကျတာက အမြဲတမ်း ပထမနဲ့ ဒုတိယ မဟုတ်ပါဘူး။ ဒါကြောင့်မို့လို့ ဒီနေ့ ကျွန်တော်တို့ " Size-Inclusive Nutrition Coaching " (အရွယ်အစား မခွဲခြားတဲ့ အာဟာရဆိုင်ရာ လမ်းညွှန်မှု) ဆိုတဲ့ အယူအဆလေးအကြောင်း နွေးနွေးပြောကြည့်ကြရအောင်။
၁။ ပေါင်ချိန်စက်ပေါ်က ဂဏန်းထက် တကယ့် ကျန်းမာရေးကိုကြည့်ရင်
တော်တော်များများက ပေါင်ချိန်စက်ပေါ် တက်ရပ်လိုက်လို့ ဂဏန်းနည်းသွားရင် "ငါ ကျန်းမာသွားပြီ" လို့ ထင်တတ်ကြပါတယ်။ ဒါပေမဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ကျန်းမာရေးဆိုတာ အဲဒီ ဂဏန်းတစ်ခုတည်းနဲ့ တိုင်းတာလို့ မရပါဘူး။
ပေါင်ချိန်စက်ကိုပဲ စိတ်ရောက်နေမယ့်အစား -
ညဘက်တွေမှာ နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက် အိပ်ပျော်ရဲ့လား
တစ်နေ့လုံး အလုပ်လုပ်ရတာ စွမ်းအင်ပြည့်ပြည့်ဝဝနဲ့ လန်းဆန်းရဲ့လား
စိတ်ဖိစီးမှုတွေကို ကောင်းကောင်း ကိုင်တွယ်နိုင်ရဲ့လား
ခန္ဓာကိုယ်အတွက် တကယ်လိုအပ်တဲ့ အာဟာရရှိတာတွေကို ပျော်ပျော်ရွှင်ရွှင် စားနေရရဲ့လား
ဒီလို နေ့စဉ် အလေ့အကျင့်လေးတွေ ပိုကောင်းလာဖို့ကမှ တကယ့် ကျန်းမာရေးပါပဲ။
၂။ အစားအစာနဲ့ စိတ်နဲ့ ရန်မဖြစ်ပါနဲ့။
အဆာငတ်ခံ၊ အစားလျော့ပြီး Diet လုပ်ဖူးတဲ့သူတိုင်း သိကြပါတယ်။ "ဒါ စားရင် ဝမယ်"၊ "ဒါက မကောင်းတဲ့ အစားအစာ" ဆိုပြီး အလွန်အမင်း ကန့်သတ်လိုက်ရင် စိတ်ထဲမှာ အမြဲတမ်း စိတ်ဖိစီးနေရပြီး စားလိုက်မိရင်လည်း အပြစ်ရှိတယ်လို စိတ်ဝင်လာတတ်ပါတယ်။ တကယ်တော့ အစားအစာတိုင်းမှာ သူ့တန်ဖိုးနဲ့သူ ရှိပါတယ်။ အဓိကကတော့ မိမိခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ စကားကို နားထောင်တတ်ဖို့ပါပဲ။ တကယ် ဆာလို့ စားတာလား၊ ဗိုက်ပြည့်သွားပြီဆိုရင်ရော ရပ်လိုက်ရဲ့လားဆိုတဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အချက်ပြချက်တွေကို သဘာဝအတိုင်း ပြန်သတိထားပေးတာက ပိုပြီး အဆင်ပြေပါတယ်။
၃။ ဝိတ်မကျလည်း တိုးတက်နေတာတွေ အများကြီးပါ
ကျန်းမာရေးအတွက် ကြိုးစားနေတဲ့နေရာမှာ အောင်မြင်မှုကို ပေါင်ချိန်စက်တစ်ခုတည်းနဲ့ မတိုင်းတာပါနဲ့။ ဒီထက် ပိုအရေးကြီးတဲ့ "မမြင်ရတဲ့ အောင်မြင်မှုတွေ" အများကြီး ရှိပါတယ် -
လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်ရတာ ပိုပြီး ပေါ့ပါးသန်မာလာတာ
မနက်နိုးလာရင် အရင်လို မလေးလံတော့ဘဲ လန်းဆန်းနေတာ
စိတ်ဓာတ် ပိုမို ကြံ့ခိုင်လာပြီး ပျော်ရွှင်လာတာ
ဒါတွေဟာလည်း ပေါင်ချိန်ကျတာထက်တောင် တန်ဖိုးရှိတဲ့ အောင်မြင်မှုတွေ ဖြစ်ပါတယ်။
၄။ ပုံသေနည်း မရှိပါဘူး၊ မိမိနဲ့ သင့်တော်တာကိုပဲ ရွေးပါ
လူတစ်ယောက်နဲ့ တစ်ယောက် နေထိုင်ရတဲ့ ဘဝပုံစံ၊ ကြိုက်တဲ့ အစားအစာနဲ့ ခန္ဓာကိုယ် လိုအပ်ချက်တွေဟာ လုံးဝ မတူကြပါဘူး။ တစ်ယောက်အတွက် အဆင်ပြေတဲ့ နည်းလမ်းက နောက်တစ်ယောက်အတွက် အဆင်မပြေတာမျိုး ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
ဒါကြောင့် သူများလုပ်လို့ လိုက်လုပ်တာထက် မိမိရဲ့ ဘဝပုံစံနဲ့ အကိုက်ညီဆုံးဖြစ်ပြီး ရေရှည် ပျော်ပျော်ရွှင်ရွှင် လုပ်သွားနိုင်မယ့် နည်းလမ်းတွေကိုပဲ ရှာဖွေကျင့်သုံးတာက အကောင်းဆုံးပါ။
ကျန်းမာရေးဆိုတာ ခန္ဓာကိုယ်ကို ပင်ပန်းဆင်းရဲအောင် လုပ်တာ၊ အကန့်အသတ်တွေနဲ့ ချုပ်နှောင်ထားတာ မဟုတ်ပါဘူး။ မိမိခန္ဓာကိုယ်ကို ချစ်ခင်လေးစားပြီး၊ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အလေ့အကျင့်ကောင်းတွေကို ရေရှည် ပျိုးထောင်ပေးတာပဲ ဖြစ်ပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ် အရွယ်အစား မည်သို့ပင်ရှိစေကာမူ လူတိုင်း ကျန်းမာသန်စွမ်းတဲ့ ဘဝကို ပိုင်ဆိုင်နိုင်ပါတယ် ခင်ဗျာ။

(BURMESE)
ကောင်းမွန်တဲ့အရာတွေဟာ မျှဝေလိုက်တဲ့အခါ ပိုပြီးအဓိပ္ပာယ်ရှိလာသလို၊ သင့်ရဲ့ Fitness ခရီးစဉ်လည်း ထိုနည်းတူပါပဲ။ ဒီဩဂုတ်လမှာ ONE Fitness က သင်ရဲ့ Workout Partner နဲ့အတူ လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်သူများအတွက် အထူး Buddy Promotion ကို စီစဉ်ပေးထားပါတယ်။ အချင်းချင်း အားပေးကူညီရင်း၊ ရည်မှန်းချက်အသစ်တွေကို အတူတကွ အကောင်အထည်ဖော်ရင်း၊ Workout အချိန်တိုင်းကို ပိုမိုပျော်ရွှင်စွာ ဖြတ်သန်းနိုင်ဖို့ အခုအချိန်ဟာ ကိုယ်ရဲ့ရင်းနှီးရသူ နဲ့ Member ဝင်ရန် အကောင်းဆုံးအချိန်ဖြစ်ပါတယ်။

• 12 လ Membership ဝယ်ယူပါက 20% Discount ရရှိမည်။
• 6 လ Membership ဝယ်ယူပါက 15% Discount ရရှိမည်။�
မှတ်ချက် ၊ August Buddy Promotion ကို ခံစားခွင့်ရရှိရန် Buddy နှစ်ဦးစလုံး Membership ကို အတူတကွ စာရင်းသွင်းရမည် ဖြစ်ပါသည်။

သင့်ရဲ့ သူငယ်ချင်း၊ မိသားစုဝင်၊ လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက် သို့မဟုတ် Workout Buddy ကို ခေါ်ဆောင်လာပြီး အထူး Membership Discount များကို ရယူလိုက်ပါ။ ကျန်းမာရေးကောင်းမွန်သော အလေ့အထများကို အတူတကွ တည်ဆောက်ရင်း Fitness ရည်မှန်းချက်များကို အောင်မြင်အောင် ကြိုးစားနိုင်မှာ ဖြစ်ပါတယ်။
Partner တစ်ယောက်နဲ့အတူ လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ခြင်းက အချင်းချင်း ရင်းနှီးမူ ရှိစေပြီး စိတ်အားထက်သန်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသလို Gym Session တိုင်းကိုလည်း ပိုမိုပျော်ရွှင်စေပါတယ်။
ONE Fitness တွင် အရည်အသွေးမြင့် Gym Equipment များနှင့် သင့် Fitness Goals များကို အထောက်အကူပြုမည့် နွေးထွေးဖော်ရွေသော လေ့ကျင့်ရေးပတ်ဝန်းကျင်ကို ရရှိနိုင်ပါသည်။ ထို့အပြင် ပိုမိုတိကျသော လမ်းညွှန်မှုများ လိုအပ်ပါက ကျွမ်းကျင်သော Trainer များမှ 1-to-1 Personal Training ဝန်ဆောင်မှုကိုလည်း ရယူနိုင်ပါသည်။
အထူး Buddy Promotion ကို ဩဂုတ်လအတွင်းသာ ကန့်သတ်အချိန်ဖြင့် ပြုလုပ်ပေးသွားမည်ဖြစ်သောကြောင့် သင့်ကျန်းမာရေးအတွက် ရင်းနှီးမြှုပ်နှံပြီး သင်နှင့်အတူ တိုးတက်ချင်သူတစ်ဦးနှင့် Fitness Journey ကို စတင်လိုက်ပါ။
အသေးစိတ်အချက်အလက်များ သိရှိလိုပါက ONE Fitness Front Desk သို့ လာရောက်မေးမြန်းနိုင်သလို Facebook Messenger မှတစ်ဆင့်လည်း ဆက်သွယ်မေးမြန်းနိုင်ပါသည်။

(ENG)
Great things are always better when shared, and your fitness journey is no exception. �This August, ONE Fitness is making it even more rewarding to train with your favorite workout partner through our exclusive Buddy Promotion. �Whether you're helping each other stay motivated, reach new milestones, or simply enjoy every workout together, now is the perfect time to join as a team.�
To enjoy this promotion, both buddies must sign up for their memberships together.
• Purchase a 12-month membership and receive 20% OFF.
• Purchase a 6-month membership and receive 15% OFF.�
Bring your friend, family member, colleague, or workout buddy and take advantage of these exclusive membership savings while building healthier habits together. Training with a partner can help you stay accountable, keep your motivation high, and make every gym session more enjoyable.
At ONE Fitness, you'll have access to high-quality gym equipment and a welcoming environment designed to support your fitness goals. If you're looking for more personalized guidance, we also offer 1-to-1 Personal Training with our professional trainers.�This special Buddy Promotion is available for a limited time throughout August, so don't miss this opportunity to invest in your health with someone who shares your commitment.
Visit our front desk today or send us a direct message on Facebook to learn more about the promotion and start your fitness journey together.�

ပိုမိုကောင်းမွန်တဲ့ အိပ်စက်ခြင်းကို ရရှိစေမည့် အနုပညာ (Better Sleep Guide)
ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ကျန်းမာကြံ့ခိုင်မှု၊ လန်းဆန်းတက်ကြွတဲ့ စိတ်အခြေအနေနဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကို စနစ်တကျ ထိန်းညှိပေးဖို့အတွက် “နှစ်ခြိုက်စွာ အိပ်ပျော်ခြင်း” က တကယ့်ကို အခြေခံကျပြီး အရေးကြီးဆုံး လျှို့ဝှက်ချက်တစ်ခု ဖြစ်ပါတယ်။ စိတ်ရောကိုယ်ပါ အပြည့်အဝ အနားရစေမယ့် အိပ်စက်ခြင်း အရည်အသွေးကို ရရှိဖို့အတွက် နေ့စဉ်ဘဝမှာ အလွယ်တကူ လိုက်နာနိုင်မယ့် အဆင့် (၃) ဆင့်ကို အသေးစိတ် ပြင်ဆင်ပြောင်းလဲကြည့်ရအောင်။
၁။ နေ့ခင်းဘက်တွင် စတင်ပြင်ဆင်ခြင်း (Daily Habits)
ညဘက်မှာ ကောင်းကောင်းအိပ်ပျော်ဖို့အတွက် ပြင်ဆင်မှုကို မနက်ခင်း နိုးထချိန်ကတည်းက စတင်ရမှာ ဖြစ်ပါတယ်။
သဘာဝနေရောင်ခြည်နှင့် မိတ်ဖွဲ့ပါ - မနက်ခင်းနိုးထချိန် ဒါမှမဟုတ် နေ့ခင်းဘက်တွေမှာ သဘာဝနေရောင်ခြည်ကို ခန္ဓာကိုယ်ထဲ အလုံအလောက် ခံယူပေးပါ။ ၎င်းက ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ သဘာဝဇီဝနာရီ (Circadian Rhythm) ကို နှိုးဆွပေးပြီး ညဘက်ရောက်တဲ့အခါ အချိန်မှန် အိပ်ချင်စိတ်ဖြစ်ပေါ်အောင် ကူညီပေးပါတယ်။
မျှတစွာ လှုပ်ရှားပါ - နေ့စဉ် ပုံမှန် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်ပေးခြင်းက ခန္ဓာကိုယ်ကို ကျန်းမာစေရုံတင်မကဘဲ ညဘက်မှာ ပိုမိုနှစ်ခြိုက်စွာ အိပ်ပျော်စေဖို့ တွန်းအားပေးပါတယ်။ ဒါပေမဲ့ မအိပ်ခင် ကပ်ပြီး ပြင်းထန်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေ လုပ်တာမျိုးကိုတော့ ရှောင်ကြဉ်ပေးဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။
မွန်းလွဲပိုင်း ကဖင်းကို သတိထားပါ - မနက်ခင်းမှာ သောက်တဲ့ ကော်ဖီ သို့မဟုတ် လက်ဖက်ရည်က စိတ်ကို လန်းဆန်းစေပေမယ့် မွန်းလွဲပိုင်း အချိန်လွန်သွားတဲ့အခါမှာတော့ ကဖင်းဓာတ်က သွေးထဲမှာ နာရီပေါင်းများစွာ ကြွင်းကျန်နေတတ်လို့ အိပ်စက်ခြင်းကို နှောင့်ယှက်တတ်ပါတယ်။
၂။ မအိပ်ခင် ပြင်ဆင်ခြင်း (Pre-Bed Routine)
အိပ်ရာထဲမဝင်ခင် ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကို အနားပေးပြီး အိပ်စက်ခြင်းဆီ သွားမယ့် အလေ့အထလေးတွေ ဖြစ်ပါတယ်။
အိပ်ချိန်၊ ထချိန်ကို သတ်မှတ်ပါ - နေ့ရက်တိုင်း (ပိတ်ရက်တွေမှာပါ) အချိန်မှန်မှန် အိပ်ရာဝင်ပြီး အချိန်မှန်မှန် နိုးထတတ်တဲ့ အလေ့အထက သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို စနစ်ကျတဲ့ အနားယူခြင်းပုံစံထဲ သွတ်သွင်းပေးပါတယ်။
ဒီဂျစ်တယ်အလင်းများကို ခေတ္တခွဲခွာပါ - မအိပ်ခင် အနည်းဆုံး မိနစ် ၃၀ သို့မဟုတ် ၁ နာရီအလိုကတည်းက ဖုန်း၊ ကွန်ပျူတာနဲ့ တီဗီစခရင်တွေကို ပိတ်ထားပေးပါ။ ဒီစခရင်တွေက ထွက်တဲ့ အလင်းပြာ (Blue Light) က အိပ်စက်ခြင်းကို ဖြစ်စေတဲ့ မယ်လတိုနင် (Melatonin) ဟော်မုန်း ထွက်ရှိမှုကို ဟန့်တားပိတ်ဆို့တတ်လို့ပါပဲ။
စိတ်ကို အေးချမ်းစေမယ့် အလေ့အထလေးများ - စိတ်လှုပ်ရှားစရာ အလုပ်တွေ သို့မဟုတ် ဖုန်းကြည့်မယ့်အစား စာဖတ်တာမျိုး၊ အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်း လုပ်တာမျိုး၊ ဒါမှမဟုတ် ရေနွေးနွေးလေးနဲ့ ရေချိုးပြီး ခန္ဓာကိုယ်က ကြွက်သားတွေကို ဖြေလျှော့ပေးတာမျိုး လုပ်ဆောင်ပေးနိုင်ပါတယ်။
ဗိုက်အလွန်ပြည့်ခြင်းကို ရှောင်ပါ - မအိပ်ခင် အစာအလွန်အကျွံ စားသောက်ခြင်း သို့မဟုတ် အရက်သောက်ခြင်းက ညဘက်မှာ ရင်ပြည့်ရင်ကယ်ဖြစ်စေပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို မနားတမ်း အစာခြေခိုင်းနေသလို ဖြစ်တာကြောင့် နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက် အိပ်ပျော်ဖို့ ခဲယဉ်းစေပါတယ်။
၃။ အိပ်ခန်းပတ်ဝန်းကျင်ကို ပြင်ဆင်ခြင်း (Sleep Environment)
အိပ်ခန်းဆိုတာ တစ်နေ့တာ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုတွေကို အပြည့်အဝ ကုစားပေးမယ့် သန့်ရှင်းအေးမြတဲ့ နေရာလေး ဖြစ်ရပါမယ်။
အမှောင်ထုရဲ့ အေးချမ်းမှု - အိပ်ခန်းထဲကို ပြင်ပအလင်းရောင်တွေ မဝင်နိုင်အောင် လိုက်ကာထူထူလေးတွေ သုံးပေးပါ၊ ဒါမှမဟုတ် သက်တောင့်သာရှိတဲ့ မျက်လုံးပိတ်အုပ် (Eye Mask) လေး ဝတ်ဆင်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို အမှောင်ထုထဲမှာ အိပ်စက်ခွင့်ပြုပါ။
အေးမြတဲ့ အပူချိန် - အိပ်ခန်းအပူချိန်က ပူအိုက်လွန်းတာ ဒါမှမဟုတ် ချမ်းစိမ့်လွန်းတာမျိုး မဟုတ်ဘဲ ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အေးမြပြီး သက်တောင့်သက်သာ အရှိဆုံး အခြေအနေမှာ ရှိနေပါစေ။
တိတ်ဆိတ် ငြိမ်သက်ခြင်း - မလိုလားအပ်တဲ့ ဆူညံသံတွေကို တတ်နိုင်သမျှ ဖယ်ရှားပါ။ လုံးဝတိတ်ဆိတ်နေတာထက် သဘာဝလေတိုက်သံ၊ မိုးရွာသံ သို့မဟုတ် White Noise အသံပျော့ပျောင်းလေးတွေကို ဖွင့်ထားပေးခြင်းကလည်း စိတ်ကို ပိုမိုတည်ငြိမ်စေပါတယ်။
နိဂုံးချုပ် အကြံပြုချက်ကလေး (A Gentle Reminder)
အလေ့အထဟောင်းတွေကို တစ်ရက်တည်း၊ တစ်ပြိုင်နက်တည်း အတင်းအကျပ် ပြောင်းလဲပစ်ဖို့ မလိုပါဘူး။ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ လူနေမှုပုံစံသစ်တစ်ခုကို တည်ဆောက်တဲ့နေရာမှာ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် အလျင်မလိုဘဲ တဖြည်းဖြည်းချင်း အချိန်ပေးဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။
အထက်မှာ ဖော်ပြခဲ့တဲ့ အချက်တွေထဲကမှ မိမိအတွက် အလွယ်ကူဆုံးဖြစ်မယ့်၊ စိတ်အသက်သာဆုံး ဖြစ်မယ့် အချက်လေး တစ်ချက် သို့မဟုတ် နှစ်ချက်ကိုပဲ အရင်ဆုံး ရွေးချယ်ပြီး နေ့စဉ်ပုံမှန် အလေ့အကျင့်လေး ဖြစ်အောင် ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်ကြည့်ပါ။ အဲဒီအချက်လေးက မိမိဘဝထဲမှာ သဘာဝအတိုင်း စွဲမြဲသွားပြီဆိုမှ ကျန်တဲ့အချက်လေးတွေကို တစ်ဆင့်ချင်း တိုးမြှင့်ပြီး သာယာလှပတဲ့ အပြောင်းအလဲလေးတွေကို ဖန်တီးယူပါ။ ညဉ့်နက်သန်းခေါင် အိပ်စက်ခြင်းအချိန်ကစလို့ နောက်တစ်နေ့ မနက်ခင်း နိုးထချိန်အထိ စိတ်ရောကိုယ်ပါ လန်းဆန်းကျန်းမာပြီး ပျော်ရွှင်ချမ်းမြေ့ပါစေကြောင်း ဆုမွန်ကောင်းတောင်းပေးလိုက်ရပါတယ်။

Half the year is behind us, but your biggest breakthrough is directly ahead

This July, ONE Fitness is turning up the heat with an exclusive mid-year membership promotion designed to reward your relentless commitment.

July Promotions
* Purchase 12-month membership and receive a 10% discount, plus we are giving you 2 full months completely free.
* Purchase a 6-month membership and receive a 5% discount, plus we are giving you 1 full month completely free.

This special promotion is only valid through the end of July and for bank transfer & E-wallet transactions only.
Do not wait for next Monday to start.
Visit our front desk today to claim your offer, or send us a direct message right here on Facebook for more details and to get your membership activated.