PLP Fight Club

Outdoor Training👊💪👍

Boxing Sparring 👊💪

ရှေ့သို့ လှမ်းချီ P L P👊💪
Myamar Lethwei
&
Kick Boxing
Club

စိတ်ဖိစီးမှုတွေကို ချွေးအဖြစ် ပြောင်းလဲလိုက်တဲ့အခါ 💦🥊
​တစ်ပတ်တာလုံး ပင်ပန်းသမျှတွေကို ရင်ဘတ်ထဲမှာ အောင်းမထားဘဲ PLP Fight Club ထဲမှာ ချွေးအဖြစ် အကုန်ထုတ်ပစ်လိုက်ပြီ။ လက်ဝှေ့ထိုးရတာက ခန္ဓာကိုယ်ကျန်းမာဖို့တင်မကဘဲ စိတ်ထဲက စိတ်ညစ်စရာတွေကိုပါ ပေါ့ပါးသွားစေတယ်နော်။
​ကျန်းမာသန်စွမ်းပြီး လှပတဲ့ ကိုယ်ခန္ဓာကို ပိုင်ဆိုင်ဖို့ အတူတူ လေ့ကျင့်ကြရအောင်။
​

ကိုယ်လုံပညာလည်း တတ်ချင်တယ်၊ Body လည်း လှချင်တယ်ဆိုရင်တော့... 🥊🏋️
​PLP Fight Club မှာ အားလုံး ရှိပါတယ်။ ကလေးတွေကအစ လူကြီးတွေအထိ အဖွဲ့လိုက် ပျော်ပျော်ပါးပါးနဲ့ အားမာန်အပြည့် လေ့ကျင့်နေကြတဲ့ ကျွန်တော်တို့ရဲ့ အားကစားခန်းမထဲကို လှမ်းလာခဲ့ဖို့ ဖိတ်ခေါ်ပါတယ်ခင်ဗျာ။
​✅ စနစ်ကျတဲ့ Lethwei & Martial Arts@ လေ့ကျင့်ခန်းများ

​✅ Fitness & Weight Training အစုံအလင်

​✅ အတွေ့အကြုံရှိ အကောင်းဆုံး နည်းပြများ
​မနက်ဖြန်မှ စမယ်ဆိုတာထက် "ဒီနေ့" ပဲ စလိုက်ရအောင်! 🤝
​

မြန်မာလက်ဝှေ့နဲ့ ကစ်ဘောင်ဆင်ကို ကျန်းမာရေးအတွက် ကစားမယ်ဆိုရင်
ဘယ်လိုကောင်ကျိုးတွေ ရနိုင်မလဲ
မြန်မာလက်ဝှေ့နဲ့ ကစ်ဘောင်ဆင် (Kickboxing) တို့ဟာ တိုက်ခိုက်ရေးပညာရပ်တွေ ဖြစ်ပေမဲ့ ကျန်းမာရေးအတွက် လေ့ကျင့်မယ်ဆိုရင် တကယ်ကို ထိရောက်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေ ဖြစ်ပါတယ်။ ဒီကစားနည်းတွေကနေ ရရှိနိုင်တဲ့ ကျန်းမာရေးကောင်းကျိုးတွေကတော့ အောက်ပါအတိုင်း ဖြစ်ပါတယ် -

​၁။ တစ်ကိုယ်လုံး ကြံ့ခိုင်မှု (Full-Body Workout)
​လက်သီး၊ ခြေထောက်၊ ဒူး၊ တံတောင် (လက်ဝှေ့ဆိုလျှင် ခေါင်းအပါအဝင်) အကုန်လုံးကို အသုံးပြုရတာကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်မှာရှိတဲ့ ကြွက်သားအားလုံးကို တစ်ပြိုင်နက် သန်မာစေပါတယ်။

​၂။ နှလုံးနဲ့ သွေးလည်ပတ်မှု ကောင်းမွန်ခြင်း (Cardiovascular Health)
​ဒါဟာ ပြင်းထန်တဲ့ (High-intensity) လေ့ကျင့်ခန်း အမျိုးအစားဖြစ်လို့ နှလုံးခုန်နှုန်းကို မြန်စေပြီး နှလုံးနဲ့ အဆုတ်ကို ပိုမိုကျန်းမာစေပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ခံနိုင်ရည် (Stamina) ကိုလည်း သိသိသာသာ တိုးတက်စေပါတယ်။

​၃။ ကိုယ်အလေးချိန် ကျဆင်းစေခြင်း
​ဒီကစားနည်းတွေဟာ ကယ်လိုရီ (Calories) အမြောက်အမြားကို လောင်ကျွမ်းစေပါတယ်။ တစ်နာရီလောက် ပြင်းပြင်းထန်ထန် လေ့ကျင့်မယ်ဆိုရင် ခန္ဓာကိုယ်ထဲက အဆီပိုတွေကို ဖယ်ရှားပေးနိုင်ပြီး ကိုယ်အလေးချိန် ထိန်းညှိရာမှာ အရမ်းထိရောက်ပါတယ်။

​၄။ စိတ်ဖိစီးမှု လျော့ကျစေခြင်း (Stress Relief)
​အိတ်ပေါက် (Heavy Bag) ကို ထိုးတာ၊ ကန်တာတွေဟာ စိတ်ထဲမှာ ရှိနေတဲ့ မွမ်းကြပ်မှုတွေနဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုတွေကို အထိရောက်ဆုံး စွန့်ထုတ်နိုင်တဲ့ နည်းလမ်းတစ်ခု ဖြစ်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ပြီးသွားတဲ့အခါ စိတ်ကြည်လင်လန်းဆန်းသွားတာကို ခံစားရမှာပါ။

​၅။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ယုံကြည်မှု တိုးလာခြင်း
​မိမိရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်က ပိုပြီး သန်မာဖျတ်လတ်လာတာ၊ ကာကွယ်နိုင်တဲ့ အစွမ်းအစရှိလာတာတွေက ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ယုံကြည်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပါတယ်။ ဒါ့အပြင် အာရုံစူးစိုက်မှု (Focus) နဲ့ တုံ့ပြန်မှု (Reflexes) တွေလည်း ပိုမိုမြန်ဆန်လာပါလိမ့်မယ်။

​အကြံပြုချက်:
အပျော်တမ်းနဲ့ ကျန်းမာရေးအတွက်ပဲ ကစားမယ်ဆိုရင်တော့ ဒဏ်ရာမရစေဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ အကာအကွယ်ပစ္စည်း (Gloves, Hand wraps) တွေကို စနစ်တကျ သုံးစွဲဖို့နဲ့ ကျွမ်းကျင်တဲ့ ဆရာနဲ့ စနစ်တကျ စတင်လေ့ကျင့်ဖို့ အကြံပြုလိုပါတယ်။
​ဘယ်လိုလဲဗျ၊ အခုမှ စတင်လေ့ကျင့်ဖို့ စဉ်းစားနေတာလား? ဒါမှမဟုတ် လေ့ကျင့်နေရင်း သိချင်တာ ရှိတာလားခင်ဗျ?

အားကစားလုပ်ပြီး ဝိတ်ချတဲ့သူနဲ့ အစာအငတ်ခံ၊ ဆေးသောက်ပြီး ဝိတ်ချတဲ့သူတွေရဲ့ ကွာခြားချက်ကို ကျန်းမာရေးနဲ့ ရေရှည်ရလဒ် ရှုထောင့်ကနေ အခုလို သုံးသပ်ပြချင်ပါတယ် -
​၁။ အားကစားလုပ်ပြီး ဝိတ်ချခြင်း (Healthy Lifestyle)
​ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူး: ကြွက်သားထု တက်လာပြီး ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ် (Metabolism) ကို ကောင်းမွန်စေပါတယ်။ ဒါကြောင့် အနားယူနေတဲ့အချိန်မှာတောင် ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှု ပိုများပါတယ်။​ရေရှည်ရလဒ်: ဝိတ်ကျသွားပြီးရင်လည်း ပြန်တက်ဖို့ ခဲယဉ်းပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်က ကြံ့ခိုင်သွယ်လျပြီး ကျန်းမာတဲ့ အသွင်အပြင်ကို ရရှိစေပါတယ်။
​စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ: လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းကြောင့် ထွက်လာတဲ့ Endorphin ဟော်မုန်းကြောင့် စိတ်ကြည်လင်လန်းဆန်းစေပြီး စိတ်ဖိစီးမှုကို လျော့ကျစေပါတယ်။

​၂။ အစာအငတ်ခံ၊ ဆေးသောက်ပြီး ဝိတ်ချခြင်း (Shortcut Method)
​ ကျန်းမာရေးထိခိုက်မှု: အစာအငတ်ခံတာက ခန္ဓာကိုယ်အတွက် လိုအပ်တဲ့ အာဟာရဓာတ်တွေ (Vitamins & Minerals) ဆုံးရှုံးစေပြီး ကိုယ်ခံအား ကျဆင်းစေပါတယ်။ ဝိတ်ချဆေးတွေက နှလုံးခုန်မြန်တာ၊ အိပ်မပျော်တာနဲ့ အစာအိမ်ပြဿနာတွေကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။
​ ရေရှည်ရလဒ် (Yo-Yo Effect): ဆေးဖြတ်လိုက်တာနဲ့ ဒါမှမဟုတ် အစာပြန်စားလိုက်တာနဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်က မူလထက် ပိုတက်လာတတ်ပါတယ်။ ကြွက်သားတွေ လျော့ရဲပြီး ခန္ဓာကိုယ်က အားအင်မရှိသလို ခံစားရစေပါတယ်။
​စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ: အမြဲတမ်း ဗိုက်ဆာနေတာ၊ အားအင်ကုန်ခမ်းတာကြောင့် စိတ်တိုလွယ်ခြင်း၊ အာရုံမစိုက်နိုင်ခြင်းနဲ့ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းတို့ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

​ခြုံငုံသုံးသပ်ချက် -
​အားကစားလုပ်သူက: လမ်းကြောင်းမှန်ပေါ်မှာ ရှိနေပြီး ရေရှည်မှာ ပိုမိုနုပျိုကျန်းမာလာပါလိမ့်မယ်။
​ ဆေးသောက်/အစာငတ်ခံသူကခဏတဖြုတ် ဝိတ်ကျသွားနိုင်ပေမယ့်ကျန်းမာရေးကို ရင်းနှီးရတာကြောင့် အန္တရာယ်များပါတယ်။​အကောင်းဆုံးကတော့ အာဟာရမျှတအောင် စားသုံးပြီး ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းကသာ အထိရောက်ဆုံးနဲ့ အန္တရာယ်အကင်းဆုံး နည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်ခင်ဗျာ။