The Fit Girl Ladies Gym

အမျိုးသမီးတွေရဲ့ခန္ဓာကိုယ်အချိုးအစား ကြည့်ကောင်းဖို့အတွက် ဂရုပြုရမယ့်အချက်က ကိုယ့်ရဲ့Waist to Hip Ratio (WHR)ပဲဖြစ်ပါတယ်။

Waist to hip ratio ကိုဘယ်လိုတွက်မလဲ❓
တွက်နည်းကတော့ရိုးရှင်းပါတယ်၊ ကိုယ့်နံရိုးရဲ့အောက်ဘက်ဆုံး ခါးရဲ့အသိမ်ဆုံးနေရာ(waist)ကိုတိုင်းတာပါ၊ ပြီးရင်တင်ပါးရဲ့အကြီးဆုံးနေရာကို တိုင်းတာပါ။ ခါးအသိမ်ရဲ့တိုင်းလို့ရတဲ့ပမာဏကိုတည်ပြီး တင်ပါးရဲ့အတိုင်းအတာပမာဏနဲ့စားရင် ကိုယ့်ရဲ့Waist to Hip Ratio (WHR)ကိုရပါတယ်။ ။
WHR = Waist÷Hip
ဥပမာအနေနဲ့ ကမ္ဘာ့ဆွဲဆောင်မှုအရှိဆုံးအမျိုးသမီး Marilyn Monroe မာရီလင်မွန်ရိုးရဲ့ WHRကိုတွက်ပြပါမယ်။ Marilyn ကခါး23.5လက်မနဲ့ တင်က37.5လက်မ ရှိတဲ့အတွက် WHR=23.5÷37.5
သူ့ရဲ့ Waist to Hip Ratio က0.6ဖြစ်ပြီး Golden Ratio လို့ပြောလို့ရပါတယ်။ ။
အမျိုးသမီးတွေအတွက် ဆွဲဆောင်မှုအရှိဆုံးအချိုးအစား(WHR)ကတော့ 0.6ကနေ 0.7အတွင်းပဲဖြစ်ပါတယ်။ Fantastic Fourမှာပါ၀င်တဲ့ Jessica Albaကလည်း WHR 0.7ရှိပြီး ကြည့်ကောင်းတဲ့မင်းသမီးတယောက်ဖြစ်ပါတယ်။
‼️Waist to Hip Ratio (WHR) 0.85ထပ်ကျော်နေပြီဆိုရင်တော့ အ၀လွန်တဲ့ခန္ဓာကိုယ်အချိုးအစားထဲ ပါ၀င်နေတာမို့လို့ အလှအပအတွက်ရောကျန်းမာရေးအတွက်ပါ ဝိတ်ချသင့်ပါတယ်။ ။
🔥ကိုယ့်ရဲ့WHRကို captionလေးရေးပြီး Postကိုshareပြီး လွတ်လွတ်လပ်လပ်ကြွားလို့ရပါတယ်

💁‍♀️အမျိုးသမီးသီးသန့်gym
🏡No.494,2 floor, Edin Hninsi Condo, Corner of Mahabandula Road & 29 Street, Pabeden Twonship, Yangon.

Ph 09945606000,09944206000

- [ ] Gym သွားရတာကို...

- [ ] မင်းအကြိုက်ဆုံး Bar သွားရသလို ခံစားနေရပြီဆိုရင်✔️

- [ ] မင်းအကြိုက်ဆုံး အစားအစာတစ်ခုစားရသလို ပျော်ရွှင်နေပြီဆိုရင်✔️

- [ ] မင်းအကြိုက်ဆုံး ရုပ်ရှင်ကြည့်ရသလို ရင်ခုန်နေပြီဆိုရင်✔️

- [ ] မင်းအကြိုက်ဆုံး ခရီးတစ်ခုသွားရသလို တက်ကြွနေပြီဆိုရင်✔️

- [ ] မင်းအကြိုက်ဆုံး လက်ဆောင်တစ်ခုရသလို ကြည်နူးနေပြီဆိုရင်✔️

- [ ] မင်းအခင်ဆုံး သူငယ်ချင်းတစ်ယောက်ကို ရင်ဖွင့်ရသလို ပေါ့ပါးသွားပြီဆိုရင်✔️

- [ ] သေချာပြီ...သင်ဟာ BodyGoal ရောက်ပြီး Gym ထဲမှာသူများမလုပ်နိုင်တဲ့အရာတွေကို စွမ်းဆောင်ပြနိုင်တော့မှာပါ...။

💁‍♀️အမျိုးသမီး သိးသန့် Gym
💁‍♀️The Fitgirl Lady gym
🏡No.494,2 floor, Edin Hninsi Condo, Corner of Mahabandula Road & 29 Street, Pabeden Twonship, Yangon
☎️Ph.09945606000,09944206000

ဘာကြောင့် PT နဲ့ Train သင့်တာလဲ?🏅
‎
‎• 1-on-1 Personalized Training - သင့်ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းပုံနဲ့ ကိုက်ညီမယ့် အနီးကပ် သင်ကြားမှု။
‎• Custom Workout & Nutrition Plan - ထိရောက်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းဇယားနဲ့ စနစ်ကျတဲ့ အစားအသောက် လမ်းညွှန်မှု။
‎• Faster Results - မှန်ကန်တဲ့ နည်းစနစ်ကြောင့် အချိန်တိုအတွင်း သိသာတဲ့ ပြောင်းလဲမှုကို ရရှိစေခြင်း။
‎• Motivation & Support - ပန်းတိုင်ရောက်တဲ့အထိ စိတ်အားမလျှော့အောင် အမြဲတမ်း တွန်းအားပေးနေမယ့် Expert များ။
‎
‎StrongerStronger Body, Better You! 🚀
‎ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ရင်းနှီးမြှုပ်နှံမှု
‎လုပ်ဖို့ အကောင်းဆုံးအချိန်က "အခု" ပါပဲ။
‎
‎💁‍♀️အမျိုးသမီးသီးသန့်gym
‎🏡No.494,2 floor, Edin Hninsi Condo, Corner of Mahabandula Road & 29 Street, Pabeden Twonship, Yangon.
‎☎️09-945606000,
‎09-944206000(Viber)

ရင်ဘတ်ထဲက Clients 👀

💁‍♀️အမျိုးသမီး သိးသန့် Gym
💁‍♀️The Fitgirl Lady gym
🏡No.494,2 floor, Edin Hninsi Condo, Corner of Mahabandula Road & 29 Street, Pabeden Twonship, Yangon
☎️Ph.09945606000,09944206000

ဟိတ်..ဒိနေ့တွက်Workout လုပ်ပြိးပြိလား..🏋️‍♀️

💁‍♀️အမျိုးသမီးသီးသန့်gym
🏡No.494,2 floor, Edin Hninsi Condo, Corner of Mahabandula Road & 29 Street, Pabeden Twonship, Yangon.

Ph 09945606000,09944206000

‎ညနေဘက် Gym ဆော့ဖို့ အားအင်ကုန်ခမ်းနေပြီလား? ⚡
‎
‎တစ်နေကုန် အလုပ်တွေရှုပ်၊ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေလို့ Gym သွားဖို့ စိတ်မပါတော့ဘူး ဖြစ်နေပြီလား? အားတင်းပြီး မဆော့ခင် ဒီ "Power Nap" လေးကို စမ်းကြည့်လိုက်ပါ။
‎
‎💤 Power Nap ဆိုတာ ဘာလဲ?
‎Gym မသွားခင် ၁၅ မိနစ် ကနေ မိနစ် ၂၀ လောက် ခဏမှေးလိုက်တာကို ဆိုလိုတာပါ။
‎✅ ဘာကြောင့် လုပ်သင့်တာလဲ?
‎• Brain Reset: တစ်နေကုန် ပင်ပန်းထားတဲ့ ဦးနှောက်ကို ပြန်လည်လန်းဆန်းစေတယ်။
‎• Physical Recharge: ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ စွမ်းအင်တွေကို ပြန်ဖြည့်ပေးလို့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ ပိုပြီး အားစိုက်နိုင်တယ်။
‎• Mood Boost: စိတ်ကြည်လင်သွားတဲ့အတွက် Workout လုပ်ရတာ ပိုပျော်ဖို့ကောင်းလာမယ်။
‎💡 Gym မသွားခင် ခဏလောက် အနားယူ (Power Nap) ယူပြီးမှ အားအပြည့်နဲ့ ဆော့လိုက်ရအောင်!
‎အနားယူပြီးရင်တော့ The Fit Girl ladies GYM မှာ တွေ့မယ်နော်။ 💪🔥
‎
‎💁‍♀️အမျိုးသမီးသီးသန့်gym
‎🏡No.494,2 floor, Edin Hninsi Condo, Corner of Mahabandula Road & 29 Street, Twonship, Yangon.
‎
‎Ph 09945606000,09944206000

YOGA

ယောဂကျင့်မယ်

အပတ်စဥ် သောကြာနေ့ မနက် 10Am to 11Am

Fees - 35000 ကျပ်

🥰 ယောဂကျင့်ခြင်းအားဖြင့်
စိတ်ရောကိုယ်ပါ
ကျန်းမာ ကြံ့ခိုင် စေပါတယ်

💁‍♀️အမျိုးသမီးသီးသန့်gym
🏡No.494,2 floor, Edin Hninsi Condo, Corner of Mahabandula Road & 29 Street, Pabeden Twonship, Yangon.

‎🔥 ၁ မိနစ်ဆိုပေမဲ့ ၁ နာရီလောက် ကြာတယ်လို့ ခံစားရစေတဲ့ 𝐏𝐋𝐀𝐍𝐊 – သူပေးတဲ့ အကျိုးကျေးဇူးက တကယ်ပဲ အံ့မခန်းလား ❓⏱️💪
‎
‎Gym မဆော့ဖူးတဲ့သူတောင် Plank (ပလန့်) ဆိုတာကိုတော့ ကြားဖူးကြမှာပါ။ "ဗိုက်ချပ်ချင်ရင် Plank ထောက်" ဆိုတဲ့ စကားကလည်း ခေတ်စားနေဆဲပဲ။ ဒါပေမဲ့ Plank ထောက်တာဟာ ဗိုက်တင်မကဘဲ တစ်ကိုယ်လုံးအတွက် ဘယ်လို "မှော်ဆန်" တဲ့ အာနိသင်တွေ ရှိသလဲဆိုတာ ဒီနေ့ ပြောပြပေးမယ်နော်။
‎👇
‎
‎🛡️ ၁။ Core Muscles (၀မ်းဗိုက်အတွင်းသား) ကို အထူးကြံ့ခိုင်ကျစ်လစ်စေတယ်။
‎Plank ဟာ မင်းရဲ့ ဗိုက်အပေါ်ယံကြွက်သားတင်မကဘဲ အထဲက အနက်ရှိုင်းဆုံး Inner Core ထိပါ လှုံ့ဆော်ပေးပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဗိုက်သားလျော့ရဲပြီး တွဲကျနေတဲ့သူတွေအတွက် Plank ဟာ အစွမ်းထက်ဆုံး လက်နက်တစ်ခုပါပဲ။
‎
‎🛡️ ၂။ ခါးနာတဲ့ဒဏ်ကို "Bye Bye" လို့ နှုတ်ဆက်လိုက်ပါ။
‎ACE (American Council on Exercise) ရဲ့ အဆိုအရ Plank လုပ်တဲ့အခါ ၀မ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေကို ညှစ်ထားရလို့ ကျောရိုးတိုင်ကို ပိုပြီး Support ပေးနိုင်လာပါတယ်။ ရလဒ်ကတော့ ခါးရိုးပေါ်မှာ သက်ရောက်တဲ့ ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးတွေ လျော့ကျသွားပြီး ခါးနာတာကို သက်သာစေပါတယ်။
‎
‎🛡️ ၃။ ကိုယ်နေဟန်ထား (Posture) ကို ပြန်မတ်စေတယ်။
‎ဖုန်းကြည့်လွန်းလို့ လက်ပြင်ကုန်းတာ၊ ခေါင်းရှေ့ထွက်တာ (Forward Head) တွေ ဖြစ်နေပြီလား ? Plank ဟာ ပခုံး၊ ကျောပြင်နဲ့ လည်ပင်းကြွက်သားတွေကို နေရာတကျ ပြန်ဖြစ်အောင် ထိန်းညှိပေးလို့ မင်းရဲ့ ကိုယ်နေဟန်ထားကို ပိုပြီး ယုံကြည်မှုရှိရှိနဲ့ "မတ်" သွားစေပါတယ်။
‎
‎🛡️ ၄။ ဇီဝဖြစ်စဉ် (Metabolism) ကို တစ်နေကုန် မြှင့်တင်ပေးတယ်။
‎Plank က ထူးခြားတာက သူဟာ Static Exercise (မလှုပ်ဘဲ တောင့်ထားရတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း) ဖြစ်ပေမဲ့ ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုမှာတော့ ထိပ်တန်းပါပဲ။ နေ့တိုင်း Plank လုပ်ပေးရင် မင်းရဲ့ Metabolism က ကောင်းမွန်နေမှာဖြစ်လို့ တခြားသူတွေထက် အဆီတက်ဖို့ ပိုနှေးသွားပါလိမ့်မယ်။
‎
‎🛡️ ၅။ တစ်ကိုယ်လုံး ကြွက်သားတွေ သန်မာလာစေတယ်။
‎Plank ထောက်တာဟာ "ဗိုက်" တစ်ခုတည်း ဆော့တာ မဟုတ်ပါဘူး။ ပခုံး၊ ရင်ဘတ်၊ ပေါင်၊ တင်ပါးနဲ့ ခြေသလုံး ကြွက်သားတွေကိုပါ တစ်ပြိုင်နက်တည်း ညှစ်ထားရတာမို့ Full Body Workout လို့တောင် ခေါ်လို့ရပါတယ်။
‎
‎❓Plank လုပ်ရင် ဗိုက်အဆီ (Belly Fat) တကယ်ကျသလား❓
‎ဒါက လူတိုင်းသိချင်နေတဲ့ အချက်ပါ။
‎အမှန်တရားကတော့ Plank တစ်မျိုးတည်း လုပ်ရုံနဲ့ ဗိုက်အဆီက "အရည်ပျော်" မသွားပါဘူး။
‎
‎ဒါဆို ဘာလို့ ဗိုက်ချပ်သွားတာလဲ ? 🤔
‎၀မ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေက လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ဘူးဆိုရင် လျော့ရဲပြီး ဗိုက်အိုးက ရှေ့ကို ပူထွက်နေတတ်ပါတယ်။ Plank လုပ်လိုက်တဲ့အခါ အဲ့ဒီကြွက်သားတွေ တင်းရင်းကြံ့ခိုင်သန်မာလာတာမို့ အဆီမကျသေးရင်တောင် ဗိုက်က သိသိသာသာ ချပ်ရပ်သွားတဲ့ဟန် ဖြစ်စေပါတယ်။
‎
‎✨Plank ဟာ နေရာမရွေး၊ အချိန်မရွေး လုပ်လို့ရတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းပါ။ စစချင်းမှာ စက္ကန့် ၃၀ ကနေ စလုပ်ကြည့်ပါ။ အရေးကြီးဆုံးက "ဖင်မထောင်ဖို့နဲ့ ခါးမခွက်ဖို့" ပါပဲ။
‎
‎"၁ မိနစ်လောက် တောင့်ခံနိုင်ရင် လှပတဲ့ Body က မင်းရဲ့ လက်တစ်ကမ်းမှာပါ။ အယ့်လယ့် 😎"
‎
‎Plank ထောက်ရတာ ပျင်းနေတဲ့ သူငယ်ချင်းတွေကို Mention ခေါ်ပြီး Challenge ခေါ်လိုက်ပါဦးနော်။ 👇
‎

💁‍♀️အမျိုးသမီးသီးသန့်gym
🏡No.494,2 floor, Edin Hninsi Condo, Corner of Mahabandula Road & 29 Street, Pabeden Twonship, Yangon.

Ph 09945606000,09944206000

💥Tr.Phoo ရဲ့ Step_Board Class ကို Join မယ်ဆိုရင်
အပတ်စဉ်🤍 Wednesday

✨Time(10-11Am) ဖြစ်လို့အလွတ်မခံပဲလာ Join ကြဖို့ဖိတ်ခေါ်ပါတယ်ရှင့်🤗🤩

Fit Fit တို့ရေ ကမို့ Ready ပဲလား..💃💃💃🤍

💃Zumba Class💃
‎📅Every- Monday
‎⏰10:00 to 11:00 am
‎📍The fit girl Ladies Gym
‎
‎💁‍♀️အမျိုးသမီးသီးသန့်gym
‎🏡No.494,2 floor, Edin Hninsi Condo, Corner of Mahabandula Road & 29 Street, Pabeden Twonship, Yangon.
‎☎️09-945606000,
‎09-944206000(Viber)
‎