The One Fitness Studio & Gym

အိမ်မှာပဲ ကဲ လို့ရတဲ့ ပစ္စည်းလေးနဲ့ မိတ်ဆက်ပေးလိုက်ပါတယ်။
ဒါကတော့ Mini Trampoline (Jumping Fitness) လို့လဲခေါ်ပါတယ်။

ဝိတ်လဲကျ ဒွန့်လို့လဲရတယ်။ 😁 💃🏻🕺🏻

ဒီကိုယ်လက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့ trampoline ကိုပိုင်ဆိုင်ထားခြင်းအားဖြင့် သင်ကိုပျော်ရွှင်စေပြီး အဝလွန်ခြင်းကိုစိတ်ပူစရာမလိုဘဲ

၁။ ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ကိုမြှင့်တင်ပေခြင်း၊ 💪🏻
၂။ သွေးစီးဆင်းမှုကိုတိုးတက်စေခြင်း၊ 🩸
၃။ အောက်စီဂျင်ဓာတ်တိုးခြင်း၊ 💨
၄။ ကြွက်သားများနှင့်အရိုးများကိုသန်မှာစေခြင်း။

စသည့် အကျိုးများရရှိနိုင်ပါသည်။

Not everything wonderful in life is too good to be true!

KG 130 လောက်ထိကစားလို့ရပါတယ်။

Delievery အိမ်အရောက်ပို့ပေးသည်။

✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦

လေ့ကျင့်ခန်းများ (Click the Link for more video exercise)

1.https://www.facebook.com/TheOneFitnessStudio.mm/videos/255936312394072/?v=255936312394072

2.https://www.facebook.com/TheOneFitnessStudio.mm/videos/553660542243650/

3.https://www.facebook.com/TheOneFitnessStudio.mm/videos/1630187230463993/

ကဲ ဘော်ဘော်တို့ Gym မသွားရတော့ အိမ်မှာပဲ Train လို့ရတဲ့ ပစ္စည်းလေးနဲ့ မိတ်ဆက်ပေးလိုက်ပါတယ်။

ဒါလေးကတော့ TRX SUSPENSION TRAINING KIT လေးပါ။

နေပြီး အဆီပဲချချ ထုပဲတင်တင် အသားကျစ်ကျစ် ရတယ်တယ်နော် ဝိတ်တုန်းတွေမလိုပဲ အိမ်မှာနေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်လို့ရပါတယ်။

TRX နဲ့ လုပ်လို့ရတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း အများကြီးထဲမှာမှ လေ့ကျင့်ခန်း အချို့ကိုဖော်ပြပေးထားပါတယ်။

Amazingly Effective TRX Exercises

1. TRX push-up.
2. TRX chest press.
3. TRX inverted row.
4. Kneeling triceps press.
5. Low row.
6. Single-arm row.
7. Three-way row.
8. Triceps extension.
9. Atomic push-up.
10. Chest fly.
11. Biceps curl.

...................................................................

Promotion 30% Limited Stock Only

Price : 79000 Kyats
Now: 55300 only
..................................................................
ဒီအောက်က Linkတစ်ခုချင်းမှာ TRXရဲ့ နည်းတွေပါပါတယ်

🧐 What is TRX 👇

https://www.facebook.com/TheOneFitnessStudio.mm/videos/181957582913831/

🏩 How To Set Up TRX At Home👇

https://www.facebook.com/watch/?v=717569949012543

💪TRX Exercise 1 👇

https://www.facebook.com/TheOneFitnessStudio.mm/videos/665487510906081/

💪TRX Exercise 2👇

https://www.facebook.com/TheOneFitnessStudio.mm/videos/240150183856583/

🎆🎆မဂၤလာပါ The One Fitness Studio ရဲ႕ သီတင္​းကြၽတ္​​ Special Promotion ​ေလးျပန္​လည္​ ​ေရာက္​႐ွိလို႔လာပါၿပီ​ေနာ္​🎁🎋🎉🎆🎆
ဒီ​ေန႔​ေခတ္​လို အလွအပထိန္​းသိမ္​းတတ္​​ေနၾကတဲ့ ​ေခတ္​မွာ body Fitness beauty ကလည္​း အ​ေရးႀကီးဆံုး အခန္​းက႑ က​ေန ပါဝင္​လို႔​ေနပါတယ္​ အမိုက္​စား body အခ်ိဳးအဆ ကို ရ႐ွိပိုင္​ဆိုင္​ႏိုင္​ဖို႔ The One Fitness Studio မွ တာဝန္​ယူပါ​ရ​ေစ ...✌
သတင္​း​ေကာင္​းပါးစရာ​ေလး႐ွိလို႔​ေနပါတယ္​ 😮😮ဒါက​ေတာ့ ကြၽန္​မတို႔ Studio မွာ စာရင္​း​ေပး​ေဆာ့ကစားသူတို႔အတြက္​ သီတင္​းကြၽတ္​ promotion အ​ေနနဲ႔
ယခင္​ တစ္​လ​ေစ်းႏႈန္​း
😳40,000 MMK ကို ယခု 37,000 MMK😳

ယခင္​ ႏွစ္​လ​ေစ်း​ႏႈန္​း
😮76,000 MMK ကို ယခု 70,000 MMK😮

ယခင္​ သံုးလ​ေစ်းႏႈန္​း
😳114,000MMK ကို ယခု 100,000 MMK 😳

တို႔ျဖင္​့ အထူး promotion အစီအစဥ္​ ​ေလး စီစဥ္​​ေပးထားပါတယ္​႐ွင္​🙀
ခုလို ​ေစ်းႏႈန္​းနဲ႔ ​ေဆာ့ကစားရမွာဆို​ေတာ့ အရမ္​းကို တန္​​ေနပါၿပီ​ေနာ္​👌 promotion ကာလကလည္​း (15.10.19)မွ (25.10.19) ထိပဲဆို​ေတာ့ အျမန္​ဆံုး စာရင္​းသြင္​းအပ္​ထားဖို႔​ေတာ့ လိုမယ္​​ေနာ္​ ✌
​ေပ်ာ္​ရႊင္​စရာ သီတင္​းကြၽတ္​အခါသမယမွာ The One Fitness Studio မိသားစုမွ မိတ္​​ေဟာင္​း၊ မိတ္​သစ္​ Customer မ်ားကို ကိုယ္​စိတ္​ႏွစ္​ျဖာ က်န္​းမာ ခ်မ္​းသာၿပီး သြယ္​လ်လွပ​ေသာ ခႏၶာကိုယ္​ကို ရ႐ွိပိုင္​ဆိုင္​ႏိုင္​ပါ​ေစ​ေၾကာင္​း ဆုမြန္​​ေကာင္​း ​ေတာင္​းဆုျပဳလိုက္​ရပါတယ္​႐ွင္​🙏🏻🙏🏻🎊🎆🎆
**********************
The One Fitness Studio အား (12.10.2019)မွ (14.10.2019)ထိ ပိတ္​မည္​ျဖစ္​​ေၾကာင္​းလည္​း အသိ​ေပး အ​ေၾကာင္​းၾကားအပ္​ပါတယ္​႐ွင္​

အေသးစိတ္သိရွိလိုပါက 09-775275010ကိုဆက္သြယ္ေမးျမန္းႏိုင္ပါတယ္ရွင္ 🙏🏻

ဗိုုက္ေခါက္အဆီေလ်ာ့ရန္
************************
အဆီမ်ား ဗိုုက္ေခါက္တြင္ စုု၍ ဗိုုက္ပတ္လည္ ၊ ခါး ပတ္လည္ ေဖာင္းကားထြက္
လာပါက ၎ပံုုသ႑ာန္ ကိုု ပန္းသီးပံုု ( apple shape ) အဆီစုုျခင္းဟုုေခၚပါသည္ ။
အဆီမ်ား တင္ပါး ႏွင့္ ေပါင္တြင္ စုု၍ တင္ပါး အႀကီး ႀကီး ၊ ေပါင္ အတုုတ္ႀကီး
ျဖစ္လာပါက ၎ ပံုုသ႑ာန္ ကိုု သစ္ေတာ္သီးပံုု ( pear shape ) အဆီစုုျခင္း
ဟုု ေခၚပါသည္ ။
apple shape ပံုုသ႑ာန္ အဆီစုုျခင္းသည္ ဆီးခ်ိဳ ၊ ေသြးတိုုး ၊ ႏွလံုုး ေရာဂါ ျဖစ္ျခင္း၊
ေလျဖတ္ျခင္း ႏွင့္ ကင္ဆာေရာဂါ ျဖစ္ျခင္း တိုု႕ ႏွင့္ ပိုုမိုု ဆက္စပ္ေလ့ရွိပါသည္ ။
တင္ပါးႏွင့္ေပါင္ တြင္ အဆီစုုျခင္း ( pear shape ) က အမ်ိဳးသမီးမ်ားတြင္ ျဖစ္ေလ့
ရွိၿပီး၊
ဗိုုက္ပတ္လည္ ၊ ခါးပတ္လည္ အဆီစုုျခင္း ( apple shape ) က က်ား မ ႏွစ္မ်ိဳးလံုုးတြင္
ျဖစ္တတ္ေသာ္လည္း ၊ အမ်ိဳးသားမ်ားတြင္ ပိုု ျဖစ္ပါသည္ ။

..

ဗိုုက္တြဲ ဗိုုက္ရႊဲ ဗိုုက္ကား ျခင္းသည္
- မ်ိဳးရိုုးေၾကာင့္လည္းျဖစ္ပါသည္
- အလႈပ္အရွားနဲေသာ ေနထိုုင္မႈ ေၾကာင့္လည္းျဖစ္ပါသည္
- အဆီျဖစ္ေစေသာ အစားအစား စားသံုုးမႈ မ်ားျခင္းေၾကာင့္လည္းျဖစ္ပါသည္
- ကိုုလက္လႈပ္ရွား အားကစား လုုပ္ျခင္း မရွိျခင္းေၾကာင့္လည္း ျဖစ္ပါသည္

..

ဗိုုက္အဆီ မေအာင္းေစရန္
- အဆီေလ်ာ့ပါးေသာ အဟာရျဖစ္ဖြယ္ အစားအေသာက္ ေရြးခ်ယ္စားေသာက္ျခင္း
( အဆီ ပိုုလ်ံ မႈ မရွိေအာင္ ထိန္းသိမ္းရာေရာက္ပါသည္ )
- ေလ့က်င့္ခန္းလုုပ္ျခင္း ၊ ဥကမာ လမ္းေလ ွ်ာက္ျခင္း ၊ ေျပးျခင္း ၊ ေရကူးျခင္း ၊
စက္ဘီးစီးျခင္း /
( စုုမိေနေသာ အဆီမ်ား ကုုန္ခန္းသြားေအာင္ ေလာင္ကၽြမ္းေစပါသည္ )
- ႏွစ္ခ်ိဳက္စြာ အိပ္ေပ်ာ္ျခင္းသည္ အဆီမ်ားကိုု ေလာင္ကၽြမ္းေလ်ာ့ပါးေစႏိုုင္သျဖင့္
ေန႕စဥ္ ( ၈ )နာရီပံုုမွန္ ႏွစ္ခ်ိဳက္စြာအိပ္ေပ်ာ္ေအာင္ ဂရုုျပဳရမည္ ျဖစ္ပါသည္ ။
..
ယခုု အဓိကေျပာမွာကေတာ့ ဗိုုက္အဆီ ေလ်ာ့ေစမည့္ အစားအစာ
အေၾကာင္းျဖစ္ပါသည္ ။

..

1. Fiber rich foods ( ဖိုုင္ဘာၾကြယ္၀ေသာ အစားအစာမ်ား )
ပဲသီး ပဲေတာင့္ အမ်ိဳးမ်ိဳး ၊ အသီး အရြက္ အမ်ိဳးမ်ိဳး ။
ဖိုုင္ဘာပါသည့္ ပဲ အသီး အရြက္မ်ား စားသံုုးေသာအခါ ၀မ္းေဖာ၀မ္းေရာင္ မျဖစ္ရန္
ေရ ကိုု ၆ ခြက္ မွ ၈ ခြက္ထိ ေသာက္သံုုးရန္ လိုုပါသည္ ။

..

2. Foods containing protein ( ပရိုုတိန္းဓါတ္ ၾကြယ္၀ေသာ အစားအစာမ်ား )
ပရိုုတိန္းဓါတ္က ေခ်ဖ်က္ရန္ အခ်ိန္ယူရသျဖင့္ အစာခံၿပီး တင္းတိမ္ေစပါသည္ ။
ဒိန္ခ်ဥ္ ၊ အဆီထုုတ္ထားေသာ ႏိုု႕ ၊ အသား ၊ ငါး ၊ ဥ ၊ ပဲ အမ်ိဳးမ်ိဳး ၊ ဂ်ံဳ ၊ အေစ့ အဆန္၊
တိုု႕ စားသံုုးႏိုုင္ပါသည္ ။

..

3. Foods that are high in water content. ( အရည္ရႊမ္း ေသာ အစာမ်ား )
ဥမမာ - ဖရဲသီး ၊ ဘယ္ရီသီးမ်ား ၊ ေရွာက္ခါးသီးႀကီး ( grapefruit ) ၊ သခြါးမသီး ၊
လိေမၼာ္သီး ၊ ပန္းသီး ၊ သစ္ေတာ္သီး ၊ သခြါးသီး ၊ ဆလပ္ရြက္ ၊ တရုုပ္နံနံႀကီး ၊
မုုန္လာဥ ၊ ခရမ္းခ်ဥ္သီး ၊ ေဂၚဖီထုုပ္ အစရွိသည္တိုု႕ စားသံုုးႏိုုင္ပါသည္ ။

..

4. Hot foods ( ပူေလာင္ေသာ အစာမ်ား )
ပူပူေလာင္ေလာင္ အစားအစာက မ်ားမ်ား မစားျဖစ္ေစပါ ။ ပူစပ္ေသာ အစားအစာ
ကလဲ မ်ားမ်ား မစားနိဳင္သလိုု ၊ အစာေျချခင္းကိုု အေထာက္အကူျပဳပါသည္ ။

..

5. Foods that increase metabolism ( ဇီ၀ကမၼျဖစ္စဥ္ကိုု ကူညီေသာအစာမ်ား )
ဥပမာ - Green tea တြင္ပါ၀င္ေသာ ဓါတ္တိုုးကာကြယ္ ပစၥည္းက
အဆီမ်ားေလာင္ၾကြမ္းမႈကိုု အားေပးသျဖင့္ weight က်ေစပါသည္ ။
ငရုုပ္သီးမႈန္႕ ၊ ငရုုပ္ေကာင္းမႈန္႕ တိုု႕ က ခႏၶာကိုုယ္ အပူခ်ိန္တိုုးေစ၍ အဆီေလာင္ကၽြမ္း
ျခင္းကိုု အားေပးပါသည္ ။
ရွာလကာေရ ကလဲ အဆီဓါတ္ ၿပိဳကြဲမႈကိုု အားေပးပါသည္ ။

..

ဗိုုက္ေလ်ာ့ေစခ်င္ရင္
အဆီေရွာင္ရံုုျဖင့္ မလံုုေလာက္ဘဲ ၊ အေထာက္အကူျပဳသည့္ အစားအစာ ကိုုေရြးခ်ယ္
စားေသာက္သလိုု ၊ ေလ့က်င့္ခန္း ပံုုမွန္လုုပ္ဖိုု႕ လဲ ေမ့ထားလိုု႕ မရပါေၾကာင္း ။

..
Crd Dr Myint Thein