Fitness Trainer Leo

Friday

Biceps သေးနေလို့ ဘယ်လိုရက်ခွဲကစားသင့်လဲ⁉️
တစ်ပတ်မှာ ၂ချိန်ခွဲ ဦးစားပေး ကစားရင်ရော အဆင်ပြေနိုင်လား❓

“ Your Biceps don’t care if they get trained “twice a week ”, “pull,” or “upper-body” workout .

🎯လက်မောင်းရှေ့ကြွက်သားကြီးဖို့ဆိုတာက လက်မောင်းရှေ့လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို တစ်ပတ်တည်းမှာ ၂ ရက် ခွဲကစားသည်ဖြစ်စေ၊ Pulling Exercise တွေနဲ့ တခြား ခန္ဓာကိုယ် အပေါ်ပိုင်း၊အောက်ပိုင်း Training တွေကို ဘယ်လိုပဲ ရက်ခွဲကစားပါစေ သင့် လက်မောင်းကြွက်သား ကိုတော့အများကြီး အကျိုးသက်ရောက်စေမှာမဟုတ်ပါဘူး။

“Your muscle will grow when you do the right amount of the right exercises with the right amount of weight , post workout rest and recovery”.

Muscle တစ်ခု develop ဖြစ်လာဖို့ဆိုတာက Exercise ရွေးချယ်မှု မှန်ကန်ဖို့၊ လိုအပ်တဲ့ (overload) နဲ့ သေချာညှစ်ကစားနိုင်ဖို့ ၊ Training ကစားပြီးတဲ့အခါ Muscle Recovery အတွက် လုံလောက်တဲ့အနားယူချိန် နဲ့ အိပ်စက်ခြင်း တို့က သာ အဓိက ကျပါတယ်။

အားနည်းတဲ့ Muscle ကို တစ်ပတ်မှာ ၂ ရက်ကစားပြီးတော့ သင်က အိပ်ချိန်၊ အနားယူချိန် လည်းမမှန်၊ ကစားတဲ့အခါမှာလည်း overload မကစားနိုင်ဘူးဆိုရင်တော့ result ကကြိုးစားသလောက် မရဘဲ ဖြစ်နေပါလိမ့်မယ်။

လက်မောင်းရှေ့ Biceps အတွက် ထိရောက်တဲ့ Program 👇👇👇

📌 Stretch position-
Incline Dumbbell Curl (12 - 15 ကြိမ် * 3 ကျော့)
📌 Mid-range
Barbell or EZ bar Curl(12 - 15 ကြိမ် * 3 ကျော့)
📌 Peak Contraction -
Preacher Curls or Concentration Curl (12 - 15 ကြိမ် * 3 ကျော့)

ဒီ ၃ မျိုးကို သေချာ ကစားပေးရင် Result ကောင်းတစ်ခုရပါလိမ့်မယ်။
————————————————

နည်းစနစ်မှန်မှန်နဲ့ စနစ်တကျ
𝐁𝐨𝐝𝐲 𝐓𝐫𝐚𝐧𝐬𝐟𝐨𝐫𝐦𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧
လုပ်ချင်တဲ့ မိတ်ဆွေတွေရှိရင် Program တွေ အကြောင်းကို Link ထဲမှာ ဝင်ရောက်ကြည့်နိုင်ပါတယ်🤝

https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=886414291110710&id=100092264400421

𝐋𝐞𝐨
𝑀𝑒𝑛 𝐴𝑡ℎ𝑙𝑒𝑡𝑖𝑐
𝐹𝑟𝑒𝑒𝑙𝑎𝑛𝑐𝑒 𝑃𝑒𝑟𝑠𝑜𝑛𝑎𝑙 𝑇𝑟𝑎𝑖𝑛𝑒𝑟
𝑂𝑛𝑙𝑖𝑛𝑒 𝐹𝑖𝑡𝑛𝑒𝑠𝑠 𝐶𝑜𝑎𝑐ℎ

မတူညီတဲ့ အတွေးအခေါ် အယူအဆ ကိုယ်စီရှိကြတဲ့ ကာယဗလ နဲ့ 𝐟𝐢𝐭𝐧𝐞𝐬𝐬 လောက မှာ ဘယ်ဟာတွေကို ဘယ်လို 𝐥𝐞𝐚𝐫𝐧 လုပ်မလဲ⁉️

ကာယဗလ (𝐁𝐨𝐝𝐲𝐛𝐮𝐢𝐥𝐝𝐢𝐧𝐠) နဲ့ 𝐅𝐢𝐭𝐧𝐞𝐬𝐬 လောကက တကယ်ကို အယူအဆမျိုးစုံ၊ 𝐌𝐞𝐭𝐡𝐨𝐝 မျိုးစုံနဲ့ ရှုပ်ထွေးပါတယ်။

တစ်ယောက်က "အလေးအကြီးကြီးမမှ ကြွက်သားတက်မယ်" လို့ ပြောချိန်မှာ နောက်တစ်ယောက်က "ဒဏ်ရာမရဖို့ ပြေးတာပဲကောင်းတယ်" ဒါမှမဟုတ် "𝐃𝐢𝐞𝐭 က အဓိက" စသဖြင့် အမြင်ချင်း တိုက်ဆိုင် လေ့မရှိကြပါဘူး။

ဒီကနေ့ ခေတ်ကာလမှာ သတင်းအချက်အလက်တွေ၊ အတွေးအခေါ် (𝐓𝐡𝐨𝐮𝐠𝐡𝐭𝐬) တွေ အများကြီးထဲကနေ ကိုယ့်အတွက် တကယ်အကျိုးရှိမယ့်အရာကို ရွေးချယ်ပြီးမှ ကိုယ့်ရဲ့ 𝐅𝐢𝐭𝐧𝐞𝐬𝐬 𝐥𝐞𝐯𝐞𝐥 ကို 𝐮𝐩𝐝𝐚𝐭𝐞 လုပ်ချင်တဲ့သူတွေအတွက် 𝐒𝐢𝐦𝐩𝐥𝐞 𝐓𝐢𝐩𝐬 လေးတွေ ပြော​ပါမယ်။

✅၁။ သီအိုရီကို လေ့လာပါ၊ "ခန္ဓာကိုယ် ဗေဒ" ကို အခြေခံပါ

သီအိုရီတွေ၊ 𝐓𝐫𝐞𝐧𝐝 တွေနောက်ကို မျက်စိမှိတ်မလိုက်ခင် အခြေခံအကျဆုံး သိပ္ပံနည်းကျ
တဲ့ အမှန်တရားတွေကို အရင်ဆုံး သိရပါမယ်။

ဥပမာ👉
* ကြွက်သားတက်ချင်ရင် - 𝐏𝐫𝐨𝐠𝐫𝐞𝐬𝐬𝐢𝐯𝐞 𝐎𝐯𝐞𝐫𝐥𝐨𝐚𝐝 (တဖြည်းဖြည်း ဝန်တိုးလေ့ကျင့်ခြင်းနဲ့) နဲ့ 𝐏𝐫𝐨𝐭𝐞𝐢𝐧 လုံလောက်မှု ရှိရမယ်။
* ဝိတ်ကျချင်ရင် - 𝐂𝐚𝐥𝐨𝐫𝐢𝐞𝐬 𝐃𝐞𝐟𝐢𝐜𝐢𝐭 (စားသုံးတာထက် လောင်ကျွမ်းသွားတဲ့ 𝐂𝐚𝐥𝐨𝐫𝐢𝐞𝐬 က ပိုများရမယ်)
ဒါဆို ဘယ်သူက ဘာပဲပြောပြော ဒီအခြေခံ 𝐂𝐨𝐫𝐞 𝐏𝐫𝐢𝐧𝐜𝐢𝐩𝐥𝐞𝐬 တွေနဲ့ ကိုက်ညီရဲ့လားဆိုတာ အရင်ချိန်ဆ ကြည့်ပါ။ "ဒီဆေးသောက်မှ၊ ဒီစက်နဲ့ဆော့မှ" ဆိုတဲ့ 𝐒𝐡𝐨𝐫𝐭𝐜𝐮𝐭 မျိုးတွေကို အလွယ်တကူ မယုံမိဖို့လိုပါတယ်။

✅၂။ သူများတွေရဲ့ အမြင် ကို 𝐅𝐢𝐥𝐭𝐞𝐫 လုပ်ပါ

𝐒𝐨𝐜𝐢𝐚𝐥 𝐌𝐞𝐝𝐢𝐚 ပေါ်က သူများရဲ့ 𝐂𝐨𝐦𝐦𝐞𝐧𝐭 တွေ မြင်မိတဲ့အခါ ကိုယ့်ရဲ့ မှန်ကန်တဲ့ လုပ်ဆောင်ချက်တွေကို ယုံမှားသံသယ မဖြစ်မိစေဖို့လိုပါတယ်။

* "𝐊𝐞𝐞𝐩 𝐰𝐡𝐚𝐭 𝐰𝐨𝐫𝐤𝐬, 𝐝𝐢𝐬𝐜𝐚𝐫𝐝 𝐰𝐡𝐚𝐭 𝐝𝐨𝐞𝐬𝐧'𝐭": 𝐁𝐫𝐮𝐜𝐞 𝐋𝐞𝐞 ရဲ့ ဒီအတွေးအခေါ်က 𝐅𝐢𝐭𝐧𝐞𝐬𝐬 မှာ တကယ် အသုံးဝင်ပါတယ်။ သင်က 𝐌𝐮𝐬𝐜𝐥𝐞 𝐛𝐮𝐢𝐥𝐝𝐢𝐧𝐠 နဲ့ကြံ့ခိုင်တဲ့ 𝐋𝐨𝐨𝐤 ကိုလိုချင်တယ်ဆိုရင် 𝐇𝐲𝐩𝐞𝐫𝐭𝐫𝐨𝐩𝐡𝐲 ဖက်ကိုပိုဦးစားပေးလေ့ကျင့်ရမှာပါ။ ကိုယ်ကစားနေတဲ့ 𝐏𝐫𝐨𝐠𝐫𝐚𝐦 က 𝐅𝐮𝐧𝐜𝐭𝐢𝐨𝐧𝐚𝐥 𝐓𝐫𝐚𝐢𝐧𝐢𝐧𝐠 ဆန်နေလို့မရသလို 𝐀𝐞𝐫𝐨𝐛𝐢𝐜 𝐓𝐫𝐚𝐢𝐧𝐢𝐧𝐠 တွေကို ဦးစားပေး ကစားနေလို့မရပါဘူးဆိုတာလည်းပြောချင်ပါတယ်။

* 𝐁𝐫𝐨-𝐒𝐜𝐢𝐞𝐧𝐜𝐞 နှင့် 𝐅𝐚𝐜𝐭 ကို ခွဲခြားပါ: 𝐆𝐲𝐦 မှာ ကြားရတတ်တဲ့ "စကားတွေ" (ဥပမာ- ညဘက် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်စားရင် ဝတတ်တယ် စတာမျိုး) ကို မျက်စိမှိတ်မယုံပါနဲ့။ တစ်နေ့တာလုံးမှာ ကိုယ်စားလိုက်တဲ့ 𝐂𝐚𝐥𝐨𝐫𝐢𝐞𝐬 က လိုအပ်တာထက် လျှော့နည်းနေရင် ဘယ်အချိန်ဘဲ စားစား ဝိတ်မတက်နိုင်ပါ။

✅၃။ 𝐈𝐧𝐟𝐨𝐫𝐦𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧 𝐎𝐯𝐞𝐫𝐥𝐨𝐚𝐝 ကို 𝐦𝐚𝐧𝐚𝐠𝐞 လုပ်ပါ

𝐘𝐨𝐮𝐭𝐮𝐛𝐞𝐫 တွေ၊ 𝐓𝐢𝐤𝐓𝐨𝐤𝐞𝐫 တွေနဲ့ 𝐆𝐲𝐦 𝐌𝐚𝐬𝐭𝐞𝐫 တွေရဲ့ ဗဟုသုတတွေ လေ့လာရင်းနဲ့ ဘာလုပ်ရမှန်းမသိဘဲ 𝐀𝐧𝐚𝐥𝐲𝐬𝐢𝐬 𝐏𝐚𝐫𝐚𝐥𝐲𝐬𝐢𝐬 (လေ့လာလွန်းလို့ ဘာမှမလုပ်ဖြစ်တော့တဲ့ အခြေအနေ) ဖြစ်တတ်ပါတယ်။

* ဘောင်ခတ်ထားပါ။ လောလောဆယ် သင့်ရဲ့ 𝐆𝐨𝐚𝐥 က ဘာလဲ? (ဝိတ်ချမှာလား၊ ဗလတောင့်ချင်တာလား)။ သင့်ရဲ့ 𝐅𝐢𝐭𝐧𝐞𝐬𝐬 𝐆𝐨𝐚𝐥 အတွက် 𝐌𝐚𝐬𝐭𝐞𝐫 ၂ ယောက် ဒါမှမဟုတ် ကိုယ့်ရဲ့ 𝐂𝐨𝐚𝐜𝐡 𝐨𝐫 𝐓𝐫𝐚𝐢𝐧𝐞𝐫 စကားကိုပဲ နားထောင်ပါ။ ကျန်တဲ့ 𝐍𝐨𝐢𝐬𝐞 တွေကို ပိတ်ထားလိုက်ပါ။

* ရလဒ်ကို မှတ်တမ်းတင်ပါ (𝐓𝐫𝐚𝐜𝐤 𝐜𝐡𝐚𝐧𝐠𝐞𝐬): 𝐓𝐫𝐚𝐢𝐧𝐢𝐧𝐠 𝐏𝐫𝐨𝐠𝐫𝐚𝐦 တစ်ခုကို အနည်းဆုံး ၄ ပတ်ကနေ ၈ ပတ်အထိ သေချာ 𝐅𝐨𝐜𝐮𝐬 လုပ်ပြီး ကစား ကြည့်ပါ။ ပြီးမှ ကိုယ့်ရဲ့ 𝐏𝐫𝐨𝐠𝐫𝐞𝐬𝐬 နဲ့ 𝐑𝐞𝐬𝐮𝐥𝐭 ကို တိုင်တာထားပါ။ ခဏခဏ 𝐏𝐫𝐨𝐠𝐫𝐚𝐦 𝐑𝐨𝐮𝐭𝐢𝐧𝐞 ပြောင်းနေရင် ဘယ်အရာက ကိုယ့်အတွက် အလုပ်ဖြစ်လဲဆိုတာ ဘယ်တော့မှ သိရမှာ မဟုတ်ပါ။

✅၄။ 𝐌𝐞𝐧𝐭𝐚𝐥 𝐌𝐚𝐧𝐚𝐠𝐞𝐦𝐞𝐧𝐭
* နှိုင်းယှဉ်မှုကို ရပ်ပါ။ ကိုယ့်ရဲ့ တစ်နှစ်တာကြိုးစားမှုကို သူများတွေ ၄/၅ နှစ် ကစားထားတဲ့ 𝐌𝐮𝐬𝐜𝐥𝐞 𝐐𝐮𝐚𝐥𝐢𝐭𝐲 တွေနဲ့ သွားပြီး မနှိုင်းယှဉ်ပါနဲ့။ မနေ့ကထက် ပိုသန်မာလာလား၊ မနှစ်ကထက် ပိုကျန်းမာလာလား ဆိုတာပဲ အဓိကပါ။

📌📌📌ဆိုတော့ 𝐅𝐢𝐭𝐧𝐞𝐬𝐬 ဆိုတဲ့အရာကို "စာကြည့်တိုက်တစ်ခုလို" သဘောထားပါ။ စာအုပ်အားလုံးကို ဖတ်ပြီးတော့ ဖတ်သမျှစာအုပ်တိုင်းကိုလည်း လိုက်လုပ်နေဖို့မလိုပါဘူး။ ကိုယ့် 𝐁𝐨𝐝𝐲 𝐆𝐨𝐚𝐥 နဲ့ တခြား ကျန်းမာရေး ရည်မှန်းချက်တွေနဲ့ပါ ကိုက်ညီတဲ့ စာအုပ် ကိုပဲ ရွေးချယ်ပြီးတော့ လက်တွေ့ကျကျ ကျင့်သုံးသွားဖို့ ကို တိုက်တွန်းချင်ပါတယ်။📌📌📌

----------------------------------

နည်းစနစ်မှန်မှန်နဲ့ စနစ်တကျ 𝐁𝐨𝐝𝐲 𝐓𝐫𝐚𝐧𝐬𝐟𝐨𝐫𝐦𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧
လုပ်ချင်တဲ့ မိတ်ဆွေတွေရှိရင် Program တွေ အကြောင်းကို Link ထဲမှာ ဝင်ရောက်ကြည့်နိုင်ပါတယ်🤝

https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=886414291110710&id=100092264400421

𝐋𝐞𝐨
𝑀𝑒𝑛 𝐴𝑡ℎ𝑙𝑒𝑡𝑖𝑐
𝐹𝑟𝑒𝑒𝑙𝑎𝑛𝑐𝑒 𝑃𝑒𝑟𝑠𝑜𝑛𝑎𝑙 𝑇𝑟𝑎𝑖𝑛𝑒𝑟
𝑂𝑛𝑙𝑖𝑛𝑒 𝐹𝑖𝑡𝑛𝑒𝑠𝑠 𝐶𝑜𝑎𝑐ℎ

နေ့တိုင်းနီးပါး ဘယ်လီ အကြိမ် ၅၀၀ ကစားရင် ရော ဗိုက်ကြွက်သား မြန်မြန်ပေါ်နိုင်လား❓

ဒီမေးခွန်းကို တခြား 𝐩𝐞𝐫𝐬𝐩𝐞𝐜𝐭𝐢𝐯𝐞 ရှူထောင့် တစ်ခုကနေ ဖြေဖို့လုပ်နေရင်းနဲ့ 𝐈𝐎𝐒 𝐔𝐩𝐝𝐚𝐭𝐞 လေးဝင်လာတော့ တခြား 𝐢𝐝𝐞𝐚 လေးတစ်ခုရသွားလို့ပါ။

𝐌𝐨𝐛𝐢𝐥𝐞 𝐏𝐡𝐨𝐧𝐞 တွေကလည်း သူတို့ရဲ့ 𝐩𝐫𝐨𝐝𝐮𝐜𝐭 ထုတ်ကုန် တွေကို တခြား ဟာတွေထက် သာလွန်ဖို့ 𝐔𝐬𝐞𝐫𝐬 တွေ အတွက် 𝐔𝐩𝐝𝐚𝐭𝐞 𝐕𝐞𝐫𝐬𝐢𝐨𝐧 တွေလုပ်ကြ၊ ပိုကောင်းတဲ့ 𝐅𝐮𝐧𝐜𝐭𝐢𝐨𝐧 တွေ အမျိုးမျိုး ဖန်တီးကြတယ်မလား။

ကျွန်တော်တို့လည်း ထိုနည်းအတူပါပဲဗျ။ နေ့စဉ်တွေးခေါ်နေတဲ့ အတွေးအခေါ်၊ အမြင်တွေကို ပိုပြီးမှ 𝐥𝐞𝐯𝐞𝐥 မြှင့်ဖို့အတွက် အရင်ကထက် ပိုကောင်းတဲ့ 𝐓𝐡𝐢𝐧𝐤𝐢𝐧𝐠 တွေကို တွေးနိုင်ဖို့လည်းလိုပါတယ်။

ဗိုက်ကြွက်သားပေါ်ဖို့ ဘယ်လီရိုက်၊ အိပ်ထ မတင် ကစား ရမယ်ဆိုတာက အမှန်တရားပါပဲ။ ဒါကို လက်ခံရမှာပါပဲ။

တဖက်မှာကျတော့ အဲဒီ အကြိမ် ၅၀၀ ကို ဘယ်လို ကစားမလဲ ဆိုတာလည်း အရေးကြီးပါတယ်။

ဗိုက်ကြွက်သား အတွက် ဘယ်လီရိုက်တာ တစ်ခုတည်းကို အကြိမ် ၅၀၀ ကစားတဲ့နေရာမှာ ဥပမာအနေနဲ့ ဒီလို ခွဲကစားလို့လည်းရနိုင်ပါသေးတယ်။

📌𝐔𝐩𝐩𝐞𝐫 𝐁𝐞𝐥𝐥𝐲 အတွက် 𝐥𝐲𝐢𝐧𝐠 𝐜𝐫𝐮𝐧𝐜𝐡 ၂၀ ကြိမ် ၃ ကျော့
📌 𝐋𝐨𝐰𝐞𝐫 𝐁𝐞𝐥𝐥𝐲 အတွက် 𝐥𝐲𝐢𝐧𝐠 𝐥𝐞𝐠 𝐫𝐚𝐢𝐬𝐞𝐬 ၂၀ ကြိမ် ၃ ကျော့
📌 𝐎𝐛𝐥𝐢𝐪𝐮𝐞 အတွက် 𝐒𝐢𝐝𝐞 𝐂𝐫𝐮𝐧𝐜𝐡 ကို တစ်ဖက် ၂၀ ကြိမ် ၄ ကျော့ ဆိုရင်

𝐄𝐱𝐞𝐫𝐜𝐢𝐬𝐞 𝟑 ခုရဲ့ အကြိမ်အရေအတွက် က ၂၀၀ လောက် ဖြစ်သွားနိုင်ပါတယ်။

ဒါဆို ပိုလုပ်နိုင်တဲ့သူတွေက အကြိမ် ၂၀၀ ၊ ၅၀၀ မကလို့ ၁၀၀၀ လုပ်လည်း သူတို့ အတွက် အကျိုးရှိတယ်ဆိုရင် လုပ်မှာပါပဲ။

ဒါပေမဲ့ ဒီ အကြိမ် ၅၀၀ ကို နေ့တိုင်းလုပ်ပေမဲ့ 𝐂𝐚𝐥𝐨𝐫𝐢𝐞𝐬 လျှေ့ာမစားရင်တော့ ဘယ်လိုမှ ဝမ်း၊ ဗိုက် နားက အဆီပိုတွေ ကျမှာတော့မဟုတ်ပါ။
❓ဒါဆို လိုချင်တဲ့ 𝟔 𝐩𝐚𝐜𝐤𝐬 ကိုလည်း တွေ့ရမှာတော့မဟုတ်ဘူးပေါ့။

ဆိုရင် ကိုယ့် ဝမ်း၊ ဗိုက် အတွက် တကယ် ထိမိတဲ့ 𝐄𝐱𝐞𝐫𝐜𝐢𝐬𝐞 ၂ မျိုး ၊ ၃ မျိုးလောက်ကို ရွေးချယ်ကစားပြီးတော့ ကျန်တဲ့ အချိန်တွေမှာ တခြား အရေးကြီးတဲ့ 𝐓𝐫𝐚𝐢𝐧𝐢𝐧𝐠 𝐂𝐨𝐦𝐩𝐨𝐧𝐞𝐧𝐭 တွေထဲကမှ

🎯𝐏𝐨𝐰𝐞𝐫 𝐓𝐫𝐚𝐢𝐧𝐢𝐧𝐠 ထဲက 𝐁𝐨𝐱 𝐉𝐮𝐦𝐩 / 𝐌𝐞𝐝𝐢𝐜𝐢𝐧𝐞 𝐁𝐚𝐥𝐥 𝐒𝐥𝐚𝐦𝐬 ဖြစ်ဖြစ် ကစားတာ၊

🎯 𝐒𝐩𝐞𝐞𝐝 𝐚𝐧𝐝 𝐀𝐜𝐜𝐞𝐥𝐞𝐫𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧 𝐓𝐫𝐚𝐢𝐧𝐢𝐧𝐠 ထဲက 𝐑𝐞𝐬𝐢𝐬𝐭𝐞𝐝 𝐑𝐮𝐧𝐬 (နောက်ကနေကြိုးဆွဲထားပြီးပြေးတာ)၊

🎯 𝐄𝐧𝐝𝐮𝐫𝐚𝐧𝐜𝐞 𝐚𝐧𝐝 𝐂𝐨𝐧𝐝𝐢𝐭𝐢𝐨𝐧𝐢𝐧𝐠 ထဲကနေ 𝐂𝐢𝐫𝐜𝐮𝐢𝐭𝐬 𝐓𝐫𝐚𝐢𝐧𝐢𝐧𝐠 နဲ့ တခြား 𝐇𝐈𝐈𝐓 နဲ့ 𝐑𝐨𝐰𝐢𝐧𝐠 𝐌𝐚𝐜𝐡𝐢𝐧𝐞 (လှေလှော်စက် ကစားနည်း) တွေကိုပါ ပေါင်းထည့် ကစားပေးရင်

👉ကိုယ့်အတွက် 𝐁𝐞𝐧𝐞𝐟𝐢𝐭𝐬 တွေ နဲ့ 𝐑𝐞𝐬𝐮𝐥𝐭 ကောင်းတွေ အများကြီးရနိုင်သလို 𝐏𝐞𝐫𝐟𝐨𝐫𝐦𝐚𝐧𝐜𝐞 တွေပါ အများကြီးရပါလိမ့်မယ်။

ဒီလို 𝐏𝐨𝐰𝐞𝐫, 𝐒𝐩𝐞𝐞𝐝 နဲ့ 𝐄𝐧𝐝𝐮𝐫𝐚𝐧𝐜𝐞 𝐓𝐫𝐚𝐢𝐧𝐢𝐧𝐠 တွေကို တစ်ပတ်မှာ ၂ ရက်ကနေ ၃ ရက်လောက် အချိန်ပေး ခွဲပြီး လေ့ကျင့်ပေးမယ်ဆိုရင် ဝမ်းဗိုက်နဲ့ ခါးလေ့ကျင့်ခန်းတွေပဲ နေ့တိုင်း လုပ်နေတာထက် ပို အကျိုးရှိနိုင်ပါတယ်။

ဒါက ကျွန်တော့အမြင်ပါ။
လွတ်လပ်စွာ သဘောထား ကွဲလွဲပိုင်ခွင့်ရှိပါတယ်ဗျာ။
___________________

နည်းစနစ်မှန်မှန်နဲ့ စနစ်တကျ 𝐁𝐨𝐝𝐲 𝐓𝐫𝐚𝐧𝐬𝐟𝐨𝐫𝐦𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧
လုပ်ချင်တဲ့ မိတ်ဆွေတွေရှိရင် Program တွေ အကြောင်းကို Link ထဲမှာ ဝင်ရောက်ကြည့်နိုင်ပါတယ်🤝

https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=886414291110710&id=100092264400421

𝐋𝐞𝐨
𝑀𝑒𝑛 𝐴𝑡ℎ𝑙𝑒𝑡𝑖𝑐
𝐹𝑟𝑒𝑒𝑙𝑎𝑛𝑐𝑒 𝑃𝑒𝑟𝑠𝑜𝑛𝑎𝑙 𝑇𝑟𝑎𝑖𝑛𝑒𝑟
𝑂𝑛𝑙𝑖𝑛𝑒 𝐹𝑖𝑡𝑛𝑒𝑠𝑠 𝐶𝑜𝑎𝑐ℎ

အဆီချတဲ့အခါမှာ Protein တိုးစားရမှာတော့သိတယ် ဒါပေမဲ့ လုံလောက်တဲ့ Carbohydrate ကစီဓာတ် ပမာဏ ကို မစားတဲ့အခါကျရင် ဘယ်လိုဖြစ်လာမလဲ⁉️

Carbohydrates ( Oat ၊ ထမင်း၊ အာလူး၊ ပြောင်း၊ ဂျုံ…)

📌 Low Performance at Gym
နေ့စဉ်ပုံမှန် သွားလာလှုပ်ရှားဖို့နဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေလုပ်ဖို့အတွက် Glycogen (ဂလိုင်ကိုဂျင်) ဆိုတဲ့ လောင်စာကို ကြွက်သားထဲမှာ သိုလှောင်ထားပါတယ်။ အဲဒီလောင်စာက ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကနေ လာတာပါ။ ကစီဓာတ် စားတာနည်းရင်တော့—
* Gym ဆော့တဲ့အခါ ချက်ချင်းမောပန်းလွယ်မယ်။
* အရင်က မ နိုင်တဲ့အလေးကို မ ဖို့နေနေသာသာ၊ အရင် မ နေကျ အလေးတွေကိုတောင် မနိုင်တော့ဘဲ အားမရှိသလို ခံစားရပါလိမ့်မယ်။

📌 (Slow Recovery)
Gym ဆော့ပြီးတဲ့ခါကျရင် အလေးတွေနဲ့ damage ပေးကစားလိုက်တဲ့ကြွက်သားတွေကို ပြန်လည်ပြုပြင်ဖို့ ပရိုတင်း Protein တင်မက ကစီဓာတ်လည်း လိုပါတယ်။
ကစီဓာတ်က ခန္ဓာကိုယ်ထဲက အင်ဆူလင် (Insulin) ဟော်မုန်းကို မြှင့်တင်ပေးပြီးတော့ အဲဒီဟော်မုန်းကမှ ပရိုတင်း (အမိုင်နိုအက်ဆစ်) တွေကို ကြွက်သားဆဲလ်ထဲ ရောက်အောင် ပို့ဆောင်ပေးတာပါ။
ကစီဓာတ်မလုံလောက်ရင်တော့ ကြွက်သားနာကျင်ကိုက်ခဲဒဏ် (Soreness) ကို ရက်အကြာကြီး ခံစားရနိုင်ပါတယ်။

📌 (Brain Fog)
ဦးနှောက်အလုပ်လုပ်ဖို့ အတွက် အဓိက လိုအပ်တာက Glucose (သကြားဓာတ်) ဖြစ်ပါတယ်။
ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ကို လိုတာထက် ပိုလျှော့စားရင်တော့
* အာရုံစူးစိုက်ရခက်ခဲတာ၊ ခေါင်းမကြည်တာ၊
* စိတ်တိုလွယ်ပြီးတော့ စိတ်ဓာတ်ကျသလို မျိုးကြုံရတတ်ပါတယ်။

📌 (Muscle Loss)
ပရိုတင်း တိုး စားနေလို့ ကြွက်သားတက်မယ်လို့ထင်တာ (or) Muscle Loss မဖြစ်နိုင်ဘူးလို့ ထင်ရပေမဲ့ ကစီဓာတ်မလုံလောက်တဲ့အခါမျိုးမှာ
ခန္ဓာကိုယ်က အရေးပေါ်စွမ်းအင်ရဖို့အတွက်ကို စားလိုက်တဲ့ ပရိုတင်းတွေကို လောင်စာအဖြစ် ပြောင်းလဲသုံးစွဲပစ်လိုက်ပါတယ်။

* စားလိုက်တဲ့ ပရိုတင်းက (Muscle Recovery) ပြန်လုပ်ဖို့ နေရာမှာ မရောက်တော့ဘဲ နဲ့ စွမ်းအင်အတွက် breakdown လုပ်ခံရတဲ့အခါ ကြွက်သားတက်ဖို့ နှေးကွေးသွားတတ်ပါတယ်။
* ပိုဆိုးရင် ခန္ဓာကိုယ်က ကြွက်သားတွေကိုပါ စွမ်းအင်အဖြစ် ပြန်ဖျက်ဆီးသုံးစွဲတာမျိုး (Muscle Wasting) ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

Gym Training တွေ စနစ်တကျ ကစားပြီးတော့ Protein ပမာဏ ကို ပြည့်ပြည့်ဝဝ စားရင်တောင်မှ Carbohydrate မလုံလောက်တဲ့အခါမျိုးမှာ ကြိုးစားသလောက် Result ကောင်းမရနိုင်တာ မလို့ Balance Diet ဖြစ်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။

Fat Loss Nutrition Ratio 👉 25% Protein / 50% Carbohydrates/ 25% Fat
——————————————-
နည်းစနစ်မှန်မှန်နဲ့ စနစ်တကျ 𝐁𝐨𝐝𝐲 𝐓𝐫𝐚𝐧𝐬𝐟𝐨𝐫𝐦𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧
လုပ်ချင်တဲ့ မိတ်ဆွေတွေရှိရင် Program တွေ အကြောင်းကို Link ထဲမှာ ဝင်ရောက်ကြည့်နိုင်ပါတယ်🤝

https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=886414291110710&id=100092264400421

𝐋𝐞𝐨
𝑀𝑒𝑛 𝐴𝑡ℎ𝑙𝑒𝑡𝑖𝑐
𝑃𝑒𝑟𝑠𝑜𝑛𝑎𝑙 𝑇𝑟𝑎𝑖𝑛𝑒𝑟
𝑂𝑛𝑙𝑖𝑛𝑒 𝐹𝑖𝑡𝑛𝑒𝑠𝑠 𝐶𝑜𝑎𝑐ℎ

စိတ်ဝင်စားရင် လာလျှောက်လို့ရပါတယ်ဗျ

𝐅𝐥𝐨𝐨𝐫 𝐓𝐫𝐚𝐢𝐧𝐞𝐫 အလုပ်ခေါ်စာ

𝐀𝐔𝐑𝐀 𝐁𝐨𝐝𝐲 𝐓𝐫𝐚𝐧𝐬𝐟𝐨𝐫𝐦𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧 𝐂𝐞𝐧𝐭𝐞𝐫 တွင် တာဝန်ထမ်းဆောင်ရန် 𝐌𝐚𝐥𝐞 𝐅𝐥𝐨𝐨𝐫 𝐓𝐫𝐚𝐢𝐧𝐞𝐫 တစ်ဦး အမြန်အလိုရှိသည်။

✅ သင်တန်းတစ်ခုခုမှ 𝐂𝐞𝐫𝐭𝐢𝐟𝐢𝐞𝐝 ဖြစ်ရမည်
✅ 𝐖𝐨𝐫𝐤𝐢𝐧𝐠 𝐄𝐱𝐩𝐞𝐫𝐢𝐞𝐧𝐜𝐞 အသင့်အတင့်ရှိရမည်
✅ 𝐂𝐨𝐦𝐦𝐮𝐧𝐢𝐜𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧 ကောင်းမွန်ပြီးတော့ စိတ်ရှည်သည်းခံနိုင်ရမည်
✅ 𝐆𝐲𝐦 မှ ချမှတ်ထားတဲ့ စည်းကမ်းများ၊ စံနှုန်းများနှင့် အညီ လုပ်ကိုင်နိုင်ရမည်
✅ အသောက် အစား၊ ပြင်ပ ငွေရေးကြေးရေး၊ လူမှုရေး အရှုပ်အထွေး ကင်းရမည်

🎯 ၃ လ တစ်ကြိမ် စာချုပ်ချုပ်ပါမည်
🎯 နေစရာ ၊ အဆောင် စီစဉ်ပေးပါမည်

💵အခြေခံလစာ ၄၀၀,၀၀၀ ကျပ် + 𝐁𝐨𝐧𝐮𝐬 + PT Percent

လျှောက်ထားလိုပါက 𝐂𝐕 𝐟𝐨𝐫𝐦 နဲ့ တကွ 𝐁𝐨𝐝𝐲 ရှေ့၊ ဘေး၊ နောက် ၃ ပုံ ကို 𝐂𝐡𝐚𝐭 𝐁𝐨𝐱 𝐨𝐫 𝐕𝐢𝐛𝐞𝐫 𝐍𝐨 𝟎𝟗𝟒𝟒𝟐𝟖𝟎𝟏𝟐𝟔𝟒 ကို ပေးပို့ လျှောက်ထားနိုင်ပါပြီ။

𝐃𝐞𝐚𝐝𝐥𝐢𝐧𝐞 June 3 , 2026

𝐈𝐧𝐭𝐞𝐫𝐯𝐢𝐞𝐰 ဖြေဆိုအောင်မြင်ပြီးရင် အလုပ်ခန့်ပါမည်။

🏢 သင်္ဂဟလမ်း၊ ကျောက်မြောင်း။
📱 09442801264

လူတစ်ယောက်က ပျမ်းမျှ ဘယ်အချိန်မှာ အစောဆုံး ကြွက်သားဆုံးရှုံးမှုစတင်လဲ ❓❓❓

အသက် ၃၀ ကျော်လာတဲ့အခါ ပုံမှန်အားဖြင့် ဆယ်စုနှစ် တစ်ခု အတွင်းမှာ
𝟑 𝐭𝐨 𝟓% အထိ ကြွက်သားထုထည် စတင်လျော့နည်းလာတတ်ပါတယ်။

ဒါကို 𝐬𝐚𝐫𝐜𝐨𝐩𝐞𝐧𝐢𝐚 လို့ခေါ်တဲ့ အသက်အရွယ်ကြောင့် ကြွက်သားလျော့နည်းတဲ့ဖြစ်စဉ် လို့ ခေါ်ပါတယ်။

ဒါဆို အသက် ၂၀ ကျော်ကတည်းကနေ 𝐦𝐮𝐬𝐜𝐥𝐞 𝐥𝐨𝐬𝐬 ဖြစ်နိုင်လားဆိုတော့ ဖြစ်နိုင်တယ်လို့ပြောလို့ရပါတယ်။

ဘယ်လိုမျိုးအခြေအနေမှာ ၂၀ ကျော် လူလတ်ပိုင်းအရွယ် ကတည်းက 𝐦𝐮𝐬𝐜𝐥𝐞 𝐥𝐨𝐬𝐬 ဖြစ်နိုင်လဲဆိုတော့

📌 အိပ်ရေးပျက်ခြင်း နဲ့ 𝐒𝐭𝐫𝐞𝐬𝐬 စိတ်ဖိစီးမှုများခြင်း
👉အိပ်ရေးပျက်ရင် 𝐦𝐮𝐬𝐜𝐥𝐞 𝐫𝐞𝐜𝐨𝐯𝐞𝐫𝐲 အတွက် 𝐬𝐮𝐩𝐩𝐨𝐫𝐭 ပေးတဲ့ 𝐆𝐫𝐨𝐰𝐭𝐡 𝐇𝐨𝐫𝐦𝐨𝐧𝐞 ထွက်တာ လျော့ကျသွားပါတယ်။

👉တစ်ချိန်တည်းမှာပဲ စိတ်ဖိစီးမှုကြောင့် ထွက်လာတဲ့ 𝐂𝐨𝐫𝐭𝐢𝐬𝐨𝐥 (ကော်တီစော) ဟော်မုန်းက ကြွက်သားတွေကို အားနည်းအောင်လုပ်နိုင်သလို 𝐃𝐚𝐦𝐚𝐠𝐞 ပေး ဖျက်ဆီးနိုင်ပါသေးတယ်။

📌 အလွန်အကျွံ 𝐖𝐞𝐢𝐠𝐡𝐭 ချခြင်း (𝐂𝐫𝐚𝐬𝐡 𝐃𝐢𝐞𝐭𝐢𝐧𝐠)
👉လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ဘဲ အစားအသောက်ကိုပဲ အလွန်အကျွံ ဖြတ်ပြီးတော့ ဝိတ်ချတဲ့အခါ ကျသွားတဲ့ အလေးချိန်က အဆီတင်မကဘဲ ကြွက်သားတွေပါ အတူတူ ပါသွားတတ်ပါတယ်။

📌အရက်နှင့် ဆေးလိပ် အလွန်အကျွံသောက်ခြင်း
👉အရက်က ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ပရိုတင်းဓာတ် စုပ်ယူမှု (𝐩𝐫𝐨𝐭𝐞𝐢𝐧 𝐚𝐛𝐬𝐨𝐫𝐩𝐭𝐢𝐨𝐧) ကို ဟန့်တားပြီးတော့ကြွက်သားဆဲလ်တွေ အသစ်ဖြစ်ပေါ်မှုကို နှောင့်နှေးစေပါတယ်။

အသက် ၂၀ ပဲဖြစ်ဖြစ်၊ ၃၀ ပဲဖြစ်ဖြစ် ကြွက်သားဆုံးရှုံးမှုကို ကာကွယ်ဖို့ဆိုရင် တစ်ပတ်ကို အနည်းဆုံး ၂ ရက်ကနေ ၃ ရက်ခန့် အလေးမခြင်း (𝐖𝐞𝐢𝐠𝐡𝐭 𝐓𝐫𝐚𝐢𝐧𝐢𝐧𝐠 / 𝐑𝐞𝐬𝐢𝐬𝐭𝐚𝐧𝐜𝐞 𝐄𝐱𝐞𝐫𝐜𝐢𝐬𝐞) ပြုလုပ်ပေးဖို့နဲ့
မိမိရဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်အလိုက် ပရိုတင်းဓာတ် ပြည့်ဝအောင် စားသုံးပေးဖို့ လိုအပ်ပါတယ်ဗျ။
—————————————————————-

နည်းစနစ်မှန်မှန်နဲ့ စနစ်တကျ 𝐁𝐨𝐝𝐲 𝐓𝐫𝐚𝐧𝐬𝐟𝐨𝐫𝐦𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧
လုပ်ချင်တဲ့ မိတ်ဆွေတွေရှိရင် Program တွေ အကြောင်းကို Link ထဲမှာ ဝင်ရောက်ကြည့်နိုင်ပါတယ်🤝

https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=886414291110710&id=100092264400421

𝐋𝐞𝐨
𝑀𝑒𝑛 𝐴𝑡ℎ𝑙𝑒𝑡𝑖𝑐
𝐹𝑟𝑒𝑒𝑙𝑎𝑛𝑐𝑒 𝑃𝑒𝑟𝑠𝑜𝑛𝑎𝑙 𝑇𝑟𝑎𝑖𝑛𝑒𝑟
𝑂𝑛𝑙𝑖𝑛𝑒 𝐹𝑖𝑡𝑛𝑒𝑠𝑠 𝐶𝑜𝑎𝑐ℎ

ကြွက်သားကြီးဖို့ 𝐖𝐞𝐢𝐠𝐡𝐭 တွေနဲ့ ကစားရမှာ လူတိုင်းသိပါတယ်။

ဒါပေမဲ့ ဝိတ်ချမဲ့သူတစ်ယောက်ကို အလေးတွေနဲ့ ကစားရမယ်လို့ပြောရင် သူတို့ က ချက်ချင်း လက်ခံနိုင်ဖို့ခက်ပါလိမ့်မယ်။
❓ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့ ဥပမာ အနေနဲ့ ၂ ချက်လောက် ပြောပြပါမယ်။

(နံပါတ် ၁) - သူတို့က အဆီဘဲ ချချင်တာ ကြွက်သားမကြီးချင်ကြပါဘူး။
(နံပါတ် ၂) - အစားအသောက်လျှော့စားလိုက်ရင် ရနိုင် တဲ့အရာတစ်ခုကို ပင်ပန်းခံပြီး လုပ်စရာလိုလို့လားဆိုပြီး ထင်ကြပါလိမ့်မယ်။

(နံပါတ် ၁) ရဲ့ အဖြေက 👉အလေးတွေနဲ့ ကစားတိုင်း ဗလ မကြီးနိုင်ပါ။
𝐁𝐨𝐝𝐲 အချိုးအစားလှဖို့၊ 𝐦𝐮𝐬𝐜𝐮𝐥𝐚𝐫 ဖြစ်ဖို့ဆိုတာက အရမ်းခက်ပါတယ်။
𝐃𝐢𝐞𝐭 သိုမဟုတ် 𝐂𝐚𝐫𝐝𝐢𝐨 တွေ နဲ့ လုပ်လို့ ပိန်သွားသည့်တိုင်အောင် အချိုးအစားလှတဲ့ ခန္ဓာကိုယ် ရဖို့ဆိုတာ မသေချာပါ။
𝐖𝐡𝐲? ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ပုံပန်းသဏ္ဌာန်ကို အဓိက ပုံပေါ်ပေးတဲ့ ကြွက်သားရှိမနေလို့ပါ။
ပိန်တိုင်းလည်းမကျန်းမာပါ။ ကိုးရီးယား 𝐊 𝐏𝐨𝐩 မင်းသား / မင်းသမီးတွေရဲ့ 𝐥𝐞𝐚𝐧 𝐛𝐨𝐝𝐲 ဆိုတာက ကြွက်သားအသင့်အတင့်ရှိပြီး အဆီနည်းတဲ့ 𝐁𝐨𝐝𝐲 𝐓𝐲𝐩𝐞 ကို ပြောတာပါ။

(နံပါတ် ၂ ) ရဲ့ အဖြေကတော့ 👉ယခု ကမ္ဘာ့ လူဦးရေရဲ့ 𝟏𝟑% က အဝလွန်ခြင်း 𝐎𝐛𝐞𝐬𝐢𝐭𝐲 ကို ခံစားနေကြရပါတယ်။ 𝟐𝟎𝟑𝟓 ကို ရောက်တဲ့အခါ 𝟐𝟓% ထိ တိုးလာနိုင်တယ်လို့ ခန့်မှန်းထားကြပါတယ်။
ဒါဆို အစားအသောက်လျှော့စားရုံနဲ့ 𝐎𝐛𝐞𝐬𝐢𝐭𝐲 ကို ထိန်းနိုင်ရင် ဒီလောက်များပြားတဲ့ ရာခိုင်နှုန်းလည်း တိုးလာစရာမရှိပါ။ ဒါကြောင့် ကိုယ်တွေးလိုက်တဲ့အရာက ကျိုးကြောင်းဆီလျှော်မှု ရှိ/ မရှိဆိုတာ အရင် ဆန်းစစ်ရပါမယ်။

✅ အလေးတွေ အများကြီးနဲ့ ကစားဖို့မကြောက်ပါနဲ့ 🔹ကိုယ်နိုင်တဲ့အလေးနဲ့ဘဲ အရင်ဆုံး စကစားပါ။

✅ ကြွက်သားကြီးလာဖို့မကြောက်ပါနဲ့ 🔹ကမ္ဘာမှာ အကောင်းဆုံးအသက်ရှည်ဆေးက ကြွက်သားဆိုတာ သတိရပါ။

✅ မိမိကျန်းမာရေးမှာ 𝐢𝐧𝐯𝐞𝐬𝐭𝐦𝐞𝐧𝐭 လုပ်ဖို့ မနှမြောမိပါနဲ့ 🔹 လူ့အသက်ထက်တန်ဖိုးရှိတဲ့ အရာဆိုတာ လောကမှာ မရှိပါဘူး။

🔰အားလုံး သက်ရှည်ကျန်းမာကြပါစေ။
—————————————

နည်းစနစ်မှန်မှန်နဲ့ စနစ်တကျ 𝐁𝐨𝐝𝐲 𝐓𝐫𝐚𝐧𝐬𝐟𝐨𝐫𝐦𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧
လုပ်ချင်တဲ့ မိတ်ဆွေတွေရှိရင် Program တွေ အကြောင်းကို Link ထဲမှာ ဝင်ရောက်ကြည့်နိုင်ပါတယ်🤝

https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=886414291110710&id=100092264400421

𝐋𝐞𝐨
𝑀𝑒𝑛 𝐴𝑡ℎ𝑙𝑒𝑡𝑖𝑐
𝐹𝑟𝑒𝑒𝑙𝑎𝑛𝑐𝑒 𝑃𝑒𝑟𝑠𝑜𝑛𝑎𝑙 𝑇𝑟𝑎𝑖𝑛𝑒𝑟
𝑂𝑛𝑙𝑖𝑛𝑒 𝐹𝑖𝑡𝑛𝑒𝑠𝑠 𝐶𝑜𝑎𝑐ℎ

ကိုယ်ကစားတဲ့ အကြိမ်အရေအတွက် တိုင်းက ကိုယ့် အတွက် Challenge ဖြစ်နေဖို့လိုပါတယ်📌

အလေးပေါ့ပေါ့နဲ့ သက်တောင့်သက်သာ ကစားလို့တော့ Body Transformation က ဖြစ်လာမှာတော့မဟုတ်ပါ။

Workout တစ်ခုကို ၁၅ ကြိမ် ၄ ကျော့ သေချာ ထိထိမိမိ ကစားနိုင်ဖို့ဆိုတာက မလွယ်ကူပါဘူး ။

အများကြီး အားပို စိုက်ထုတ်ရပါတယ်။
Exercise Form , Breathing ,Time Under Tension က အစ တစ်ကျော့နဲ့ တစ်ကျော့ကြား နားနေတဲ့အချိန်ကို ပါ သေချာ ဂရုစိုက်ဖို့လည်းလိုပါသေးတယ်။

မနေ့က Client တစ်ယောက်က ကျွန်တော့ဆီက Program ထဲမှာ Exercise တွေ အများကြီး မပါလို့ ဆိုပြီး လာပြောတော့ ကျွန်တော်လည်း video call နဲ့ပြန်စစ်တဲ့အခါ ဘာတွေ့ရလဲဆိုတော့

သူ သုံးကစားနေတဲ့ Weight တွေက ကြွက်သားအတွက် Challenge ဖြစ်မနေတာကို တွေ့ရပါတယ်။

ဆိုလိုချင်တာက ၁၅ ကြိမ်လို့ ရေးထားတဲ့ Exercise ကို သေချာညှစ် ကစားရင် ၁၈ ကြိမ်၊ အကြိမ် ၂၀ ထိ သူထပ် ကစားနိုင်ပါသေးတယ်။

ဒါဆို ကိုယ့်အတွက် သတ်မှတ်ထားတဲ့ အကြိမ်ထက် ပိုကစားနိုင်ရင် အလေးတိုးတာ၊ ဒါမှမဟုတ် တစ်ကျော့နဲ့တစ်ကျော့ကြား နားချိန်လျှော့ချတာတို့ကို မဖြစ်မနေလုပ်ဖို့လိုပါမယ်။

Training မှာ အဓိက အရေးအကြီးဆုံးက အဲဒါပါဘဲ။
ကိုယ်ကစားတဲ့ အလေးက အရမ်း Easy ဖြစ်နေလို့ မရသလို Exercise Form ပျက်သွားအောင်ထိ အလေးတွေ အများကြီးနဲ့ မနိုင်မနင်း ကစားဖို့လည်းမလိုပါဘူး။

Muscle ကို သေချာ Stimulus or Damage ပေးနိုင်တဲ့ အလေးနဲ့ဘဲ သေချာညှစ် ကစားတတ်ဖို့သာ အဓိက ကျပါလိမ့်မယ်။

----------------------------------

နည်းစနစ်မှန်မှန်နဲ့ စနစ်တကျ 𝐁𝐨𝐝𝐲 𝐓𝐫𝐚𝐧𝐬𝐟𝐨𝐫𝐦𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧
လုပ်ချင်တဲ့ မိတ်ဆွေတွေရှိရင် Program တွေ အကြောင်းကို Link ထဲမှာ ဝင်ရောက်ကြည့်နိုင်ပါတယ်🤝

https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=886414291110710&id=100092264400421

𝐋𝐞𝐨
𝑀𝑒𝑛 𝐴𝑡ℎ𝑙𝑒𝑡𝑖𝑐
𝐹𝑟𝑒𝑒𝑙𝑎𝑛𝑐𝑒 𝑃𝑒𝑟𝑠𝑜𝑛𝑎𝑙 𝑇𝑟𝑎𝑖𝑛𝑒𝑟
𝑂𝑛𝑙𝑖𝑛𝑒 𝐹𝑖𝑡𝑛𝑒𝑠𝑠 𝐶𝑜𝑎𝑐ℎ