Fitness Trainer Theint

🍲ကလီစာ န့ဲ က်န္​းမာ​ေရး 🍲

ဒီတခါ သိမ္​့က ကလီစာအ​ေၾကာင္​း ​မွ်​ေဝ​ေပးခ်င္​ပါတယ္​။
သင္​ဟာ ၾကက္​🐔 ၀က္​🐷 ႏြား စတ့ဲ🐮 ကလီစာ​ေတြကို
ႀကိဳက္​ႏွစ္​သက္​တ့ဲ သူတစ္​​ေယာက္​လား ???

ကလီစာ စားျခင္​းရ႕ဲ ​ေကာင္​းက်ိဳး👍 ဆိုးက်ိဳး​ေတြ👎 ​ကို​ေရာ သင္​သိပါသလား ???

ကလီစာ ​ေတြထဲကမွ အသည္း​​​ေတြမွာ Ironဓာတ္​ပါ၀င္​လို႔ သံဓာတ္​ခ်ိဳ႕တ့ဲ တ့ဲသူ​ေတြအတြက္​္​ အနည္​းငယ္​သာ ​စားသုံး​ေပးသင္​့ပါတယ္​။

ကလီစာ စားျခင္​းရ႕ဲ ဆိုးက်ိဳး​ေတြက ဘာလဲ? 👎
တိရိစာၦန္​🐮🐷🐓 မ်ိဳးစုံရ႕ဲ ကလီစာ မ်ားမွာ -
သိမ္႕တို႔ ခႏၶာကိုယ္​ အတြက္​ မလိုလားအပ္​တဲ့အဆီတက္​​ေစဖို႔ ​ကယ္​လိုရီ Calအမ်ားအျပား ပါ၀င္​​ေနပါတယ္။ ဒါ​​ေျကာင့္​​သိမ္​့တို႔က ကလီစာ​ေ​တြကို စားမယ္ဆိုရင္​​ေတာ့ ခႏၶာက္ိုယ္အတြက​္​မလိုလားအပ္​တ့ဲ အဆီ​ေတြပဲ ရရိွႏိုင္​မွာျဖစ္​ပါတယ္​ အဟာရမျဖစ္​ႏိုင္​ပါဘူး Weight Loss- Fat Loss ဝိတ္​ခ်​ေန​တ့ဲ သူ​ေတြအတြက္ ​က​ေတာ့ ကလီစာ လံုး၀ လံုး၀မစားသင္​့ပါဘူး ။

သူငယ္​ခ်င္​း တို႔က တခ်ိဳ႕ ဝိတ္​ခ်​ေနတယ္​ ဒါ​ေၾကာင္​့
ဆိတ္​ အမဲ ၾကက္​ ဝက္​ အစရိွတဲ့ ကလီစာစြတ္​ျပဳတ္​ ဒါမွမဟုတ္​ ဒုတ္​ထိုးလိုမ်ိဳး​ေတြ အစားထိုးစားမိ​ေနပါလိမ္​့မယ္​
ဒါဆို နည္​းလမ္​းမွား​ေနပါတယ္​ အျပဳတ္​ သို႔​ေပမယ္​့ မိမိမသိလိုက္​ဘဲ ကယ္​လိုရီပါဝင္​မႈ မ်ားျပား​ေနပါသည္​။
ဒါ​ေၾကာင္​့ သိမ္​့တို႔က ကလီစာ စားျခင္​းဆိုးက်ိဳး ​ေကာင္​းက်ိဳး​ေတြကို သိထားရပါမယ္​​ေနာ္​

Fitness Trainer
Theint
YFC -7 Sanchaung Branch
Photo crd

္

ဒီတခါမႇာေတာ့ သိမ့္က ဝိတ္က်ဖို႔အတြက္ေရာ က်န္းမာေရး အတြက္ေရာ အေထာက္ကူျပဳတ့ဲ
#အုန္းစိမ္းရည္ အေၾကာင္းန႔ဲ အက်ိဳးေက်းဇူးမ်ား ဗဟုသုတအျဖစ္ မွ်ေဝေပးခ်င္ပါတယ္ ႐ွင့္

ကမၻာေပၚမွာ အေကာင္းဆုံး ေရဟာ🍸 အုန္းစိမ္းရည္ပါပဲ
သဘာဝတရားႀကီးက ေပးတ့ဲအားအရိွေရဟာ🍸 အုန္းစိမ္းရည္ပါ။ႀကိဳက္သေလာက္ ေသာက္သုံးႏိုင္ပါတယ္
လူတိုင္း တစ္ခုေမးခ်င္တာ ရိွၾကမယ္ 🤔
Que:အပူမကန္ဘူးလား???ဝိတ္မတက္ဘူးလား???
Ans:မကန္ပါဘူး🙅 လုံးဝ ဝိတ္မတက္ပါဘူး🙅
ဝိတ္ေတာင္က်ေစပါတယ္💁
သိမ့္တို႔ခႏၶာကိုယ္တို႔ အတြက္မ်ားစြာ အက်ိဳးျပဳပါတယ္ ေနာ္🤗
ကဲ👉 ဆက္ေလ့လာရေအာင္ေနာ္ 👈
လူအမ်ားစုက အုန္းစိမ္းရည္ လို႔ ေျပာလိုက္တာန႔ဲ အပူကန္တယ္လို႔ပဲ ၾကားဖူးနားဝေျပာၾကပါလိမ့္မယ္
ႏိုး😏 အ့ဲအခ်က္က မွားပါတယ္ ေနာ္
တကယ္ေတာ့ နားမလည္လို႔ေျပာတာပါ အပူကန္တယ္ဆိုတာ အုန္းစိမ္းရည္မဟုတ္ပါဘူး
အုန္းသီးရင့္ရည္ ကမွတကယ္အပူကန္တာပါ

အုန္းသီးစိမ္းရည္န႔ဲ အုန္းသီးရင့္ရည္ ကဆန္႔က်င္ဘက္ပါ
အုန္းစိမ္းရည္ကေတာ့ အဟာရဓာတ္ေတြ အက်္ိုုဳးျပဳဓာတ္မ်ားစြာပါဝင္ပါတယ္။
ရင့္သြားတ့ဲ အရင့္သီးေရကေတာ့ အုန္းစိမ္း မဟုတ္ေတာ့တ့ဲအတြက္ ဓာတ္ေတြကအသားျဖစ္ေအာင္ေျပာင္းလဲသြားတယ္ အာနိသင္မေကာင္းေတာ့ဘူး အုန္းဆီန႔ဲအငံဓာတ္ေတြေရာ ကုန္ေရာေပါ့ ....ဒါေၾကာင့္အပူကန္ပါတယ္
အုန္းစိမ္းရည္န႔ဲ အုန္းသီးရင့္ေရက လံုး၀ ဆန္႔က်င့္ဘက္ပါလို႔
အုန္းစိမ္းရည္က အပူကန္တာကိုေတာင္ ကာကြယ္ ေပးပါေသးတယ္

သိမ့္တို႔က အစာလုံးဝမစားဘဲ အုနး္စိမ္းရည္တမ်ိဳးတည္း ေသာက္ၿပီးေနရင္ေတာင္ အဟာရျပည့္ၿပီးအသက္႐ွင္ႏိုင္ပါတယ္ေနာ္
ေနာက္ၿပိီး Glucoseဓာတ္ထက္ေတာင္ အာနိသင္ပိုရိွပါတယ္
ဝမ္းေလ်ာလို႔ အားအင္မရိွရင္လည္း ဓာတ္ဆားေတြအစား သဘာဝ အုန္းစိမ္းေရကိုေသာက္သုံးႏိုင္ပါတယ္ ပိုတက္စီယမ္န႔ဲ မဂၢနီစီယမ္ ဓာတ္လဲမ်ားစြာပါရိွပါတယ္ အားကစားလုပ္ေနတ့ဲေနရာမွာလဲ
ႂကြက္မတက္ေအာင္ထိန္းခ်ဳပ္ေပးပါတယ္ ေနာက္ၿပီး သိမ့္တို႔ေက်ာက္ကပ္က အညစ္ေၾကးေတြကိုလဲ ဆီးမွတဆင့္ ေဆးေၾကာသန္႔စင္ေပးပါတယ္
ေက်ာက္ကပ္မွာ ေက်ာက္မတည္ေအာင္လဲကာကြယ္ေပးပါတယ္ မေကာင္းတ့ဲအဆီ အဆိပ္အေတာက္ အညစ္ေၾကးေတြက္ုိ လဲ ဆီးမွတဆင့္ဖယ္႐ွားေပးပါတယ္
အေရျပားလမ္းေၾကာင္းက စြန္႔ပစ္ရမယ့္ အဆိပ္ေတြကိုလဲ စြန္႔ထုတ္ေပးပါေသးတယ္
ေနာက္ၿပီး အေကာင္းဆံုးတခုက
ဝိတ္က်ေစတာပါပဲ😍😍😍 အညစ္ေၾကးေတြ ဖယ္႐ွားေပးတ့ဲအတြက္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ က်ေစပါတယ္
အုန္းစိမ္းေရက ဝိတ္က်ေစၿပိီး
အုန္းသီးေျခာက္ကရတ့ဲေရကေတာ့ ကယ္လိုရီမ်ားၿပီးဝိတ္တက္ေစပါတယ္
အုန္းစိမ္းတလုံးမွာ ကယ္လိုရီ ၅၅ပါ ပါတယ္ အုန္းႏို႔က်ေတာ့ ဆယ္ဆ၅၅၀ပါ ပါတယ္
ဒါေၾကာင့္သိမ့္တို႔က အုန္းႏို႔န႔ဲလုပ္ထားတ့ဲမုန္႔ေတြကို ဝိတ္ခ်ေနတ့ဲခ်ိန္ေ႐ွာင္ရပါမယ္ ေနာက္ၿပီး
အျခား Gasပါတ့ဲ အခ်ိဳရည္မ်ိဳးစုံ န့ဲ အားျဖည့္အခ်ိဳရည္မ်ိဳးစုံကို ေသာက္မ့ဲအစား
အုန္းစိမ္းရည္ကို🍸 ေသာက္သုံးၾကရေအာင္လို႔ တိုက္တြန္းပါရေစေနာ္ 😊

ဒီတခါမွာေတာ့ သိမ့္က အုန္းစိမ္းရည္ အေၾကာင္းေဝမွ်ေရးသားေပးလိုက္ပါတယ္ ဒါေျကာင့္ လူ႔က်န္းမာေရးအတြက္မ်ားစြာအက်ိဳးျပဳတ့ဲ အုန္းစိမ္းရည္ကို အင္မတန္ေကာင္းတ့ဲ သဘာဝဓာတ္စာအျဖစ္ေရာ ဝိတ္က်ဖို႔အတြက္ အေထာက္ကူျပဳတ့ဲအတြက္ ေသာက္သုံးၾကပါလို႔ အၾကံျပဳပါရ​ေစ​ေနာ္​🤗

ဆရာမင္းေက်ာ္ဝင္း
ပထမတန္းစားက်န္းမာေရးစာအုပ္ မွ ကိုးကားေရးသားသည္။
ေလးစားစြာျဖင့္
Trainer Theint
Sanchaung Branch

#နည္​းလမ္း​မွား​ျဖင့္​ဝိတ္​ခ်ျခင္​းသည္​ က်န္​းမာ​ေရး ထိခိုက္​ျခင္​း🙅🙅🙅

သိမ္​့က​ေတာ့
YFC-7
Sanchaung Branch ရဲ႕🙌 နည္​းျပဆရာမ
သိမ္​့ပါ အခု​ေျပာျပခ်င္​တဲ့ အ​ေၾကာင္​းရာက​ေတာ့
နည္​းလမ္​းမွားျဖင္​့ ဝိတ္​ခ်​ေနျခင္​း​ေတြပါ...

ယ​ေန႔​ေခတ္​ လူငယ္​အမ်ားစုက👬👭 အလြယ္​နည္​းလိုက္​ၿပီး
Gymမကစားဘဲ ဝိတ္​ခ်​ေနတာ သိမ္​့​တို႔​ေတြ႔ရိွ​ေနရပါတယ္​...

ဥပမာ...​ေခတ္​စား​ေန​တဲ့
အေျပာမ်ားေလ့ရိွ​ေသာ ဝိတ္က်နည္း
ေတြလုပ္ေနျကပါတယ္
အဲ႔ဒါဘာလဲဆုိေတာ့………👇👇👇
ျကက္ဥ ( ၆)လုံး အားျပဳတ္စားျပီးေတာ့
မနက္အိပ္ယာထ ( ၃ )လုံးစား
ေန႔လည္ခင္း ( ၃ )လုံးစား
ညစာကေတာ့ သစ္သီး/ဂ်ဳံ/စားသုံးျပီး
ဝိတ္ခ်ေနက်တာေတြ႕ရပါတယ္
ဒါေတြက မိမိကုိယ္တုိင္ Gymကစားျခင္း/အခ်ိန္​မ​ေပး
အပင္အပန္းမခံဘဲ အလြယ္နည္းျဖင္႔ျ​​​ပဳလုပ္ေနျကတာကုိ
ေတြ႔ရပါတယ္🙆
ဒါေတြက အင္မတန္မွားယြင္​းေနပါတယ္​🙅
ဒီလုိအလြယ္နည္​းလမ္​းျဖင္​့ လုပ္​လို႔သာ ​ေရ႐ွည္​ျဖစ္​ႏိုင္​မယ္​ဆို ယေန႔ေခတ္မွာ👈
Fitness Centerဆုိတဲ႕အားကစားခန္​းမ​ေတြ💪 ရိွလာစရာအ​ေၾကာင္​းမရိွပါဘူး လိုလဲမလိုအပ္​ပါဘူး🙅
သိမ့္တို့လို ​Fitness trainnerေတြလည္းရွိမလာျက​ေတာ့ပါ
ဘူး​ေနာ္​………

ဒီလိုဝိတ္​ခ်​ေနရင္​ ဘယ္​လို​ေတြျဖစ္​မလဲ ?
အဲ႔လုိစားသုံး အလြယ္လုိက္
ျပီး ဝိတ္ခ်ေနသူမ်ား အ​ေနျဖင္​့....
#မ်က္ကြင္းေတြညုိမဲစြဲ လာျခင္​း။
#အဟာရ ျပည္႔ဝစြာ မစားသုံးသည္႕တြက္​​​ တ​ေန႔တာမွာ စိတ္​​ေပ်ာ္​ရႊင္​ျခင္​းမရိွဘဲ အလုပ္​မွာထိခိုက္​လာျခင္​း။
#အားအင္​ကုန္​ခမ္​း မူး​ေဝတတ္​ျခင္​း။
#အ​ေရျပား​ေတြ တင္​းရင္​းမႈမရိွဘဲ ​ေပ်ာ့တဲြျခင္​း။
#အလြယ္​တကူ စိတ္​တိုျခင္​း။စိတ္​ဓာတ္​က်လြယ္​ျခင္​း။
#အျခားသူမ်ား နည္​းတူမစားသုံးရသည္​့အတြက္​ မလိုလားအပ္​တဲ့အ​ေၾကာင္​းရာ ​ေပါင္​းစုံ​ေတြး​ေတာၿပီး စိတ္​ဓာတ္​က်လာျခင္​း။
#ပထမစားတဲ့ရက္​သက္​တပတ္​သာ ဝိတ္​က်သြားၿပိီး အဲ့နည္​း​ေတြ ဆက္​မစားႏိုင္​တဲ့အခါ အလြန္​အမင္​းဝိတ္​တတ္​လာျခင္​း
#ပုံမွန္​စား​ေနၾက မဟုတ္​ဘဲ နည္​းလမ္​းမွား​ေတြ စား​ေနျခင္​း​ေၾကာင္​့ အစာအိမ္​အတြက္​လဲ ဆိုးက်ိဳးမ်ားစြာရိွ​ေစပါတယ္​​ေနာ္​ ဒါ့ျပင္​မလိုလားအပ္​တဲ့ အျခားက်န္​းမာ​ေရးဆိုးက်ိဳးမ်ားစြာရိွလာႏိုင္​ပါတယ္​​ေနာ္​....
ဒါ​ေၾကာင္​့ သိမ္​့တို႔က အစာအဟာရ ပုံမွန္​စား​ေသာက္​ၿပီး​ေတာ့ မိမိအိမ္မွာ Workoutဆယ့္ငါးမိနစ္ သ္​ုိ႔မဟုတ္​
​Gymခန္​းမသို႔သြားၿပီး
မိနစ္သုံးဆယ္​၊ တစ္​နာရီ အခ်ိန္​​ေပးၿပီးသြားကစားျခင္​းျဖင္​့ က်န္​းမာတဲ့ ခႏၶာကိုယ္​တစ္​ခု တည္​​ေဆာက္​ဖို႔ တိုက္​တြန္​းခ်င္​ပါတယ္​

Gymမွာလဲ တတ္ကြ်မ္း​​​နားလည္တဲ့ နည္​းျပဆရာ💪 သို႔💪 ဆရာမျဖင္​့ တိုင္​ပင္​​ေဆြး​ေႏြးၿပီး က်န္​းမာ​ေရး နဲ႔ညီတဲ့ Meal Plan​ေတြ စား​ေသာက္​ရင္​း အားကစားျပဳလုပ္​မယ္​ဆိုရင္​​ေတာ့ သိမ္​့တို႔က ​ေရ႐ွည္​က်န္​းမာ​ေရးအတြက္​လဲ​ေကာင္​း လွပက်စ္​လစ္​တဲ့ ခႏၶာကိုယ္​​ေလးလဲပိုင္​ဆိုင္​ႏိုင္​ၿပီ​ေပါ့႐ွင္​....💪💪💪
အားလုံး​ခင္မင္​ေ​​လးစားစြာျဖင္​့
Trainer Theint
YFC-7(Sanchaung Branch)

Food ကို သာစားပါ 🌽🍉🥝🍅🍚

Real Food လို႔ေျပာေတာ့ Real မဟုတ္တ့ဲ food ရိွလို႔လားလို႔ ေမးမယ္ေနာ္ ။ ရိွပါတယ္....အစားအေသာက္ မွာ ငွက္ေပ်ာသီးဟာ🍌 Real...ကိတ္မုုန္႔ က🍰 Realမဟုတ္ဘူး....
ကိတ္မုုန္႔🍰 ထဲမွာ အနံ႔အတု အရသာအတု creamဆိုတာက လည္းအတု ေခ်ာကလတ္ပါတယ္ဆိုရင္🍫 အ့ဲေခ်ာကလတ္က🍫 ေခ်ာကလတ္အနံ႔အရသာ ကိုတုထားတ့ဲ ေခ်ာကလက္အတု🍫... အတုမွန္သမွ် စားလို႔ေကာင္းေအာင္ လုပ္ထားတာ ....
ထမင္းဟာ Real🍚...ၾကာဇံက🍝 Realမဟုတ္ဘူး....
ေျပာင္းဖူး🌽 ျပဳတ္ဟာ Real....icecreamက🍨 Realမဟုတ္ဘူး... ဖရဲသီး 🍉က Real... Cocacolaဟာ🥃 Realမဟုတ္ဘူး....
လူ႔ရ႕ဲ အစာအိမ္ထဲမွာ Neurons ေတြရိွေနတယ္ဆိုတာ ေဆးပညာ႐ွင္ေတြက ႐ွာေဖြ သိရိွတယ္တ့ဲ... အ့ဲဒီ အစာအိမ္ထဲက neurons ကလူ ဦးေႏွာက္ထဲမွာ ရိွေနတ့ဲ neurons န့ဲ အလုပ္လုပ္ ပံုခ်င္းတူတူပဲတ့ဲ... သေဘာက အစာအိမ္ဟာ အာ႐ုံခံစားႏိုင္တယ္ အာ႐ုံကို အေကာင္းအဆိုး ခဲြျခားသိတယ္ဆိုတ့ဲ အဓိပၸာယ္ ေပါ့.....အ့ဲလိုဆိုရင္ အသာအိမ္က စိတ္ညစ္တတ္တယ္😞.....ေပ်ာ္တတ္တယ္လို႔😄.....နားလည္ရေတာ့မယ္ေနာ္........
အကယ္၍ ဗိုက္ဆာလို႔ဆိုၿပီး ဝက္သားတုတ္ထိုးလို ဟာေတြ ကိတ္မုန္႔ေတြ ေထာပတ္ပါတ့ဲ အစားအစာ ေတြ တဝတျပဲႀကီး စားတ့ဲအခါ ဦးေႏွာက္ထဲမွာ ခံစားရတာန႔ဲ ဗိုက္ဆာတ့ဲအခ်ိန္ ဖီးၾကမ္း ငွက္ေပ်ာသီး ဝဝေလး တလံုးစားၿပီး ေရတဝ ေသာက္လိုက္ၿပီးတ့ဲေနာက္ အစာအိမ္ထဲမွာ ဦးေႏွာက္ထဲမွာ ခံစားရတာ လံုးဝ မတူဘူးဆိုတာ Sensitive ျဖစ္တ့ဲသူဆိုရင္ သိပါတယ္....... Sensitive မျဖစ္တ့ဲ သူအတြက္ကေတာ့ သူ႔အတြက္ ဘယ္ဟာမွ ဘာမွထူးမွာ မဟုတ္ဘူး....
သတိန႔ဲ ကိုယ့္စိတ္ကိုကိုယ္စာင့္ၾကည့္တတ္တ့ဲသူဆိုရင္ ၾကာရင္ သူ sensitive ကထက္ျမက္ လာတယ္....အစားအေသာက္ ကို မစားရေသးဘူးေနာ္ အနံရတာန႔ဲ စားသင့္ မစားသင့္ ခဲြျခားသိျမင္ေနၿပီ.....
တကယ္ real ျဖစ္တ့ဲ အစားအေသာက္ ကို စားၿပီးရင္ အစာယအိမ္က ေပ်ာ္ေနတယ္... brainထဲကို ၾကည့္လိုက္ ရင္လည္း brainကေပ်ာ္ေနတယ္ ဆိုတာ ေတြ႔ရလိမ့္မယ္ ေနာ္....ထို႔အတူပဲ တခ်ိဳ႕ အစားအေသာက္ ေတြက စားၿပီးရင္ စိတ္ညစ္တယ္ဆိုတာ သတိထားရင္ ေတြ႔ရတယ္ေနာ္.....
အစားအေသာက္ စားေနေသာက္ေနတုန္းမွာကိုပဲ သတိေလးကပ္ၿပီးစားပါ.....စားရင္းေသာက္ရင္း န့ဲ ကိုယ့္ခႏၶာကိုယ္ အေၾကာင္း ကိုယ့္စိတ္အေၾကာင္း ပိုသိခြင့္ရပါတယ္....
အစားအေသာက္ က လူေတြရ႕ဲဘဝမွာ ေတာ္ေတာ္အေရးႀကီးမားတ့ဲ ကိစၥရပ္ျကီးတခုပါ...ဒီအစားအေသာက္ကို မွန္မွန္ကန္ကန္
ဉာဏ္ေလးန႔ဲ ေရြးခ်ယ္ ၿပီးစားတတ္ရင္ က်န္းမာေရး လည္းေကာင္းတယ္...အသက္လဲ႐ွည္မယ္...စိတ္ၾကည္လင္ေအာင္လည္း လုပ္လို႔ရပါတယ္....
ဉာဏ္ရိွတ့ဲ သူအဖို႔ သူ႔ဉာဏ္ကို သူသုံးၿပီး ေနသြားရတ့ဲ သူ႔သက္တမ္းတစ္ေလွ်ာက္လံုးဟာ ေနာင္လာမ့ဲ ဘဝေတြအတြက္ ဉာဏ္ႀကီးသထက္ႀကီးမယ့္သူျဖစ္ဖို႔ အေကာင္းဆံုးျပင္ဆင္ခြင့္ ရတာပါ.....
ဉာဏ္ႀကီးတ့ဲသူျဖစ္ခ်င္ရင္ ဉာဏ္ကိုသံုးၿပီး ေနရတယ္.....
အားလံုး က်န္းမာေပ်ာ္ရႊင္ ၾကပါေစ.....
ေလးစားရပါေသာ ဆရာမ ထက္ထက္ထြန္း ရ့ဲ (ေန႔တိုင္းေပ်ာ္ပါတယ္)
စာအုပ္မွ ေရးသားမွ်ေဝပါသည္။
Fitness Trainer
Theint