06/07/2026
“ ခဏနေလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တော့မရ် Gym ထဲဝင်လာတော့မှ ပေါင်မုန့်တွေအမြန်စား ပဲနို့တွေ ဒိန်ချဉ်တွေ ကြက်ဥတွေ စားပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ကြသူများ အဆုံးထိဖတ်ပါ “ 👇🏻👇🏻👇🏻
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေတဲ့အချိန်မှာ အားရှိနေဖို့လိုပါတရ် . အားရှိဖို့အတွက်လဲ အစာစားရပါတရ် . အားရှိဖို့အတွက် အစားစားတဲ့အခါမှာ အစားအစာတွေဆီက အာဟာရတွေကိုရဖို့ အစားအစာတွေကို အစာအိမ်မှာချေဖျက်ရပါသေးတရ် . ချေဖျက်လို့ရလာတဲ့ အာဟာရတွေကိုမှသွေးထဲကနေတဆင့် ပို့ဆောင်ပေးပြီး သိမ်းရမဲ့နေရာတွေမှာ သိမ်းဆည်း ထုတ်ယူအသုံးချပါတရ်.
Gym ဆော့တော့မယ့်အချိန်မှာ အစာအများကြီးစားပြီး ချက်ချင်းလေ့ကျင့်ရင် ဒီလိုဖြစ်နိုင်ပါတရ် .
🤢 ဗိုက်လေးပြီး မအီမသာဖြစ်နိုင်တရ်.
😣 ဗိုက်အောင့်တာ၊ ဘေးနံရိုးနား နာတာ (stitch) ဖြစ်နိုင်တရ်.
🤮 အန်ချင်တာ၊ အစာပြန်တက်တာ (acid reflux) ဖြစ်နိုင်တရ်.
💪 စွမ်းဆောင်ရည်ကျပြီး အလေးမတင်နိုင်၊ မပြေးနိုင်လောက်အောင် ပင်ပန်းလွယ်တရ်.
ဘာကြောင့်လဲ? 🤷🏻♂️
အစာစားပြီးချိန်မှာ ခန္ဓာကိုယ်က အစာအိမ်ကို သွေးပိုပို့ပြီး အစာကြေဖျက်နေပါတရ်.
အဲဒီအချိန်မှာ Gym ဆော့လိုက်ရင် ကြွက်သားတွေလည်း သွေးလိုအပ်တာကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်က အလုပ်နှစ်ခုကို တစ်ပြိုင်နက် လုပ်ရပြီး မအီမသာဖြစ်နိုင်ပါတရ်.
အစာခြေတဲ့အကြောင်း အဆင့်လိုက် ရှင်းပြရမရ်ဆို
1. ပါးစပ် 👄
သွားနဲ့ ဝါးကြေပါတရ်.တံတွေးထဲက Enzyme (Amylase) က Carbohydrate (ထမင်း၊ ပေါင်မုန့်) ကို စတင်ချေဖျက်လိုက်တရ်.
2. အစာအိမ် 🫃
အစာအိမ်အက်ဆစ် (Hydrochloric acid) နဲ့ Enzyme တွေက Protein (အသား၊ ဥ) ကို ချေဖျက်ပါတရ်.
အစာက အရည်ပုံစံ (Chyme) ဖြစ်လာပါတရ်.
ဒီအဆင့်မှာ ၂–၄ နာရီလောက် ကြာတတ်ပါတရ်.
3. အူသေး (Small Intestine)
ဒီနေရာက အာဟာရအများစုကို စုပ်ယူတဲ့ နေရာပါ. အသည်းက ထုတ်တဲ့ Bile က အဆီကို ခွဲပေးပါတရ်
ပန်ကရိယ (Pancreas) က Enzyme တွေ ထုတ်ပေးပြီး
Carbohydrate → Glucose
Protein → Amino Acids
Fat → Fatty Acids + Glycerol
အဖြစ် ချေဖျက်ပါတရ်.
4. အာဟာရစုပ်ယူခြင်း 🩸
အူသေးရဲ့ နံရံမှာရှိတဲ့ သေးငယ်တဲ့ အမွှေးလေးတွေ (Villi) က အာဟာရကို သွေးထဲ စုပ်ယူပါတရ်.
🍚 Carbohydrate → Glucose → စွမ်းအင်အဖြစ် သုံးပါတရ်.
🍗 Protein → Amino Acids → ကြွက်သား၊ အရိုး၊ အရေပြား ပြန်လည်တည်ဆောက်ရာမှာ သုံးပါတယ်။
🥑 Fat → Fatty Acids → စွမ်းအင်၊ ဟော်မုန်းထုတ်လုပ်မှုနဲ့ ဗီတာမင် A, D, E, K စုပ်ယူရာမှာ ကူညီပါတရ်.
5. အူမကြီး (Large Intestine)
ရေနဲ့ သတ္တုဓာတ်အချို့ကို ပြန်စုပ်ယူပါတရ်.
ကျန်တဲ့ အစာအကြွင်းအကျန်တွေကို မစင်အဖြစ် ထုတ်ပေးပါတရ်.
ဥပမာ အနေဖြင့် ပေါင်မုန့်စားရင်
Carbohydrate → Glucose ဖြစ်သွားပြီး သွေးထဲဝင်လာတရ်. Glucose ကို ကြွက်သားနဲ့ အသည်းမှာ Glycogen အဖြစ် သိမ်းထားပါတရ်.Gym ဆော့တဲ့အချိန်မှာ အဲဒီ Glycogen ကို ပြန်အသုံးပြုလိုက်တာပါ.
ဒါကြောင့် Gym မဝင်ခင် Carbohydrate အနည်းငယ်စားတာက စွမ်းအင်ပေးနိုင်ပေမယ့်၊ အစာကြီးစားပြီး ချက်ချင်းဆော့တာက အစာမကြေသေးလို့ မအီမသာဖြစ်နိုင်ပါတယ်Gym မဝင်ခင် အစာပေါ့ပေါ့ဆို ၃၀–၆၀ မိနစ်၊ အစာအပြည့်ဆို ၂–၃ နာရီလောက် စောင့်တာက အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတရ်
ဒီလောက်ဆို …
လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်ခါနီးမှာ အစားစားသင့်လား ?
စားထားတရ်ဆို ဘရ်လောက်ခြားပြီးမှ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရမလဲ သိလောက်ပြီ ထင်ပါတရ် .
“ အားလုံးပဲ Gym မှာ ဆန်ပြုတ်တွေမရောင်းကြပါစေနဲ့ “ 😁
Leo🦁
