𝐆𝐨𝐥𝐝𝐞𝐧 𝐇𝐞𝐥𝐦 𝐅𝐢𝐭𝐧𝐞𝐬𝐬 𝐂𝐞𝐧𝐭𝐞𝐫, No. 71, 165st, Tamwe, Yangon (2026)

29/03/2024

That Mesut Ozil transformation 💪

10/03/2024

Kissing burns 6.4 calories a minute. Workout.

19/02/2024

💪👩🏻‍🦰

05/02/2024

07/11/2023

အပတ်စဉ် biceps ကြွက်သား
တစ်လက်မလောက် တိုးတက်နိုင်လား ❓

♦️ အလေးမလေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် တစ်ပတ်ကို biceps ကြွက်သားတစ်လက်မ တင်နိုင်ပါတယ် ။ န်ကန်တဲ့အစားအစာများနှင့် biceps လေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်ခြင်းဖြင့် တစ်ပတ်အတွင်း ကိုယ့်ရဲ့ biceps ပေါ်မှာ တစ်လက်မခန့် တိုးလာနိုင်တယ် ။ ဒါပေမဲ့ အလေးမလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာ အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ အပတ်တိုင်း ကြီးထွားမှုကို မတွေ့ရတော့ပေ ။ program တွေပြောင်းဖို့ လိုအပ်လာမယ် ။

♦️ Biceps အမြန်ကြီးထွားအောင် hammer curls, preacher curls နဲ့ cable curls လိုမျိုး biceps building curls တွေကို အာရုံစိုက်ပါ ။ ဒီ biceps လေ့ကျင့်ခန်းက ပိုကြီးတဲ့ ကြွက်သားများ တည်ဆောက်ပေးဖို့အတွက် အဓိက လုပ်ဆောင်ပေးတယ် ။ လေ့ကျင့်ခန်း တစ်မျိုးစီတိုင်းမှာ ကိုယ့်ရဲ့ biceps ပင်ပန်းနွမ်းနယ်သည်အထိ လုပ်ဆောင်ပါ ။
နောက်ပြီး ကိုယ်မလိုက်တဲ့ အလေးပမာဏက ကြွက်သားတွေ မြန်မြန်တက်သွားမှုအပေါ် သက်ရောက်မှုရှိပါတယ် ။

♦️ တကယ်လို့ ၃၅ပေါင်အလေးနဲ့ ၁၂ ကြိမ်လောက် ဖို့ ကြွက်သားပင်ပန်းမှုမရှိဘဲ လုပ်နိုင်နေပြီဆိုရင် ၄၅ ပေါင်လောက်ကို try ကြည့်ပါ ။ ကြွက်သားကြီးဖို့က တစ်ကြိမ်မှာ အများဆုံးမနိုင်တဲ့ အလေးရဲ့ ၇၅% သော အလေးနဲ့ ၃-၄ ကျော့်ဖြင့် ၁၂-၁၅ ကြိမ်လောက် ကစားခြင်းဖြစ်တယ် ။ ကစားတဲ့ အချိန်မှာလဲ ဖြည်းဖြည်းချင်းမ,တင် ဖြည်းဖြည်းချင်းပြန်,ချ ။ ဒါက ကိုယ့်ရဲ့ biceps ကြွက်သားများကို စနစ်တကျ ဖျက်စီးပေးပြီး ကြွက်သားများ ကြီးစေတယ် ။

♦️ ကိုယ့်ရည်ရွယ်ချက်က အဆီကျမည့်အစား ကြွက်သားတည်ဆောက်ဖို့ ဖြစ်တယ်ဆိုရင် cardio လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို လျှော့ချပြီး လေးလံတဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကို မြှင့်တင်ဖို့ အာရုံစိုက်ပါ ။ တကယ်လို့ ပြင်းထန်တဲ့ cardio လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်လိုက်တဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ energy က အဲ့ဒါအတွက် ပေးစွမ်းလိုက်သလိုဖြစ်သွားပြီး ကြွက်သားများကို စွမ်းအင်အတွက် ဖြိုခွဲလိုက်သလိုဖြစ်သွားမယ် ။

♦️ ကြွက်သားတည်ဆောက်တဲ့အခါ ကယ်လိုရီလိုအပ်မှု တိုးလာပါတယ် ။ ၁၈၅ ပေါင် ကိုယ်အလေးချိန်ရှိတဲ့ တစ်နာရီကြာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ချိန်မှာ ကယ်လိုရီ ၅၃၂ လောက် လောင်ကျွမ်းသွားတယ် ။ ဒါဆိုရင် ကယ်လိုရီ ၅၀၀ ကိုစားရင်စား မစားရင် ကိုယ်အလေးချိန် ကျသွားမယ် ။

♦️ ကြွက်သားများရရှိလိုရင် ပရိုတင်းမှ ကယ်လိုရီကို ၁၀ မှ ၃၅ ရာခိုင်နှုန်းအထိ ရယူပါ ။ ခန္ဓာကိုယ်ကို အားဖြည့်ရန်နှင့် ပိန်ပိန်ပါးပါး ခန္ဓာကိုယ်ထုထည်တည်ဆောက်ရန်အတွက် လိုအပ်သော အာဟာရဓာတ်များကို ဖြည့်ဆည်းပေးရန် အရည်အသွေးမြင့် ပရိုတင်းနှင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို စားသုံးပါ။ ပြုတ်ထားသောကြက်သား၊ ဥနှင့်တူနာအားလုံးက ခန္ဓာကိုယ်အား အဆီပမာဏများစွာမပါဝင်ဘဲ ပရိုတင်းဓာတ်ဖြင့် ထောက်ပံ့ပေးတယ် ။ ကြွက်သားများကို စွမ်းအင်ပေးရန်အတွက် အစေ့အဆန်များနှင့် complex ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို စားသုံးပါ။ ❤️

personal fitness trainer (men physique ,trainer Jack Logan)
Rehab Trainer
International Sport Sciences Association ,Nutritionist,Bodybuilding Coach,Certified Personal Traine