ALPHA Fitness & Gym

Merry Christmas ပါ အသဲလေးတို့ရေ✨🦌🌹
နှစ်သစ်ကနေ စပြီး ကံကောင်းခြင်းတွေ ရရှိပါစေလို့ ALPHA Fitness & Gym Teamမှ နွေးထွေးစွာ ဆုမွန်ကောင်းတောင်းပေးလိုက်ပါတယ်ရှင့် 🥰🙏🏻

ပင်ပန်းခဲ့မှု အဆင်မပြေမှုတွေလည်း အမြန်ဆုံးပျောက်ကင်းပြီး toxic area မှလည်း ရုန်းထွက်နိုင်ကြပြီး ကိုယ့်ကို တကယ်ချစ်တဲ့လူ ခင်တဲ့လူတွေနဲ့တွေ့ဆုံကြပါစေလို့ ဆုတောင်းပေးလိုက်ပါတယ်ရှင့်😍🤍

&Gym

Gymရုံမှာ တော်ရေ တစ်ယောက်ထဲရုန်းကန်လှုပ်ရှားနေရတာ🤧

Glute Bridge လုပ်ရုံနဲ့ မလုံလောက်ဘူး! "One Man Show" မဟုတ်ဘဲ "Team Work" ကို ပြန်သင်ပေးရမယ် (The Science of Intermuscular Coordination)
Trainer တွေ ဒီလို အခက်အခဲမျိုး ကြုံဖူးလား?
Step 3 (Activation) မှာ Glute ကို နှိုးလိုက်ပြီ။ မီးခလုတ်ပွင့်သွားပြီ။ Clamshell တွေ ဆော့ခိုင်းထားလို့ တင်ပါးလည်း အောင့်နေပြီ။
ဒါပေမဲ့ Client ကို မတ်တပ်ရပ်ခိုင်းပြီး Squat ပြန်ထိုင်ခိုင်းလိုက်တဲ့အခါ...
ဒူးက ပြန်ပြီး အတွင်းဝင်သွားတုန်း (Knee Valgus)၊ ပုံစံမမှန် ဖြစ်နေတုန်းပဲ။ 🤦‍♂️
Trainer တွေ စိတ်ပျက်သွားတတ်တယ်။ "ငါ Glute နှိုးပြီးပြီပဲ.. ဘာလို့ ပြန်ဖြစ်တာလဲ?"
အဖြေက ရှင်းရှင်းလေးပါ 👇
"ကြွက်သားက သန်လာပေမယ့်၊ ဦးနှောက်က သူ့ကို ဘယ်လိုသုံးရမလဲ မသိသေးလို့ပါ။"
(Muscle is strong, but Brain is confused.)
The Science-Intra vs. Inter (တကိုယ်တော်လား? အဖွဲ့လိုက်လား?)
ဒီမှာ Coordination (ညှိနှိုင်းဆောင်ရွက်မှု) ၂ မျိုးကို ကွဲပြားအောင် သိရပါမယ်။
Intramuscular Coordination (Step 3) ဒါက ကြွက်သား တစ်မျိုးတည်းကို စုစည်းတာ။ (ဥပမာ - Glute သီးသန့် အလုပ်လုပ်ခိုင်းတာ - One Man Show)။
Intermuscular Coordination (Step 4) ဒါက ကြွက်သား အများကြီး ပေါင်းစပ်ပြီး "Team Work" အနေနဲ့ လှုပ်ရှားတာ။
The Brain's Secret (ဦးနှောက်ရဲ့ လှို့ဝှက်ချက်)
ဦးနှောက်ဆိုတာ ကြွက်သား (Muscle) ကို သီးသန့်မသိပါဘူး၊ လှုပ်ရှားမှု (Movement) ကိုပဲ မှတ်ဉာဏ်ထဲ သိမ်းထားတာပါ။
ခင်ဗျားက Glute ကို သီးသန့်နှိုးထားပေမယ့်၊ Squat ထိုင်တဲ့ "Program (Engram)" ထဲမှာ Glute ကို ထည့်မသုံးရသေးရင်၊ ဦးနှောက်က အကျင့်ဟောင်းအတိုင်း (Old Pattern) ဒူးကွေးပြီး ပြန်သွားမှာပါ။ Software Update မလုပ်သလိုပေါ့။
The Strategy Integration (အသင်းလိုက် ကစားနည်း သင်ပေးခြင်း)
Integration ဆိုတာ "Isolated Strength" (တစ်ကိုယ်တော် စွမ်းရည်) ကို "Functional Movement" (လက်တွေ့ လှုပ်ရှားမှု) ထဲကို ထည့်သွင်းပေးခြင်း ဖြစ်ပါတယ်။Glute ကို တစ်ယောက်တည်း မထားဘဲ တခြားသူတွေနဲ့ တွဲလုပ်ခိုင်းရပါမယ်။
The Protocol (Evidence-Based Formula)
ဒီအဆင့်ရောက်ရင် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုမှာ ဒီအချက်တွေ ပါရပါမယ် -
Multi-Joint Action-အဆစ်ပေါင်းစုံ လှုပ်ရှားရမယ်။ (တကိုယ်လုံး ချိတ်ဆက်မိအောင်)
Controlled Instability-ဟန်ချက်ထိန်းရတဲ့ အနေအထား ပါရမယ်။ (ဒါမှ Core နဲ့ Stabilizers တွေ အလုပ်လုပ်မှာပါ)
Slow Tempo-နှေးနှေးနဲ့ မှန်မှန် လုပ်ရမယ်။
Low Load, High Reps ၁၀-၁၅ ကြိမ်လောက် လုပ်ပါ။ Form ပျက်တာနဲ့ ရပ်ပါ။
Example for Knee Valgus Fix
* Step 3 (Activation)-Clamshells (ကြမ်းပြင်မှာ လှဲလုပ် - Glute တစ်ကောင်တည်း အလုပ်လုပ်)
Step 4 (Integration) Step-Up to Balance (မတ်တပ်ရပ်၊ ခုံပေါ်တက်၊ ခြေထောက်တစ်ဖက်တည်းရပ်ပြီး Balance ယူ)
ဒီလေ့ကျင့်ခန်းမှာ ဘာထူးခြားလဲ?
Glute Medius က ဒူးမဝင်အောင် ထိန်းရင်း၊ Quadriceps က ခန္ဓာကိုယ်ကို မတင်ရင်း၊ Core က ခါးမတ်အောင် ထိန်းရင်း... ကြွက်သားတွေအားလုံး "System Online" ဖြစ်ပြီး "အသင်းလိုက်" တွဲလုပ်တတ်သွားပါလိမ့်မယ်။
မှတ်ထားပါ...
“Don’t just build the part. Build the pattern.”
(အစိတ်အပိုင်းကိုပဲ တည်ဆောက်မနေပါနဲ့၊ လှုပ်ရှားမှုပုံစံကို တည်ဆောက်ပါ)မှန်ကန်တဲ့ ကို မှာ လာရောက်လေ့လာနိုင်ပါတယ်။
ကျန်းမာကြပါစေ။
လေးစားလျက်-
နိုင်ဦး-၁၁၉
#ဝိတ်ချခြင်းအနုပညာ
Founder of MFTA Education Team