No Pain No Gain

No pain no gain gym ​ေျမနီကုန္​းစမ္​​ေခ်ာ​ေ္​း ႐ွမ္​းကုန္​းလမ္​း no 60 ပထပ္​

No(60) 1st floor Shangone street Myaynigone
Sanchaung Township
Ph no - 09 250508416, 09 420106936, 09 777330780

No pain no gain gym. စမ္​း​ေခ်ာ​ေ္​း​ေျမနီကုန္​း႐ွမ္​းကုုန္​းလမး္​ပထပ္​ph ၀၉ ၂၅၀ ၅၀ ၈၄၁၆. O9 420106936 ္no 60

စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားကိုႏွစ္မိနစ္အတြင္း ေျဖေဖ်ာက္နည္း

၁. ေကာ္ဖီတစ္ခြက္ေသာက္ပါ
စိတ္ဖိစီးမွုေတြမ်ားေနတဲ့အခါ အာ႐ုံစူးစိုက္မွုက အလိုလိုေလ်ာ့နည္းသြားတတ္ပါတယ္။အဆီဖယ္ထားတဲ့ႏြားနို႔အစား မလိုင္အျပည့္ပါတဲ့ ႏြားနို႔နဲ႔ေဖ်ာ္ထားတဲ့ ေကာ္ဖီတစ္ခြက္ေသာက္လိုက္ပါ။စိတ္ဖိစီးမွုေတြ သိသိသာသာေလ်ာ့က်သြားပါလိမ့္မယ္။

၂. စြမ္းအားျပန္လည္ ျဖည့္တင္းပါ
စိတ္ဖိစီးမွုေတြမ်ားတဲ့အခါ စိတ္ေရာလူပါ ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္တာေၾကာင့္ အနားယူၿပီး စြမ္းအင္ေတြျပန္လည္ ျဖည့္တင္းဖို႔လိုပါတယ္။ထို႔ေၾကာင့္ ၾကက္သီးေႏြးေရနဲ႔ ေရခ်ိဳးတာ၊ ႀကိဳက္ႏွစ္သက္ရာ ေတးသီးခ်င္းနားေထာင္ေပးျခင္းျဖင့္ စိတ္ဖိစီးမွုေလ်ာ့နည္းေစရန္ အနားယူလိုက္ပါ။

၃. သစ္ပင္ စိုက္ပ်ိဳးပါ
သစ္ပင္ စိုက္တာ ရွင္သန္ေနေသာအပင္ေတြကို ေရေလာင္းေပါင္းသင္ ထိန္းသိမ္းေပးျခင္းေတြကို မိနစ္သုံးဆယ္ခန႔္ျပဳလုပ္တာက တိတ္ဆိတ္ၿငိမ္သက္ေနတဲ့အခန္းထဲမွာ မိနစ္သုံးဆယ္ေလာက္ စာဖတ္တာထက္ စိတ္ဖိစီးမူကိုပိုမိုေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။

၄. ေရေႏြးခြက္ကို လက္ႏွစ္ဖက္နဲ႔ဆုပ္ကိုင္ပါ
ေၾကာက္ရြံ့မွု စိုးရိမ္မွုေတြကို ခံစားရတဲ့အခါ ႂကြက္သားႀကီးေတြဆီ ေသြးေရာက္ရွိမွုမ်ားၿပီး အလိုအေလ်ာက္ ထိန္းခ်ဳပ္မွုမဲ့ တုံ႔ျပန္မွုေတြျဖစ္လာတတ္ပါတယ္။အဲဒီလိုျဖစ္ေနခ်ိန္မွာ ေျခဖ်ားလက္ဖ်ားေတြက ေအးစက္ေနတတ္တာေၾကာင့္ ေျခဖ်ား လက္ဖ်ားေတြကို ေႏြးေထြးသြားေအာင ျပဳလုပ္လိုက္တာက စိတ္ကို တည္ၿငိမ္သြားေစပါတယ္။

၅. ေဖ်ာ္ရည္ေသာက္ပါ
ေရွာက္ သံပုရာ လိေမၼာ္ စတဲ့ အသီးတစ္မ်ိဳးမ်ိဳးကို ေဖ်ာ္ရည္ျပဳလုပ္ၿပီး ေသာက္သုံးတာက စိတ္ဖိစီးမွုကို ေလ်ာ့နည္းေစပါတယ္။

၆.ေကာက္ႏွံတစ္ခုလုံးပါဝင္စာ ကို စားပါ
ေျပာင္းဖူးေပါက္ေပါက္ကဲ့သို႔ေသာ ေကာက္ႏွံတစ္ခုလုံးပါဝင္စာကို သေရစာအျဖစ္စားသုံံးတာက နာရီဝက္အတြင္းမွာ ေပ်ာ္ရႊင္ေက်နပ္ေစတဲ့ ခံစားခ်က္ကို ခံစားမိေစပါတယ္။

၇.တင္းတင္းက်ပ္က်ပ္ ေပြ႕ဖက္ပါ
ေခါင္းအုံး သို႔ အေမႊးပြ႐ုပ္ကို တင္းတင္းက်ပ္က်ပ္ ေပြ႕ဖက္တာက ဆီရိုတိုနင္နဲ႔စိတ္ခံစားမွုေကာင္းေစတဲ့ ေဟာ္မုန္းတစ္ခ်ိဳ႕ထုတ္လုပ္မွုကို အားေပးၿပီး စိတ္ဖိစီးမွုကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။

၈. အလွဆုံးျပဳံးပါ
ဘယ္ေလာက္ပဲ စိတ္ညစ္စရာေတြ မ်ားေနပါေစ မွန္ၾကည့္ၿပီး အလွဆုံးၿပံဳးလိုက္ပါ။ မ်က္ႏွာေပၚမွာရွိတဲ့ မ်က္ႏွာေပၚမွာရွိတဲ့ ႂကြက္သားေတြ ေျပေလ်ာ့သြားၿပီး စိတ္ဖိစီးမွုေလ်ာ့က်ေစပါလိမ့္မယ္။

၉.တတ္စြမ္းသေလာက္ ေပးကမ္းလွူဒါန္းပါ
လွူဒါန္းလိုက္တဲ့ ပမာဏအနည္း အမ်ားက ပဓာန မက်ပါဘူး။စြန႔္ၾကဲလွူဒါန္းလိုက္တဲ့အေပၚထားရွိတဲ့ စိတ္ထားကသာ သင့္ကို ျပန္ေတြးမိတိုင္းပီတိျဖစ္ေစၿပီး စိတ္ဖိစီးမွုကို ေလ်ာ့နည္းေစပါတယ္။

၁၀. ေခ်ာကလက္ စားပါ
တစ္ေန႔ကို ေခ်ာကလက္ ၁ဒသမ၄ေအာင္စ စားသုံးတာက စိတ္ဖိစီးမွုျဖစ္ေပၚတဲ့အခါ ထြက္ရွိတဲ့ေဟာ္မုန္း ပမာဏကို ေလ်ာ့နည္းစားပါတယ္။

၁၁.အသက္ရွူသြင္း ရွူထုတ္မွုအေပၚ အာ႐ုံစိုက္ပါ
အသက္ရွူရာမွာ ျဖည္းျဖည္းနဲ႔ နက္နက္ရွိုင္းရွိုင္း ရွူသြင္းရွူထုတ္လုပ္တာေၾကာင့္ စိတ္တည္ၿငိမ္ေအးခ်မ္းေစပါတယ္။

၁၂ ေမရိုးႏွင့္လၽွာကို အနားေပးပါ
ပါးစပ္ကို အနည္းငယ္ေလာက္ဟထားၿပီး ေမရိုးကို အလိုက္သင့္ေလးထားပါက ႂကြက္သားေတြ အားလုံးေျပေလ်ာ့သြားပါတယ္။

၁၃. အနည္းငယ္ လွုပ္ရွားလိုက္ပါ
အားကစားကို ႏွစ္မိနစ္ေလာက္ျပဳလုပ္လိုက္တာက စိတ္ခံစားမွုကိုအေကာင္းဆုံးေျပာင္းလဲနိုင္ပါတယ္။

Dr. Zin
credit- ဇာျခည္ဝင္း(တကၠသိုလ္)