Spinning Class Nalaikh

🧘‍♀️💃 ГОЁ МЭДЭЭ!
Yoga + Zumba хосолсон анги нээгдлээ 🎉
Өглөөг эрч хүчээр эхэлж, биеэ галбиржуулъя 💥
📅 2, 4, 6 дахь өдрүүдэд
⏰ 07:30
📅 Эхлэх өдөр: 5-р сарын 15
💣 Урьдчилсан бүртгэл = ХЯМДРАЛТАЙ!
📞 9177-5777
🚴‍♀️ НАЛАЙХ ФИТНЕС дэхь Спиннинг анги

‼️3 хоног дараах ангиуддаа хямдралтай бүртгэл эхлүүллээ ‼️
✅Өглөө 06:30, 18:00, 20:00

😥 Ядаргаа, стрессээ хаяад…
😊 Эрч хүч, урам зоригийг эндээс аваарай!

👥 Хөдөлгөөн+ багш + 🥗 хооллолтын зөвлөгөө = илүү хөгжилтэйгээр, илүү хурдан үр дүн 💫

Ихэнх хүмүүс спиннинг зөвхөн калори шатаах гэж боддог.
Гэхдээ спиннинг анги дараах давуу талуудтай.
• 😊 Сэтгэл санааг сэргээнэ
• 😂 Стрессийг багасгана
• ⚡ Энерги өгнө
• 🥗 Хоолны зөвлөгөө
• 💪 Эрүүл мэнд+төгс галибар+ булчин
• 👉 Багшийн удирдлаган дор ангиараа спиннинг, аэробик, кардио хослуулан ордог.

📲 89818197 | 91601021
📍 Налайх Фитнес клуб /Хас банкны ард/

🤭 Заа манай Урангоо багш бэлхүүснийхаа нууцыг гялс заагаад өгье гэнээ.

✅ 06:30, 18:00, 19:00, 20:00, эрчимжүүлсэн ангиуд хичээллэж байна.

✔️Хоолоо зохицуулах талаар зааж өгөөд эрч хүч, урам зоригоор дүүрэн цэнэглээд өгч болж байна шүү 💪

🤩

💯 Багштай юу гэж их асуудаг 🤗
Багштай шүү багштай анги болгон багштай ордог ✅

👥 Багш + 🥗 хооллолтын зөвлөгөө
= илүү хурдан, илүү баталгаатай үр дүн 💫

‼️Дараах цагууд дээрээ элсэлт авч байна
⏰ 18:00, 19:00 анги- 1,3,5,6 дахьд
⏰ 20:00 анги- 1,2,4,6 дахьд
⏰ 19:00-20:00 өдрөө өөрөө сонгох холимог анги- 2,4,6 дахьд- 19;00 3,5 дахьд- 20:00 эдгээр өдрүүдээс сонгон 4 өдөр орно.
⏰Өглөө 1-р ээлж- 06:30 анги 1,3,5,6 дахьд
⏰Өглөө 2-р ээлж- 1 дэхьд- 07:30 2,4,6 дахьд -06:30 анги
⏰ Эрчимжүүлсэн 5-6 өдрийн бэлтгэл - 2,4,6 дахьд-19:00, 3,5 дахьд-20:00 (нэмэлт даваа гарагт орж болно)
💵Энгийн анги сарын төлбөр- 80,000
(7 хоногийн 4 хоногийн бэлтгэл)
💵Эрчимжүүлсэн анги- 100,000
(7 хоногийн 5-6 хоногийн бэлтгэл )

Сэтгэлээ бэлдээд зоригтой эхэл✊

📲99703553 89818197 91601021
📍Налайх Фитнес клуб \Хас банкны ард/

Хүн өдөр тутмын хооллолтоо зөв тэнцвэртэй байлгахын тулд 3 үндсэн шим тэжээлийг зөв хослуулах хэрэгтэй: нүүрс ус уураг, өөх тос👩‍⚕️
📊Өдрийн зөв харьцаа
Ихэнх хүмүүсийн хувьд:
Нүүрс ус: 40-50%
Уураг: 25-35%
Өөх тос: 20-30%
(Хэрэв турах зорилготой бол уургийг нэмэгдүүлж, нүүрс усыг бага зэрэг бууруулж болно.
1️⃣. Нүүрс ус
Биеийн энергийн гол эх үүсвэр
Идэх зүйлс:🍚🌾🥔🍎🍏🍌
Будаа, гурил
Төмс, амтат төмс
Жимс (гадил, алим)
Хэтрүүлбэл өөх болж хуримтлагдана
2️⃣. Уураг
Булчин барих, нөхөн сэргээхэд чухал
Идэх зүйлс:🥩🍖🥚🥛
Тахианы цээж мах
Үхрийн мах
Өндөг
Сүү, тараг
Жин хасах үед уураг маш чухал!
3️⃣.Өөх тос
Даавар, арьс, эрүүл мэндэд хэрэгтэй
Эрүүл өөх:🥜🫘🧀🫒🍳
Самар
Оливын тос
Өндөгний шар
☝️ Хэт тослог, шарсан хоолноос зайлсхий🚫
Жишээ (энгийн ойлголт)
Нэг хоолонд:
1/2 + нүүрс ус (будаа, төмс)
1/4 + уураг (мах, өндөг)
1/4 + ногоо + бага өөх тос

Жин буурахад олон хүчин зүйл нөлөөлдөг.
Үүнийг ерөнхийдөө хооллолт, хөдөлгөөн, биеийн онцлог, амьдралын хэв маяг гэж ангилж ойлгож болно.
🥗 1. Хооллолт (хамгийн чухал)
• Калорийн баланс – Бие шатааж байгаагаасаа бага илчлэг авахад жин буурна
• Уураг ихтэй хоол – Цатгалан мэдрэмжийг удаан хадгална
• Нүүрс ус, өөх тосны зохистой хэрэглээ – Хэт их сахар, боловсруулсан хүнс жин нэмдэг
• Хоолны давтамж – Хэт ойр ойрхон идэх нь илүүдэл калори үүсгэнэ
🏃 2. Хөдөлгөөн, дасгал
• Кардио дасгал (алхах, гүйх, дугуй унах) – илчлэг шатаана
• Хүчний дасгал – булчин нэмэгдэж, бодисын солилцоо хурдасна
• Өдөр тутмын идэвх – зүгээр суухаас илүү хөдөлгөөн хийх нь чухал
🧬 3. Биеийн онцлог
• Бодисын солилцоо – хүн бүрийн шаталтын хурд өөр
• Генетик – зарим хүмүүс амархан жин нэмдэг/хасдаг
• Нас, хүйс – нас ахих тусам жин хасах илүү удааширна
😴 4. Амьдралын хэв маяг
• Нойр – бага унтах нь таргалалт-д хүргэх эрсдэлтэй
• Стресс – стрессийн гормон (кортизол) өөх хуримтлуулдаг
• Ус уух – хангалттай ус уух нь бодисын солилцоог дэмжинэ
⚠️ 5. Эрүүл мэндийн хүчин зүйл
• Зарим өвчин (жишээ нь бамбай булчирхайн эмгэг) жин бууралтад нөлөөлнө
• Эмийн хэрэглээ
• Дааврын өөрчлөлт
✔️ Дүгнэлт
Жин бууруулахын үндэс нь:
👉 Илчлэгийн алдагдал + зөв хооллолт + тогтмол хөдөлгөөн + зөв амьдралын хэв маяг
💡 Амжилтанд хүрэх нууц
• 80% хооллолт + 20% дасгал
• Өдөр бүр төгс байх албагүй → тасралтгүй байх нь чухал
• Жин зогсвол:
• Калори бага зэрэг бууруулах
• Алхалтаа нэмэх хэрэгтэй

😥 Ядаргаа, стрессээ хаяад…
😊 Эрч хүч, урам зоригийг эндээс аваарай!

Манайх тав тухтай орчинтой:
🚿 Халуун ус
👕 Хувцас солих өрөө
🏋️‍♀️ Зориулалтын заал
📅 Хуваарь:
👉 7 хоногт 4 өдөр
/3 өдөр дугуй + 1 өдөр кардио & аэробик/
👉 5 хоногийн эрчимжүүлсэн анги
⏰ Өглөө 06:30 — эртэч хүмүүст
⏰ Орой 18:00 | 19:00 | 20:00
💡 Спиннинг = зөвхөн турах биш!
Чи дараах өөрчлөлтийг мэдэрнэ:
✨ Сэтгэл санаа сэргээнэ
😌 Стресс тайлагдана
⚡ Эрч хүч нэмэгдэнэ
🥗 Хоолны зөвлөгөө
💪 Галбир + булчин + эрүүл мэнд
👥 Багшийн удирдлага дор хамтдаа урам авч, илүү хурдан үр дүнд хүрнэ!
😥 Эхлэхэд хэцүү байж болно…
😊 Гэхдээ үр дүн нь — өөртөө итгэл, эрүүл бие, аз жаргал!
📲 89818197 | 91601021
📍 Налайх Фитнес клуб /Хас банкны ард/

💥 Эртэч шувуухайнууддаа зориулсан хямдрал зарлагдлаа! 💥

💪 Эрч хүч • Хөгжил • Хөлс — бүгдийг нэг дор мэдрэхийг хүсвэл манайд нэгдээрэй!

Налайх фитнес клуб нь зориулалтын заал, халуун ус, хувцас солих өрөө бүхий тав тухтай орчинд спиннингийн ангидаа шинэ элсэлт авч байна.

⸻

🔥 Хөтөлбөрүүд:

👉 7 хоногт 4 өдөр

(3 өдөр дугуй + 1 өдөр кардио, аэробик хосолсон)

⏰ Цагийн хуваарь:

👉 5 хоногийн эрчимжүүлсэн анги

🐦 Эртэч шувуухай анги – 06:30

🌆 18:00 | 19:00 | 20:00

📲 99703553 | 89818197 | 91601021

📍 Налайх фитнес клуб (Хас банкны ард)