Coach Lkhagva

Шинэ долоо хоногийн мэнд хүргэе ажил үйлс нь бүтэмжтэй байгээ🙏

https://youtu.be/Wj0n1LcrSw4?si=9vDm-r7AmbPdqKAg

Workout #1 Enjoy the videos and music you love, upload original content, and share it all with friends, family, and the world on YouTube.

Шинэ 7 хоногийн мэнд хүргэе ажил үйлс нь бүтэмжтэй бгээ❤️💪

🚀 дасгал үсрэлтэнд чухал үүрэгтэй

1. Type II булчин ширхэгүүдийг (түргэн агшдаг ширхэг) хүчтэй ажиллуулдаг, эдгээр нь өндөрт үсрэхэд хамгийн их нөлөөтэй.
2. Газраас хүчтэй дээш буцаж хөндийрөх чадвар (triple extension: шагай, өвдөг, ташаа гурвуул зэрэг суналт) хөгжүүлдэг. Энэ хөдөлгөөн нь шууд үсрэлтийн хөдөлгөөнтэй адилхан.
3. Маш хурдан хүч гаргах чадвар (rate of force development) сайжирна, богино хугацаанд их хүч гаргах боломжтой болдог.
4. Тэнцвэр, зохицуулалт, барьц сайжирснаар үсрэлтийн техник ч бас нэмэгдэнэ.

⚠️ Гэхдээ:
• Зөв техникээр хийхгүй бол нуруу, мөр, бугуйд ачаалал их өгнө.
• Бэлтгэлгүй, суурь хүч сул үед шууд power clean хийхээс илүү squat, deadlift, box jump зэрэгтэй хослуулж хийвэл илүү үр дүнтэй. 7 хоногт 2 өдөр хийхэд тохиромжтой анхлан хийж байгаа хүн хөнгөн жингээс эхэлнэ.

👉 Тэгэхээр power clean бол үсрэлтийг шууд сайжруулах үндсэн дасгалуудын нэг гэж хэлж болно.