Magical spinning

#Хэвлийн хялбар дасгалууд хөл хорионы үед хийгээд сурчихмаар хялбар дасгал байнаа.

🔥10 min Abs Workout for a Flat Stomach🔥 We created a 2-week challenge plan for the lower body line😊💕 Today, as I announced on community yesterday, I've brought a lower belly fat working out since a...

Оройн мэнд. Гэртээ байгаа 3 найзаа групптээ нэмээрэй. 😉Мөн "өдөрт 2 дасгал"-аа хамтаад хийцгээе. Цагт баригдахгүй хүссэн цагтаа өөрийн дуртай 2 дасгалаа хийгээд зурагаа хуваалцаарай.

Зиак сэрэглэн байцгаая. Өдөрт ядаж 2 дасгал хийцгээе. Нэгдэх нь нэгдээрэй. Орой бүр 19:00-аас.
Дасгал: 1. 108 мөргөх
2. Хэвлийн таталт

😜

📌Amway Амны цацлага гаа

🌿Таны халаасанд үргэлж авч явах зүйл

🌿Сэнгэнэсэн тааламжтай гааны амттай учраас хоол болон тамхины эвгүй үнэрийг хурдан хугацаанд дарна.

🌿Бактерийг дээд зэргээр устгана.

🌿Найрлаганд нь спирт агуулагдаагүй.

🌿Авч явахад авсаархан,

🌿250 удаагийн цацалттай. Задгай галын хажууд шүрших, наранд тавих хориотой.

🔍Хэрэглээ:Амны хендийд 1 - 2 удаа шvршсэний дараа амаа ангайлгvй хамраараа амьсгална. Хоолой сэрвэгнэх зовиур болон бага зэргийн хоолойн евделтийг намдаана.

Үүнийг одоогийн нөхцөлд сайн ашиглах хэрэгтэйн байна. гэр бүл, ах дүү бэр хүргэнээрээ захиалаарай.

Хүргэлт үнэгүй: ☎️88662486

Корона вирусын халдварыг дотооддоо алдсан байх магадлал үүсчээ. Иргэд маань хувийн сахилга батаа сайжруулж, ДЭМБ-аас гаргасан дараахь зөвлөмжийг дагаж мөрдөхийг хүсье.

#ХайртайБүхнээХамгаалъя

☕️Бурамаа 🍵ууж дархалаа гаа дэмжих⏰ цаг болжээ. Өнөөдөр маргааш захиалах гэж байна. захиалах нь чат бичээрэй. Байнгын хаяг БЗД X Apartment.

☕️Бурамыг хэрэглээгээ болгоё.☕️
Таван тансаг идээний нэг Бурам нь цусыг маш сайн шингэлж, төлжүүлдэг бөгөөд чихрийн нишингний 100 хувь охиос бүрдсэн тул амин дэм, уураг, өөх тос, кальци, органик хүчилээр баялаг, төмрийн агууламж өндөр билээ.
Ашиг тус нь:
* Цусыг цэвэрлэж, цусны эргэлтийг сайжруулна.
* Эмэгтэйчүүдийн савыг маш сайн цэвэрлэдэг тул савны ургацаг үүсэхгүй, цэвэршилтийг зогсоож, сарын тэмдэгийг өвдөлт, савны хий, цистит гэх мэт хүйтэн чанарыг өвчинг эдгээдэг. Төрсний дараа цэвэрлэгээ хийнэ.
*Ходоод гэдэсний үйл ажиллагааг сайжруулж, цөсийг ялгаруулах ба дэлүүг эрүүлжүүлнэ.
*Насан туршдаа хэрэглэвэл зөнөгрөх, ой тогтоолт муудах өвчнөөс сэргийлнэ.
*Эрэгтэйчүүдийн түрүү булчирхай, цусны судсыг маш сайн цэвэрлэнэ

Дасгал хөдөлгөөн нь эрүүл мэндээ хамгаалж, биеийн галбираа хадгалах үр дүнтэй бөгөөд сөрөг нөлөөгүй сайн арга мөн боловч олон хүмүүс спортоор хичээллэх явцдаа дараах хэд хэдэн алдааг байнга давтаж байдаг тухай Их Британид араб хэлээр гардаг “Rai Al Youm” гэдэг цахим сонинд бичжээ. Эдгээр алдаа нь дасгал сургуулилтын үр дүнг талаар болгодог байна.

⭐Биеийнхээ температурыг буулгах ёстой гэдгийг үл тоомсорлодог

Америкийн Маунт-Синай (Mount Sinai Hospital) эмнэлгийн Ортопеди ба яаралтай тусламжийн кафедрын доцент Мелисса Лебер зөвлөхдөө “Биеийн ачааллын үед таны биеийн хэм өсөж, судаснууд тэлдэг. Үүний дараа таны бие организм хэвийн байдалдаа эргэж орох ёстой. Хэрвээ шүршүүрт орохоосоо өмнө биеэ хөргөхгүй бол бага зэрэг толгой эргэх шинж тэмдэг илэрнэ. Хэрвээ танд фитнессийн бугуйвч байгаа бол дасгалаа хийж дуусгахаас өмнө зүрхний цохилтоо 100 руу, эсвэл түүнээс доош буулгаарай” гэжээ.

⭐Сунгалтын дасгал хийдэггүй

Дасгал хийж дууссангуутаа сунгалтын дасгал хийгээрэй, ингэснээр таны биеийн уян хатан байдал дээд хэмжээндээ хүртэл сайжирна. Биеийн ачаалал авснаар булчингууд халдаг учраас сунгалт хийснээр таны бие, үе мөчнүүдийн уян хатан байдал эрс сайжрах болно.

⭐ Дасгал хийснээс хойш олон цагийн дараа хооллодог

Дасгал сургуулилт хийснээс хойш 2 цагийн дотор юм идэх нь бие организмыг сэргээхэд чухал ач холбогдолтой. Хоол судлалын академийн хэвлэлийн нарийн бичгийн даргаар ажиллаж байсан Алисса Рамзи-гийн ярьснаар “нүүрсус нь булчинд шаардлагатай эрч хүчний нөөцийг сэлбэн дүүргэдэг бол уураг нь булчинг сэргээх, булчингийн өвдөлтийг намжаахад тустай” гэлээ.

⭐Дасгал хийж дуусангуутаа юм иддэг

Эхэн үедээ дасгал хөдөлгөөн нь өлсөх мэдрэмжийг дардаг боловч дараа нь өдрийн туршид өлсгөлөнгийн даавар нэмэгддэг. Хэрвээ та дасгал хийж дууссанаас хойших 1 цагийн дотор зууш идэхээр шийдсэн бол эцсийн дүндээ богино хугацаанд хоёр удаа юм иднэ гэсэн үг. Ингэснээр илчлэгийн хэмжээ нэмэгдэх ба дасгал хийсний үр дүн оргүй алга болно.

⭐ Дасгал хийж дуусангуутаа жимсний шүүс уудаг

Алисса Рамзи-гийн ярьснаар, илчлэг ихтэй, сахар агуулсан төрөл бүрийн жимсний шүүс бол “удаан үйлчилгээтэй тэсрэх бөмбөг” гэсэн үг. Ийм учраас дасгал хийснийхээ дараа уудаг сокны хэмжээг багасгах нь зүйтэй.

⭐ Хүнсний нэмэлт бүтээгдэхүүнийг ихээр хэрэглэдэг

Уургийн коктейль, аминдэмүүд гэх мэт хүнсний нэмэлт бүтээгдэхүүнийг их хэмжээгээр хэрэглэх нь дархлааны тогтолцоонд үзүүлэх ачааллыг нэмэгдүүлснээр дархлааг бэхжүүлэх бус харин эсрэгээр сулруулж болзошгүй. Тэгэхээр үүний оронд байгалийн гаралтай цэвэр хүнсний бүтээгдэхүүнээс шаардлагатай уураг, аминдэмүүдийг авч байх нь зүйтэй.

⭐ Их хэмжээгээр иддэг

Фитнесийн заалны төхөөрөмжин дээр дасгал хийсний дараа та эрч хүчээр дүүрэн болсноо мэдэрч, маш амттай хоол идмээр санагдах вий. Хэрвээ идэх хүсэлдээ бууж өгөх аваас зааланд зарцуулсан таны хүч хөдөлмөр талаар болно. Алисса Рамзи-гийн ярьснаар, 30 минутын хугацаанд дасгал сургуулилт хийхэд та ердөө 300-хан калори илчлэгийг шатаана, харин таны идсэн амтат хоол үүнээс хамаагүй их илчлэгтэй байж таарна

#Эмэгтэйчүүдэд:
Турах зорилгоор зөвхөн Spinning болон Cardio (холын замд гүйх, дугуй унах) хийдэг эмэгтэйчүүдэд хандаж хэлэхэд:
Cardio дасгалаас гадна заавал булчингаа ажиллуулах хүндэвтэр дасгалыг техникээ сайн сураад долоо хоногт нэгээс хоёр удаа хийж заншаарай.
Ашиг:
1. Даралт авсан яс бэхжинэ. Яс сийрэгжилт зогсоно. 30-с дээш настай хүний яс байгалиасаа сийрэгжиж эхэлдэг. Нэмэлтээр кальци уух.
2. Булчин хөгжиж гуалиг галбир үүснэ.
3. Арьс чангарна.
coppy

Хөдлөхгүй байж турах дуртай.😜гэх мэт нэмээд явчий.👍

Өөрийгөө халамжил.
Эрт бос. Дасгал хий. Сайхан кофе уу.
Олон зүйлд санаа зовохоо боль.
Өглөөний цайгаа заавал уу.
Утсаа бага оролд. Ном унш.
Дуртай зүйлдээ үргэлж цаг гарга.

Тэнгэр Газар хоёрыг учруулж
Намираа хур орох мэт
Тэнүүн Уйтан хоёрыг учирлаж
Морин хуур дарах мэт
Тэлмэн жороогийн удгал
Монгол бичгээрээ бичигдсэн
Титэм, шүд, нуруу, шилбэ
Тэр чигээрээ Хүмүн бичиг минь💖💖