Baagii daagii

Эдгээр хүнсийг тогтмол идсэн ч өөхөө хассаар байна.

Илүү ухаалгаар сонгож идэх,
хоолондоо их эзэлхүүн (volume) оруулах — ингэснээр калорийн дутагдалтай (calorie deficit) үед ч удаан цадсан мэдрэмжтэй байна.

(100 гр тутамд)

НОГОО (VEGGIES) 🥦
1. Өргөст хэмх – 15 ккал
2. Zucchini – 17 ккал
3. Бууцай – 23 ккал
4. Брокколи – 34 ккал
5. Цэцэгт байцаа – 25 ккал
6. Амтат чинжүү – 31 ккал
7. Навчит ногоо – 15 ккал
8. Сelery – 14 ккал
9. Аспарагус – 20 ккал
10. Мөөг – 22 ккал

ЖИМС (FRUITS) 🫐
11. Гүзээлзгэнэ – 32 ккал
12. Нэрс – 57 ккал
13. Бөөрөлзгөнө (raspberries) – 52 ккал
14. Тарвас – 30 ккал
15. Усан үзэм – 42 ккал
16. Киви – 41 ккал
17. Амтат гуа – 34 ккал
18. Жүрж – 47 ккал

УУРАГ (PROTEINS) 🥩
19. Өндөгний цагаан – 52 ккал
20. Сам хорхой – 85 ккал
21. Цагаан загас (тилапиа, код, хаддок) – 80 ккал
22. Low fat/zero fat тараг – 59 ккал
23. Бага тослогтой аарц (cottage cheese) – 81 ккал
24. Цацагт хяруулын цээж мах – 104 ккал
25. Тофү (light / firm) – 76 ккал

НҮҮРС УС (CARBS / FILLERS) 🍚
26. Rice cake (plain) – 35 ккал
27. Тосгүй попкорн (air-popped) – 387 ккал
(but super light about 1 аяга ≈ 30 ккал)
28. Конжак будаа – 10 ккал
29. Даршилсан өргөст хэмх – 12 ккал
30. Цуккини гоймон – 17 ккал

Эдгээр хүнсийг calorie deficit үед цадатлаа идэж болно, ингэснээр цадсан мэдрэмжтэй, өөхөө хассаар байх боломжтой.
Follow хийгээд DM-ээр “хувийн дасгалжуулалт” авах хүсэлтээ хүмүүс маань бичээрэй 😇
2026 ондоо өөрсдийнхөө хамгийн гайхалтай хувилбарыг бүтээцгээе!

Бүсгүй таны анхааралд:

🥰 Тогтмол өөрөө өөртөө зав чөлөө өгч, өөрийгөө чимээлж, амарч, сайн унтаж байгаарай. Өөртөө хайргүй хүн л хэтэрхий хичээдэг.
🥰 Сэтгэлээ тайван байлгаж хайрлаарай. Сэтгэл санаа тогворгүй байхаар бүтэлтэй юм нэг ч болж байгаа мэт санагдахаа болино.
🥰 Заримдаа хаа нэг газар чимээгүй суугаад сайн уйл, бас өөрийгөө сайн анзаар. Хэзээ найз нартайгаа уулзлаа, хэзээ өөртөө санаа тавилаа, хэзээ нэг сайхан гудамжаар алхлаа гэх мэтээр үргэлж анзаарч өөрийгөө чимээлж бай.
🥰 Өөртөө урам, дэмжлэг өгч бай. Өөртөө зорилготой бай. Өөрийн байгаа байдлаа, орчноо өөрчил. Зоригтой бай. Бусдын юу хэлэхээс бүү ай, бүү шантар. Явсан яваагүй өөлнө, гоочлоно.
🥰 Ямар нэг зүйлд хэт бүү санаа зов, аяндаа болно шүү дээ. Өөрийгөө зовоож, сэтгэлээ сэмлэх хэрэг юусан. Болно доо гээд бодоод байхаар аандаа л болчихдог ш дээ.

Заримдаа нээрээ гай л байна. Ингэж л байж бид амьдралтай үзэлцэнэ шүү дээ. 😛😛😛😍

🤍🤍🤍

Ном унших ТВ үзэх хоёрын ялгаатай тал ердөө л энэ. Жишээ нь кино үзэхэд дүрүүд, зураглал зэргийг хэн нэгний төсөөллөөр хүлээн авдаг бол ном уншихад тэр бүхнийг өөрөө зурагладаг. +Ном уншихад хэд хэдэн чадвар нэмэгддэг.
1. Үгийн сан шинэ үгээр нэмэгдэнэ
2. Бичгийн чадвар нэмэгдэнэ
3. Ярих чадварт ч нөлөөлдөг
4. Мэдлэг тэлнэ
5. Бүтээлчээр сэтгэдэг болно.

Дарсны төрлүүд
Өнөөдөр дарс хэмээх тансаг ундааг хэрэглэх соёл өндөр түвшинд хүрч, дарсны чанарыг таних нь хувь хүний соёлыг илтгэх шалгууруудын нэгд зүй ёсоор орох болсон. 7000 жилийн түүхтэй ундаа учраас арга ч үгүй биз. Дарсны төрөл болон чанар нь мэдээж гол түүхий эд болох усан үзмээс шалтгаална. Тэгвэл 5000 гаруй төрлийн усан үзэм байдаг гээд бод доо. Яаж ялгаж таних билээ?
Нэн түрүүнд дарсыг өнгөөр нь ялгаж болно.
Цагаан дарс: Үл мэдэг шар ногоондуу туяатай бараг өнгөгүй дарсыг хэлнэ. Цагаан усан үзэм зэрэг бараан биш өнгийн усан үзмийг дан жимсний шүүсээр исгэж хийнэ.
Улаан дарс: Тунгалаг улаан, гүн ягаан болон улаан хүрэн өнгийн дарснууд энэ төрөлд багтана. Улаан дарсыг голчлон хар ба улаан усан үзэм ашиглан архиар исгэдэг байна. Хөргөх тусам гашуун амт нь ихсэх тул хөргөлгүй уудаг.
Ягаан дарс: Франц хэлээр розе гэх ба "сарнайн өнгө" гэсэн утгатай хундан ягаан туяатай дарс юм. Ягаан дарсыг зун цагийн дарс гэж нэрлэх нь ч бий. Энэ төрлийн дарсыг цайвар өнгийн усан үзмийг улаан дарстай адил архиар исгэнэ.
Оргилуун дарс:
Цагаан, ногоон усан үзмээр нэрж хийжүүлсэн дарсны нэг төрөл. Баяр ёслолын үед хэрэглэх нь элбэг.

БОДОЛ БИЕЛЭЛЭЭ ОЛДОГ
1. Өөрийгөө үргэлж амжилтанд хүрч чаддаг, чадварлаг хүн гэж бод.
2. Өөрийгөө хайрлах чадвартай, хүчирхэг хүн гэж бод.
3. Өөрийгөө сэтгэл татам, төгс хүн гэж бод.
4. Өөрийгөө бусдад туслахад бэлэн энэрэнгүй хүн гэж бод.
5. Өөрийгөө зорилгынхоо төлөө тууштай зүтгэх дайчин хүн гэж бод.
6. Өөрийгөө удирдаж чаддаг, зарчимч хүн гэж бод.
7. Өөрийгөө хүчтэй, сэтгэлийн тэнхээтэй хүн гэж бод.
8. Өөрийгөө зоригтой, зогсошгүй хүн гэж бод.
9. Өөрийгөө найрсаг, эерэг хүн гэж бод.
10. Өөрийгөө өөдрөг үзэлтэн, өөдөө тэмүүлэгч гэж бод.
11.Өөрийгөө эртэч хүн гэж бод.

2020 onii ongo