Baagii daagii

Эдгээр хүнсийг тогтмол идсэн ч өөхөө хассаар байна.

Илүү ухаалгаар сонгож идэх,
хоолондоо их эзэлхүүн (volume) оруулах — ингэснээр калорийн дутагдалтай (calorie deficit) үед ч удаан цадсан мэдрэмжтэй байна.

(100 гр тутамд)

НОГОО (VEGGIES) 🥦
1. Өргөст хэмх – 15 ккал
2. Zucchini – 17 ккал
3. Бууцай – 23 ккал
4. Брокколи – 34 ккал
5. Цэцэгт байцаа – 25 ккал
6. Амтат чинжүү – 31 ккал
7. Навчит ногоо – 15 ккал
8. Сelery – 14 ккал
9. Аспарагус – 20 ккал
10. Мөөг – 22 ккал

ЖИМС (FRUITS) 🫐
11. Гүзээлзгэнэ – 32 ккал
12. Нэрс – 57 ккал
13. Бөөрөлзгөнө (raspberries) – 52 ккал
14. Тарвас – 30 ккал
15. Усан үзэм – 42 ккал
16. Киви – 41 ккал
17. Амтат гуа – 34 ккал
18. Жүрж – 47 ккал

УУРАГ (PROTEINS) 🥩
19. Өндөгний цагаан – 52 ккал
20. Сам хорхой – 85 ккал
21. Цагаан загас (тилапиа, код, хаддок) – 80 ккал
22. Low fat/zero fat тараг – 59 ккал
23. Бага тослогтой аарц (cottage cheese) – 81 ккал
24. Цацагт хяруулын цээж мах – 104 ккал
25. Тофү (light / firm) – 76 ккал

НҮҮРС УС (CARBS / FILLERS) 🍚
26. Rice cake (plain) – 35 ккал
27. Тосгүй попкорн (air-popped) – 387 ккал
(but super light about 1 аяга ≈ 30 ккал)
28. Конжак будаа – 10 ккал
29. Даршилсан өргөст хэмх – 12 ккал
30. Цуккини гоймон – 17 ккал

Эдгээр хүнсийг calorie deficit үед цадатлаа идэж болно, ингэснээр цадсан мэдрэмжтэй, өөхөө хассаар байх боломжтой.
Follow хийгээд DM-ээр “хувийн дасгалжуулалт” авах хүсэлтээ хүмүүс маань бичээрэй 😇
2026 ондоо өөрсдийнхөө хамгийн гайхалтай хувилбарыг бүтээцгээе!