Shelkunchik ballet

Дасгалаа хийж дууссан бол дараах 5 зүйлийг мартав аа 🤍

✨ Биеэ аажмаар тайвшруулах
🌿 Зөөлөн сунгалт хийх
💧 Шингэнээ нөхөх
🥗 Уураг + нүүрс ус агуулсан тэнцвэртэй хооллох
😴 Сайн амарч, хангалттай унтах.

A little look at what balanced eating looks like for me lately 🥑🍳🍓

Some days it’s eggs, avocado and something fresh. Some days it’s pasta, a smoothie or something sweet. 🤭

For me, a healthy lifestyle isn’t about eating “perfectly” it’s about nourishing my body, enjoying my food and finding a balance that I can actually live with. 🌿

Movement + good food + enjoyment = my kind of wellness 🤍

What’s one food you could never give up?

Сүүлийн үед миний тэнцвэртэй хооллолт иймэрхүү 🥑🍳🍓

Зарим өдөр өндөг, авокадо, шинэхэн ногоо иднэ. Заримдаа паста, смүүти эсвэл амттан ч иднэ 🤭

Миний хувьд эрүүл амьдралын хэв маяг гэдэг нь үргэлж “төгс” хооллох биш. Харин биеэ хэрэгтэй шим тэжээлээр хангахын зэрэгцээ идэж байгаа зүйлээсээ таашаал авч, өөрт тохирсон тэнцвэрийг олох юм 🌿

Хөдөлгөөн + амттай, шим тэжээлтэй хоол + амьдралаас таашаал авах = миний хувьд эрүүл амьдрал 🤍

Харин та ямар хоолноос хэзээ ч татгалзаж чадахгүй вэ? 😁

#эрүүламьдралынхэвмаяг

Healthy living doesn’t have to be complicated. Start with one small habit today and build from there. 🌿 Which habit will you choose?

Эрүүл амьдрал гэдэг том өөрчлөлт биш, өдөр бүрийн жижиг зуршлуудаас эхэлдэг. 💛

Өнөөдөр эдгээрээс нэгийг нь сонгоод хэрэгжүүлээрэй:
💧 Ус уух
🚶 10 минут хөдөлгөөн хийх
🥗 Ногоо нэмэх
🧘 Амьсгалаа тайвшруулж сунгалт хийх

✨ Жижиг алхам бүр үнэ цэнтэй.

Өдөр бүр төгс дасгал хийх албагүй.

Хамгийн чухал нь өөртөө бага ч гэсэн цаг гаргаж, биеэ хөдөлгөх юм.

10–15 минут ч байсан хангалттай.

Жижиг алхам бүр нийлээд том өөрчлөлтийг бий болгодог.

Өнөөдөр өөрийнхөө төлөө багахан ч гэсэн хөдөлцгөөе. 💗



#эрүүламьдрал

🌿 Анхан шатны сунгалтын 5 зөвлөгөө.

1️⃣ Зөөлөн сунгалт хийгээрэй.
Яаралгүй хөдөлж, огцом савлах хөдөлгөөнөөс зайлсхийгээрэй.

2️⃣ Тайван амьсгалаарай.
Гүнзгий, жигд амьсгал нь биеийг илүү тайвшруулдаг.

3️⃣ Өвдөх хүртэл бүү сунгаарай.
Зөөлөн таталдах мэдрэмж хэвийн, харин өвдөж байвал шууд зогсоорой.

4️⃣ Тогтмол сунгалт хийгээрэй.
Өдөрт 5–10 минут ч гэсэн тогтмол хийх нь хамгийн чухал.

5️⃣ Биеэ сонсоорой.
Хүн бүрийн бие өөр. Өөрийн боломж, хэмнэлдээ тохируулан сунгалтаа хийгээрэй. 💛

✨ Энэ постыг хадгалаад дараагийн сунгалтынхаа өмнө дахин уншаарай! 🌿

You don’t need to be flexible to start stretching.
You stretch to help your body become more mobile, relaxed, and comfortable over time. 🌿

Move gently, breathe slowly, and never force a position. Even a few minutes of stretching can support better mobility and help your body feel less stiff.

Сунгалт хийхийн тулд заавал уян хатан байх шаардлагагүй.
Сунгалт хийснээр бие аажмаар илүү хөдөлгөөнтэй, тайван, эвтэйхэн болдог. 🌿

Зөөлөн хөдөлж, тайван амьсгалж, хэзээ ч хүчээр сунгах хэрэггүй. Өдөрт хэдхэн минут сунгалт хийхэд ч биеийн хөшүүн байдлыг багасгаж, хөдөлгөөнийг дэмжинэ.

Healthy habits don’t have to be complicated. Nourish your body with balanced meals, stay hydrated, and enjoy movement every day. 💛🌿

Эрүүл амьдралын хэв маяг гэдэг хэцүү зүйл биш. 💛
Тэнцвэртэй хооллож 🥗, хангалттай ус ууж 💧, тогтмол хөдөлгөөн хийснээр бие тань танд баярлах болно.

#эрүүламьдрал

Зарлал
Манай сургуульд зуны хугацаанд засвар хийгдэх гэж байгаа тул 6-р сарын 10-ний өдрийг хүртэл ажиллана.