05/10/2026
Зурган дээрх иогийн байрлалууд (поз) нь хүний биеийн уян налархай чанар, хүч чадал болон сэтгэцэд тустай. Үндсэн поз тус бүрийн ач тусыг доор бүлэглэн тайлбарлав:
1. Суниалт ба Уян налархай чанар нэмэгдүүлэх байрлалууд
Кобра (Cobra), Дээш харсан нохой (Up Dog): Сээр нуруу, сээрний нугалмыг тэнийлгэж, цээжний хүчийг нээж өгнө. Сандлын ард олон цаг суухаас үүссэн нурууны чилээг багасгадаг.
Доош харсан нохой (Downward Dog), Гурван хөлт нохой (3-Legged Dog): Хөлийн ар талын шөрмөс (hamstrings), шилбэ, мөрний булчинг сунгаж, тархинд цусны эргэлтийг сайжруулна.
Тэмээ (Camel), Хунгийн шунгалт (Swan Dive): Цээж, мөр болон нурууны дээд хэсгийг нээж, агаар авах уушгины багтаамжийг тэлдэг.
Эрвээхэй (Butterfly), Хавч (Crab): Ташаа, цавины булчинг сунгаж, аарцгийн ёроолын цусны эргэлтийг сайжруулна.
2. Жин, тэнцвэр ба Гол булчин (Core) хөгжүүлэх байрлалууд
Мод (Tree), Хагас сар (Crescent): Нэг хөл дээр тэнцвэрээ олох чадварыг дээшлүүлж, шагай, өвдөг болон гол булчинг чангаруулна. Анхаарал төвлөрлийг нэмэгдүүлдэг.
Планк (Plank): Хэвлийн булчин, мөр, гар, өгзөгний булчинг бүхэлд нь хөгжүүлж, биеийн ерөнхий даацыг нэмэгдүүлнэ.
Завь (Boat): Хэвлийн гүний булчинг маш сайн ажиллуулж, дотор эрхтнүүдийн үйл ажиллагааг дэмжинэ.
Бүргэд (Eagle), Тогос (Peacock): Үе мөчний уян налархай байдлыг хангахын сацуу тэнцвэр болон хөдөлгөөний зохицолтоог сайжруулна.
3. Хоол боловсруулалт ба Дотор эрхтнийг дэмжих байрлалууд
Муур ба Үнээ (Cat & Cow): Сээр нурууны үедийг зөөлөн хөдөлгөөнд оруулж, нурууны булчинг сулруулан, нугасыг амраана.
Туулай (Rabbit), Яст мэлхий (Tortoise): Хэвлийн хэсгийн эрхтнүүдийг зөөлөн шахаж өгснөөр хоол боловсруулах тогтолцооны үйл ажиллагааг дэмжиж, өтгөн хаталтаас сэргийлнэ.
Царцаа (Locust), Хилэнцэт хорхой (Scorpion): Нурууны доод хэсэг болон өгзөгний булчинг чангаруулж, бөөрний цусны эргэлтийг дэмжинэ.
4. Сэтгэц амраах ба Анхаарал төвлөрөл нэмэгдүүлэх байрлалууд
Уул (Mountain): Биеийн зөв тэгш зогсолтыг бүрэлдүүлж, тулгуур эрхтний ачааллыг зөв хуваарилна.
Бадамлянхуа (Lotus): Бараг бүх төрлийн бясалгал, амьсгалын дасгалын үндэс болдог. Сэтгэл санааг тайвшруулж, стресс, түгшүүрийг бууруулна.
Мэлхий (Frog), Гөлөг (Puppy): Ташааны чангаралыг тавиулж, гүн тайвшралыг авчирдаг.
Та эдгээр дасгалуудыг өдөр тутмын амьдралдаа хийснээр биеийн чилээг гаргаж, сэтгэл санаагаа тайван, эрч хүчтэй байлгах боломжтой. Хүүхдүүдтэйгээ хамт хийгээрэй.
САЙХАН АМРААРАЙ 🥰
