GS Center - Fitness Aerobic Yoga Dance Hair&Beauty Salon Coffee Shop

Za naizuudaa Khusugtun hamtlagtaa sanalaa ogood bgaarai !!!! Computerees sanal ogoh bol
https://www.facebook.com/asiasgottalent/app_1598372720404428
Gar utasnaas ogoh bol
https://fbvotenow.asiasgottalent.tv/ Sanal ogohdoo bidnii zurgan deer 2 udaa darj asuultad OK gej hariulhaa martvaa !!!!! Bayarlalaa naizuudaa !!!!
Asia's Got Talent | VOTE NOW!
Asia's Got Talent | VOTE NOW!

Asia's Got Talent The home for the best Got Talent performances, across all of Asia.

Нойр дутуу явахын хор холбогдол

Нээлттэй хаалганы өдөрт та бүхнийг урьж байна

Та бүхнийг урьж байна

Танд зориулсан "СЭРГЭЭШ" хөтөлбөрийг санал болгоё!

Турах хамгийн шилдэг 30 зөвлөгөө

Цагаан сар хаяанд ирчихлээ. Дараа нь хавар болж зунтай золгоно. Гудамж талбайд шинэхэн цэцэгс өнгө алаглан гоёхын хамт бүсгүй хүний үзэсгэлэнт төрх дулаан цагийг чимэх бас нэгэн бардамнал билээ. Эрхэм бүсгүйчүүд маань зуны улирлыг тосч, хувцсаа нимгэлж, гоолиг биеэрээ гайхуулахад хэдхэн сар үлдээд байна. Тиймээс турах хамгийн шилдэг 30 зөвлөгөөг та бүхэнд дэлгэж байна.

1.30-60 минут дасгал хий өдөр бүр
2.Хоолоо бага багаар ид. Гэхдээ хоолоо алгасч огт болохгүй.
3.Хооллох бүртээ хүнсний ногоо байнга хэрэглэ.
4.Өдөр бүр жингээ үз.
5.Өдөр бүр чанартай хүнс хэрэглэ.
6.Таргалуулдаг, эрүүл бус хүнсийг гэрээсээ гаргаж хая.
7.Найз нөхөдтэйгөө хамт аялал зугаалга хийж, аль болох хөдөлгөөнтэй бай.
8.Зөвхөн чанартай, таргалуулдаггүй, эрүүл хоол хүнсийг л гэртээ байлга.
9.Үргэлж гэртээ хооллож бай.
10.Гаднаас хоол захиалж идэхээ ч зогсоо.
11.Амттан идэхээсээ өмнө калор шатаадаг эрүүл хүнс заавал идэж бай.
12.Өдөр бүр илүү идэвхтэй амьдар.
13.Телевизор үзэж байхдаа хэзээ ч бүү хоолло. Анхаарал их сарнидаг тул хэр их идэж буйгаа бид анзаардаггүй.
14.Идэвх чармайлтаа үргэлж хурцал.
15.Нөөшилсөн, ууталж савласан бэлэн хоол хүнс хэзээ ч бүү хэрэглэ.
16.Хооллохоосоо өмнө стресс бухимдлаа заавал тайлж бай.
17.Алхам тоологч буюу pedometer заавал худалдаж ав, түүнийг байнга хэрэглэ. Ингэснээр та хөдөлгөөнөө хэмжиж чадна.
18.Өдөр бүр 30 минут алхаж бай.
19.Өдөр бүр өндөр эслэгтэй хоол хүнсийг өглөөний хоолондоо хэрэглэ.
20.Долоо хоногийн нэг өдрийг заавал ногооны өдөр болго.
21.Хамгийн хүсч мөрөөддөг зүйлсээ хийх төлөвлөгөө гарга.
22.Мацаг барь.
23.Найз нөхөдтэйгөө хамтран жингээ хас.
24.Цэнхэр өнгийн хувцас өмсч бай. Энэ нь эрч хүч өгдөг.
25.Том аяга тавагнаас татгалз.
26.Том, уужим, барьдаггүй хувцас өмсөхөөс татгалз.
27.Өдөр бүр толинд харж өөрийгөө ажигла.
28.Өндөр холестрин болон таргалалтыг бууруулах талаар байнга уншиж судал.
29.Янз бүрийн тос өөхнөөс үргэлж зайлсхий.
30.Кальцийн хэрэглээгээ нэмэгдүүл. Кальцийн хэмжээ биед нэмэгдэх тусам хоолны дуршил багасдаг.