Golden Gym 5 - 3,4-р хороолол

✅Мультивитамин яагаад хэрэглэх хэрэгтэй вэ?

1. Биед хэрэгтэй олон төрлийн эрдэс бодис, амин дэмийг нэг дор нөхөх боломж

Дээр дурдсанчлан бид өдөр тутамд идэж байгаа хоол, хүнснээсээ хангалттай хэмжээний амин дэм, эрдэс бодисоо авч чаддаггүй. Америкийн “Journal of Nutrition”-д нийтлэгдсэн судалгаагаар судалгаанд оролцсон дийлэнх насан хүрэгчид өдөрт авах шим тэжээлээ хангалттай хэмжээнд авч чаддаггүй болох нь харагдсан байгаа. Мультивитамин өдөр тутамдаа хэрэглэснээр биеийн ерөнхий эрүүл байдлыг дэмжиж олон төрлийн эрдэс, витаминыг нөхөж өгдөг.

2. Хорт хавдар үүсэх эрсдэлийг бууруулна

Өнөөдрийг хүртэл мультивитамины талаар удаан хугацааны маш том 2 судалгаа явагдсан байдаг. Үүний нэг нь 50-с дээш насны 15’000 эрэгтэй дээр хийгдсэн судалгаа байдаг. Тус судалгаа нь 11 жилийн турш үргэлжилсэн бөгөөд судалгааны үр дүнд оролцогчдын хорт хавдар үүсэх эрсдэл 8% , катаракт буюу нүдний болор цайх өвчний эрсдэл 9%-иар тус тус багассан байдаг.

3. Олон төрлийн хоолны дэглэмийн үед зайлшгүй хэрэглэх

Веган хоол, кето дэглэм зэрэг дэглэмээр хооллодог хүмүүс хүнсээ хязгаарлаж зарим амин дэм, эрдэс бодисоо авч чадахгүй явсаар дутагдалд ордог нь судалгаагаар мөн батлагдсан байдаг. Тиймээс та хоолны дэглэм барьж байгаа үед нэмэлтээр мультивитамин хэрэглэх нь эрдэс, амин дэмийн дутагдлаас сэргийлэх болно.

Ямар мультивитамин хэрэглэх хэрэгтэй вэ?

1. Өөрийн хэрэгцээнд тааруулах

Таны нас, хүйс, хөдөлгөөний идэвхтэй байдал болон эрүүл мэндийн байдал аливаа витаминыг сонгоход чухал үүрэг роль болдог. Мөн эрдсийн шинжилгээ өгж ямар эрдэс, амин дэм хэрэглэх шаардлагатай талаараа мэдэж авч сонголтоо хийх нь чухал.

2. Бүтээгдэхүүний цогц байдал

Мультивитамин сонгохдоо мэдээж олон төрлийн эрдэс, амин дэмийг өдөрт авах заагдсан тунгаар багтаасан байдлаас нь үүдэж сонгох хэрэгтэй. Хэдий олон төрлийг багтаасан байна, төдий чинээ таны биеийн эрүүл байдлыг дэмжих болно.

3. Чанартай түүхий эд бүхий орц найрлага

Мультивитамин сонгохдоо байгалийн гаралтай өндөр чанар бүхий түүхий эдээр хийгдсэн бүтээгдэхүүн сонгох нь маш чухал. Бүтээгдэхүүний найрлага нь таны биед үзүүлэх нөлөөтэй шууд хамааралтай тул та хамгийн сайныг нь судалж хэрэглэх нь зүйтэй.

4. Биед шингэх шингэц

Мультивитамины олон төрлийн эрдэс, амин дэмүүд нь биед үр дүнтэй шингэж чаддаг байх хэрэгтэй. Тиймээс та мультивитамины орц найрлага, хэлбэр бүтцийг нь худалдан авалт хийхээсээ өмнө сайтар судалж байхыг зөвлөж байна.

Чанартай даац, үзүүлэлт сайтай фитнесийн зориулалттай спиннинг дугуйнууд бөөнөөр болон ширхэгээр зарна.
Даац: 180кг
Өөрийн жин: 65кг
Ирж сонирхохыг хүсвэл
МУИС-ийн 2-р байрны ард Багш хөгжлийн төвийн 4 давхар
Утас: 88067155

Витамин ихээр агуулдаг бүтээгдэхүүнүүд

А витамин: Малын өөх тос, цагаан идээнд байна. Загасны тосонд ихээр агуулагддаг.

Д витамин: Загасны тос, загасны түрс, сөн үхрийн элэг, тахианы өндөг, талх, пивоны хөрөнгөнд ихээр агуулагддаг. Харин сүү, цагаан идээ, цөцгийн тос зэрэгт багавтар байна.

Е витамин: Өөх тосонд их байдаг. Харин загасны тосонд огг байхгүй.Мөн ургамлын ногоон навч, үр будаанд ихээр агуулагдах боловч сүү, цагаан идээ, цөцгийн тосонд бага байна.

К витамин: Ургамлын ногоон навч, ялангуяа нарсны шилмүүс, байцаа ээрэгт их агуулагдана. Цагаан будаа, лууван, загасны тос, цөцгийн тос, сүү, тахианы өндөг зэрэгт бага байдаг.Харин элгэнд их хэмжээтэй байна.

С витамин: Ургамалд үүсэн бий болоод тэндээс хоол тэжээлийн хамтаар хүн, малын биед орно. С витамин хамгийн ихээр ургамлын ногоон навчинд байдаг.Нохойн хошуу, чацаргана, аньсны үр жимс, хушганд их, мах, цагаан идээнд бага агуулагддаг.Гүүний сүү, айрагт нэлээд их байдаг бол гурил будаа, өөх тос, өрөм, бяслаг зэрэгт энэ витамин огт байхгүй.Иймээс хүн өөртөө хэрэглэгдэх С витаминыг их төлөв идэшний ногоо, жимс зэрэг ургамал ногооноос авна.

Р витамин: Мах, ургамал, ногоонд нэлээд байдаг. Цагаан будааны хальс, пиво, талхны хөрөнгө, буудай, арвай, үхрийн элэг зэрэгт их хэмжээтэй агуулагддаг.

В-1 витамин: Ургамал, ногоонд ихээр агуулагдана. Цэвэрлээгүй цагаан будаа, үр будааны хальс, талхны хөрөнгө, бүдүүн гурилд их, булчин мах, сүү, цагаан идээнд бага зэрэг байна.

В-2 витамин: Талх, пивоны хөрөнгө, арвай буудай, цагаан будааны хальс, вандуй, ногоон сонгино, үхрийн элэг, бяслаг зэрэгт нэлээд их байна. Идэшний ногоо, жимс зэрэгт бага байна.

В-6 витамин: Цагаан будааны хальс, буудай, вандуй, пиво, талхны хөрөнгө, малын элэг, бөөр, маханд их байдаг.

В-12 витамин: Ургамал ногоо, жимсний зүйлд байдаггүй. Харин мах, ялангуяа элгэнд их байдаг.

Витамин дутагдахад биед ямар өөрчлөлт гардаг вэ?

-А витамин дутагдвал үс өнгөө алдаж хэврэг-шиж, арьс хуурайшин үрчлээтнэ.Нүдний хараанд нөлөөлж, оройн цагаар юм харах нь муудна.

-Д витамин дутагдвал хүүхдийн нойр муудаж, цочин сэрэх, уйламтгай, хоолонд дургүй болж цаашдаа сульдаа өвчинд шилжинэ.Сульдаа нь ялангуяа өвөл, хаварт цөөнгүй тохиолдоно, Хүүхэд шүдлэх, зулай битүүрэх нь саатаж, яс нь зөөлөрч муруйна.Насанд хүрсэн хүнд Д витамин дутагдвал яс зөөлөрч сийрэгжин, бэртэж хугарахад амархан болдог.

-К витамин бие мах-бодид дугагдах явдал ховор тохиолдоно.К витамин дутагдахад арьсан дор болон булчин, ходоод, гэдэс бусад эрхтэнд цус харвана.

-В1 витамин дутагдвал хоол унданд дургүй болж, эцэж туран, амархан ядрах, юмнаас айж цочих, уур уцаартай болох, толгой өвдөх зэрэг шинж тэмдэг илэрнэ.

-В2 витамин дутагдвал бие суларч, хоолонд муудаж, жин буурна.Мөн нүд аргаж улайх, гялбаж нулимс гоожно.

-В6 витамии дутагдвал үс унаж, арьс загатнан, улайж шархлана.

-В12 витамин дутагдвал цус төлжих нь саатаж, цус багадах учир хоолонд дургүй болж бие суларч, амархан ядарч, арьс цонхийно.

-С витамин дутагдвал бие суларч, нойр хүрэх, тэнхээ тамир алдарч амарханядрах, турж эцэх, нүүр гарын арьс цайрч, хуруу хумс, уруул зэрэг газраар хөхөвтөр толбо үзэгдэнэ.Уруул буйл хөхрөн хавдаж, цус гарах, шүд ганхаж өвдөх.цаашдаа булчин үе мөч өвчтэй болж, арьсан дээгүүр жижиг цус харваж хөх толбууд бий болно.

Хэрвээ танд байнга ядрах, нүд анивчих, шөрмөс татах зэрэг шинж тэмдгүүд илэрч байвал таны биед магни дутагдаж байх магадлал өндөр байна. Магни нь бие организмд чухал үүрэгтэй бөгөөд дутагдвал эрүүл мэндэд маш олон сөрөг нөлөө үзүүлдэг. Тэгвэл магни дутагдаж байгаа эсэхийг хэрхэн мэдэх вэ?

1. Амттанд дурлах
2. Шөрмөс татах, булчин хөндүүрлэх
3. Нойргүйдэх
4. Яс, үе мөчний өвчин
5. Хоолой хорсох
6. Анхаарал төвлөрөл муудаж, бухимдана
7. Өтгөн хатах
8. Ядрах
9. Толгой өвдөх

- Зорилготой фитнес аялалд тавтай морил 💪💪🤗🤗🤗
👉Бид залуусын чөлөөт цагаа зөв боловсон өнгөрүүлж тогтмол фитнесээр хичээллэх боломжийг бүрдүүлэн дараах азтантай хөтөлбөрийг зарлалаа👈
☝Та Голден жим МУИС салбарт
6️⃣ сарын хугацаанд 3️⃣6️⃣0️⃣K
Оюутан 3️⃣0️⃣0️⃣K төгрөгөөр хамрагдаад
азын сугалаанд оролцон дараах бэлгүүдийн эзэн болоорой🤗🔥😲
✅ #1 Macbook air i5, 8GB RAM, 128GB💻
✅ #2 iPad air 📱
✅ #3 Samsung Zflip3 гар утас📲
✅ #4 Ухаалаг орчуулагч 🔍
✅ #5 Чихэвч Dragon ball 🎧
Бас болоогүй ээ……💪Change myself💪
Тууштай 6 сар хичээллэж гайхалтай өөрчлөлт үзүүлсэн 2 оролцогчыг
⚡before – after зургаар шалгаруулж 🔥🔥Фитнесийн уураг амин дэм иж бүрдэл
+дахин 6 сар үнэгүй хичээллэх эрхээр шагнах болно😱
🙂Хүн бүрд нээлттэй
⏰Хугацаа: 2023 /08 /28 – 2023 /09 /30
Утас: 88010755, 80020755, 88110217
Голден жим МУИС салбар
📍Хаяг: МУИС 2р байрны чанх хойно, багш хөгжлийн төвийн 4 давхар

Кальцийн биед гүйцэтгэх үндсэн 7 үүрэг:

1.Яс шүд: Кальци яс шүдний найрлагын дийлэнх хувийг эзэлдэг бөгөөд хатуу, бат бөх байдлыг хангахад оролцдог. Хэрэв кальци дутагдвал яс, шүдний кальцийн хэмжээ багасах, яс сийрэгжин зөөлөрч, бат бэх чанараа алдан амархан гэмтэж, хугарамтгай болно.
2.Булчингийн агшилт: Кальци булчингийн агших үйлд оролцдог. Ялангуяа зүрхний булчингийн агшилтад оролцож, зүрхний цохилтыг тоог тохируулдаг чухал элемент.
3.Мэдрэлийн систем: Мэдрэлийн ширхгээр мэдээлэл дамжуулах үйлд оролцдог,
4.Зүрх судас: магни, кали, натри зэрэг бусад элементийн хамтаар цусны даралтыг зохицуулдаг.
5.Цус: Кальци нь К витамины үйл ажиллагааг түргэсгэдэг. Энэ витамин цус бүлэгнүүлдэг үндсэн хүчин зүйл юм. Үүний хэмжээ багасвал бүлэгнэлт муудаж, цус тогтохдоо муу болдог.
6.Эсийн үйл ажиллагаа: Кальци эсийн хананы нэвчимтгий чанарыг сайжруулахад нөлөөлнө. Энэ нь тэжээлийн бодисуудыг эсэд нэвтрүүлэхэд ач холбогдолтой байдаг.
7.Бусад үүрэг: Дархлалын системийг бэхжүүлэх, хоол боловсруулалт, шүлс үүсэх,өөхний болон энергийн солилцоонд чухал үүрэгтэй олон тооны фермент гормоны биед үүсэх, тэдгээрийн үйл ажиллагааг идэвхжүүлэхэд оролцдог.