Enriching Fitness 鋒盛塑營

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老年人的肌肉對低量的蛋白質、胺基酸反應更差，反而更需要多一點的蛋白質才能保持肌肉持續生成。也就是說，想要健康老化，避免肌少症，不僅要加強阻力型運動的訓練，同時也要增加飲食中蛋白質的含量，長遠來說才能保持住肌肉的健康。
而胎兒和嬰兒營養的孕產婦。無論是孕婦，或現在正在哺乳，都要記得吃多一點的蛋白質，才能讓組織獲得足夠的蛋白質。
補充蛋白質要懂得選擇優質而雜質成份較低的食用，有助吸收和運用！

增加身體靈活度與關節活動範圍
定期拉筋可以活絡筋骨、幫助身體增加靈活性，也就是幫助增加你運動時關節活動的範圍，想像你經年累月窩在辦公室座位不去伸展肌肉，現在叫你突然運動、舉重或跑步，一定會因為肌肉僵化而無法靈活運動甚至會受傷，透過拉筋可以幫助你增加靈活性及減少運動受傷的危險，因為你的關節運動範圍增加了！

✔改善水腫體質
OL 們，坐太久又不愛動可是會導致肌肉緊繃讓血液循環變慢甚至造成下半身水腫！拉筋會活絡經絡及幫助多餘的液體送回心臟循環，能夠改善下身浮腫的狀況。

✔舒緩女性經痛症狀
身為女生總是有那麼幾天不舒服的日子，透過每天拉筋，適時去放鬆臀部、鼠蹊部及骨盆附近的肌肉，促進血液與淋巴循環，緩解女性經痛症狀！

✔改善姿勢
平常姿勢不良或是用錯力氣 (小編本人就是長期用錯力，導致腰會往前突出、有圓肩)，造成肌肉失衡，這時候透過加強伸展特定肌肉群可以慢慢舒緩用錯力的肌肉，並且長期拉筋可以改善錯誤姿勢造成的不適，也能提醒自己要隨時注意自己的姿勢！

✔減緩肌肉痠痛或腰痛
肌肉緊繃造成的痠痛、腰痛，或是運動後的乳酸堆積，若不去拉筋讓它放鬆，有可能會增加拉傷的可能性。拉筋運動可以伸展肌肉等軟組織，肌肉的柔韌性減輕了腰椎的壓力，減緩痠痛與腰痛。

✔促進血液循環，提高新陳代謝
現代人長期使用電腦及低頭玩手機，一直維持在一個姿勢，血液無法有效循環，透過伸展脖子附近的肌肉能增加肌肉的血液流動、改善血液循環，讓血液更好地輸送養分，提高身體代謝率！

✔緩解壓力
現代人生活壓力大，肌肉會因身體和情緒的壓力而緊繃，拉伸可以放鬆經常伴隨壓力的緊繃肌肉。

✔拉筋是最便宜的運動
這個好處我想大家都知道，你可以隨時隨地拉筋、做伸展運動，重點是免費！無論是在家中、睡前放鬆或是工作休息時間，只要你願意每天定期花 5-10 分鐘，就可以享有以上的好處，不必很常荷包失血去按摩，是不是很划算呢。

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