Qual é o horário de funcionamento?

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Studio 13 Pilates

Q: Qual é o endereço?

澳門宋玉生廣場東南亞商業中心7H

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Studio 13 Pilates

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🌿Reformer group|Private class|Venue Rental

03/10/2026

跟隨呼吸流動，把日常的緊繃交還給身體。

墊上嬋柔（Gyrokinesis®）透過溫柔的螺旋與延展，喚醒深層肌群，帶著僵硬的脊椎找回輕盈與彈性。

🍂 十月課表現正全面開放預約！
換季時節，正是向內沉澱、調理身心的最好時機。給自己一堂課的時光，跟隨 Studio 13 的流動節奏，找回自在舒暢的自己。

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💬 立即預約/諮詢：
WeChat: Studio13Pilates
地址：宋玉生廣場東南亞商業中心7樓H

® #嬋柔 #澳門嬋柔

30/09/2026

✨ 新手入門首選！探索 Studio 13 專屬你的普拉提之旅 ✨

在Studio 13開啟你的第一堂課，你的步調，你的呼吸。初探專屬你的練習空間。🌿

我們提供多樣化的課程選擇：
1️⃣ 普拉提團課 (Reformer+Wunda Chair)：從基礎班的深層核心控制，到進階班的全面鍛鍊。
2️⃣ 墊上嬋柔® 團課 (Gyrokinesis®)：脊椎多向伸展，喚醒身體流動。
3️⃣ 一對一私教 (Pilates/Gyrotonic®)：專屬個人化指導，為你量身打造練習計劃。

不知道從何開始？試試我們的「新手專屬入門禮包」吧！🎁只需 5堂團課+1堂私教，為你奠定良好基礎。

- 在練習中，隨時告知導師你的身體狀況，我們將為你作出最適合的調整。🧘‍♀️

- 別忘了穿上防滑襪（現場也有售🧦），課前課後，可以在我們的休閒區和私密舒適的更衣室放鬆 Rest & Recharge。☕️

身心健康是一場持續的旅程，歡迎私訊或掃碼預約，讓我們在此陪伴你 🌿

#澳門普拉提 #澳門嬋柔

22/09/2026

💡 髖部緊繃，越拉反而越緊？

覺得髖關節卡卡，拼命拉伸卻沒改善？向左滑 👈，解開越拉越緊的真正原因！

其實，讓身體真正放鬆的關鍵不是「硬拉」，而是「穩定」與「控制」！

當身體缺乏穩定時，強行拉伸只會觸發大腦防備，讓肌肉再次收緊。而且，只盯著髖部看是不夠的，骨盆和脊椎同樣會影響髖部的活動度。

🌿 告別無效拉伸，找回身體控制力
在 Studio 13 Pilates 透過 GYROTONIC® (嬋柔®) 訓練，從更全面的角度為身體建立支撐與穩定。在專業指導下循序漸進，給身體時間去適應，重新找回輕鬆自如的動作感！
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📥 立即預約體驗
WeChat: Studio13Pilates
地址：澳門宋玉生廣場東南亞商業中心7/H

15/09/2026

隨心流動，無處不在。🌊✨

GYROTONIC®（器械嬋柔）與 GYROKINESIS®（墊上/椅子嬋柔）最迷人之處，在於它能與你的生活完美契合。無論是在滑輪塔上尋找延展與阻力、在墊上感受呼吸流動，還是在椅子上打開胸腔，這些連綿不斷的螺旋運動都能喚醒脊椎，釋放深層壓力。

來 Studio 13 Pilates 探索身體的無限可能。🤍

👇🏻 留言「1」，立即私訊獲取試堂體驗優惠資訊！立即開啟你的身心舒展之旅 ✨

® ® #嬋柔 #澳門嬋柔

08/09/2026

5個你可能對「嬋柔®」的誤解！你中了幾個？✨

最近收到好多朋友私訊詢問嬋柔®，發現大家對這項神奇的運動有不少迷思！今日一次幫大家大解密：

1️⃣ 嬋柔® ≠ 普拉提
雖然兩者都注重核心，但嬋柔®更強調「多方向螺旋動作」，能給予脊椎全方位的延展與流動。

2️⃣ 動作輕柔 ≠ 沒有力量
別被優雅的外表騙了！嬋柔專注於深層連結與關節穩定，能精準打造強大的內在肌群。

3️⃣ 嬋柔® ≠ 高難度運動
它是全齡適用的運動！無論是銀髮族還是辦公室久坐族，都能找到最適合自己的流動節奏。

4️⃣ 嬋柔® ≠ 拉筋伸展
它不只是單純拉長肌肉，而是更專注於「三維流動」、核心力量發揮與創造關節空間。

5️⃣ 身體僵硬 ≠ 不能練嬋柔®
千萬別因為硬就不敢來！正因為身體僵硬緊張，才更需要透過流動找回關節空間！

💡 事實上，嬋柔®遠比你想像更全面！透過規律練習，能幫你改善體態、告別僵硬、活化關節、調節神經、深度放鬆，並全面提升身體協調性！

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別再被誤解耽誤了！快來Studio 13親身體驗嬋柔®的流動魅力吧 🌊

📩 歡迎私訊預約體驗課程

02/09/2026

Studio 13 九月午間普拉提團課全新升級！
🕒 全新時間：每週三 12:45 - 13:40

聽見大家的呼喚，我們優化了午間時段，讓你能更從容地在午休享受一場高質感運動。✨

結合 Reformer（核心床）與 Wunda Chair（萬能椅），從核心穩定到全身雕塑，全面提升身體覺知。不論你是初學者還是進階者，小班教學（Polestar® 認證師資）讓你每一刻都受到最精準的指導。👩🏻‍🏫

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27/08/2026

Rest Mind & Body🍂
開學季 · 身心重置計畫✨
年度限定深度回饋正式上線
新舊學員同享全線課程9折優惠

器械普拉提｜墊上嬋柔®｜精選私教

透過 Polestar 普拉提系統性建構核心穩定，
或以 Gyrokinesis® 婵柔釋放脊椎壓力、恢復流動。

重新拿回身體嘅主控權，找回放鬆平衡嘅自己🌿

⏰優惠期限：即日起至9月6日
💬留言【13】即可索取完整優惠詳情
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® #澳門普拉提 #澳門嬋柔

24/08/2026

👂🏻解碼嬋柔®指令：從能量發源到肢體延伸🪽

還在對嬋柔®課上的指令感到困惑嗎？不再滿頭問號！🤔 我們帶你用最直觀的方式理解身體。

🔸5大關鍵指令，一次讀懂：

✨ 伸懶腰 (Yawning)：喚醒神經，吐出身體深層緊繃。
✨ 種子中心 (Seed Center)：身體發力的能量庫，向外發芽。🌱
✨ 收窄骨盆 (Narrowing)：脊椎減壓，創造空間。
✨ 挖出空間 (Scooping)：拉開關節活動空間。
✨ 螺旋 (Spiraling)：3D螺旋，為關節鬆綁。

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別再讓指令成為阻礙，理解身體。如果你也想體驗這種充滿生命力、從內而外延展的運動，來試試婵柔®吧！✨

® #墊上嬋柔 #嬋柔 #澳門嬋柔

13/08/2026

90% 人都忽視的普拉提關鍵：「肋骨擴張力」💨

普拉提拼的不是肌力，而是你對身體的控場能力。擺脫緊繃的胸式淺呼吸，將氣流引導至後背與肋骨兩側：

🔸擴張肋骨 ➔ 自然喚醒隱藏的深層核心
🔸穩定氣流 ➔ 動作更流暢、肩頸不代償

別再盲目跟著做動作了！先讓呼吸變立體，訓練才算真正開始。

#澳門普拉提 #普拉提 #呼吸法

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